握力器(qi)是一種鍛煉人手腕(wan)、手臂力量的小(xiao)型(xing)健身(shen)器(qi)材。

握力器具(ju)有體積小而輕，攜(xie)帶方便，使(shi)用(yong)時不(bu)受任何限(xian)制，隨時可鍛煉(lian)您的手勁，緩解(jie)疲(pi)勞(lao)，使(shi)用(yong)肌肉結(jie)實，強壯肌肉，增強血液循(xun)環，長期(qi)使(shi)用(yong)，對預防(fang)風(feng)濕關節炎等(deng)有幫助，是鍛煉(lian)健(jian)身的必備小型(xing)器械(xie)。

運動(dong)過(guo)量或者(zhe)方法不正確會(hui)造成(cheng)肌(ji)肉的損(sun)傷。有(you)(you)些人第一次使用(yong)握力器時(shi)覺得很(hen)好(hao)玩兒(er)，就高強(qiang)度的運動(dong)了很(hen)長時(shi)間，這樣會(hui)造成(cheng)自己的肌(ji)肉沒有(you)(you)辦法可(ke)以(yi)負荷，反而會(hui)對肌(ji)肉出現損(sun)傷。

練習者在選購握(wo)力器時，要注意價格，一般握(wo)力器的(de)價格區間維(wei)持(chi)在20元—100元之間。

握(wo)力(li)器的(de)使用姿(zi)勢包括單(dan)手(shou)，雙(shuang)手(shou)，上握(wo)，下握(wo)，雙(shuang)夾等(deng)。不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣(yang)的(de)使用姿(zi)勢練(lian)習(xi)(xi)到(dao)的(de)相應部(bu)(bu)位也不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣(yang)。單(dan)手(shou)以單(dan)臂練(lian)習(xi)(xi)為主，雙(shuang)手(shou)可以練(lian)習(xi)(xi)兩臂協調(diao)用力(li)。其他(ta)的(de)姿(zi)勢練(lian)習(xi)(xi)相應的(de)部(bu)(bu)位。握(wo)緊(jin)之(zhi)后不(bu)(bu)要立(li)即松開(kai)要堅(jian)持5秒(miao)時(shi)間左右(you)連續(xu)握(wo)20下為一(yi)(yi)組這樣(yang)才能更為有效。

使用握(wo)力器時，以(yi)4根(gen)手指(zhi)為(wei)一點(dian)，拇(mu)指(zhi)和虎口為(wei)另外(wai)一點(dian)。兩點(dian)夾(jia)擠用力。

每天(tian)做(zuo)4組，每組8—12個，左手練完練右(you)手。每天(tian)堅持就會(hui)增加你的(de)握(wo)力，小臂(bei)的(de)圍度也會(hui)慢(man)慢(man)增加。

待握力(li)器完全變(bian)形后(hou)在(zai)緩慢松開(kai)，切記不要快速開(kai)合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉(rou)還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為(wei)了達到(dao)明(ming)顯的鍛煉效果并不對肌肉在成(cheng)過重的負擔，我們需要將鍛煉次數控制在合(he)理的范(fan)圍之(zhi)內。一般來說，每天每只手各鍛煉1000下(xia)為(wei)宜，可以分成(cheng)早(zao)晚進行。

量力而為：很多剛剛進行鍛(duan)煉(lian)的(de)人會(hui)有一個誤區，以為(wei)鍛(duan)煉(lian)時間(jian)越長、頻(pin)率越高(gao)，效果就(jiu)會(hui)越明顯。但(dan)是(shi)，需要(yao)提(ti)醒(xing)大家的(de)是(shi)，鍛(duan)煉(lian)一定要(yao)循序(xu)漸進，量力而行，才能避(bi)免身體的(de)不(bu)適(shi)反應。

器械維護：在使用過程中，如果握力器產生了生銹(xiu)、磨損或者螺(luo)絲松動等情(qing)況，maigoo小編提醒，一定要(yao)及(ji)時地更(geng)換、維修握力器，避免造成安全隱患。

握(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)主要是(shi)(shi)(shi)練臂力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)，握(wo)力(li)(li)(li)(li)圈主要是(shi)(shi)(shi)練手力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)。握(wo)力(li)(li)(li)(li)圈和(he)握(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)的(de)(de)(de)主要材質(zhi)不(bu)一(yi)樣(yang)，所以(yi)它們的(de)(de)(de)彈(dan)力(li)(li)(li)(li)不(bu)一(yi)樣(yang)。 握(wo)力(li)(li)(li)(li)圈是(shi)(shi)(shi)橡膠(jiao)材質(zhi)的(de)(de)(de)，握(wo)力(li)(li)(li)(li)一(yi)般(ban)較小(xiao)；握(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)一(yi)般(ban)是(shi)(shi)(shi)鋼(gang)材材質(zhi)，利(li)用(yong)彈(dan)簧的(de)(de)(de)彈(dan)力(li)(li)(li)(li)練習(xi)，握(wo)力(li)(li)(li)(li)一(yi)般(ban)較大。 力(li)(li)(li)(li)量(liang)小(xiao)的(de)(de)(de)可以(yi)用(yong)握(wo)力(li)(li)(li)(li)圈練習(xi)，力(li)(li)(li)(li)量(liang)大的(de)(de)(de)可以(yi)選擇握(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)。

黃(huang)(huang)芩藥性屬苦寒，故脾肺虛(xu)熱者不(bu)(bu)能食(shi)(shi)用(yong)(yong)黃(huang)(huang)芩，脾肺虛(xu)熱的(de)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)表現為面色(se)沒光澤、手腳冰涼、疲(pi)勞厭食(shi)(shi)、大便拉稀、帶有咳嗽氣短、多(duo)痰(tan)、味覺差(cha)苔白等，有以上癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)者都不(bu)(bu)適宜食(shi)(shi)用(yong)(yong)黃(huang)(huang)芩，食(shi)(shi)用(yong)(yong)會加重癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。