一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量(liang)選擇有蔭涼(liang)的籃球(qiu)場，或(huo)者室內籃球(qiu)場都不錯。打球(qiu)時(shi)長以一個小時(shi)到一個半小時(shi)為宜。

2、補充水分

去打(da)籃球的時候要帶上一(yi)(yi)瓶(ping)水(shui)(shui)，容易出汗的人更要多帶一(yi)(yi)些(xie)水(shui)(shui)，注意補水(shui)(shui)，防(fang)止脫(tuo)水(shui)(shui)。

3、適當休息

當身體感(gan)覺到(dao)乏力的(de)時候(hou)，一(yi)定要退下場(chang)好好休息一(yi)下，不要強行(xing)上場(chang)，容易出現(xian)危險。

4、中暑立即就醫

如果出現(xian)中暑的狀(zhuang)況，一定要及時送往醫(yi)(yi)院就醫(yi)(yi)，或者撥打120，夏(xia)季中暑的后果是(shi)很嚴(yan)重的。

5、運動后(hou)勿(wu)貪涼(liang)

打完(wan)籃球(qiu)以后(hou)，不(bu)要(yao)立(li)即飲用涼水或者碳(tan)酸(suan)飲料，容易(yi)造成血管爆(bao)裂，傷害自(zi)己的(de)身體。

個人裝備

籃球(qiu)(qiu)鞋(xie)(xie)：在塑膠(jiao)球(qiu)(qiu)場(chang)選(xuan)(xuan)擇(ze)球(qiu)(qiu)鞋(xie)(xie)時，考慮的因(yin)素在防滑性(xing)(xing)(xing)＞緩(huan)震性(xing)(xing)(xing)＞耐磨(mo)性(xing)(xing)(xing)，選(xuan)(xuan)擇(ze)全方位覆(fu)蓋的鞋(xie)(xie)底(di)紋路，優良的緩(huan)震科技，還有如果(guo)想提高(gao)實戰球(qiu)(qiu)鞋(xie)(xie)的使用(yong)壽(shou)命，別(bie)忘了經常清(qing)理(li)卡在鞋(xie)(xie)底(di)的小石子。總(zong)體(ti)來說，水(shui)泥場(chang)地優選(xuan)(xuan)緩(huan)震及耐磨(mo)性(xing)(xing)(xing)，其次再(zai)考慮抓(zhua)地力。而(er)塑膠(jiao)場(chang)地選(xuan)(xuan)擇(ze)抓(zhua)地性(xing)(xing)(xing)能(neng)好且(qie)回(hui)彈性(xing)(xing)(xing)能(neng)好的球(qiu)(qiu)鞋(xie)(xie)，更利于在球(qiu)(qiu)場(chang)發揮。

籃球服：上(shang)身的背心和下(xia)身的短(duan)褲，兩者(zhe)顏色一(yi)致，有吸汗(han)功(gong)能。材料一(yi)般(ban)使(shi)用(yong)具有良好透氣(qi)疏(shu)水性(xing)的布料，不會影響(xiang)運(yun)動(dong)(dong)員的身體活動(dong)(dong)，不易產生靜電，重量輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好熱身尺度(du)

在(zai)踢球開始之前，充足(zu)的熱身(shen)(shen)(shen)是必不可少(shao)的。一(yi)方面通過(guo)熱身(shen)(shen)(shen)運動可以(yi)(yi)使(shi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)提前適應場上的氣候環境以(yi)(yi)及了解場地條件；另一(yi)方面短(duan)暫的熱身(shen)(shen)(shen)運動可以(yi)(yi)使(shi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)關節、肌肉以(yi)(yi)及整個身(shen)(shen)(shen)體(ti)處于良好的狀態(tai)，讓我們在(zai)接下來(lai)激烈(lie)的運動中得(de)到(dao)保護，避(bi)免(mian)出現傷(shang)害。同(tong)時(shi)夏(xia)季熱身(shen)(shen)(shen)時(shi)間不易過(guo)長(chang)，過(guo)長(chang)可導致身(shen)(shen)(shen)體(ti)脫水，因此建議(yi)熱身(shen)(shen)(shen)時(shi)間大概(gai)在(zai)20分(fen)鐘(zhong)以(yi)(yi)內。熱身(shen)(shen)(shen)主要以(yi)(yi)慢(man)跑的形式為(wei)主，最后(hou)可結合幾次折返(fan)跑、變向跑，達到(dao)身(shen)(shen)(shen)體(ti)微微出汗(han)的狀態(tai)即可。

