1、維生素E:肺的清道夫
維生素E能幫助身體供應氧氣,讓肺更有耐久力,經常服用維生素E的男性,即便吸煙,亦可降低19%-23%的肺癌發病(bing)率。維生素E還可(ke)以(yi)降低膽固醇(chun),防止血小板在動(dong)脈內集(ji)結,保(bao)持大腦良好功能,預防心血管病(bing)和健(jian)忘癥。
進補佳徑:維生素E主要存在(zai)于(yu)各種油料種子及植物油中(zhong),例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中(zhong)含量豐富。
2、維生素C:肝的護身符
對于男性,維生素(su)C更重要的是保護細(xi)胞和肝臟。男性不愛吃蔬(shu)菜(cai),維生素(su)C攝入量就比較低。如(ru)果有人經(jing)常(chang)牙齦出(chu)血,那么十有八九是缺乏維生素(su)C了。
進補佳徑:最適合補(bu)充維生素C的食物有獼猴桃、橙子,也可以選擇專(zhuan)門的維生素C補(bu)充劑,飯后(hou)服用,效果比較好。
3、鉻:力量的源泉
鉻(ge)是體內(nei)胰島素受體間的(de)“橋梁”,能維(wei)持體內(nei)正常(chang)葡萄糖含(han)量,同(tong)時促進生成肌肉(rou),減少多余的(de)脂肪,幫助(zhu)男性擁有強健體魄。專家建議,經(jing)常(chang)從(cong)事體力工作的(de)男性,適(shi)當的(de)時候要(yao)注意補充(chong)鉻(ge)。
進補佳徑:男性對(dui)鉻(ge)的常規(gui)需(xu)(xu)求(qiu)是每天50微克,好(hao)動的男性則需(xu)(xu)要100-200微克。葡萄干(gan)號稱“鉻(ge)庫”,每天一把葡萄干(gan)就能滿足身體對(dui)鉻(ge)的需(xu)(xu)求(qiu)。
4、番茄紅素:前列腺的“仙丹”
番茄紅素的抗氧(yang)化活性最強,是細胞的“回春仙(xian)丹”。可以抵抗男性前列(lie)腺(xian)中的腺(xian)疾病和癌變。
進補佳徑:番茄紅素在番茄中含量最高,而且番茄顏色越紅,番茄紅素含量越高。不過,番茄紅素是脂溶性維生素,必須用油炒過或做成西紅柿醬,才利于身體吸收。詳情+
陰虛體質飲食:
1、銀耳:有(you)滋陰養胃、生(sheng)津潤燥的作用(yong)。
2、海參:有滋陰(yin)、補血、益精(jing)、潤燥(zao)的作(zuo)用(yong)。
3、蚌肉:含(han)有豐富的蛋(dan)白質和維生素,有滋陰、清熱(re)、明(ming)目(mu)的功效。
4、枸杞子:有滋陰益壽之功,尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目(mu)眩、視物昏(hun)花者。
陽虛體質飲食:
1、刀豆:刀(dao)豆溫脾補(bu)腎,擁有能為陽(yang)虛人(ren)“種”下溫暖的紅豆子。
2、生姜:生姜對(dui)于那些精力不夠(gou)旺(wang)盛,倦乏怕冷(leng)的(de)(de)陽(yang)虛體質有(you)著很好的(de)(de)補陽(yang)效果。
3、羊肉:羊肉性溫,味甘,為溫補佳品,有溫中暖下、益氣(qi)補虛的作用。
4、韭菜:韭菜(cai)有很多作(zuo)用,它溫陽、壯腎(shen)陽,活血的(de)作(zuo)用也不錯。
氣虛體質飲食:
1、烏雞:烏雞是營(ying)養價值極高的一種禽(qin)類,能夠大補氣血(xue)。
2、豬肝:豬(zhu)肝當(dang)中(zhong)含有大(da)量的鐵(tie)元素(su),而鐵(tie)元素(su)是人(ren)體造血功能所必需的元素(su),多吃(chi)豬(zhu)肝是能夠有利于人(ren)體的造血功能。
