一、腕力球怎么啟動

1、繩子啟動

繩(sheng)(sheng)子啟(qi)動(dong)這(zhe)種方法適(shi)合初學者，用一只手(shou)握住腕(wan)力球(qiu)(qiu)，開口部(bu)(bu)分(fen)朝(chao)上，另一只手(shou)將(jiang)繩(sheng)(sheng)子的(de)(de)塑膠頭插入球(qiu)(qiu)芯(xin)上的(de)(de)小孔；用握球(qiu)(qiu)這(zhe)只手(shou)的(de)(de)大拇指(zhi)，向前轉動(dong)球(qiu)(qiu)芯(xin)，將(jiang)繩(sheng)(sheng)子緊緊纏繞(rao)在球(qiu)(qiu)芯(xin)的(de)(de)中心(xin)槽里；當繩(sheng)(sheng)子還剩下(xia)7-8厘米的(de)(de)時候，停(ting)止(zhi)轉動(dong)球(qiu)(qiu)芯(xin)，移(yi)開大拇指(zhi)緊握住球(qiu)(qiu)體，將(jiang)繩(sheng)(sheng)子快(kuai)速拉(la)出使球(qiu)(qiu)芯(xin)快(kuai)速旋轉起來，隨即將(jiang)開口部(bu)(bu)分(fen)朝(chao)下(xia)，順(shun)勢(shi)轉動(dong)手(shou)腕(wan)并逐漸(jian)加(jia)力，直到能夠感受(shou)到球(qiu)(qiu)芯(xin)的(de)(de)速度(du)不斷(duan)加(jia)快(kuai)。注意，一定要(yao)轉動(dong)手(shou)腕(wan)，不是(shi)平移(yi)手(shou)腕(wan)。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

2、雙手啟動

雙手(shou)啟動(dong)適合熟練者(zhe)，用一只手(shou)握住腕力球，開(kai)口(kou)(kou)部分朝(chao)上，另(ling)一只手(shou)大(da)拇(mu)指按(an)垂直于球芯的(de)中心(xin)槽方(fang)向(xiang)，放(fang)在外球開(kai)口(kou)(kou)的(de)一側(ce)；用力將大(da)拇(mu)指朝(chao)中心(xin)槽方(fang)向(xiang)撥動(dong)球芯，使球芯快(kuai)速旋轉起來(lai)，隨即將開(kai)口(kou)(kou)部分朝(chao)下，順勢轉動(dong)手(shou)腕并逐(zhu)漸加力，直到能夠(gou)感受到球芯的(de)速度不斷加快(kuai)。

3、單手啟動

單手(shou)啟動只適合(he)部(bu)分(fen)高手(shou)，手(shou)握腕力(li)球(qiu)，開口部(bu)分(fen)朝上，用大拇指沿(yan)球(qiu)芯的中心(xin)槽方向快速撥(bo)動球(qiu)芯，達到一定速度后，隨即將開口部(bu)分(fen)朝下，順勢轉動手(shou)腕并逐漸加力(li)，直(zhi)到能夠感(gan)受(shou)到球(qiu)芯的速度不斷加快。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕力單項(xiang)鍛(duan)煉(lian)(lian)：將握有腕力球(qiu)的手(shou)臂放在椅子的扶手(shou)上，用另一只手(shou)按(an)住手(shou)臂，只用手(shou)腕轉(zhuan)動腕力球(qiu)，作為增(zeng)強手(shou)腕力量的專項(xiang)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

2、手(shou)(shou)腕(wan)和(he)小(xiao)臂的協(xie)同鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)：將握有腕(wan)力球的手(shou)(shou)的肘(zhou)部放在桌(zhuo)(zhuo)面上，就像“扳(ban)手(shou)(shou)腕(wan)”的姿(zi)態，肘(zhou)部不(bu)離開桌(zhuo)(zhuo)面，在這種姿(zi)勢下轉動腕(wan)力球，不(bu)但鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)了(le)手(shou)(shou)腕(wan)，也同時鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)了(le)小(xiao)臂，起到了(le)手(shou)(shou)腕(wan)、小(xiao)臂協(xie)同鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)的效果。

3、手(shou)腕(wan)(wan)、小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)和上臂(bei)(bei)(bei)的(de)協同(tong)(tong)鍛煉：將握有腕(wan)(wan)力球的(de)手(shou)臂(bei)(bei)(bei)水(shui)平伸直(zhi)，側(ce)向下垂，手(shou)臂(bei)(bei)(bei)和身體成45度角，這(zhe)時手(shou)腕(wan)(wan)轉動(dong)腕(wan)(wan)力球就(jiu)牽動(dong)著小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)和上臂(bei)(bei)(bei)隨之不(bu)斷擺(bai)動(dong)，使手(shou)腕(wan)(wan)、小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)、上臂(bei)(bei)(bei)整個手(shou)臂(bei)(bei)(bei)同(tong)(tong)時起到鍛煉的(de)效果(guo)。

4、手(shou)臂(bei)和(he)肩(jian)部(bu)的(de)綜(zong)合鍛(duan)煉：將(jiang)握有腕(wan)力(li)球的(de)手(shou)臂(bei)水(shui)平伸(shen)直，這時手(shou)腕(wan)轉動腕(wan)力(li)球，不但(dan)整個(ge)手(shou)臂(bei)牽(qian)動著(zhu)，而且肩(jian)部(bu)也(ye)因此而晃動，可(ke)使手(shou)臂(bei)和(he)肩(jian)部(bu)同時起到(dao)鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果，甚至連腰腿(tui)部(bu)位(wei)也(ye)得到(dao)鍛(duan)煉。

5、神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同(tong)時高速旋轉(zhuan)，就(jiu)可以改(gai)善人體的協調(diao)能力，取得神經(jing)肌肉(rou)的協調(diao)鍛(duan)煉(lian)效果。

6、可以根據個人身(shen)體情況及愛(ai)好，隨意創新腕力(li)球(qiu)新的鍛煉方(fang)法(fa)。