2、注意(yi)科學(xue)的飲(yin)食營養

因為夏天在球場上會格外(wai)消耗體內能量，所(suo)以(yi)(yi)建議在日(ri)常生活中(zhong)合理(li)攝入食(shi)物營(ying)養，最(zui)好在運(yun)動前一個(ge)小時(shi)吃些主(zhu)食(shi)或者(zhe)水果之類的(de)食(shi)物，以(yi)(yi)防止攝入熱量過低(di)造成體力不佳(jia)。同(tong)時(shi)可以(yi)(yi)隨(sui)身攜帶一些香蕉或巧克力等(deng)這種高熱量且(qie)易吸收(shou)的(de)食(shi)物，在休(xiu)息的(de)過程用(yong)食(shi)用(yong)，達到及時(shi)補(bu)充能量的(de)效果。

3、少量(liang)多(duo)次補充水分

不要(yao)一(yi)(yi)次性飲(yin)用過多，因(yin)為(wei)運(yun)動后(hou)心臟的負荷需要(yao)一(yi)(yi)定時間才能緩解，如身(shen)體突(tu)然快速大量攝入(ru)水分，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負擔。因(yin)此建議采(cai)用少量多次的原則(ze)進(jin)行補水。

4、增加鹽分的(de)攝入

注意在日常飲(yin)食用增加(jia)鹽分(fen)(fen)(fen)的(de)攝(she)入，如(ru)果長時間運動(dong)(dong)建議大(da)家可(ke)以配(pei)制一些鹽水(shui)或(huo)運動(dong)(dong)飲(yin)料，因為在炎(yan)熱的(de)夏季運動(dong)(dong)過程(cheng)中身(shen)體(ti)(ti)會溢出大(da)量(liang)的(de)汗(han)液，所以適當的(de)增加(jia)鹽分(fen)(fen)(fen)維(wei)持體(ti)(ti)內鹽分(fen)(fen)(fen)平衡，從而(er)更好的(de)保(bao)持體(ti)(ti)力。

5、踢球時間和(he)時長

夏季(ji)陽光十分強烈，在戶外踢球的(de)過(guo)程(cheng)中，可(ke)能會使皮(pi)膚造成灼傷，發生中暑(shu)眩(xuan)暈(yun)以及(ji)熱傷風等癥狀，所以如(ru)果條件允許，盡可(ke)能的(de)選擇(ze)在夜晚或者是陽光不(bu)強烈的(de)時(shi)段踢球。如(ru)果一(yi)定(ding)要(yao)在烈日(ri)當頭(tou)的(de)時(shi)候踢球，那記(ji)得勤補(bu)水，除了(le)補(bu)水外我們還要(yao)盡量采取(qu)一(yi)些必要(yao)的(de)防曬保護措施。建議大家(jia)在踢球前可(ke)以對皮(pi)膚上適當涂抹一(yi)些防曬霜，同(tong)時(shi)攜帶一(yi)些藿香(xiang)正氣水、清涼(liang)油等物品(pin)以備不(bu)時(shi)之需(xu)。踢球的(de)時(shi)間視體(ti)力而定(ding)，最長一(yi)個半(ban)小時(shi)（打完上下(xia)半(ban)場）。

6、運動后避(bi)免突然冷刺激(ji)

尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)夏天，很多球(qiu)友在(zai)踢完球(qiu)回到(dao)家里(li)后(hou)都喜歡(huan)馬上(shang)吹空(kong)調洗冷(leng)水澡，其(qi)實這個習慣非(fei)常不好。因為(wei)此時你(ni)的身體還(huan)很熱，毛細血管(guan)還(huan)處于(yu)一(yi)個擴張的狀(zhuang)態，突然(ran)遇到(dao)冷(leng)刺激，機體抵(di)抗力就會自(zi)然(ran)而然(ran)的下(xia)降，導致生病(bing)。因此建議大家當劇烈運動后(hou)試著慢慢的走(zou)一(yi)走(zou)，讓機體得(de)到(dao)適時的緩沖，讓體內的汗(han)液充分流出并消(xiao)散后(hou)再繼續進行其(qi)他活動。

個人裝備

在夏季踢球的過程(cheng)中，身體會(hui)大(da)量出汗(han)，建(jian)議在身著(zhu)(zhu)實用吸汗(han)的服(fu)裝(zhuang)(zhuang)，避(bi)免(mian)穿著(zhu)(zhu)緊身衣等排汗(han)能力較差的服(fu)裝(zhuang)(zhuang)。還(huan)可以事(shi)先(xian)準備一條(tiao)干(gan)毛巾和一套干(gan)衣服(fu)，在踢完后換上，減(jian)少汗(han)液(ye)潮(chao)濕(shi)給身體帶來的不適(shi)感(gan)。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏(xia)季運動大(da)量出汗，衣(yi)(yi)服(fu)很快就濕(shi)透了，很多人往(wang)往(wang)任憑衣(yi)(yi)服(fu)濕(shi)著，企圖靠自己的體溫把衣(yi)(yi)服(fu)烤干。這(zhe)樣(yang)做(zuo)是(shi)極(ji)其有害的，長(chang)此以往(wang)，會(hui)引發風濕(shi)或關節炎(yan)等疾病。

2、合(he)理安排打球(qiu)時間和運動量

大(da)熱天(tian)(tian)人體(ti)能量消耗大(da)，出汗多，故(gu)運動強(qiang)度不(bu)(bu)(bu)宜(yi)太大(da)，打(da)(da)球(qiu)時間(jian)不(bu)(bu)(bu)宜(yi)太長。不(bu)(bu)(bu)然容易出現大(da)汗淋(lin)漓，汗泄太多，不(bu)(bu)(bu)但(dan)傷陰氣，也會損陽氣。故(gu)要合理安排(pai)好(hao)每天(tian)(tian)的打(da)(da)球(qiu)時間(jian)和運動量。中老年球(qiu)友最(zui)好(hao)安排(pai)在早上7到9點(dian)；晚上19點(dian)至21點(dian)。一天(tian)(tian)打(da)(da)一個小時左右，中途要打(da)(da)半(ban)小時休息(xi)10分鐘。青壯年也最(zui)好(hao)在下午5點(dian)以后打(da)(da)球(qiu)，時間(jian)最(zui)長兩小時左右。

3、打球前(qian)要預備好(hao)飲品(pin)

您(nin)的(de)運動(dong)少(shao)于一個小(xiao)時(shi)：需要(yao)每15分鐘喝150到300毫(hao)升水。如(ru)果能(neng)夠均衡日常(chang)三餐或四餐，那么在運動(dong)過(guo)程中(zhong)補(bu)充(chong)食物(wu)是沒有用的(de)。

您的(de)運(yun)(yun)動(dong)持續一到三個小(xiao)時(shi)，最好及時(shi)給肌肉補充糖分以(yi)免出(chu)現低血糖。因此(ci)選擇甜的(de)飲料(liao)，摻水(shui)的(de)果(guo)(guo)汁、香茶，可以(yi)為運(yun)(yun)動(dong)補糖的(de)飲料(liao)，或者就(jiu)喝水(shui)，但(dan)要備有(you)能夠(gou)讓糖分快速被吸(xi)收的(de)食品：如“果(guo)(guo)醬(jiang)”夾心餅干，香料(liao)蜜糖面包，水(shui)果(guo)(guo)干，谷物營養棒，果(guo)(guo)凍。

