男性健康的生活方式

1.攔截心臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者(zhe)可以(yi)抗壓(ya)，后者(zhe)可以(yi)清除血(xue)液中的高半胱(guang)氨(an)酸——這是(shi)破壞動脈血(xue)管內壁的元兇。牛(niu)排中 50%的(de)脂肪是對心臟有(you)益的(de)單鏈不(bu)飽和脂肪酸(suan)。所以，不(bu)妨盡情地(di)吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看好肝(gan)臟(zang)

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來(lai)進行自我(wo)修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你(ni)多吃一些鱷梨和蘆筍(sun)，它們富(fu)含谷(gu)胱甘肽，這是肝代謝毒素(su)及化學(xue)藥品所(suo)必(bi)需的一種氨基酸，是身體(ti)里主要的抗(kang)氧化劑，也是促進肝的再生所(suo)必(bi)不可少的一種物質(zhi)。

可以把危險降低36%。

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3. 繞開肺(fei)癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天(tian)三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是(shi)吸煙(yan)所致。

4. 回避自殺

重整河山

陷入困境可(ke)能會導致你人(ren)生(sheng)的一(yi)些大門被關閉，那(nei)么且試著和你大學(xue)的死黨一(yi)起(qi)去(qu)歐洲旅行(xing)，或者開(kai)一(yi)輛吉普去(qu)穿越柴達木盆(pen)地，還可(ke)以去(qu)拉丁美(mei)洲看看那(nei)些舞男又是(shi)過著怎樣的一(yi)種生(sheng)活(huo)。

加拿(na)大的(de)(de)(de)研究(jiu)者發現離(li)婚男人的(de)(de)(de)自(zi)殺率是單(dan)(dan)身(shen)漢(han)的(de)(de)(de)兩倍。把(ba)注意力放在那些積極的(de)(de)(de)事情上吧，無論如(ru)何，所有的(de)(de)(de)困(kun)難終將煙消云散(san)。如(ru)果你還在為(wei)單(dan)(dan)身(shen)困(kun)擾(rao)的(de)(de)(de)話，立即穿(chuan)上你最(zui)性(xing)感的(de)(de)(de)衣服，出門去吧。

可以把危險降低200%。

把注(zhu)意力放到工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進(jin)行調(diao)查分析(xi)，發現那(nei)些每天吸20根或20根以(yi)上香煙的人的自殺率(lv)是(shi)那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物(wu)質會(hui)加重你的沮喪情(qing)緒。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前列(lie)腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精(jing)可以沖洗掉前(qian)列(lie)腺里的(de)(de)致(zhi)癌物質。因(yin)此(ci)，如果你(ni)喜歡(huan)你(ni)的(de)(de)愛人和喜歡(huan)自己一樣多，那么，保持經常的(de)(de)性行為吧，這有利于你(ni)的(de)(de)前(qian)列(lie)腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它(ta)可以抑制(zhi)癌細(xi)胞的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分(fen)鐘(zhong)的太陽可以把得(de)病幾率降低一半。陽光能(neng)夠幫(bang)助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液(ye)中合成抑制(zhi)疾(ji)病的物(wu)質。當然，曬(shai)太陽的時候別忘了擦防(fang)曬(shai)油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以(yi)防(fang)止(zhi)煙霧和空氣中(zhong)(zhong)的其(qi)他污染物引發肺癌。你可以(yi)把豆芽菜加入到沙拉中(zhong)(zhong)或者直(zhi)接和三明治一起(qi)吃(chi)。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的腎(shen)保持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大湯匙蜂蜜在你(ni)的(de)早餐面包(bao)上，你(ni)就能(neng)獲得(de)和體育專用(yong)飲料一(yi)樣(yang)多(duo)的(de)能(neng)量(liang)，但你(ni)的(de)花費卻小得(de)多(duo)。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎(shen)的主(zhu)要(yao)殺手糖尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一(yi)種(zhong)可以(yi)抑(yi)制細(xi)菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也(ye)可以阻止(zhi)細菌繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開(kai)車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免于罹難的幾(ji)率就(jiu)會(hui)提高1/3，比較理(li)想的BMI指(zhi)數是在20左右。可以把危險降低(di)40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以下男人(ren)的(de)(de)死亡率是女人(ren)的(de)(de)三倍(bei)，原(yuan)因(yin)在(zai)于他們更熱衷(zhong)于參加競(jing)爭性運動(dong)來(lai)展(zhan)示(shi)其(qi)充(chong)沛的(de)(de)精(jing)力。換句(ju)話說，女人(ren)喜歡美好的(de)(de)周末夜(ye)晚，男人(ren)則(ze)更迷戀于一場群架。要運用你的(de)(de)大腦而不是肌肉(rou)，來(lai)完成人(ren)生(sheng)的(de)(de)課(ke)程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨(lin)走前的最后一(yi)杯酒(jiu)”可能真的是你人生的最后(hou)一杯。幾乎40%駕車死(si)亡的男性其(qi)血液中的酒精含量達到0.08%或更高(gao)——相(xiang)當于喝(he)了兩杯酒(jiu)。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到(dao)了12,300，上升(sheng)了 400個百分點。