3、干果類:干果類的食物具有很好的補氣血功效,而且作為平時的小零食也非(fei)常不錯,比如說黑棗干(gan),葡萄干(gan)以及桑椹干(gan)等食物能夠起到很好(hao)的補氣虛效果。
血虛體質飲食:
1、黑芝麻:黑色(se)和紅色(se)的食(shi)物(wu)多有補血的功效。黑色(se)的食(shi)物(wu)入腎,有助于(yu)腎藏精納氣(qi)。
2、紅棗:有(you)養胃(wei)健脾(pi)、補血安神;又能滋潤(run)心肺、調和(he)營(ying)衛、促生(sheng)津液的功效(xiao)。
3、豬肝:患(huan)有血虛癥或者缺(que)鐵性貧血的人(ren)平(ping)時(shi)可以(yi)多吃點豬肝炒菠菜。
4、藕:蓮藕生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養血。詳情+
男士春季飲食
1、黃豆:黃豆(dou)(dou)對改善男性(xing)的骨(gu)質(zhi)流失十分(fen)有效,多(duo)吃黃豆(dou)(dou)可以補充(chong)卵磷脂,卵磷脂已被(bei)證實與短期記(ji)憶力(li)和學習(xi)力(li)有關(guan)。
2、胡蘿卜:含有豐(feng)富的鉀(jia),有降血壓的作用,食物纖維能發揮整腸(chang)功效。
3、西紅柿:西紅(hong)柿(shi)的(de)酸(suan)味能促進胃液分泌,幫(bang)助消化蛋白(bai)質等,此外豐富的(de)維生素c能結合細胞之(zhi)間的(de)關系(xi),制造出骨膠原(yuan),強(qiang)健血(xue)管(guan)。
4、烏梅:烏梅(mei)以“酸(suan)入肝(gan)(gan)”著稱,其具有補(bu)肝(gan)(gan)、斂肝(gan)(gan)的醫用(yong)價值,不僅具有“和肝(gan)(gan)氣,養肝(gan)(gan)血”的功效。
男士夏季飲食
1、蓮子:蓮子芯的味道雖然(ran)比較苦,但(dan)可以清心(xin)火,是養(yang)心(xin)安神的佳品(pin),亦可壯腸胃。
2、章魚:章魚有補血益氣(qi)、治癰疽腫毒的作用(yong)。它含(han)有豐富的蛋白質(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)等營養(yang)元(yuan)素,并還富含(han)抗疲勞(lao)、抗衰老(lao)。
3、草莓:食(shi)用草莓能(neng)促進(jin)人體細胞的(de)形(xing)成,維(wei)持牙齒、骨(gu)、血(xue)管(guan)、肌肉的(de)正常功能(neng)和(he)促進(jin)傷口愈合。
4、萵苣:萵苣含有大量植物纖維(wei)素(su),能(neng)促進腸壁蠕動、通利消化道,可治療便(bian)秘,是貧(pin)血患者的(de)較(jiao)佳食料(liao)。
男士秋季飲食
1、苦瓜:苦瓜富含(han)粗(cu)纖維、維生(sheng)素(su)C、鈣、鐵(tie)等營養素(su),它含(han)有抗癌(ai)作(zuo)用的(de)活性(xing)蛋白(bai)質,不但能夠增加免疫細胞的(de)活性(xing),還能清(qing)除體內毒(du)素(su),幫助(zhu)排(pai)毒(du),抽煙的(de)男士記得要(yao)多(duo)吃苦瓜。
2、生菜:生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多(duo)的(de),多(duo)吃有(you)助(zhu)于(yu)皮膚補(bu)水(shui),對因(yin)胃腸功(gong)能不好引起的(de)痤瘡也具(ju)有(you)很(hen)好的(de)作(zuo)用(yong)。