您的(de)(de)運(yun)動(dong)超(chao)過三個小時：那您必須事先準(zhun)備好水(shui)，至少保證每(mei)小時半升，準(zhun)備提供慢(man)糖的(de)(de)點心：小黃油餅干，杏(xing)仁糕，甜乳制品，新鮮水(shui)果等。運(yun)動(dong)前的(de)(de)那一(yi)餐應(ying)易(yi)于消化，比如不加黃油的(de)(de)火腿或(huo)奶酪三明(ming)治，或(huo)者(zhe)少油的(de)(de)金槍魚(yu)醬(jiang)沙拉。

4、打(da)完球(qiu)后不要立(li)即進空調(diao)房和沖涼

人體充(chong)分運(yun)動(dong)后會大(da)汗淋(lin)漓(li)，全(quan)身(shen)的(de)毛孔(kong)都打開(kai)了(le)。如果(guo)這時突然進空調(diao)房吹(chui)冷風和用冷水澆身(shen)，會引起(qi)感冒(mao)、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更(geng)加(jia)緊張。正確的(de)方法是等身(shen)上的(de)汗都干了(le)，再用溫(wen)水沖澡，水溫(wen)應(ying)在(zai)38℃左右。

5、打完(wan)球(qiu)后不(bu)能馬上吃冷飲降溫和喝(he)酒(jiu)

夏(xia)季打完球，如果有冰鎮(zhen)飲料吃，是(shi)一件很享受(shou)的(de)事，但活(huo)動(dong)(dong)中或者是(shi)活(huo)動(dong)(dong)結(jie)束以后，不(bu)能馬上大量吃冷飲。冷飲不(bu)僅降低了胃(wei)(wei)的(de)溫(wen)度，而且(qie)也沖(chong)淡(dan)了胃(wei)(wei)液，使胃(wei)(wei)的(de)生理機能受(shou)損，輕則(ze)引起消化不(bu)良(liang)、腹(fu)瀉等(deng)，重(zhong)則(ze)導致急性胃(wei)(wei)炎。

少量(liang)攝入冷飲對降(jiang)溫有(you)利(li)，但(dan)不能過(guo)量(liang)，要(yao)根(gen)據具(ju)體情況(kuang)具(ju)體對待。大家出發(fa)前帶的(de)冰(bing)凍(dong)(dong)飲料等(deng)(deng)，要(yao)少量(liang)多次(ci)地(di)飲用。活動(dong)結束以后，要(yao)等(deng)(deng)身體溫度(du)大幅度(du)降(jiang)下來(lai)以后，才喝冰(bing)凍(dong)(dong)的(de)飲料或啤酒(jiu)等(deng)(deng)。

6、要嚴防熱(re)衰竭、中(zhong)暑發生

三伏天打球，由(you)于氣溫高，運動量(liang)大，身體(ti)內的(de)(de)熱(re)(re)(re)(re)量(liang)積累的(de)(de)比散發(fa)的(de)(de)多，如果(guo)不注意防范，就(jiu)很容易發(fa)生熱(re)(re)(re)(re)病(bing)(bing)，熱(re)(re)(re)(re)病(bing)(bing)輕微的(de)(de)為熱(re)(re)(re)(re)衰竭，嚴重的(de)(de)就(jiu)是熱(re)(re)(re)(re)中風(也(ye)就(jiu)是中暑)。

在高(gao)溫(wen)天氣下打球，人的(de)(de)身體為了降低體溫(wen)，皮膚的(de)(de)血管會(hui)膨脹，而(er)且會(hui)因大量(liang)排汗而(er)導(dao)致失水(shui)現象的(de)(de)發生(sheng)，循環到腦部以(yi)及(ji)其他重(zhong)要部位的(de)(de)血液會(hui)降低到不(bu)正(zheng)常(chang)的(de)(de)程度(du)。結果(guo)(guo)會(hui)發生(sheng)以(yi)下癥(zheng)狀：脈搏加快、皮膚濕(shi)冷、眩(xuan)暈、虛(xu)弱、惡心(xin)(xin)，這就(jiu)是熱(re)衰竭。如果(guo)(guo)不(bu)及(ji)時處理(li)降溫(wen)，體內的(de)(de)溫(wen)度(du)進一步積累而(er)使身體的(de)(de)關鍵(jian)器(qi)官溫(wen)度(du)上升(sheng)到危(wei)險的(de)(de)地步，就(jiu)會(hui)出(chu)現緊急癥(zheng)狀：脈搏極快、虛(xu)弱、頭疼、心(xin)(xin)理(li)狀態(tai)改變(意識模糊(hu)或(huo)是無法配(pei)合(he)，慢(man)慢(man)陷入昏迷)、皮膚熱(re)燙而(er)泛(fan)潮紅，這說(shuo)明已經發生(sheng)中暑，如果(guo)(guo)不(bu)及(ji)時處理(li)，會(hui)有生(sheng)命(ming)危(wei)險。

