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夏天游泳的好處

1、防暑降溫

酷暑(shu)天氣，選(xuan)擇室內游泳池游泳，可以起到防(fang)暑(shu)降溫的(de)作用，因(yin)為人體在水里散發(fa)熱(re)量的(de)速度比在空(kong)氣中快(kuai)將近(jin)二十倍，因(yin)此，人體在水里產生的(de)熱(re)量遠(yuan)遠(yuan)小于散發(fa)到外面的(de)熱(re)量，起到了很好(hao)的(de)降溫效果，防(fang)暑(shu)最佳選(xuan)擇之一。

2、有減肥

由(you)于(yu)人體(ti)在(zai)水(shui)里散熱快，而且游泳需要全身運動(dong)，手(shou)腳、頭部(bu)一起運動(dong)拍打水(shui)面，加之水(shui)的阻(zu)力也大(da)，人在(zai)水(shui)里消(xiao)耗的體(ti)能(neng)也比較多，對于(yu)想減肥的人群來(lai)說，無(wu)非(fei)是一個(ge)很好很有效的方法。特別對于(yu)女(nv)性來(lai)說，還可以起到收腹(fu)瘦臀的作用，體(ti)型更(geng)加曲線美(mei)。

3、提高肺活量

游泳的時候可以適當選擇潛(qian)(qian)泳或者(zhe)(zhe)蛙泳，或者(zhe)(zhe)慢(man)慢(man)地(di)深(shen)深(shen)地(di)吸一口氣，使肺(fei)(fei)部充滿空氣，然后屏住呼吸慢(man)慢(man)地(di)潛(qian)(qian)到水里(li)面，再慢(man)慢(man)地(di)把氣吐出(chu)來(lai)，直到全(quan)部吐出(chu)來(lai)為止。這樣長期訓練，可以慢(man)慢(man)地(di)改(gai)善(shan)心肺(fei)(fei)功能，提(ti)高肺(fei)(fei)活量。

4、增強抵抗力

由于人體在水里散熱快，身體為了調整體溫，需要(yao)不(bu)斷(duan)(duan)地補(bu)充能(neng)量，促進新城代謝加快，不(bu)斷(duan)(duan)地平(ping)衡體內體外(wai)的(de)溫度(du)，增加對外(wai)界溫度(du)變化的(de)適應能(neng)力，從而起到了抵御寒(han)冷的(de)作用(yong)，長(chang)期游泳的(de)人，自身抵抗力也在慢(man)慢(man)地增強。

5、保持完美身材

由于(yu)人在(zai)游(you)泳(yong)的(de)時候，需(xu)要克服(fu)水(shui)的(de)各(ge)種(zhong)阻(zu)力，消耗體能，進行無氧(yang)運動(dong)，能夠將脂肪有(you)效燃燒(shao)轉換為肌肉，而這種(zhong)又恰(qia)恰(qia)不同于(yu)在(zai)陸地上(shang)的(de)運動(dong)健美。游(you)泳(yong)可(ke)以減少(shao)陸地上(shang)對骨骼(ge)的(de)各(ge)種(zhong)沖擊性，而通(tong)過(guo)克服(fu)水(shui)阻(zu)力，可(ke)以讓(rang)人的(de)整(zheng)體肌肉更(geng)加流水(shui)線，更(geng)加勻(yun)稱曲(qu)線美。

6、助于預防脊椎病

游泳(yong)時(shi)適當選擇仰泳(yong)，可(ke)以讓整個人平(ping)臥(wo)在水面上，加上水力的依(yi)托，人的脊椎此時(shi)不(bu)需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態，脊椎能夠很好回復到(dao)原位，長期下(xia)去，可(ke)以有效預防脊椎病。

7、助于皮膚更光滑有彈性

由于在(zai)游泳(yong)過程中，人體的(de)(de)(de)皮膚受到水的(de)(de)(de)各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有效的(de)(de)(de)全身按摩，使得皮膚更具有彈性；同時，游泳(yong)運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分(fen)對皮膚的(de)(de)(de)刺激。

