很多(duo)上班族沒(mei)有(you)(you)過多(duo)時間和(he)精力(li)花在健身運動上，不妨在家做些簡單(dan)的有(you)(you)氧健身運動，對于釋放(fang)工作(zuo)壓力(li)、鍛煉心肺功(gong)能(neng)還是很有(you)(you)幫(bang)助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想要(yao)鍛煉肌肉力量，塑(su)造完美腰腹身(shen)形，不(bu)一(yi)定非要(yao)到健康房才(cai)行(xing)，其實只要(yao)你肯(ken)堅(jian)持，利用一(yi)些小型健身(shen)器(qi)材，在家也能練出令人羨慕的肌肉線(xian)條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力器：臂(bei)力(li)器(qi)也是比較簡單的鍛煉肌肉利(li)器(qi)，不過有一定的危險性。根據中間(jian)強(qiang)力(li)彈簧的粗(cu)細(xi)，分為20kg-60kg，要選擇適合自(zi)己體能(neng)級別的臂(bei)力(li)器(qi)，以免拉傷(shang)肌肉。

其他器材：腹肌輪(lun)、收腹機、俯臥撐支架、拉力(li)器、引體向上、擴(kuo)胸器、握力(li)器等。

想要瘦身減脂(zhi)，尤(you)其是(shi)水桶腰、大肚腩(nan)，除了(le)那些(xie)常用的(de)健(jian)身器材外，也(ye)可以選擇一些(xie)針對腰腹等部(bu)位的(de)脂(zhi)肪專門運動減脂(zhi)的(de)器材，愛美女士、懶人在家(jia)也(ye)能輕松瘦身。

甩脂機：利用振幅(fu)疊加原(yuan)理(li)，讓全(quan)身的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪運動(dong)起來(lai)，消除體(ti)內囤積過量(liang)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪。一般多(duo)檔可調的(de)(de)甩(shuai)脂(zhi)(zhi)腰帶(dai)基(ji)本滿足需求，預算充足可選多(duo)功(gong)能甩(shuai)脂(zhi)(zhi)機(ji)，身體(ti)多(duo)個部位都可用。

扭腰盤：通(tong)過身體扭(niu)動來(lai)達到減脂瘦身的(de)目的(de)。普通(tong)扭(niu)腰(yao)盤，具有腳底按摩和扭(niu)腰(yao)功能，價格便宜(yi)，入門級(ji)之(zhi)選(xuan)；電子扭(niu)腰(yao)盤，增加了(le)稱(cheng)體重、顯示扭(niu)腰(yao)數據等功能，進階之(zhi)選(xuan)。

呼啦圈：多適(shi)合孩子及年輕女性(xing)使(shi)用(yong)，是非常(chang)實用(yong)的(de)塑腰利器。初(chu)學者建議選用(yong)直(zhi)徑(jing)90-100cm、重約500g的(de)成人(ren)用(yong)呼啦(la)圈，直(zhi)徑(jing)標(biao)準為：將呼啦(la)圈立(li)放在(zai)地(di)面上，呼啦(la)圈高(gao)度在(zai)肚臍附近。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜(yu)(yu)(yu)伽是深(shen)受女性朋友(you)青睞的一(yi)項健身減肥運動，尤其是很多白(bai)領女性。由于瑜(yu)(yu)(yu)伽簡單易(yi)學(xue)，只要準備(bei)好一(yi)些必(bi)備(bei)的瑜(yu)(yu)(yu)伽用品，跟著教學(xue)視頻在家也能(neng)做瑜(yu)(yu)(yu)伽哦。

瑜伽墊(dian)：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜(yu)伽服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除了一些常見的家用運動健身器材外，我們(men)也需要給自己準備好(hao)一套合適的運動裝備，畢竟日常休閑和上班著穿有(you)點(dian)不合時宜。

運(yun)動衣褲：在家健身運(yun)動(dong)(dong)可以穿的隨(sui)意一(yi)點(dian)，衣服要(yao)舒適透(tou)氣、排汗(han)快干(gan)效(xiao)果(guo)好(hao)，一(yi)般運(yun)動(dong)(dong)T恤或運(yun)動(dong)(dong)背心+運(yun)動(dong)(dong)短褲就好(hao)了，如果(guo)覺(jue)得冷，可以換上運(yun)動(dong)(dong)外套和運(yun)動(dong)(dong)長褲。

運動(dong)鞋襪：像瑜伽運動(dong)一(yi)般不(bu)穿鞋子，而其他(ta)的健身運動(dong)，鞋子也不(bu)太(tai)講究，一(yi)雙輕(qing)便(bian)透氣(qi)的跑步鞋或(huo)休(xiu)閑鞋就(jiu)行(xing)了，至(zhi)于運動(dong)襪(wa)要(yao)質量好(hao)一(yi)點，柔軟(ruan)吸汗(han)、耐磨防滑性(xing)好(hao)。

運動護具：一般家里運動都比較簡單休閑，基本用不(bu)到(dao)運動護(hu)(hu)(hu)具(ju)，不(bu)過考慮到(dao)安(an)全性，可(ke)根據(ju)個人(ren)需要適當佩戴護(hu)(hu)(hu)腕、手套(tao)、護(hu)(hu)(hu)腰帶等運動護(hu)(hu)(hu)具(ju)，尤其是有傷病隱患的部(bu)位。

在家(jia)健身運動(dong)就方便(bian)多啦，像洗浴用品、換(huan)洗衣褲之類的(de)就不用準備了，當然為了更方便(bian)、有效的(de)運動(dong)鍛煉，也有一些(xie)東(dong)西是需要單(dan)獨準備和注意的(de)。

運(yun)動毛(mao)巾：最好(hao)(hao)備一(yi)條專(zhuan)門的(de)運(yun)動毛(mao)巾(jin)，方(fang)便擦(ca)汗。盡量選(xuan)擇柔軟親膚(fu)、吸(xi)汗效果好(hao)(hao)的(de)毛(mao)巾(jin)，一(yi)般竹(zhu)纖維(wei)材質的(de)在吸(xi)水性(xing)上，比純棉的(de)要(yao)好(hao)(hao)一(yi)些(xie)。

運(yun)動(dong)水杯：雖然在(zai)家里不愁喝水用(yong)的(de)(de)杯子，但是一(yi)只大容量的(de)(de)運動水杯還是有必備的(de)(de)，非常方(fang)便(bian)實(shi)用(yong)。一(yi)般食品級塑料(liao)材質的(de)(de)就可以了，輕便(bian)耐摔而且價格實(shi)惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健康食(shi)譜：在家(jia)運動要有成(cheng)效，還要管住你的嘴！從源頭把控能量的攝入(ru)，健(jian)康低脂牛奶或酸奶搭配果(guo)(guo)(guo)蔬燕麥片，一(yi)份(fen)簡單又營(ying)養的減脂餐就完成(cheng)了(le)，如(ru)果(guo)(guo)(guo)感到(dao)饑餓，可以適時來點(dian)堅果(guo)(guo)(guo)或蔬果(guo)(guo)(guo)干，既補(bu)充能量又解(jie)饞(chan)；也(ye)可以適當(dang)搭配一(yi)些健(jian)康花茶(cha)，諸如(ru)凍干檸檬片、大(da)麥茶(cha)等，效果(guo)(guo)(guo)更佳。