每天跳繩有什么好處

1、跳繩是(shi)(shi)對付肥胖、預防血(xue)脂異(yi)常、高血(xue)壓最切(qie)實可(ke)(ke)行的(de)方式，也是(shi)(shi)一個很好的(de)鍛(duan)煉(lian)耐力的(de)有(you)氧代謝運動(dong)。特別適宜在氣溫(wen)較低的(de)季節(jie)作為健身運動(dong)，而且(qie)對女性尤為適宜。從運動(dong)量來說，持續跳(tiao)繩(sheng)10分(fen)鐘，與慢跑30分(fen)鐘或跳(tiao)健身舞20分(fen)鐘相差無幾(ji)，可(ke)(ke)謂(wei)是(shi)(shi)一項耗(hao)時少、耗(hao)能大的(de)有(you)氧運動(dong)。

2、跳繩(sheng)(sheng)能(neng)(neng)增強(qiang)人體(ti)心血管、呼吸和神經(jing)系統的(de)功能(neng)(neng)。經(jing)國內外專家(jia)研究(jiu)，跳繩(sheng)(sheng)對心臟(zang)機能(neng)(neng)有良好的(de)促(cu)進作(zuo)用，它可(ke)以讓血液獲(huo)得(de)更多的(de)氧(yang)氣，使心血管系統保持強(qiang)壯和健康。

3、跳(tiao)繩的減(jian)肥作(zuo)用(yong)也是十(shi)分顯著的，它可(ke)以結實(shi)全身肌肉，消(xiao)除臀部(bu)和大腿上的多(duo)余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作(zuo)敏捷、穩定(ding)身體的重心。

4、跳繩(sheng)能增進人體(ti)器官(guan)發育，有益于身(shen)心健康，強身(shen)健體(ti)，開發智力，豐富生活，提高整體(ti)素質。

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5、跳繩(sheng)時(shi)的全(quan)身運動及手握繩(sheng)對拇指穴位(wei)的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思(si)維(wei)和(he)想象力，因此(ci)跳繩(sheng)也是健腦的最佳(jia)選擇。

6、研(yan)究證(zheng)實(shi)，跳繩(sheng)是全身運動，人體各個器官和肌肉以(yi)(yi)(yi)及神經系(xi)統同時(shi)受到鍛(duan)煉(lian)和發展，所以(yi)(yi)(yi)長(chang)期(qi)跳繩(sheng)可(ke)以(yi)(yi)(yi)防(fang)止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥(zheng)狀。

7、同(tong)時(shi)醫(yi)學專家認為，跳繩訓(xun)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和(he)爆發(fa)力，同(tong)時(shi)可(ke)培養(yang)準確(que)性、靈活(huo)性、協調(diao)性，以及頑強(qiang)的意志和(he)奮發(fa)向上的精神。

8、跳繩可以預防諸(zhu)如糖尿病、關節(jie)炎、肥胖癥(zheng)、骨質疏松、高血壓(ya)、肌肉萎(wei)縮(suo)、高血脂、失眠癥(zheng)、抑郁(yu)癥(zheng)、更年期綜合征等多種(zhong)癥(zheng)病。

9、對哺乳期和絕(jue)經期婦(fu)女來(lai)說(shuo)，跳繩(sheng)還兼有放松情緒的積極(ji)作用，因(yin)而(er)也有利于女性的心(xin)理健(jian)康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)繩(sheng)雖然(ran)可以減肥(fei)(fei)(fei)，但不是所有人(ren)(ren)都適用。運動員應(ying)根(gen)據自己(ji)的(de)(de)身(shen)體肥(fei)(fei)(fei)胖程度，選(xuan)擇跳(tiao)繩(sheng)方式，體重(zhong)過胖的(de)(de)人(ren)(ren)不適合(he)單腿(tui)性的(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)花樣。否則全(quan)身(shen)重(zhong)量壓在一只腳上，很容易(yi)損傷膝(xi)蓋和踝關(guan)節。超級肥(fei)(fei)(fei)胖的(de)(de)人(ren)(ren)練(lian)習跳(tiao)繩(sheng)產(chan)生的(de)(de)害處會(hui)更大，建議這類人(ren)(ren)群不要選(xuan)擇跳(tiao)繩(sheng)運動來減肥(fei)(fei)(fei)。

2、易疲勞

跳繩(sheng)的(de)(de)運(yun)動量相(xiang)當大，運(yun)動時(shi)(shi)，心臟(zang)的(de)(de)負(fu)擔是(shi)很大的(de)(de)。因此每次跳繩(sheng)時(shi)(shi)間(jian)應控制在半小時(shi)(shi)到兩小時(shi)(shi)之間(jian)，太少起不到健身的(de)(de)效果，而多于兩個小時(shi)(shi)的(de)(de)過度訓練(lian)，也會使身體極度疲勞(lao)，甚至出現脫水現象。

3、易扭傷

跳(tiao)繩時，很大(da)程度上需要用到手上和腳上的(de)關節，所以(yi)跳(tiao)繩前(qian)一定要對手腕、腳踝、肩部、肘部關節進行熱身，否則很容易扭傷。

4、易感冒

跳繩時(shi)，會大量排(pai)汗，如果不注意(yi)保暖(nuan)，很容易(yi)著涼感(gan)冒(mao)。因此運(yun)動(dong)員在進行跳繩運(yun)動(dong)之后，一定要(yao)注意(yi)增添衣物(wu)，最好(hao)洗一個熱(re)水澡，防(fang)止感(gan)冒(mao)。