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【男性食補】男人吃什么對身體好 這樣吃讓你輕松擁有好身體

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摘要:男人吃什么對身體好?現在很多男性都不注重自己的身體健康,使身體長期處于亞健康狀態。我們身邊的食物很多,但是能給男性身體帶來好處的也不是很多,男性一定要選準好的食物來幫助自己進行滋補,下面我們就給大家總結了一些身邊常見的食物以及男性飲食調理的方法來幫助我們排除解憂,讓我們的身體更加強壯!

男性營養素

1、維生素E:肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣,讓肺更有耐久力,經常服用維生素E的男性,即便吸煙,亦可降低19%-23%的肺癌發病(bing)率。維生素E還可(ke)以(yi)降低膽固醇(chun),防止血小板在動(dong)脈內集(ji)結,保(bao)持大腦良好功能,預防心血管病(bing)和健(jian)忘癥。

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進補佳徑:維生素E主要存在(zai)于(yu)各種油料種子及植物油中(zhong),例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中(zhong)含量豐富。

2、維生素C:肝的護身符

對于男性,維生素(su)C更重要的是保護細(xi)胞和肝臟。男性不愛吃蔬(shu)菜(cai),維生素(su)C攝入量就比較低。如(ru)果有人經(jing)常(chang)牙齦出(chu)血,那么十有八九是缺乏維生素(su)C了。

進補佳徑:最適合補(bu)充維生素C的食物有獼猴桃、橙子,也可以選擇專(zhuan)門的維生素C補(bu)充劑,飯后(hou)服用,效果比較好。

3、鉻:力量的源泉

鉻(ge)是體內(nei)胰島素受體間的(de)“橋梁”,能維(wei)持體內(nei)正常(chang)葡萄糖含(han)量,同(tong)時促進生成肌肉(rou),減少多余的(de)脂肪,幫助(zhu)男性擁有強健體魄。專家建議,經(jing)常(chang)從(cong)事體力工作的(de)男性,適(shi)當的(de)時候要(yao)注意補充(chong)鉻(ge)。

進補佳徑:男性對(dui)鉻(ge)的常規(gui)需(xu)(xu)求(qiu)是每天50微克,好(hao)動的男性則需(xu)(xu)要100-200微克。葡萄干(gan)號稱“鉻(ge)庫”,每天一把葡萄干(gan)就能滿足身體對(dui)鉻(ge)的需(xu)(xu)求(qiu)。

4、番茄紅素:前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗氧(yang)化活性最強,是細胞的“回春仙(xian)丹”。可以抵抗男性前列(lie)腺(xian)中的腺(xian)疾病和癌變。

進補佳徑:番茄紅素在番茄中含量最高,而且番茄顏色越紅,番茄紅素含量越高。不過,番茄紅素是脂溶性維生素,必須用油炒過或做成西紅柿醬,才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食:

1、銀耳:有(you)滋陰養胃、生(sheng)津潤燥的作用(yong)。

2、海參:有滋陰(yin)、補血、益精(jing)、潤燥(zao)的作(zuo)用(yong)。

3、蚌肉:含(han)有豐富的蛋(dan)白質和維生素,有滋陰、清熱(re)、明(ming)目(mu)的功效。

4、枸杞子:有滋陰益壽之功,尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目(mu)眩、視物昏(hun)花者。

陽虛體質飲食:

1、刀豆:刀(dao)豆溫脾補(bu)腎,擁有能為陽(yang)虛人(ren)“種”下溫暖的紅豆子。

2、生姜:生姜對(dui)于那些精力不夠(gou)旺(wang)盛,倦乏怕冷(leng)的(de)(de)陽(yang)虛體質有(you)著很好的(de)(de)補陽(yang)效果。

3、羊肉:羊肉性溫,味甘,為溫補佳品,有溫中暖下、益氣(qi)補虛的作用。

4、韭菜:韭菜(cai)有很多作(zuo)用,它溫陽、壯腎(shen)陽,活血的(de)作(zuo)用也不錯。

氣虛體質飲食:

1、烏雞:烏雞是營(ying)養價值極高的一種禽(qin)類,能夠大補氣血(xue)。

2、豬肝:豬(zhu)肝當(dang)中(zhong)含有大(da)量的鐵(tie)元素(su),而鐵(tie)元素(su)是人(ren)體造血功能所必需的元素(su),多吃(chi)豬(zhu)肝是能夠有利于人(ren)體的造血功能。

3、干果類:干果類的食物具有很好的補氣血功效,而且作為平時的小零食也非(fei)常不錯,比如說黑棗干(gan),葡萄干(gan)以及桑椹干(gan)等食物能夠起到很好(hao)的補氣虛效果。

血虛體質飲食:

1、黑芝麻:黑色(se)和紅色(se)的食(shi)物(wu)多有補血的功效。黑色(se)的食(shi)物(wu)入腎,有助于(yu)腎藏精納氣(qi)。

2、紅棗:有(you)養胃(wei)健脾(pi)、補血安神;又能滋潤(run)心肺、調和(he)營(ying)衛、促生(sheng)津液的功效(xiao)。

3、豬肝:患(huan)有血虛癥或者缺(que)鐵性貧血的人(ren)平(ping)時(shi)可以(yi)多吃點豬肝炒菠菜。

4、藕:蓮藕生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆:黃豆(dou)(dou)對改善男性(xing)的骨(gu)質(zhi)流失十分(fen)有效,多(duo)吃黃豆(dou)(dou)可以補充(chong)卵磷脂,卵磷脂已被(bei)證實與短期記(ji)憶力(li)和學習(xi)力(li)有關(guan)。

2、胡蘿卜:含有豐(feng)富的鉀(jia),有降血壓的作用,食物纖維能發揮整腸(chang)功效。

3、西紅柿:西紅(hong)柿(shi)的(de)酸(suan)味能促進胃液分泌,幫(bang)助消化蛋白(bai)質等,此外豐富的(de)維生素c能結合細胞之(zhi)間的(de)關系(xi),制造出骨膠原(yuan),強(qiang)健血(xue)管(guan)。

4、烏梅:烏梅(mei)以“酸(suan)入肝(gan)(gan)”著稱,其具有補(bu)肝(gan)(gan)、斂肝(gan)(gan)的醫用(yong)價值,不僅具有“和肝(gan)(gan)氣,養肝(gan)(gan)血”的功效。

男士夏季飲食

1、蓮子:蓮子芯的味道雖然(ran)比較苦,但(dan)可以清心(xin)火,是養(yang)心(xin)安神的佳品(pin),亦可壯腸胃。

2、章魚:章魚有補血益氣(qi)、治癰疽腫毒的作用(yong)。它含(han)有豐富的蛋白質(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)等營養(yang)元(yuan)素,并還富含(han)抗疲勞(lao)、抗衰老(lao)。

3、草莓:食(shi)用草莓能(neng)促進(jin)人體細胞的(de)形(xing)成,維(wei)持牙齒、骨(gu)、血(xue)管(guan)、肌肉的(de)正常功能(neng)和(he)促進(jin)傷口愈合。

4、萵苣:萵苣含有大量植物纖維(wei)素(su),能(neng)促進腸壁蠕動、通利消化道,可治療便(bian)秘,是貧(pin)血患者的(de)較(jiao)佳食料(liao)。

男士秋季飲食

1、苦瓜:苦瓜富含(han)粗(cu)纖維、維生(sheng)素(su)C、鈣、鐵(tie)等營養素(su),它含(han)有抗癌(ai)作(zuo)用的(de)活性(xing)蛋白(bai)質,不但能夠增加免疫細胞的(de)活性(xing),還能清(qing)除體內毒(du)素(su),幫助(zhu)排(pai)毒(du),抽煙的(de)男士記得要(yao)多(duo)吃苦瓜。