確保你的(de)地(di)板不會打(da)滑，在(zai)上面行走(zou)的(de)時候最好脫掉你的(de)襪子。

可以把危險降低20%。

8. 關(guan)照你的結腸

橄(gan)欖油灑在西紅柿和(he)白干(gan)酪(lao)沙拉上，再(zai)把(ba)脆皮面包浸入(ru)其中(zhong)或者直接把(ba)它加入(ru)烹制好的面糊，再(zai)撒上碎(sui)紅辣椒和(he)巴(ba)馬干(gan)酪(lao)，一道強心健腸的大餐(can)就完成了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好(hao)的消化會讓你的呼吸更加輕松順(shun)暢(chang)，體形也變得更加完美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中(zhong)含(han)有大量(liang)葉酸，也可以把(ba)你中(zhong)風(feng)的機(ji)會減(jian)少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到(dao)60分鐘，如果(guo)每周(zhou)能(neng)堅持5天(tian)的話，可以把你中風(feng)的危險減少到一半(ban)。

舍棄捷徑，重(zhong)新(xin)選(xuan)擇一條回(hui)家的線路吧，多(duo)走少(shao)中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可(ke)以抑制癌細胞的(de)發展。

10.滿足(zu)你(ni)的肺(fei)

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的(de)危險提高(gao)三倍。為了減(jian)少在冷空氣中鍛(duan)煉的(de)環境壓力(li)，可以(yi)先在室(shi)內(nei)做好熱(re)身運動，然后出去的(de)時(shi)候戴一條圍巾遮(zhe)住嘴巴，這樣可以(yi)幫助你呼吸到溫(wen)暖的(de)空氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘(la)科學家發現，那些每周至少有三次、每次至少有三十(shi)分鐘被香煙(yan)(yan)煙(yan)(yan)霧纏繞的人，更(geng)加容(rong)易發展成肺癌(ai)患者。去附(fu)近找(zhao)一些禁煙(yan)(yan)的酒館或咖(ka)啡館。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維(wei)生素C或者吃一(yi)個(ge)獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損(sun)傷降低一(yi)半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒你多(duo)吃菠菜(cai)。英國諾(nuo)丁漢的(de)研究(jiu)者發現(xian)菠菜(cai)中(zhong)富含的(de)元素鎂可以促進肺部的(de)呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可(ke)以阻止肺部疾病(bing)的發展(zhan)。從胡桃(tao)、核桃(tao)或芝(zhi)麻種子中(zhong)獲(huo)取的一微克(百萬分之一克(ke))維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼(jiao)一些(xie)種子吧。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極(ji)度缺乏體育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下班回家，路(lu)上塞車(che)，回到家，還(huan)要忙(mang)吃飯和休息，有時還(huan)忙(mang)于應酬，所以根本沒注意到去(qu)體育(yu)鍛煉(lian)。

根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅僅有(you)96人每周都(dou)與(yu)固定時間參(can)加鍛煉，近68%的人選擇了(le)幾乎"不(bu)鍛(duan)煉"。這樣使得(de)男人(ren)們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍(dun)，精神壓力增加，人(ren)變得(de)心神不寧，病(bing)神就會找上來(lai)。

2、不好好吃早(zao)餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人(ren)是有規律、按照營養要求吃(chi)早餐(can)的(de)。不吃(chi)早餐(can)或(huo)者胡亂塞幾口成為普遍(bian)現象。

3、與家人缺少(shao)交流

有超過41%的辦公室(shi)人(ren)群(qun)很少和家人(ren)交流，即使(shi)家人(ren)主動關(guan)心(xin)，32%的(de)人(ren)也常抱以應付的(de)態度。在缺乏交流、疏(shu)導和宣泄的(de)情況下，辦公室人(ren)群的(de)精神壓(ya)力與日俱增。

4、吸煙和喝酒

男人忙于應酬(chou)，吸煙(yan)和喝酒的機會多(duo)，但為了事業(ye)，卻忽視了身體。

5、有病不求醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的(de)男人則根本不理會這些"小毛病"。許多男人的被(bei)拖延(yan)，錯過了最佳的時間，小病(bing)(bing)就積成(cheng)大(da)病(bing)(bing)。很(hen)多單位的要求(qiu)員工去(qu)，可男人們以時間緊(jin)而(er)常(chang)(chang)常(chang)(chang)不去(qu)，甚至請人代(dai)替體(ti)檢。

6、加(jia)班熬夜當"睡(shui)眠(mian)駱駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多人認為自己年輕熬夜沒什(shen)么(me)，但生(sheng)命不能透支。人體(ti)就像(xiang)一(yi)(yi)臺(tai)精密運轉的機器，如果經常(chang)過度損耗，一(yi)(yi)定會縮短(duan)機器的壽命，造成機器提前發生(sheng)故(gu)障甚至停轉。"