每天跳繩有什么好處

1、跳繩是(shi)對付(fu)肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方(fang)式，也是(shi)一(yi)個很好的鍛(duan)煉耐力的有氧代謝運動。特別適(shi)宜(yi)在(zai)氣溫較(jiao)低(di)的季節作為(wei)健身運動，而且對女性尤(you)為(wei)適(shi)宜(yi)。從運動量來說，持續(xu)跳繩(sheng)10分(fen)鐘，與慢跑30分(fen)鐘或跳健身舞20分(fen)鐘相差無(wu)幾(ji)，可謂(wei)是(shi)一(yi)項耗時少、耗能(neng)大的有氧運動。

2、跳繩(sheng)能增強(qiang)(qiang)人體心血管(guan)、呼吸(xi)和神經(jing)系(xi)統的(de)功能。經(jing)國(guo)內(nei)外(wai)專家研究，跳繩(sheng)對(dui)心臟機能有良好的(de)促(cu)進作用，它可以讓血液(ye)獲得更(geng)多的(de)氧(yang)氣，使心血管(guan)系(xi)統保持強(qiang)(qiang)壯(zhuang)和健康。

3、跳繩的減肥(fei)作用也是十分(fen)顯著的，它可(ke)以(yi)結(jie)實全身(shen)(shen)肌肉，消除(chu)臀部和大(da)腿上的多余脂肪，使(shi)你的形體不(bu)斷健(jian)美，并能使(shi)動作敏(min)捷、穩定(ding)身(shen)(shen)體的重(zhong)心。

4、跳繩能增進人體(ti)器(qi)官發育，有益于身心(xin)健康，強身健體(ti)，開發智力，豐(feng)富生活(huo)，提高(gao)整體(ti)素(su)質。

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5、跳繩(sheng)時的全(quan)身運動及手(shou)握繩(sheng)對拇(mu)指穴位(wei)的刺激，會大大增強腦(nao)(nao)細胞的活(huo)力(li)，提高思維和想象力(li)，因此跳繩(sheng)也是健腦(nao)(nao)的最佳(jia)選(xuan)擇。

6、研(yan)究證實(shi)，跳繩是全身運動，人體(ti)各個器官和(he)肌(ji)肉以(yi)及神經(jing)系統同(tong)時受(shou)到鍛煉和(he)發(fa)展，所以(yi)長期跳繩可以(yi)防止胃病，如肥胖、失眠、關(guan)節炎、神經(jing)痛等癥狀(zhuang)。

7、同時醫學專家認(ren)為，跳繩(sheng)訓練人的(de)(de)彈跳、速(su)度、平衡、耐力和爆發(fa)力，同時可培(pei)養準確性(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)、協(xie)調性(xing)(xing)，以及頑強(qiang)的(de)(de)意志和奮(fen)發(fa)向上的(de)(de)精(jing)神。

8、跳繩(sheng)可以預防諸如(ru)糖尿病、關節炎、肥胖癥(zheng)、骨質疏松、高(gao)血壓、肌肉萎縮(suo)、高(gao)血脂、失眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期(qi)綜合征等多種癥(zheng)病。

9、對哺(bu)乳期(qi)和絕經期(qi)婦女(nv)來說，跳繩還兼(jian)有(you)放松(song)情緒的(de)積(ji)極作用，因(yin)而也有(you)利于女(nv)性(xing)的(de)心理健康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)繩雖然可(ke)以(yi)減肥(fei)(fei)，但不是所(suo)有人都適(shi)(shi)用(yong)。運動員應(ying)根據自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)肥(fei)(fei)胖程(cheng)度，選(xuan)擇跳(tiao)繩方(fang)式，體(ti)(ti)重過胖的(de)(de)人不適(shi)(shi)合單腿(tui)性(xing)的(de)(de)跳(tiao)繩花(hua)樣。否則(ze)全身(shen)重量(liang)壓在(zai)一只腳上，很(hen)容易損(sun)傷(shang)膝蓋和踝(huai)關(guan)節。超級肥(fei)(fei)胖的(de)(de)人練習跳(tiao)繩產生的(de)(de)害處(chu)會更大(da)，建議這類人群不要選(xuan)擇跳(tiao)繩運動來減肥(fei)(fei)。

2、易疲勞

跳(tiao)繩的(de)(de)運動(dong)量相當大(da)，運動(dong)時(shi)(shi)，心臟(zang)的(de)(de)負(fu)擔是很(hen)大(da)的(de)(de)。因(yin)此(ci)每次跳(tiao)繩時(shi)(shi)間應控制在半小(xiao)時(shi)(shi)到兩小(xiao)時(shi)(shi)之間，太少起不到健身的(de)(de)效果(guo)，而多(duo)于兩個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)過度訓練，也會使身體(ti)極度疲勞，甚(shen)至出(chu)現脫水現象。

3、易扭傷

跳繩(sheng)時，很(hen)大程度上(shang)需(xu)要(yao)用到手上(shang)和腳上(shang)的關節，所以跳繩(sheng)前一定要(yao)對手腕、腳踝、肩部、肘部關節進(jin)行熱身(shen)，否則很(hen)容易(yi)扭傷。

4、易感冒

跳(tiao)繩時(shi)，會(hui)大量排汗，如果不(bu)注意保暖，很(hen)容易著(zhu)涼感冒。因此運動員在(zai)進行跳(tiao)繩運動之(zhi)后，一定要注意增添衣物(wu)，最好洗一個熱(re)水澡(zao)，防(fang)止感冒。