很(hen)多上(shang)班(ban)族沒(mei)有過多時間(jian)和精力(li)花在(zai)健身運動(dong)上(shang)，不妨(fang)在(zai)家(jia)做(zuo)些簡單的有氧健身運動(dong)，對于釋放工(gong)作壓力(li)、鍛煉心肺功能還是很(hen)有幫助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想(xiang)要(yao)鍛煉肌肉(rou)力(li)量，塑造完美腰(yao)腹(fu)身形，不(bu)一(yi)定非要(yao)到健康房才(cai)行，其實只(zhi)要(yao)你(ni)肯堅持(chi)，利用一(yi)些小型健身器(qi)材，在家也能練(lian)出令(ling)人(ren)羨慕的肌肉(rou)線條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力(li)器：臂力(li)(li)器也是比較(jiao)簡單(dan)的(de)(de)鍛(duan)煉肌(ji)肉利器，不(bu)過有一定的(de)(de)危險性。根(gen)據中(zhong)間強力(li)(li)彈簧(huang)的(de)(de)粗(cu)細，分為20kg-60kg，要選擇(ze)適合自己體能級別(bie)的(de)(de)臂力(li)(li)器，以免拉傷肌(ji)肉。

其他器材：腹肌輪(lun)、收(shou)腹機、俯臥撐支架、拉力器(qi)、引體向(xiang)上、擴(kuo)胸器(qi)、握(wo)力器(qi)等。

想要瘦身減(jian)脂，尤其是水桶腰(yao)(yao)、大肚腩，除了那些常用的(de)健(jian)身器(qi)材(cai)外(wai)，也(ye)可以選擇一些針對腰(yao)(yao)腹等部(bu)位的(de)脂肪(fang)專門運動減(jian)脂的(de)器(qi)材(cai)，愛美女士、懶人在家也(ye)能輕松(song)瘦身。

甩(shuai)脂機：利用振(zhen)幅(fu)疊加原理(li)，讓全身的(de)脂(zhi)肪運動(dong)起來，消除體內囤(dun)積過量的(de)脂(zhi)肪。一般多(duo)檔可(ke)調(diao)的(de)甩脂(zhi)腰(yao)帶(dai)基本滿足(zu)需求，預算充足(zu)可(ke)選多(duo)功能甩脂(zhi)機，身體多(duo)個(ge)部位(wei)都(dou)可(ke)用。

扭腰(yao)盤(pan)：通過(guo)身(shen)體扭動來(lai)達到(dao)減脂瘦身(shen)的(de)目的(de)。普通扭腰盤(pan)，具有腳底按摩和扭腰功(gong)能(neng)(neng)，價(jia)格便宜(yi)，入門級(ji)之選；電子扭腰盤(pan)，增加了稱體重(zhong)、顯(xian)示扭腰數據(ju)等功(gong)能(neng)(neng)，進階之選。

呼啦圈(quan)：多適合孩(hai)子及年輕女性使用(yong)(yong)，是非常實(shi)用(yong)(yong)的(de)塑腰利(li)器。初學(xue)者建議選用(yong)(yong)直(zhi)徑90-100cm、重約500g的(de)成人用(yong)(yong)呼啦(la)圈(quan)(quan)，直(zhi)徑標準為：將呼啦(la)圈(quan)(quan)立放在地面上，呼啦(la)圈(quan)(quan)高度在肚臍附近(jin)。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜伽是深受(shou)女(nv)性(xing)朋(peng)友青(qing)睞的(de)一(yi)項健身減肥運(yun)動，尤(you)其是很多白(bai)領(ling)女(nv)性(xing)。由于瑜伽簡單易學(xue)(xue)，只(zhi)要準備(bei)好一(yi)些必(bi)備(bei)的(de)瑜伽用品，跟著教學(xue)(xue)視頻在家也能做(zuo)瑜伽哦。

瑜伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜(yu)伽(jia)服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他(ta)瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除(chu)了一(yi)些常(chang)見的家用(yong)運動健身器材外，我(wo)們也需要給自(zi)己準備好一(yi)套(tao)合(he)適(shi)的運動裝(zhuang)備，畢(bi)竟(jing)日常(chang)休閑和上(shang)班著(zhu)穿(chuan)有點(dian)不合(he)時宜(yi)。

運動衣(yi)褲：在家健(jian)身運(yun)(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)穿(chuan)的隨意一點，衣服要(yao)舒適透(tou)氣(qi)、排汗快干效果好，一般運(yun)(yun)(yun)動(dong)T恤或運(yun)(yun)(yun)動(dong)背心+運(yun)(yun)(yun)動(dong)短(duan)褲就(jiu)好了，如果覺(jue)得冷(leng)，可(ke)以(yi)換上運(yun)(yun)(yun)動(dong)外(wai)套和運(yun)(yun)(yun)動(dong)長褲。

運動(dong)鞋襪：像瑜伽運動一般不(bu)穿(chuan)鞋(xie)(xie)子，而其他的健身運動，鞋(xie)(xie)子也不(bu)太講(jiang)究，一雙輕(qing)便(bian)透氣的跑(pao)步鞋(xie)(xie)或休閑鞋(xie)(xie)就行了，至于(yu)運動襪(wa)要質(zhi)量好(hao)一點，柔(rou)軟吸汗(han)、耐磨(mo)防滑(hua)性好(hao)。

運動護具：一(yi)般家里運(yun)(yun)動都比較簡單休閑，基本用不到運(yun)(yun)動護(hu)(hu)具(ju)，不過考慮(lv)到安全(quan)性，可根據(ju)個人需要適當佩戴護(hu)(hu)腕、手套(tao)、護(hu)(hu)腰帶(dai)等運(yun)(yun)動護(hu)(hu)具(ju)，尤其是有傷病隱患(huan)的部位。

在家健身運動就方便多(duo)啦，像洗浴用品、換(huan)洗衣褲之類(lei)的就不(bu)用準備了，當然為了更方便、有效的運動鍛煉，也(ye)有一(yi)些東西是需要單獨準備和注意的。

運動毛(mao)巾(jin)：最好備一條(tiao)專門的(de)運動毛巾(jin)，方(fang)便擦汗。盡量選擇(ze)柔(rou)軟親(qin)膚、吸汗效(xiao)果(guo)好的(de)毛巾(jin)，一般竹纖維材質的(de)在(zai)吸水性上(shang)，比純棉的(de)要好一些(xie)。

運動水杯(bei)：雖然在家里不(bu)愁喝水用的杯(bei)子，但是一(yi)(yi)只大容(rong)量的運(yun)動水杯(bei)還是有必備的，非(fei)常方便實用。一(yi)(yi)般食品(pin)級塑(su)料材質的就可(ke)以了，輕便耐摔而且(qie)價格實惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健(jian)康食譜：在(zai)家(jia)運動要有成(cheng)效(xiao)，還要管住你的(de)嘴！從源頭(tou)把(ba)控(kong)能量的(de)攝(she)入，健康低脂牛奶(nai)或酸奶(nai)搭(da)配果(guo)蔬燕麥片，一份簡單又(you)營(ying)養的(de)減脂餐(can)就完成(cheng)了，如(ru)果(guo)感(gan)到饑餓，可以適(shi)時來點堅果(guo)或蔬果(guo)干，既補(bu)充能量又(you)解饞；也可以適(shi)當(dang)搭(da)配一些健康花茶，諸如(ru)凍干檸檬片、大(da)麥茶等，效(xiao)果(guo)更(geng)佳。