【橢(tuo)圓機(ji)使用】橢(tuo)圓機(ji)跑(pao)多久(jiu)好 橢(tuo)圓機(ji)跑(pao)多久(jiu)合適(shi)
橢圓機練多久好
通(tong)過(guo)橢(tuo)圓機運(yun)動(dong)想要(yao)達(da)(da)到(dao)減(jian)肥效(xiao)果(guo)(guo)，就需要(yao)保證每(mei)次的(de)鍛煉能達(da)(da)到(dao)30-60分鐘左右，這樣才(cai)能有更好的(de)消耗熱量和燃(ran)脂效(xiao)果(guo)(guo)。
橢圓機練多久可以瘦
橢圓機在平穩狀態(tai)下鍛煉30分(fen)鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要(yao)通過練橢圓機減肥，每周鍛煉3-5次的話，至(zhi)少(shao)是需要(yao)堅持(chi)連(lian)續鍛煉1個月，可以看(kan)到明(ming)顯的瘦身(shen)效果(guo)。
橢圓機不同運動時間的效果
1、橢圓機跑5分鐘
橢圓(yuan)機(ji)跑5分鐘僅(jin)僅(jin)是熱身，僅(jin)僅(jin)可以讓肌肉、骨(gu)骼、心臟(zang)、血(xue)管等組織和器(qi)官進入到運動(dong)狀態(tai)，沒有其他減(jian)肥(fei)效果可言。當然，作為(wei)熱身運動(dong)還是行(xing)的。
2、橢圓機跑10分鐘
10分鐘的橢圓機運(yun)動還沒(mei)有脂肪被(bei)燃燒，健身效(xiao)果微乎其微，心肺機能剛進入狀態，運(yun)動效(xiao)果很(hen)小。另外，注意如(ru)果10分鐘的(de)橢(tuo)圓(yuan)機運(yun)動就已經讓你(ni)大汗淋漓，那你(ni)可能需要調整下運(yun)動節奏和運(yun)動強度哦，過(guo)于倉促(cu)的(de)運(yun)動甚至有損身體健康。
3、橢圓機跑15分鐘
橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機跑15分(fen)鐘(zhong)，意味剛剛開始燃(ran)燒脂肪。有氧運動要素之(zhi)一就是堅持15分(fen)鐘(zhong)以上(shang)。如果(guo)在橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機上(shang)運動15分(fen)鐘(zhong)，游離于身體中(zhong)的葡萄糖被耗盡，新(xin)陳代謝(xie)系統剛剛開始燃(ran)燒模式，心(xin)臟和呼(hu)吸系統也剛剛找(zhao)到合適(shi)節奏，此事身體充(chong)滿力(li)量，疲勞(lao)感逐漸消散。
4、橢圓機跑30分鐘
如果(guo)你(ni)能(neng)堅持在橢圓機(ji)上跑(pao)30分鐘以上，那么已經有了(le)一定的運動(dong)效果(guo)了(le)。當然(ran)，這時(shi)如果(guo)你(ni)愿意且有能(neng)力，再堅持一會再好不過了(le)。
5、橢圓機跑50分鐘
運動(dong)(dong)(dong)理論和實際(ji)效果都表(biao)明，45分鐘左右的(de)有氧運動(dong)(dong)(dong)既可(ke)以讓身體達(da)到良(liang)好的(de)運動(dong)(dong)(dong)效果，也(ye)不(bu)至于(yu)有強(qiang)烈(lie)的(de)疲勞感，是有氧運動(dong)(dong)(dong)的(de)最佳時間(jian)節點。
6、橢圓機跑1小時以上
跑一(yi)小(xiao)時(shi)(shi)建議悠著點。超負荷(he)的有氧運動會讓身(shen)體產生強烈疲勞感，在燃燒脂肪同時(shi)(shi)還(huan)可能導致肌肉(rou)也被分解(jie)燃燒，運動效果也將大打(da)折扣。無論是健身(shen)還(huan)是減肥，或是鍛煉身(shen)體，運動都切忌急(ji)于(yu)求成，并(bing)不建議在橢(tuo)圓機上跑一(yi)小(xiao)時(shi)(shi)這(zhe)樣高負荷(he)運動。
橢圓機怎么練減肥效果更好
1、手臂一起運動
在橢(tuo)圓機鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的(de)動作(zuo)依次的(de)進行蹬踩運動。而且等手和腳的(de)動作(zuo)相(xiang)協調之后，可以適當的(de)增加手的(de)拉(la)力和推力，這樣沒(mei)錯能幫助多消耗掉(diao)10%的(de)熱量。
2、腳不離開踏板
在橢圓機的(de)(de)運動中，腳(jiao)掌不要離開踏板(ban)，這樣不僅有利于(yu)保持身(shen)體的(de)(de)平衡，還能幫(bang)助實現更好的(de)(de)減(jian)肥效果。
3、適當調節阻力
橢(tuo)圓機中是可(ke)以調節(jie)阻(zu)力(li)的，還可(ke)以調節(jie)坡(po)度(du)，所以在適應了(le)橢(tuo)圓機的運(yun)動狀態之(zhi)后(hou)，可(ke)以去嘗試進行(xing)不同的阻(zu)力(li)和強度(du)，這(zhe)樣(yang)也是可(ke)以更多的消(xiao)耗熱量的。
4、做向前向后的雙向運動
在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。