2、生菜:生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多(duo)的(de),多(duo)吃有(you)助(zhu)于(yu)皮膚補(bu)水(shui),對因(yin)胃腸功(gong)能不好引起的(de)痤瘡也具(ju)有(you)很(hen)好的(de)作(zuo)用(yong)。

3、西紅柿:西紅柿富含維生素(su)A,又有多種功效,被稱為神(shen)奇的菜中之(zhi)果,能(neng)降低膽(dan)固醇的含量,對(dui)高血脂(zhi)癥(zheng)很有益處。

男士冬季飲食

1、魚:鱸魚等魚類。含有豐富的(de)、易消化的(de)蛋白質、脂(zhi)肪、維生素B2等。

2、狗肉:狗肉含有(you)較多的牛磺(huang)酸、多肽,脂(zhi)肪很少,有(you)補氣溫腎(shen)、助陽(yang)散寒之功效。

3、黑木耳:黑木(mu)耳,其含較多的微量元素(su)、維生素(su),有(you)補氣、益智、生血功效。

4、豆類食物:大豆,大豆營養成分比較齊全,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪(tan)杯男性分兩種,一種人(ren)迫于(yu)工(gong)作需(xu)要,不喝(he)不行,經常以喝(he)酒為(wei)(wei)手段來應(ying)酬(chou)客(ke)戶,本身并(bing)無(wu)酒癮(yin)。但時間長了也可能得(de)脂肪肝、酒精肝。另(ling)一種人(ren)本身就嗜酒成性,逢酒必喝(he),且(qie)喜歡醉生夢死的(de)快感。此為(wei)(wei)患酒精性肝硬(ying)變的(de)高危人(ren)群(qun),嚴重(zhong)的(de)可致死亡。

推薦秘方:五味子粥

配(pei)料(liao):五味(wei)子10克、大米100克。

做法:大米、五味子,一(yi)起(qi)文(wen)火(huo)熬制。

功效(xiao):五味子可以養肝(gan)、補(bu)腎,大米有保(bao)肝(gan)、護胃(wei)的(de)作用,酒(jiu)后進食能夠減少大量酒(jiu)精(jing)對肝(gan)的(de)損害。

2、白領先生

穿著(zhu)體面的西服,出入(ru)高級寫字樓,外表風光的白領先生(sheng)們(men)。面對工作上的壓力,用(yong)腦過度也導致精(jing)神不振、思維遲鈍。看來,補腦食物很(hen)關鍵呢(ni)。

推薦秘方:養生雜糧粥

早餐喝粥最合(he)適不過了,尤其是(shi)秋冬季(ji)節,更(geng)是(shi)舒適暖胃。粗雜糧含豐富(fu)B族(zu)維生素,具有保障腦部供血的(de)作用哦。集這么多品種的(de)米類(lei)豆類(lei)精華于一身,不僅口(kou)感層次豐富(fu),營養(yang)更(geng)是(shi)沒(mei)得說(shuo)啦。

3、高強度體力族男性

代表職業:民工、健身教練(lian)等。體力勞(lao)動強度大的(de)(de)男性每天會消耗很多的(de)(de)能量,物質代謝旺盛(sheng),需氧量高。這部分的(de)(de)職業男性應(ying)該(gai)益氣補(bu)血、強筋健骨的(de)(de)食物。像海參、海蜇等富含膠質的(de)(de)食物,可以保護(hu)身體的(de)(de)各個關節(jie),都是很不錯的(de)(de)選擇哦。

推薦秘方:元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效,加入了玉米、雞蛋,滿滿一大碗,飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食:促生育

1、含鋅食物不能缺;

2、含(han)鎂的食物不(bu)可少(shao);

3、補(bu)充水(shui)分(fen)要足夠;

