男性健康的生活方式

1.攔截心臟(zang)病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者(zhe)可以(yi)抗壓，后者(zhe)可以(yi)清(qing)除血液中的高半胱氨酸——這(zhe)是破壞動脈(mo)血管內壁的(de)元兇。牛排中 50%的脂肪是對(dui)心臟(zang)有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨(fang)盡情地吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看好肝臟(zang)

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷(e)梨和蘆(lu)筍，它們(men)富含谷胱甘肽(tai)，這是肝(gan)代謝毒素(su)及化學藥(yao)品(pin)所(suo)必(bi)需的(de)一種氨(an)基酸(suan)，是身體里主要的(de)抗氧化劑，也是促進(jin)肝(gan)的(de)再生所(suo)必(bi)不可少的(de)一種物質。

可以把危險降低36%。

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3. 繞開(kai)肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要(yao)一(yi)天三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌(ai)都是吸煙(yan)所(suo)致。

4. 回避自殺

重整河山

陷入困境可(ke)能會(hui)導致你人生(sheng)的(de)(de)一些(xie)大門被關閉(bi)，那(nei)么且試著和你大學的(de)(de)死黨一起去(qu)歐洲(zhou)旅(lv)行，或者(zhe)開一輛吉普去(qu)穿(chuan)越柴達木盆地，還可(ke)以去(qu)拉丁(ding)美洲(zhou)看看那(nei)些(xie)舞男(nan)又是過著怎(zen)樣的(de)(de)一種生(sheng)活(huo)。

加拿大的(de)(de)研究者發現離(li)婚男人的(de)(de)自殺率是單(dan)身(shen)(shen)漢的(de)(de)兩(liang)倍。把注(zhu)意力放(fang)在那些積極的(de)(de)事情上吧(ba)，無論如何，所有的(de)(de)困難終將(jiang)煙消(xiao)云散。如果(guo)你還(huan)在為單(dan)身(shen)(shen)困擾的(de)(de)話，立即穿(chuan)上你最性感(gan)的(de)(de)衣服，出(chu)門去吧(ba)。

可以把危險降低200%。

把注意力(li)放(fang)到工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍(jun)隊人員(yuan)進行調查分析，發現那(nei)些每(mei)天吸20根(gen)或20根以上(shang)香煙的人的自殺率(lv)是(shi)那些從不吸(xi)煙的兩倍(bei)。香煙中的主要化(hua)學物質會加重你的沮喪情緒。

可以把危險降低200%。

5. 保(bao)衛前列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上(shang)。射(she)精可(ke)以沖(chong)洗掉前(qian)列(lie)腺(xian)里的(de)(de)致癌物質。因此，如果你喜(xi)歡你的(de)(de)愛人和喜(xi)歡自己(ji)一樣多，那么，保(bao)持(chi)經常的(de)(de)性行(xing)為吧，這有利于你的(de)(de)前(qian)列(lie)腺(xian)。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞(bao)的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘(zhong)的太陽(yang)可以把得(de)病幾率降低一半(ban)。陽(yang)光能夠幫助皮膚(fu)制造維生素D，而維(wei)生素D可(ke)以在血液中合成抑制疾病(bing)的物(wu)質(zhi)。當然，曬(shai)太陽的時候別忘了(le)擦防(fang)曬(shai)油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空(kong)氣中的其他污染物(wu)引發肺癌。你(ni)可以把豆芽(ya)菜(cai)加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的(de)腎保持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大湯匙(chi)蜂蜜在(zai)你(ni)(ni)的早餐面包上(shang)，你(ni)(ni)就能(neng)獲得和(he)體育專用飲料一樣多的能(neng)量，但(dan)你(ni)(ni)的花費卻小得多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要(yao)殺手糖尿病(bing)。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以(yi)抑(yi)制細菌(jun)在(zai)膀胱組織附著的物質，另(ling)外其中(zhong)的維生(sheng)素(su)C也可(ke)以阻止細(xi)菌(jun)繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免于罹(li)難的幾率就會提(ti)高1/3，比較理想的BMI指數是(shi)在20左右。可以(yi)把(ba)危險降(jiang)低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以下男人的(de)(de)死亡率是女人的(de)(de)三倍，原因在于他們(men)更(geng)熱衷(zhong)于參加競(jing)爭性運動來(lai)展示其充沛(pei)的(de)(de)精(jing)力。換句話(hua)說，女人喜歡美好的(de)(de)周(zhou)末夜晚(wan)，男人則更(geng)迷戀于一場群架。要運用你的(de)(de)大腦而(er)不是肌(ji)肉，來(lai)完成(cheng)人生的(de)(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走(zou)前的最后一杯酒”可能真的是你人(ren)生的最后一杯。幾(ji)乎40%駕(jia)車死亡的男(nan)性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當于(yu)喝了兩杯酒(jiu)。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到(dao)了12,300，上升了 400個(ge)百(bai)分點。