3、西紅柿:西紅柿富含維生素(su)A,又有多種功效,被稱為神(shen)奇的菜中之(zhi)果,能(neng)降低膽(dan)固醇的含量,對(dui)高血脂(zhi)癥(zheng)很有益處。
男士冬季飲食
1、魚:鱸魚等魚類。含有豐富的(de)、易消化的(de)蛋白質、脂(zhi)肪、維生素B2等。
2、狗肉:狗肉含有(you)較多的牛磺(huang)酸、多肽,脂(zhi)肪很少,有(you)補氣溫腎(shen)、助陽(yang)散寒之功效。
3、黑木耳:黑木(mu)耳,其含較多的微量元素(su)、維生素(su),有(you)補氣、益智、生血功效。
4、豆類食物:大豆,大豆營養成分比較齊全,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+
1、貪杯男
貪(tan)杯男性分兩種,一種人(ren)迫于(yu)工(gong)作需(xu)要,不喝(he)不行,經常以喝(he)酒為(wei)(wei)手段來應(ying)酬(chou)客(ke)戶,本身并(bing)無(wu)酒癮(yin)。但時間長了也可能得(de)脂肪肝、酒精肝。另(ling)一種人(ren)本身就嗜酒成性,逢酒必喝(he),且(qie)喜歡醉生夢死的(de)快感。此為(wei)(wei)患酒精性肝硬(ying)變的(de)高危人(ren)群(qun),嚴重(zhong)的(de)可致死亡。
推薦秘方:五味子粥
配(pei)料(liao):五味(wei)子10克、大米100克。
做法:大米、五味子,一(yi)起(qi)文(wen)火(huo)熬制。
功效(xiao):五味子可以養肝(gan)、補(bu)腎,大米有保(bao)肝(gan)、護胃(wei)的(de)作用,酒(jiu)后進食能夠減少大量酒(jiu)精(jing)對肝(gan)的(de)損害。
2、白領先生
穿著(zhu)體面的西服,出入(ru)高級寫字樓,外表風光的白領先生(sheng)們(men)。面對工作上的壓力,用(yong)腦過度也導致精(jing)神不振、思維遲鈍。看來,補腦食物很(hen)關鍵呢(ni)。
推薦秘方:養生雜糧粥
早餐喝粥最合(he)適不過了,尤其是(shi)秋冬季(ji)節,更(geng)是(shi)舒適暖胃。粗雜糧含豐富(fu)B族(zu)維生素,具有保障腦部供血的(de)作用哦。集這么多品種的(de)米類(lei)豆類(lei)精華于一身,不僅口(kou)感層次豐富(fu),營養(yang)更(geng)是(shi)沒(mei)得說(shuo)啦。
3、高強度體力族男性
代表職業:民工、健身教練(lian)等。體力勞(lao)動強度大的(de)(de)男性每天會消耗很多的(de)(de)能量,物質代謝旺盛(sheng),需氧量高。這部分的(de)(de)職業男性應(ying)該(gai)益氣補(bu)血、強筋健骨的(de)(de)食物。像海參、海蜇等富含膠質的(de)(de)食物,可以保護(hu)身體的(de)(de)各個關節(jie),都是很不錯的(de)(de)選擇哦。
推薦秘方:元肉紅棗燉雞蛋
桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效,加入了玉米、雞蛋,滿滿一大碗,飽腹又養胃。詳情+
20-35歲男性飲食:促生育
1、含鋅食物不能缺;
2、含(han)鎂的食物不(bu)可少(shao);
3、補(bu)充水(shui)分(fen)要足夠;
4、戒煙(yan)限酒要(yao)自覺。
35-45歲男性飲食:保健養生
1、膳食纖維不能(neng)少;
2、穩(wen)定情緒要補鈣(gai);
3、蛋白質要適當。
45-65歲男性:防疾病
1、食物品種多樣(yang)化;
