【橢圓(yuan)(yuan)機減肥】橢圓(yuan)(yuan)機減肥效(xiao)果怎么(me)樣(yang) 橢圓(yuan)(yuan)機主要對(dui)哪個(ge)部位有效(xiao)

橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機顧名思(si)義就是你(ni)的腳掌在(zai)走路(lu)或(huo)跑(pao)(pao)步(bu)時，每一(yi)步(bu)經(jing)過的路(lu)線(xian)基(ji)本是一(yi)個(ge)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)形(xing)。橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機有兩個(ge)踏板(ban)，它們的動作軌跡也是橢(tuo)(tuo)圓(yuan)的，你(ni)在(zai)它上面(mian)運動時，感覺是在(zai)走或(huo)跑(pao)(pao)，但腳掌卻不離(li)開踏板(ban)，這樣使你(ni)既享受了步(bu)行或(huo)跑(pao)(pao)步(bu)的樂趣，又對關節損(sun)傷的幾率減小，橢(tuo)(tuo)圓(yuan)儀也不失為交叉訓(xun)練(lian)的一(yi)個(ge)好器械。

橢圓機又分(fen)兩種，一(yi)種只(zhi)能(neng)(neng)做(zuo)退(tui)步運動，另(ling)一(yi)種則要(yao)求(qiu)你(ni)手腳并用，兩種都有(you)很多人喜愛，后者(zhe)挑戰性更(geng)強(qiang)一(yi)些(xie)，因為對的(de)平衡能(neng)(neng)力(li)要(yao)求(qiu)更(geng)高，另(ling)外后者(zhe)對上(shang)身(shen)的(de)鍛煉效(xiao)果也不錯，有(you)助于增加你(ni)胳膊(bo)的(de)耐力(li)。

橢圓機減肥效果怎么樣

橢圓機是(shi)有氧運動，是(shi)一種(zhong)可以(yi)讓全身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)部位都參與到運動當中的(de)(de)運動，不僅能(neng)鍛煉(lian)和刺激坐骨神經的(de)(de)調(diao)節，還能(neng)增強(qiang)肌肉(rou)的(de)(de)耐(nai)力(li)和力(li)量，再加上針對臀(tun)部、大腿、側腰及(ji)小腹部的(de)(de)刺激，最(zui)終(zhong)達(da)到燃燒體內脂肪，減肥瘦身(shen)的(de)(de)效果。

一般30分鐘的(de)橢(tuo)圓機訓練可以幫(bang)助消耗270-400卡路里的(de)熱量，如果使用正確方法(fa)堅持一個月，是可以幫(bang)助瘦掉5-8斤的(de)。

橢圓機主要對哪個部位有效

瘦腿

在練橢圓(yuan)機時，腳(jiao)是不能(neng)離開腳(jiao)踏板的(de)，而(er)且運(yun)動時也是腿(tui)(tui)也是需要跟著一起運(yun)動的(de)，再加上橢圓(yuan)機可(ke)以設置不同(tong)的(de)阻(zu)力，能(neng)夠很好的(de)鍛煉到腿(tui)(tui)部肌(ji)肉(rou)，不僅能(neng)緊實腿(tui)(tui)部肌(ji)肉(rou)，同(tong)時能(neng)燃燒(shao)腿(tui)(tui)部脂肪，減去(qu)腿(tui)(tui)部的(de)多余贅肉(rou)。

橢(tuo)圓(yuan)機鍛煉怎(zen)么(me)更好瘦腿(tui)：在進行橢(tuo)圓(yuan)機運動過程中，要保證腳(jiao)掌不離(li)開(kai)踏(ta)(ta)板，一方(fang)面是為了避免(mian)造成(cheng)不必要的(de)碰傷，另一方(fang)面離(li)開(kai)踏(ta)(ta)板不利于身體(ti)的(de)平衡，腿(tui)部減脂的(de)效(xiao)果也會(hui)打(da)折扣。

瘦手臂

橢(tuo)圓(yuan)機是有手(shou)柄的，在進(jin)(jin)行橢(tuo)圓(yuan)機運動時，是要(yao)求手(shou)扶著(zhu)手(shou)柄，同時手(shou)是要(yao)跟著(zhu)腳依次向前進(jin)(jin)行蹬(deng)踏運動，在這(zhe)個過程中，可以(yi)不知(zhi)不覺的促(cu)進(jin)(jin)手(shou)臂脂肪的分解(jie)燃燒。

橢圓(yuan)機鍛煉怎么(me)更好瘦手(shou)臂：進行橢圓(yuan)機運動時(shi)手(shou)扶著(zhu)手(shou)柄盡(jin)量用力，且隨著(zhu)腳步(bu)規律(lv)蹬(deng)踏。

瘦腰腹部

橢圓機運動(dong)時，當(dang)雙腿和腰腹部(bu)(bu)(bu)驅(qu)動(dong)飛輪及(ji)磁控阻力系統運轉時，特別是(shi)手跟腿的動(dong)作達(da)到協調之后，腰腹部(bu)(bu)(bu)也(ye)是(shi)有跟著運動(dong)的，能增(zeng)強腰腹部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部(bu)(bu)(bu)的熱量，燃(ran)燒多余的脂(zhi)肪。

橢(tuo)圓(yuan)機鍛煉怎么更好瘦腰腹部：橢(tuo)圓(yuan)機運(yun)動時保持姿勢(shi)正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機(ji)瘦手腳(jiao)并用的(de)(de)鍛煉方式，在這個過程中(zhong)還會牽動(dong)臀胯部肌肉的(de)(de)運動(dong)，起到燃(ran)脂的(de)(de)效果(guo)，可(ke)以很(hen)好幫助減去臀部多余的(de)(de)贅(zhui)肉，從(cong)而有提臀的(de)(de)效果(guo)。

橢圓(yuan)機(ji)鍛煉怎(zen)么更(geng)好瘦(shou)臀(tun)提(ti)臀(tun)：橢圓(yuan)機(ji)設置阻力(li)大的時候瘦(shou)臀(tun)提(ti)臀(tun)效果(guo)更(geng)好，更(geng)好牽動臀(tun)胯(kua)部肌肉(rou)。