確保你的(de)(de)地板(ban)不會(hui)打(da)滑，在(zai)上面行走的(de)(de)時候最好脫掉你的(de)(de)襪子。

可以把危險降低20%。

8. 關(guan)照(zhao)你的結腸

橄欖油灑在(zai)西紅柿(shi)和白干(gan)酪沙拉上，再把脆皮(pi)面包浸入其中或者(zhe)直接把它(ta)加(jia)入烹制好(hao)的面糊，再撒上碎(sui)紅辣椒(jiao)和巴(ba)馬干(gan)酪，一道(dao)強心(xin)健腸的大餐就(jiu)完(wan)成了(le)。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的(de)消化會讓你的(de)呼吸更加輕松順(shun)暢，體(ti)形也變得更加完(wan)美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中(zhong)含有大量葉酸，也可以(yi)把你中(zhong)風的(de)機會減少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到(dao)60分(fen)鐘，如(ru)果每周能堅持5天的(de)話，可以(yi)把你中風的(de)危險減(jian)少到(dao)一半。

舍棄(qi)捷徑(jing)，重新選(xuan)擇一條回家的線路吧，多走少(shao)中風(feng)。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制(zhi)癌細胞的發展(zhan)。

10.滿(man)足你(ni)的肺(fei)

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把(ba)哮喘(chuan)的(de)危險(xian)提高三倍(bei)。為了減少(shao)在冷空氣(qi)(qi)中鍛(duan)煉的(de)環境壓力，可以先(xian)在室內做(zuo)好熱身(shen)運(yun)動，然(ran)后出去(qu)的(de)時(shi)候戴一條圍巾(jin)遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼(hu)吸到溫暖的(de)空氣(qi)(qi)。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘(la)科學家發現，那(nei)些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙(yan)煙(yan)霧纏繞的(de)人，更加容易發展成肺癌患者。去附近找一(yi)些禁(jin)煙(yan)的(de)酒館或咖啡館。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫(hao)克的(de)維(wei)生素C或者吃(chi)一(yi)個獼猴桃(tao)，可(ke)以把(ba)空(kong)氣污染對(dui)肺造成的損傷降低一(yi)半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再(zai)次(ci)提醒你多吃菠(bo)菜。英國諾丁(ding)漢的(de)研究者(zhe)發現菠(bo)菜中富(fu)含的(de)元素鎂可以促進肺部(bu)的(de)呼吸(xi)。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止(zhi)肺部(bu)疾(ji)病的(de)發展。從胡桃(tao)、核桃(tao)或芝麻種子中(zhong)獲取的(de)一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑(yi)制致病(bing)因子。所以，多嚼一些(xie)種子吧。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極度缺乏體育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小(xiao)時，下班回家，路上塞車，回到(dao)家，還要忙吃(chi)飯和(he)休息，有時還忙于應酬(chou)，所以根本沒注(zhu)意到(dao)去體(ti)育鍛煉。

根據專家調查，在被調查的932個男人(ren)中(zhong)，僅僅有96人每(mei)周都(dou)與固(gu)定(ding)時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎"不鍛煉(lian)"。這樣使得(de)男人們很容易感到疲(pi)勞，大(da)腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得(de)心神不(bu)寧，病神就(jiu)會找(zhao)上來(lai)。

2、不好(hao)(hao)好(hao)(hao)吃(chi)早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按(an)照營養(yang)要(yao)求(qiu)吃(chi)早餐的。不吃(chi)早餐或者胡亂塞(sai)幾口成為普遍現象。

3、與家人(ren)缺(que)少交流

有超過41%的(de)辦公(gong)室(shi)人(ren)群(qun)很少和家人(ren)交流，即使(shi)家人(ren)主動關(guan)心(xin)，32%的(de)人(ren)也常抱(bao)以應付的(de)態度。在缺乏交(jiao)流、疏導和宣泄(xie)的(de)情(qing)況下(xia)，辦公(gong)室人(ren)群的(de)精神壓力與日俱增(zeng)。

4、吸煙(yan)和喝酒

男人忙于應酬，吸煙和(he)喝酒(jiu)的機會多(duo)，但為了(le)事業，卻忽(hu)視了(le)身體。

5、有病(bing)不求(qiu)醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本(ben)不理會這些"小毛病"。許多男(nan)人的被(bei)拖延，錯(cuo)過了最佳的時間，小(xiao)病就(jiu)積成(cheng)大病。很(hen)多單位(wei)的要求員工去，可(ke)男(nan)人們(men)以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。

6、加班熬夜當"睡(shui)眠(mian)駱(luo)駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多(duo)人認為自己年輕熬夜(ye)沒什么，但生命不能透(tou)支(zhi)。人體就(jiu)像(xiang)一臺(tai)精(jing)密運(yun)轉(zhuan)的機(ji)器，如果經常過(guo)度損耗，一定會(hui)縮(suo)短機(ji)器的壽命，造成(cheng)機(ji)器提(ti)前發生故障甚至停轉(zhuan)。"