握力(li)器(qi)是一種鍛煉人(ren)手(shou)腕、手(shou)臂力(li)量(liang)的(de)小(xiao)型健身(shen)器(qi)材。

握力(li)器具有(you)(you)體積小而輕，攜帶方便，使用(yong)時不(bu)受(shou)任(ren)何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用(yong)肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用(yong)，對預(yu)防風濕關節炎等有(you)(you)幫助，是鍛煉健身(shen)的必備小型(xing)器械。

運動過量或者方法(fa)不正(zheng)確會(hui)造成肌肉的損傷(shang)。有些(xie)人第一(yi)次使用握力器(qi)時覺得(de)很好玩兒，就高強(qiang)度的運動了(le)很長時間，這(zhe)樣會(hui)造成自(zi)己(ji)的肌肉沒(mei)有辦法(fa)可以(yi)負荷，反而(er)會(hui)對肌肉出現損傷(shang)。

練習者在選購握力器時，要注(zhu)意價格(ge)(ge)，一般握力器的價格(ge)(ge)區間維持(chi)在20元(yuan)—100元(yuan)之間。

握力(li)器的使(shi)用姿(zi)勢包括單手(shou)，雙(shuang)手(shou)，上握，下握，雙(shuang)夾(jia)等(deng)。不(bu)一(yi)(yi)樣(yang)的使(shi)用姿(zi)勢練(lian)習(xi)(xi)到的相應部(bu)位也不(bu)一(yi)(yi)樣(yang)。單手(shou)以(yi)單臂練(lian)習(xi)(xi)為(wei)主，雙(shuang)手(shou)可以(yi)練(lian)習(xi)(xi)兩臂協(xie)調用力(li)。其他(ta)的姿(zi)勢練(lian)習(xi)(xi)相應的部(bu)位。握緊之后不(bu)要立即(ji)松(song)開要堅持5秒時(shi)間左(zuo)右連續握20下為(wei)一(yi)(yi)組這樣(yang)才(cai)能更為(wei)有(you)效。

使用(yong)握力(li)器時(shi)，以(yi)4根手(shou)指(zhi)為一(yi)點，拇指(zhi)和虎口為另(ling)外一(yi)點。兩(liang)點夾(jia)擠用(yong)力(li)。

每天做4組，每組8—12個，左(zuo)手練(lian)完練(lian)右手。每天堅持就會增(zeng)加(jia)你的握(wo)力，小臂的圍(wei)度也會慢慢增(zeng)加(jia)。

待握力器完全變形后在緩慢松開，切(qie)記(ji)不(bu)要快(kuai)速開合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛(duan)煉效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為了達(da)到明顯的(de)(de)(de)鍛煉效果并不對肌(ji)肉(rou)在成(cheng)過重的(de)(de)(de)負擔，我們需要將鍛煉次數控制在合(he)理的(de)(de)(de)范圍(wei)之(zhi)內。一般來說，每天每只手(shou)各鍛煉1000下為宜(yi)，可以分成(cheng)早(zao)晚進行。

量力而為：很(hen)多剛(gang)剛(gang)進(jin)(jin)行(xing)鍛煉的人會有一(yi)個誤區，以(yi)為鍛煉時間越長(chang)、頻率(lv)越高，效果就會越明顯。但是，需要(yao)(yao)提醒大家(jia)的是，鍛煉一(yi)定要(yao)(yao)循(xun)序漸進(jin)(jin)，量(liang)力而行(xing)，才(cai)能(neng)避免身(shen)體的不適反應。

器械維護：在(zai)使用過程中(zhong)，如(ru)果握力(li)器產生(sheng)了生(sheng)銹、磨損(sun)或者螺(luo)絲松動(dong)等(deng)情況，maigoo小編提醒，一定要及時地更(geng)換、維修握力(li)器，避免造成(cheng)安全隱(yin)患。

握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)主(zhu)要是(shi)(shi)練臂力(li)(li)的(de)(de)，握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)圈(quan)主(zhu)要是(shi)(shi)練手(shou)力(li)(li)的(de)(de)。握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)圈(quan)和握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)的(de)(de)主(zhu)要材質(zhi)不(bu)一樣(yang)，所(suo)以(yi)它(ta)們(men)的(de)(de)彈(dan)力(li)(li)不(bu)一樣(yang)。 握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)圈(quan)是(shi)(shi)橡膠材質(zhi)的(de)(de)，握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)一般較小；握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)一般是(shi)(shi)鋼材材質(zhi)，利(li)用彈(dan)簧的(de)(de)彈(dan)力(li)(li)練習(xi)，握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)一般較大。 力(li)(li)量(liang)小的(de)(de)可(ke)以(yi)用握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)圈(quan)練習(xi)，力(li)(li)量(liang)大的(de)(de)可(ke)以(yi)選擇握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)。

黃芩(qin)藥性屬(shu)苦寒，故脾肺虛(xu)熱(re)者不能食用(yong)(yong)黃芩(qin)，脾肺虛(xu)熱(re)的癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)表現為面色沒光(guang)澤、手腳冰涼、疲勞厭食、大便拉稀、帶有(you)咳嗽氣短、多(duo)痰、味覺差苔白等，有(you)以上癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)者都(dou)不適宜食用(yong)(yong)黃芩(qin)，食用(yong)(yong)會加重癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。