8、助于少年兒童長高

游泳(yong)分自由泳(yong)、蛙泳(yong)、仰泳(yong)、蝶泳(yong)、潛泳(yong)等，無(wu)論哪個方(fang)式，都需(xu)(xu)要手(shou)腳并用，需(xu)(xu)要全(quan)身的(de)運動與(yu)(yu)協調，特別是關節與(yu)(yu)韌帶(dai)的(de)有(you)效舒展，對于(yu)處在成長期的(de)少年兒童來說，非常適合長高(gao)的(de)需(xu)(xu)要。

夏天游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游(you)泳池內(nei)人(ren)群比較(jiao)多，因此水中(zhong)也會(hui)存在(zai)著大量的傳(chuan)染病(bing)細菌，免疫力不好的人(ren)在(zai)水中(zhong)呆的時間過(guo)長的話便(bian)很(hen)容易受(shou)到感染。

2、引發抽筋

長(chang)時間進行(xing)游泳會(hui)使得肌肉(rou)勞累過度而出現抽筋的(de)現象，嚴重(zhong)的(de)話可能(neng)會(hui)出現溺(ni)水的(de)現象，這也是游泳的(de)一大壞處(chu)。

夏天什么時間游泳最好

陽光的紫外(wai)線(xian)最(zui)強（會造(zao)成最(zui)大的傷(shang)害）是(shi)在上午(wu)10點(dian)到下午(wu)3點(dian)之間(jian)。游(you)泳時間(jian)最(zui)好選擇在下午(wu)4點(dian)后。尤其常(chang)在室內工(gong)作的人較少日曬，更(geng)易(yi)曬傷(shang)。

但盡量不要在晚(wan)上10點以后(hou)游(you)泳，否(fou)則會因神經過于興奮造(zao)成(cheng)失眠。

夏季安全游泳常識

1、游泳前(qian)，應該保持熱(re)身再下水，夏天雖然炎熱(re)，但是在水里的話(hua)，長時間(jian)的體溫會流失(shi)，就容易導致抽筋，可能(neng)會有溺水的風險。

2、在我(wo)們游(you)(you)泳的(de)時候(hou)，一定是要在大人的(de)陪同(tong)下(xia)進(jin)行游(you)(you)泳，自己技術不熟練的(de)話，也不要到(dao)深水區(qu)去(qu)游(you)(you)泳。

3、自愛戶外(wai)的(de)河里游泳的(de)時候，需要(yao)注意(yi)的(de)就是河里的(de)水(shui)質(zhi)問題，要(yao)預防螞蟥，水(shui)蛇(she)，甚(shen)至是毒蛇(she)的(de)出現。

4、我們在游泳的時候，有些人一身的大(da)汗就直(zhi)接的去水(shui)里，這(zhe)樣可是危害(hai)很大(da)的，必須等汗干了再下(xia)水(shui)。

5、在游泳池游泳之前，先滴眼藥水，現在(zai)的游(you)泳池其實(shi)是很臟的，細(xi)菌非常多，人在(zai)水里(li)呆的時間過長，眼睛就會發(fa)紅，發(fa)癢的過敏(min)癥狀。

夏天游泳禁忌

1、忌飯前飯后游泳

空腹(fu)游(you)泳(yong)會(hui)影(ying)響食欲和消化功(gong)能，也會(hui)在游(you)泳(yong)中發(fa)生(sheng)頭昏乏力等意外(wai)情況；飽腹(fu)游(you)泳(yong)亦會(hui)影(ying)響消化功(gong)能，還會(hui)產生(sheng)胃痙攣，甚至嘔吐、腹(fu)痛(tong)現象。

2、忌劇烈運動后游泳

劇烈運動后(hou)馬上游(you)泳，會(hui)使(shi)心臟加(jia)重負擔；體溫的急(ji)劇下降(jiang)，會(hui)抵抗(kang)力減弱，引起(qi)感冒(mao)、咽(yan)喉(hou)炎(yan)等。

3、忌月經期游泳

月(yue)經期間游泳，病(bing)菌易進入(ru)子宮、輸卵(luan)管(guan)等處(chu)，引起感染，導致月(yue)經不調、經量(liang)過多(duo)、經期延長(chang)。

