握力(li)器是一種鍛(duan)煉人手(shou)腕(wan)、手(shou)臂力(li)量的小(xiao)型健身器材。

握力器(qi)具有(you)體積(ji)小而(er)輕，攜帶(dai)方便，使(shi)用(yong)時不(bu)受任何限制，隨時可鍛煉(lian)您的手勁(jing)，緩(huan)解疲勞，使(shi)用(yong)肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環(huan)，長期使(shi)用(yong)，對(dui)預防風濕(shi)關節炎等有(you)幫(bang)助，是(shi)鍛煉(lian)健(jian)身的必備小型(xing)器(qi)械(xie)。

運(yun)動(dong)過量或者方(fang)法不正確會造成肌肉的損(sun)傷。有些人第一次使用握力器時覺(jue)得(de)很好玩(wan)兒(er)，就(jiu)高強度的運(yun)動(dong)了很長時間，這樣會造成自己的肌肉沒有辦法可以負荷，反而會對肌肉出(chu)現(xian)損(sun)傷。

練習者(zhe)在(zai)選(xuan)購握(wo)力(li)器(qi)時，要注意(yi)價(jia)格，一(yi)般(ban)握(wo)力(li)器(qi)的價(jia)格區間維持在(zai)20元(yuan)—100元(yuan)之間。

握(wo)力(li)器(qi)的(de)(de)使用(yong)姿(zi)勢(shi)(shi)包括單(dan)(dan)(dan)手，雙手，上(shang)握(wo)，下(xia)握(wo)，雙夾等。不一樣的(de)(de)使用(yong)姿(zi)勢(shi)(shi)練(lian)習(xi)到的(de)(de)相應(ying)部位也不一樣。單(dan)(dan)(dan)手以(yi)單(dan)(dan)(dan)臂練(lian)習(xi)為(wei)(wei)主，雙手可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)兩臂協調用(yong)力(li)。其(qi)他(ta)的(de)(de)姿(zi)勢(shi)(shi)練(lian)習(xi)相應(ying)的(de)(de)部位。握(wo)緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握(wo)20下(xia)為(wei)(wei)一組(zu)這樣才(cai)能更為(wei)(wei)有(you)效(xiao)。

使(shi)用握力器時，以4根手指(zhi)為一點，拇指(zhi)和虎口(kou)為另外一點。兩點夾擠用力。

每天做4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手(shou)練完練右手(shou)。每天堅持就會增(zeng)加你的(de)握力，小臂的(de)圍度也(ye)會慢慢增(zeng)加。

待握(wo)力器完全變形后在緩慢松開(kai)，切記不(bu)要快速開(kai)合，那樣(yang)不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為(wei)(wei)了達到(dao)明顯的鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)并不(bu)對肌(ji)肉在成(cheng)過重的負擔(dan)，我們(men)需要(yao)將鍛(duan)(duan)煉(lian)次數(shu)控制在合理的范圍之(zhi)內。一般(ban)來(lai)說，每天每只手各鍛(duan)(duan)煉(lian)1000下為(wei)(wei)宜，可以分成(cheng)早(zao)晚進行。

量力而為：很(hen)多剛剛進行鍛煉(lian)的人會有一(yi)個誤區，以為(wei)鍛煉(lian)時間(jian)越長、頻(pin)率(lv)越高，效果就會越明顯。但是(shi)(shi)，需要提(ti)醒大家的是(shi)(shi)，鍛煉(lian)一(yi)定要循序(xu)漸進，量力(li)而行，才能避免身體的不適反(fan)應。

器械維護：在使用(yong)過程中(zhong)，如果握力(li)器產生了(le)生銹(xiu)、磨損或者(zhe)螺絲松動等情(qing)況(kuang)，maigoo小編提醒(xing)，一定(ding)要及時地更換、維修握力(li)器，避免造成安全隱患。

握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)主(zhu)要(yao)是(shi)練(lian)臂(bei)力(li)(li)(li)的(de)，握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)主(zhu)要(yao)是(shi)練(lian)手(shou)力(li)(li)(li)的(de)。握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)和握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)的(de)主(zhu)要(yao)材(cai)質不一(yi)樣，所以(yi)它(ta)們的(de)彈力(li)(li)(li)不一(yi)樣。 握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)是(shi)橡膠材(cai)質的(de)，握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)一(yi)般較(jiao)小(xiao)；握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)一(yi)般是(shi)鋼材(cai)材(cai)質，利用彈簧的(de)彈力(li)(li)(li)練(lian)習(xi)，握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)一(yi)般較(jiao)大。 力(li)(li)(li)量小(xiao)的(de)可(ke)以(yi)用握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)練(lian)習(xi)，力(li)(li)(li)量大的(de)可(ke)以(yi)選擇(ze)握(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)。

黃芩(qin)(qin)藥性(xing)屬苦寒，故脾(pi)(pi)肺(fei)虛(xu)熱(re)者(zhe)不(bu)能食用(yong)黃芩(qin)(qin)，脾(pi)(pi)肺(fei)虛(xu)熱(re)的癥狀(zhuang)(zhuang)表現為面色(se)沒光澤、手腳冰(bing)涼、疲勞厭食、大便拉稀、帶有(you)咳嗽氣短、多痰、味覺差(cha)苔白等(deng)，有(you)以上癥狀(zhuang)(zhuang)者(zhe)都不(bu)適宜食用(yong)黃芩(qin)(qin)，食用(yong)會加重癥狀(zhuang)(zhuang)。