20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂有助于調節人的心(xin)臟活動、降低血壓、提(ti)高(gao)男(nan)士的生育(yu)能(neng)力。建(jian)議男(nan)士早餐應吃牛奶(nai)、燕(yan)麥粥(zhou)和(he)一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴(ling)薯(shu)、核桃仁(ren)、燕(yan)麥粥(zhou)、通心(xin)粉、綠葉菜和(he)海產品(pin)。

3、補充水分要足夠

人體(ti)任何一個細胞(bao)都不能缺乏水(shui)(shui)分，成年人身體(ti)60%―65%是水(shui)(shui)分，如果男士們想要(yao)保持健美的(de)(de)肌肉，就(jiu)必須飲用(yong)足夠量(liang)的(de)(de)水(shui)(shui)，因(yin)為(wei)肌肉中的(de)(de)水(shui)(shui)要(yao)比脂肪(fang)中的(de)(de)水(shui)(shui)多3倍。中等身材的(de)(de)男士每人須飲用(yong)8杯水(shui)(shui)，運動(dong)量(liang)大的(de)(de)男士對水(shui)(shui)的(de)(de)需(xu)求量(liang)則更大。

4、戒煙限酒要自覺

眾(zhong)所(suo)周知，吸煙有害健(jian)康(kang)，它是(shi)造成肺癌(ai)、慢性肺組(zu)織疾病(bing)、心血管病(bing)的(de)(de)危險因素。因此(ci)，為了健(jian)康(kang)，青年人最好不(bu)要(yao)吸煙。而酒(jiu)是(shi)一把(ba)雙刃劍，常說(shuo)“少量(liang)的(de)(de)酒(jiu)是(shi)健(jian)康(kang)的(de)(de)朋友，過量(liang)的(de)(de)酒(jiu)就(jiu)是(shi)罪魁禍首。”

如果每天飲(yin)用紅葡萄酒20―30毫升(sheng)或白酒25毫升(sheng)、啤酒100毫升(sheng)，對身體(ti)有(you)好(hao)(hao)處，過量則影響健(jian)康(kang)，酗(xu)酒則后患無窮(qiong)。因此，在這(zhe)個年齡段就控制(zhi)飲(yin)酒對將來(lai)很有(you)好(hao)(hao)處。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳食纖維主要(yao)作用在于加強腸(chang)蠕動(dong)、降(jiang)低(di)膽(dan)固醇，有降(jiang)壓和(he)預防結腸(chang)癌的作用。人吃了(le)富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要(yao)食物有麥麩(fu)、全麥面包、卷(juan)心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果(guo)、萵筍、花菜、芹菜等(deng)。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是(shi)人體中(zhong)重要元素，它不但是(shi)骨骼(ge)和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁(zao)者應該(gai)多吃牛奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪(lao)等乳制品以及魚(yu)干、骨頭湯等含鈣食物。

3、蛋白質要適當

追(zhui)求肌(ji)肉發達，多(duo)吃高(gao)蛋(dan)白食(shi)品是當今(jin)男(nan)性的(de)時髦。實際上，除了(le)從事健(jian)美運動(dong)的(de)男(nan)士，多(duo)數人不需要補(bu)充太多(duo)蛋(dan)白質(zhi)。

特別是疲勞時不宜將(jiang)雞(ji)、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬(shu)于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物能使(shi)身體迅(xun)速恢復。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不吃或少吃甜食(shi)，營養搭配合理，多食(shi)富(fu)含膳(shan)食(shi)纖維、維生素(su)、礦物質的食(shi)物。雞、魚、兔肉易于吸(xi)收；奶品與豆類(lei)含鈣高；新鮮蔬菜、水果可(ke)提供大量維生素(su)、膳(shan)食(shi)纖維和微量元(yuan)素(su)，如(ru)西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同(tong)時注意飲食(shi)清淡少鹽。

2、低脂肪

脂肪(fang)占(zhan)總熱量(liang)的20%―25%，而且要以植物脂肪(fang)為主。脂肪(fang)量(liang)過多會引起肥胖，導致(zhi)動(dong)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結腸癌、前(qian)列腺(xian)癌等。但脂肪(fang)量(liang)也不宜(yi)過低，否(fou)則會影響脂溶(rong)性維生素(su)的吸收。每日食用油(you)攝入量(liang)以25克為宜(yi)。

3、補腦益智食品

研究(jiu)發現(xian)，含(han)有卵磷(lin)脂、腦(nao)(nao)磷(lin)脂、谷氨酸等(deng)物質的(de)食品(pin)(pin)能提高大(da)腦(nao)(nao)的(de)活動能力(li)，延緩(huan)大(da)腦(nao)(nao)的(de)老化和(he)衰退，因此，可常食大(da)豆、蜂蜜等(deng)；堅果(guo)中含(han)不飽和(he)脂肪(fang)酸較(jiao)多，為了(le)保(bao)護聽力(li)可多吃花生、芝麻、核桃、松(song)子等(deng)食品(pin)(pin)。

4、強精固腎類食物

海(hai)(hai)藻含藻膠(jiao)酸、甘露醇(chun)、鉀、碘及多(duo)種(zhong)微量元素(su)，與淡菜(cai)、牡蠣等(deng)生長于海(hai)(hai)藻間的(de)貝類海(hai)(hai)鮮食(shi)品，均具(ju)有補虛(xu)益精(jing)(jing)、溫腎(shen)散寒的(de)功效，對防(fang)治腎(shen)虛(xu)、早泄(xie)、精(jing)(jing)力不足(zu)均有效。此(ci)外，還有很多(duo)強精(jing)(jing)益腎(shen)的(de)食(shi)物可幫助防(fang)治性功能障(zhang)礙，如韭菜(cai)、蓮子(zi)、枸杞(qi)子(zi)等(deng)。