男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維生素(su)E能(neng)幫助身體供應氧(yang)氣，讓肺(fei)更有耐久力，經常服用維生素(su)E的男性(xing)，即便(bian)吸(xi)煙(yan)，亦可降低(di)肺(fei)癌(ai)的發病率(lv)19%-23%。維生素(su)E還(huan)可以降低(di)膽固醇，防止(zhi)血小板在動(dong)脈(mo)內集結(jie)，保(bao)持大腦良好功能(neng)，預防心血管病和健忘癥(zheng)。

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進補佳徑：維生素(su)E主要存在于各種油(you)料(liao)種子及(ji)植物油(you)中(zhong)，例如麥(mai)胚油(you)、葵花(hua)油(you)、花(hua)生油(you)和玉米油(you)中(zhong)含(han)量豐富(fu)。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重(zhong)要的是保護細(xi)胞和肝(gan)臟。男性不愛(ai)吃蔬菜，維生素C攝入(ru)量就比(bi)較低。如果有人(ren)經常牙齦出血，那么(me)十有八九是缺乏維生素C了。

進(jin)補(bu)佳(jia)徑：最適合補(bu)充維(wei)生素(su)(su)C的食(shi)物有獼(mi)猴桃、橙子，也可(ke)以(yi)選(xuan)擇專門的維(wei)生素(su)(su)C補(bu)充劑，飯后服用(yong)，效(xiao)果(guo)比較(jiao)好。

鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)內(nei)胰島素受體(ti)間的(de)“橋梁”，能(neng)維持體(ti)內(nei)正常葡萄糖含(han)量，同時促進(jin)生成肌肉，減少多余的(de)脂肪(fang)，幫助男性擁有強健體(ti)魄。專家(jia)建議，經常從(cong)事(shi)體(ti)力工作的(de)男性，適當的(de)時候要(yao)注(zhu)意補(bu)充(chong)鉻。

進補佳徑：男性對鉻(ge)的常規需求是每天(tian)50微克，好動的男性則需要100-200微克。葡萄干號稱“鉻(ge)庫”，每天(tian)一(yi)把葡萄干就(jiu)能滿足身體對鉻(ge)的需求。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的(de)(de)抗氧(yang)化活(huo)性最強(qiang)，是細(xi)胞的(de)(de)“回春仙丹”。可以抵抗男性前列(lie)腺中的(de)(de)腺疾病和(he)癌變。

進補佳徑：番(fan)(fan)茄(qie)(qie)紅(hong)素(su)(su)在番(fan)(fan)茄(qie)(qie)中(zhong)含量(liang)最高(gao)，而且(qie)番(fan)(fan)茄(qie)(qie)顏色越紅(hong)，番(fan)(fan)茄(qie)(qie)紅(hong)素(su)(su)含量(liang)越高(gao)。不(bu)過(guo)(guo)，番(fan)(fan)茄(qie)(qie)紅(hong)素(su)(su)是脂溶性維(wei)生素(su)(su)，必(bi)須用油炒過(guo)(guo)或做成(cheng)西(xi)紅(hong)柿醬(jiang)，才利于身體吸(xi)收。

鎂：身體減壓劑

男性(xing)比女(nv)人更容易積聚壓力，鎂(mei)可以(yi)幫助(zhu)男性(xing)減壓。如鎂(mei)能讓肌肉放(fang)松，幫助(zhu)神(shen)經(jing)傳遞信息(xi)，把壓力釋(shi)放(fang)出去。這意味著鎂(mei)攝入正(zheng)常的人可以(yi)減少心臟病(bing)(bing)、高血壓的患病(bing)(bing)率。

進補(bu)佳徑：建議男性每(mei)天補(bu)充(chong)350毫克鎂，如早餐一碗麥片和一個(ge)雞(ji)蛋(dan)，可供給每(mei)日鎂需要(yao)量的(de)70%。如果喜歡中式早餐，多加紫(zi)菜的(de)餛飩湯(tang)或是(shi)面條(tiao)湯(tang)也是(shi)不錯的(de)選擇。因為(wei)紫(zi)菜是(shi)鎂的(de)良好來(lai)源，每(mei)100克紫(zi)菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠。

纖維素：腸道清潔工

纖(xian)維(wei)(wei)素(su)是(shi)身體，特別是(shi)腸道(dao)中(zhong)最重要的(de)(de)清潔工。纖(xian)維(wei)(wei)素(su)能促進腸道(dao)蠕(ru)動，減少食物(wu)殘渣在腸道(dao)中(zhong)的(de)(de)停留，從而降低結腸癌的(de)(de)發病率。

進補佳(jia)徑：在(zai)所有(you)的食物中，蔬菜(cai)和(he)水果含(han)有(you)豐富的膳食纖維(wei)(wei)，男(nan)性(xing)朋友可通(tong)過多吃蔬菜(cai)和(he)水果來補充纖維(wei)(wei)素。