個人裝備

建議穿專業運(yun)動(dong)(dong)服。很多球友都是(shi)隨(sui)便穿著(zhu)T桖去打(da)球，因為棉紡(fang)衣(yi)服親(qin)膚(fu)、柔和，穿著(zhu)舒服，但它的(de)輕便性、透氣性和導濕(shi)性，遠(yuan)不如主要用于運(yun)動(dong)(dong)服的(de)聚酯纖維面料(liao)。

夏(xia)天本來出汗量大，被透氣(qi)性差(cha)的(de)棉紡衣服(fu)緊貼在身上，會加重你打球時的(de)疲勞感，不利(li)于排汗和呼(hu)吸(xi)。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到(dao)口渴了才喝水

不要(yao)等口渴(ke)了(le)才(cai)喝水(shui)，因為口渴(ke)已表示(shi)身體(ti)已經缺(que)水(shui)了(le)，喝水(shui)要(yao)多(duo)(duo)次少飲。當不進行(xing)劇烈(lie)運動時(shi)最理想(xiang)的是根(gen)據(ju)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水(shui)。當然打羽(yu)毛球出(chu)(chu)汗較多(duo)(duo)時(shi)可(ke)適當補(bu)充一(yi)些鹽(yan)水(shui)，彌補(bu)人體(ti)因出(chu)(chu)汗而失去(qu)的鹽(yan)分(fen)。另外，夏(xia)季(ji)人體(ti)容易缺(que)鉀，使(shi)人感到倦怠疲(pi)乏，含鉀茶水(shui)、香蕉是極好的消暑品。

2、避(bi)免在烈日(ri)下打羽毛球

在(zai)烈日下打羽(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)陽光最強紫外線輻射強，發生中暑的可能(neng)性是平時的10倍!最好是在(zai)不露天(tian)的羽(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)場(chang)打球(qiu)，如果沒有露天(tian)羽(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)場(chang)也要等到陽光不強的傍晚(wan)打。

3、運動前熱身

運動(dong)之前(qian)熱(re)身能夠幫(bang)助僵硬的(de)肌(ji)肉、關節得到提前(qian)的(de)鍛煉(lian)，進入運動(dong)狀態，再進行運動(dong)時，肌(ji)肉已經(jing)提前(qian)適應(ying)，就不容(rong)易發(fa)生(sheng)抽筋的(de)情況。

4、運動要循序漸進

在運動(dong)的(de)過(guo)程中(zhong)慢(man)慢(man)加快運動(dong)的(de)強度、速度等，避(bi)免(mian)運動(dong)突然太過(guo)劇烈，小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉突然變硬容易出現收縮而抽筋。

5、運動時(shi)間要控制

運動時間(jian)一般以半小時到一小時為宜(yi)，長時間(jian)進(jin)行運動很容易因(yin)為肌(ji)肉過度疲勞，乳(ru)酸堆積(ji)過多引起肌(ji)肉機(ji)能(neng)變(bian)化出現抽筋的(de)情況。

個人裝備

一(yi)件運動休(xiu)閑的(de)(de)羽毛(mao)球(qiu)服(fu)，超強的(de)(de)彈力讓你沒有束縛感，而且不(bu)容易(yi)扯壞。再搭配一(yi)款羽毛(mao)球(qiu)鞋，讓你在打球(qiu)過程中無(wu)束縛！出汗(han)多的(de)(de)帶(dai)條毛(mao)巾和替換的(de)(de)球(qiu)衫。

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