4、戒煙(yan)限酒要(yao)自覺。

35-45歲男性飲食:保健養生

1、膳食纖維不能(neng)少;

2、穩(wen)定情緒要補鈣(gai);

3、蛋白質要適當。

45-65歲男性:防疾病

1、食物品種多樣(yang)化;

2、低脂肪;

3、補(bu)腦益智食品;

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物:雞蛋(dan)、花生(sheng)、核桃、魚(yu)類(lei)、牛(niu)奶、牛(niu)肉、大豆(dou)、豆(dou)漿、豆(dou)制品等。

富含維生素的食物:蔬菜(cai)(cai)、水(shui)果(guo)、黑芝麻(ma)、杏仁、菠菜(cai)(cai)、柑(gan)橘、芒(mang)果(guo)、大(da)棗、菜(cai)(cai)花等。

防脫生發的藥物:六味地(di)黃丸(wan)、養(yang)血膠囊、固腎生發丸(wan)、生發靈(ling)外涂劑等(醫囑)。

含碘高的食物:海帶、苔(tai)菜(cai)、發菜(cai)、海蜇、海參、紫(zi)菜(cai)、牡(mu)蠣、蝦皮、龍蝦等(deng)。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者:核(he)桃芝(zhi)(zhi)(zhi)麻(ma)粥(zhou)。取核(he)桃仁200克(ke),芝(zhi)(zhi)(zhi)麻(ma)、粳(jing)米各(ge)100克(ke)。將(jiang)核(he)桃仁及芝(zhi)(zhi)(zhi)麻(ma)各(ge)研末,備用。粳(jing)米加(jia)水煮粥(zhou)至(zhi)7成熟,再加(jia)入核(he)桃仁、芝(zhi)(zhi)(zhi)麻(ma)各(ge)30克(ke),煮熟即(ji)可。每日(ri)分1至(zhi)2次食用。

氣血兩虛者:何(he)首烏煮雞蛋(dan)(dan)。用制何(he)首烏100克洗凈切(qie)長條,以水浸(jin)泡(pao)15分(fen)鐘(zhong),放入(ru)雞蛋(dan)(dan)2個,再加入(ru)適量的蔥(cong)、姜、鹽、料酒等。武火燒沸、文(wen)火煮至(zhi)蛋(dan)(dan)熟(shu)。將蛋(dan)(dan)取(qu)出用涼(liang)水浸(jin)一下,剝去(qu)蛋(dan)(dan)殼,再于鍋內(nei)煮2至(zhi)3分(fen)鐘(zhong)食(shi)用,吃(chi)蛋(dan)(dan)喝湯,每日一次。

脾虛濕盛型:三味(wei)薏米羹。薏米、山藥、蓮子各30克。制法:以上三味(wei)洗凈,加(jia)水(shui)適量,用(yong)(yong)文火熬成粥。功效:健脾(pi)益氣,化濕止帶。用(yong)(yong)法:早(zao)晚(wan)食用(yong)(yong),連用(yong)(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料(liao):鯽(ji)魚一尾(約2000克)、枸杞10克。

制(zhi)作:將鯽(ji)魚洗凈去內臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲(yin)湯。

功效:一(yi)方用白魚(yu)或其(qi)他魚(yu)代鯽魚(yu)也可(ke)(ke)。可(ke)(ke)防止近視(shi)眼(yan),視(shi)物模糊現象(xiang)。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料:核桃仁300克、紅棗250克、枸杞子150克、豬(zhu)肝200克。

制作(zuo):將核桃仁微炒去皮,紅(hong)棗去核,并與(yu)鮮豬(zhu)肝(gan)同(tong)切碎,放瓷盆(pen)中(zhong)加少許(xu)水(shui),隔(ge)水(shui)燉半小時后備用。每(mei)日(ri)取2-3湯匙,打入2個雞蛋,加糖適(shi)量(liang)蒸為(wei)羹。

功效:本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退,或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+

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