男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維生素(su)E能(neng)幫助身體(ti)供應氧(yang)氣(qi)，讓肺更有耐久(jiu)力(li)，經(jing)常服用維生素(su)E的男性，即便吸煙，亦可降低肺癌(ai)的發(fa)病率(lv)19%-23%。維生素(su)E還可以降低膽固醇，防(fang)止血小板在動脈內集結，保持大(da)腦良好(hao)功能(neng)，預防(fang)心血管病和健忘癥(zheng)。

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進補佳徑：維(wei)生(sheng)(sheng)素E主(zhu)要存在于各(ge)種油(you)料(liao)種子及植物油(you)中，例如麥胚油(you)、葵花(hua)油(you)、花(hua)生(sheng)(sheng)油(you)和玉(yu)米油(you)中含量豐富。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重要(yao)的是保護細胞和肝臟(zang)。男性(xing)不愛(ai)吃蔬菜，維生(sheng)素C攝入(ru)量(liang)就比(bi)較低。如果有人(ren)經常(chang)牙齦出血(xue)，那么十有八九是缺乏(fa)維生(sheng)素C了。

進補佳(jia)徑：最適合補充維生素C的食物(wu)有(you)獼猴(hou)桃、橙子，也可以選(xuan)擇(ze)專門的維生素C補充劑，飯后服用，效果比較好。

鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)(ti)內胰島素受(shou)體(ti)(ti)間的“橋梁”，能維持體(ti)(ti)內正常葡(pu)萄(tao)糖(tang)含(han)量，同時促進生成肌(ji)肉，減(jian)少多(duo)余的脂肪，幫助男(nan)性擁有強健體(ti)(ti)魄。專家建議，經(jing)常從事體(ti)(ti)力(li)工作的男(nan)性，適當的時候要注(zhu)意補充鉻。

進補佳徑：男性對(dui)鉻(ge)的(de)常規需求是(shi)每(mei)天(tian)(tian)50微克，好動的(de)男性則需要(yao)100-200微克。葡萄干(gan)號稱“鉻(ge)庫”，每(mei)天(tian)(tian)一(yi)把葡萄干(gan)就能滿足身體對(dui)鉻(ge)的(de)需求。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗(kang)氧化活性最強，是細胞(bao)的“回(hui)春(chun)仙(xian)丹”。可以抵抗(kang)男性前列腺(xian)中(zhong)的腺(xian)疾病和癌變。

進補(bu)佳徑：番(fan)茄紅素在(zai)番(fan)茄中含量(liang)最高，而且番(fan)茄顏色越紅，番(fan)茄紅素含量(liang)越高。不過(guo)，番(fan)茄紅素是(shi)脂溶性維生素，必(bi)須用油炒過(guo)或(huo)做成西紅柿醬(jiang)，才(cai)利于身體吸(xi)收。

鎂：身體減壓劑

男性(xing)比女人(ren)更容易積聚壓(ya)力(li)(li)，鎂(mei)可(ke)以幫(bang)助(zhu)男性(xing)減壓(ya)。如鎂(mei)能讓(rang)肌肉(rou)放松，幫(bang)助(zhu)神(shen)經傳(chuan)遞信息，把壓(ya)力(li)(li)釋放出去。這意味(wei)著(zhu)鎂(mei)攝入正(zheng)常(chang)的人(ren)可(ke)以減少心臟病、高血壓(ya)的患病率。

進補佳徑：建(jian)議(yi)男性每天補充350毫克(ke)(ke)鎂，如早餐一(yi)碗麥(mai)片和(he)一(yi)個(ge)雞蛋(dan)，可(ke)供給每日(ri)鎂需要量(liang)的70%。如果喜(xi)歡中式早餐，多加紫(zi)菜的餛飩湯或是面條湯也是不(bu)錯的選擇。因為紫(zi)菜是鎂的良好來源(yuan)，每100克(ke)(ke)紫(zi)菜中含鎂460毫克(ke)(ke)，居(ju)各種食物之冠(guan)。

纖維素：腸道清潔工

纖維素是(shi)身體(ti)，特別是(shi)腸道中最重要的(de)清潔工(gong)。纖維素能(neng)促進腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的(de)停(ting)留，從(cong)而降低結(jie)腸癌的(de)發病率。

進(jin)補佳徑：在所有(you)的(de)食(shi)(shi)物中，蔬菜(cai)和水果含有(you)豐富的(de)膳食(shi)(shi)纖(xian)維，男性朋友可通過多吃蔬菜(cai)和水果來補充纖(xian)維素。