4、忌在不熟悉的水域游泳

在(zai)天然(ran)(ran)水(shui)(shui)(shui)域(yu)游泳(yong)時，切忌貿然(ran)(ran)下(xia)水(shui)(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)(shui)域(yu)周圍和水(shui)(shui)(shui)下(xia)情況(kuang)復雜的(de)都(dou)不宜下(xia)水(shui)(shui)(shui)游泳(yong)，以(yi)免發(fa)生(sheng)意外。

5、忌長時間曝曬游泳

長(chang)時間(jian)曝曬會(hui)產生曬斑(ban)，或引起急性(xing)皮(pi)炎(yan)，亦稱(cheng)日光灼傷。為防止曬斑(ban)的發生，上(shang)岸后最好用傘(san)遮陽，或到有樹(shu)蔭(yin)的地方休(xiu)息，或用浴巾在身上(shang)保護(hu)皮(pi)膚，或在身體裸露處涂防曬霜(shuang)。

夏天游泳裝備

1、泳衣

游泳(yong)衣(yi)褲(ku)必須合身。如果(guo)太(tai)大(da)，在(zai)游泳(yong)時容易兜(dou)水，以致加大(da)身體負(fu)重(zhong)和阻力，影響(xiang)游泳(yong)動作。因此，游泳(yong)衣(yi)褲(ku)要以穿在(zai)身上感到(dao)貼身舒適為宜。

2、泳帽

游(you)(you)泳(yong)時應戴(dai)游(you)(you)泳(yong)帽，特別是女性，可防止頭(tou)發(fa)散亂，有時水質不好還可以防止頭(tou)發(fa)變黃。泳(yong)帽大多顏色鮮(xian)艷，方便岸上的救(jiu)生員發(fa)現。

3、泳鏡

如果水質不(bu)干凈，游(you)泳時細菌很容易進(jin)入眼(yan)(yan)內(nei)，以(yi)致(zhi)產生(sheng)紅眼(yan)(yan)病等(deng)。為了預防(fang)眼(yan)(yan)病，需要戴游(you)泳眼(yan)(yan)鏡(jing)進(jin)行(xing)游(you)泳。對于初學游(you)泳的人來說，戴游(you)泳眼(yan)(yan)鏡(jing)還可以(yi)讓他們在水中睜開眼(yan)(yan)睛。

4、耳塞

在游泳時(shi)水(shui)流入(ru)耳(er)朵(duo)是難(nan)以(yi)避免的。耳(er)朵(duo)進水(shui)后很(hen)不舒服，有時(shi)會引(yin)起(qi)疼(teng)痛以(yi)致影響聽力。為了防止水(shui)進入(ru)耳(er)朵(duo)，應備有耳(er)塞。

5、浮體物品

初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如求生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但(dan)處(chu)備這些物品時(shi)(shi)，要(yao)時(shi)(shi)時(shi)(shi)檢查(cha)救生衣、圈有無漏(lou)氣，以(yi)防(fang)發生事(shi)故。

6、浴巾和拖鞋

浴巾和拖(tuo)鞋是游(you)泳(yong)者必備的用(yong)(yong)品，在游(you)泳(yong)的間歇或(huo)游(you)完后上岸，用(yong)(yong)毛巾擦干身體，披上浴巾，穿(chuan)上拖(tuo)鞋，既可(ke)以保(bao)暖，防止感冒，又(you)比較衛(wei)生。

7、鼻夾

游泳時，由于水(shui)(shui)波常會把水(shui)(shui)沖入鼻(bi)孔(kong)，產生(sheng)嗆水(shui)(shui)、咳嗽，尤其(qi)是初(chu)學游泳者。為了防止水(shui)(shui)進入鼻(bi)孔(kong)，最好(hao)準備一個鼻(bi)夾，它可強制(zhi)用(yong)(yong)嘴吸氣，而不用(yong)(yong)鼻(bi)吸氣，可以(yi)避免嗆水(shui)(shui)。