2、低脂肪;
3、補(bu)腦益智食品;
4、強精固腎類食物。詳情+
養發防脫
1、養發防脫發食物
富含蛋白質的食物:雞蛋(dan)、花生(sheng)、核桃、魚(yu)類(lei)、牛(niu)奶、牛(niu)肉、大豆(dou)、豆(dou)漿、豆(dou)制品等。
富含維生素的食物:蔬菜(cai)(cai)、水(shui)果(guo)、黑芝麻(ma)、杏仁、菠菜(cai)(cai)、柑(gan)橘、芒(mang)果(guo)、大(da)棗、菜(cai)(cai)花等。
防脫生發的藥物:六味地(di)黃丸(wan)、養(yang)血膠囊、固腎生發丸(wan)、生發靈(ling)外涂劑等(醫囑)。
含碘高的食物:海帶、苔(tai)菜(cai)、發菜(cai)、海蜇、海參、紫(zi)菜(cai)、牡(mu)蠣、蝦皮、龍蝦等(deng)。
2、脫發對癥食療
肝腎陰虛者:核(he)桃芝(zhi)(zhi)(zhi)麻(ma)粥(zhou)。取核(he)桃仁200克(ke),芝(zhi)(zhi)(zhi)麻(ma)、粳(jing)米各(ge)100克(ke)。將(jiang)核(he)桃仁及芝(zhi)(zhi)(zhi)麻(ma)各(ge)研末,備用。粳(jing)米加(jia)水煮粥(zhou)至(zhi)7成熟,再加(jia)入核(he)桃仁、芝(zhi)(zhi)(zhi)麻(ma)各(ge)30克(ke),煮熟即(ji)可。每日(ri)分1至(zhi)2次食用。
氣血兩虛者:何(he)首烏煮雞蛋(dan)(dan)。用制何(he)首烏100克洗凈切(qie)長條,以水浸(jin)泡(pao)15分(fen)鐘(zhong),放入(ru)雞蛋(dan)(dan)2個,再加入(ru)適量的蔥(cong)、姜、鹽、料酒等。武火燒沸、文(wen)火煮至(zhi)蛋(dan)(dan)熟(shu)。將蛋(dan)(dan)取(qu)出用涼(liang)水浸(jin)一下,剝去(qu)蛋(dan)(dan)殼,再于鍋內(nei)煮2至(zhi)3分(fen)鐘(zhong)食(shi)用,吃(chi)蛋(dan)(dan)喝湯,每日一次。
脾虛濕盛型:三味(wei)薏米羹。薏米、山藥、蓮子各30克。制法:以上三味(wei)洗凈,加(jia)水(shui)適量,用(yong)(yong)文火熬成粥。功效:健脾(pi)益氣,化濕止帶。用(yong)(yong)法:早(zao)晚(wan)食用(yong)(yong),連用(yong)(yong)7日。
護眼食療食譜
1、枸杞鯽魚湯
原料(liao):鯽(ji)魚一尾(約2000克)、枸杞10克。
制(zhi)作:將鯽(ji)魚洗凈去內臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲(yin)湯。
功效:一(yi)方用白魚(yu)或其(qi)他魚(yu)代鯽魚(yu)也可(ke)(ke)。可(ke)(ke)防止近視(shi)眼(yan),視(shi)物模糊現象(xiang)。
2、桃棗杞雞蛋羹
原料:核桃仁300克、紅棗250克、枸杞子150克、豬(zhu)肝200克。
制作(zuo):將核桃仁微炒去皮,紅(hong)棗去核,并與(yu)鮮豬(zhu)肝(gan)同(tong)切碎,放瓷盆(pen)中(zhong)加少許(xu)水(shui),隔(ge)水(shui)燉半小時后備用。每(mei)日(ri)取2-3湯匙,打入2個雞蛋,加糖適(shi)量(liang)蒸為(wei)羹。
功效:本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退,或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+