很(hen)多上班族沒有過(guo)多時間和精力花在健(jian)身運動上，不妨在家(jia)做些(xie)簡(jian)單的有氧健(jian)身運動，對于釋放工作壓(ya)力、鍛煉(lian)心肺功(gong)能(neng)還是很(hen)有幫助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想(xiang)要鍛煉肌肉力量，塑造完美腰腹身形(xing)，不一定(ding)非要到健康房才行，其實(shi)只要你(ni)肯堅(jian)持(chi)，利用一些小型(xing)健身器材，在(zai)家也能練出令人羨慕的肌肉線條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力器：臂力器(qi)(qi)也是比較簡單(dan)的鍛煉肌肉利器(qi)(qi)，不(bu)過(guo)有一定的危險(xian)性(xing)。根據中(zhong)間強力彈簧(huang)的粗細，分(fen)為20kg-60kg，要選擇(ze)適合自己體能級(ji)別的臂力器(qi)(qi)，以免拉(la)傷肌肉。

其他器材：腹(fu)肌輪、收腹(fu)機、俯臥撐支架、拉力器(qi)、引體(ti)向上、擴(kuo)胸器(qi)、握力器(qi)等。

想要瘦身減(jian)脂(zhi)，尤其(qi)是水桶腰、大肚腩，除(chu)了(le)那些(xie)常用的(de)(de)健身器材外，也(ye)可以(yi)選擇一(yi)些(xie)針對腰腹(fu)等部位的(de)(de)脂(zhi)肪專門運動(dong)減(jian)脂(zhi)的(de)(de)器材，愛美女(nv)士、懶人在(zai)家也(ye)能輕松瘦身。

甩脂機：利用振幅疊加原理，讓全身(shen)的(de)脂(zhi)肪運動起來(lai)，消除體(ti)內囤積過量的(de)脂(zhi)肪。一般多檔(dang)可(ke)調的(de)甩脂(zhi)腰(yao)帶(dai)基(ji)本滿足(zu)需求，預算(suan)充足(zu)可(ke)選多功(gong)能甩脂(zhi)機(ji)，身(shen)體(ti)多個部位都可(ke)用。

扭腰盤：通過身(shen)體扭(niu)(niu)(niu)動來(lai)達到減脂瘦身(shen)的目的。普通扭(niu)(niu)(niu)腰盤，具(ju)有腳(jiao)底按(an)摩和(he)扭(niu)(niu)(niu)腰功能(neng)，價格便宜，入(ru)門(men)級之選(xuan)；電子扭(niu)(niu)(niu)腰盤，增加了稱(cheng)體重、顯示扭(niu)(niu)(niu)腰數據(ju)等(deng)功能(neng)，進階(jie)之選(xuan)。

呼(hu)啦(la)圈：多適合孩子及年輕女性使(shi)用，是非常實(shi)用的塑(su)腰利器。初學者建議(yi)選(xuan)用直徑(jing)90-100cm、重約500g的成人用呼(hu)啦(la)圈，直徑(jing)標準為(wei)：將(jiang)呼(hu)啦(la)圈立放在(zai)地面上(shang)，呼(hu)啦(la)圈高(gao)度在(zai)肚臍附近(jin)。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜(yu)伽(jia)(jia)是深受女性(xing)朋友青睞的一項健身減肥運動，尤(you)其是很多白領女性(xing)。由于瑜(yu)伽(jia)(jia)簡單易(yi)學(xue)(xue)，只要(yao)準備好一些必備的瑜(yu)伽(jia)(jia)用品，跟著教學(xue)(xue)視頻(pin)在家也(ye)能做瑜(yu)伽(jia)(jia)哦。

瑜伽墊(dian)：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜伽(jia)服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其(qi)他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除(chu)了一(yi)些常(chang)見(jian)的(de)家(jia)用運動健身器(qi)材外，我(wo)們也需要給自己(ji)準備(bei)好一(yi)套(tao)合(he)適(shi)的(de)運動裝備(bei)，畢竟日常(chang)休閑(xian)和上班著(zhu)穿有點不合(he)時宜。

運動衣褲：在家(jia)健身(shen)運動(dong)可以穿的(de)隨意一(yi)點，衣(yi)服要舒(shu)適透(tou)氣、排汗快干(gan)效果好，一(yi)般運動(dong)T恤或運動(dong)背心+運動(dong)短褲就好了，如果覺得冷，可以換上運動(dong)外套和運動(dong)長褲。

運動鞋襪：像瑜伽運(yun)動一(yi)般不(bu)穿鞋子(zi)，而其他的健身運(yun)動，鞋子(zi)也不(bu)太講究，一(yi)雙輕便透(tou)氣的跑步鞋或休閑(xian)鞋就行了，至(zhi)于運(yun)動襪要(yao)質(zhi)量好一(yi)點，柔(rou)軟(ruan)吸(xi)汗、耐磨防滑性好。

運動護具：一(yi)般家里運動(dong)(dong)都比較(jiao)簡單休(xiu)閑，基(ji)本用不到(dao)運動(dong)(dong)護(hu)具，不過考慮(lv)到(dao)安(an)全性，可根(gen)據個人需要適當佩(pei)戴護(hu)腕、手(shou)套(tao)、護(hu)腰帶等運動(dong)(dong)護(hu)具，尤其(qi)是有傷病隱患的部位。

在(zai)家健身運動就方(fang)便多啦，像(xiang)洗(xi)浴用品、換洗(xi)衣褲之類的就不用準(zhun)備了，當(dang)然為了更方(fang)便、有(you)(you)效的運動鍛煉，也有(you)(you)一些東(dong)西(xi)是(shi)需要(yao)單(dan)獨準(zhun)備和注(zhu)意(yi)的。

運動毛巾：最(zui)好備一條專門的(de)運動毛巾(jin)，方便擦汗。盡(jin)量選擇柔軟親(qin)膚、吸汗效果(guo)好的(de)毛巾(jin)，一般竹纖維材質的(de)在吸水性上，比純棉的(de)要好一些。

運動(dong)水杯：雖然(ran)在家里不(bu)愁(chou)喝(he)水用的杯(bei)子，但是(shi)一只大容量的運動水杯(bei)還是(shi)有必備的，非常方便實用。一般食品級塑(su)料材質的就可以了，輕便耐摔而且價格實惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健(jian)康食譜：在家運動要有成效，還要管住你的嘴(zui)！從源頭把控能(neng)(neng)量的攝(she)入，健(jian)康(kang)低脂(zhi)(zhi)牛奶(nai)或(huo)酸奶(nai)搭配果蔬燕麥片，一份簡單又(you)營養的減脂(zhi)(zhi)餐(can)就完成了(le)，如果感到饑餓(e)，可(ke)以(yi)適時來點堅果或(huo)蔬果干(gan)，既補充能(neng)(neng)量又(you)解(jie)饞；也可(ke)以(yi)適當搭配一些健(jian)康(kang)花茶，諸(zhu)如凍干(gan)檸檬片、大(da)麥茶等，效果更(geng)佳(jia)。