男人性功能低下的原因

1、心理(li)因(yin)素的(de)(de)影響(xiang)，當男性的(de)(de)性功(gong)能降低的(de)(de)時候(hou)，一般男性會(hui)存在(zai)情緒焦慮(lv)，抑郁、精神狀態不(bu)佳的(de)(de)精神狀態，并且在(zai)勞(lao)累的(de)(de)時候(hou)，還(huan)會(hui)偶爾的(de)(de)出現(xian)性欲減退、勃起不(bu)堅的(de)(de)現(xian)象，導致男性深受打擊(ji)，存在(zai)心理(li)負(fu)擔。

2、年齡因素的影響(xiang)，一(yi)般睪酮隨著年齡的增加不可避免的減少，這就會導致性(xing)功(gong)能下降。

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3、不(bu)好的生活習慣(guan)，男(nan)性經常的吸煙(yan)喝酒，吃辛辣(la)食物，或者(zhe)是經常的(de)手淫，性生(sheng)活不規律(lv)等等，這些不良的(de)生(sheng)活習慣，對于男性的(de)性功能也是有一定的(de)影響的(de)。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社(she)(she)會環境，現(xian)在(zai)很(hen)多男性肩負重擔，在(zai)加上社(she)(she)會競爭的越(yue)來越(yue)激烈，這就會導(dao)致男性的過于(yu)的勞(lao)累，身體吃不消，對于(yu)性功能也是(shi)有影響(xiang)的。

男人提高性能力生活習慣

1、充(chong)足的(de)(de)睡眠(mian)，簡(jian)單(dan)的(de)(de)來說就是(shi)晚上(shang)最好(hao)是(shi)能(neng)夠(gou)保持(chi)充(chong)足的(de)(de)睡眠(mian)，千(qian)萬不要(yao)長時間的(de)(de)熬(ao)夜，每天晚上(shang)睡覺至少再保持(chi)七個小時左右，這樣才能(neng)夠(gou)讓(rang)自己的(de)(de)身體得到充(chong)分(fen)(fen)的(de)(de)休息(xi)，還有就是(shi)自己的(de)(de)睪丸(wan)激(ji)素分(fen)(fen)泌，也才能(neng)夠(gou)更(geng)加充(chong)足一(yi)些。

2、開(kai)車時(shi)(shi)(shi)間(jian)不要(yao)(yao)過長(chang)，最好是每天開(kai)車的時(shi)(shi)(shi)間(jian)不要(yao)(yao)超過兩(liang)個小時(shi)(shi)(shi)，因為長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)的坐(zuo)在座(zuo)位上會得(de)影(ying)響雄性激素的分(fen)泌(mi)，而長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)的堵(du)車坐(zuo)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)比較長(chang)會影(ying)響到(dao)睪丸(wan)的健(jian)康，所以(yi)盡量的多走路(lu)少開(kai)車。

3、不(bu)要(yao)停(ting)止工作(zuo)，尤其(qi)是(shi)一(yi)些上了年(nian)紀的男性朋(peng)友，即(ji)便是(shi)已(yi)經退休千萬不(bu)要(yao)每天都(dou)躺著睡覺之類的，一(yi)定要(yao)保(bao)持年(nian)輕的健康狀態，最好不(bu)要(yao)停(ting)止工作(zuo)，否則會讓自己的性能力也會越(yue)來越(yue)弱。

4、少喝(he)酒，有(you)一些男人之所以自(zi)己(ji)的(de)(de)性能力越來越弱，往往是因為平時喝(he)酒比(bi)較多(duo)造(zao)成的(de)(de)，尤(you)其是有(you)一些男人已經出現了那種啤(pi)酒肚，自(zi)己(ji)的(de)(de)肚子里面脂(zhi)肪對于及過多(duo)，就容易壓(ya)抑雄性激素的(de)(de)生成，而且還會形(xing)成很(hen)多(duo)的(de)(de)慢性疾病。

5、不要變(bian)成工(gong)作狂(kuang)，簡單的(de)來說就是不要每(mei)天每(mei)時(shi)(shi)每(mei)刻(ke)都想(xiang)著工(gong)作，尤(you)其是休息日(ri)的(de)時(shi)(shi)候，最(zui)好是能(neng)夠讓(rang)自(zi)己(ji)得到徹底的(de)放松，如果長時(shi)(shi)間的(de)工(gong)作讓(rang)自(zi)己(ji)變(bian)成工(gong)作狂(kuang)，往往性生活方面就會存在很大的(de)問題。

不(bu)要鍛煉過量(liang)，很多(duo)男人都喜歡(huan)鍛煉自(zi)(zi)己(ji)的身體，認為這樣身體會足夠(gou)的健康，而(er)且鍛煉身體也(ye)會讓自(zi)(zi)己(ji)更(geng)加的有精力，但是運動量(liang)也(ye)是要控(kong)制的，千(qian)萬(wan)不(bu)要過量(liang)的運動，否(fou)則讓自(zi)(zi)己(ji)弄得精疲(pi)力盡，反而(er)不(bu)利于性生活的和諧(xie)。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在性生(sheng)活中姿(zi)勢的變(bian)化能讓夫妻之間充滿新鮮(xian)感(gan)和情(qing)趣，不過在嘗試(shi)一些姿(zi)勢之前，男人(ren)應試(shi)著做瑜伽。瑜伽會讓你(ni)的身體變(bian)得(de)更靈活，也(ye)能讓男人(ren)更有耐力，同時還能提升(sheng)你(ni)的性生(sheng)活品(pin)質。

2、每天(tian)15個俯(fu)臥撐(cheng)

對(dui)男性(xing)來(lai)說，俯臥(wo)撐(cheng)是提升性(xing)能力的(de)首選(xuan)運動。因為完(wan)成一個俯臥(wo)撐(cheng)，需要手臂、胸、腹(fu)、臀和腿等(deng)部(bu)位的(de)肌肉群(qun)相互緊密配合，而(er)男性(xing)在性(xing)愛(ai)時，也(ye)恰(qia)好(hao)需要調動身體(ti)(ti)這些肌肉。因此，如果(guo)男性(xing)俯臥(wo)撐(cheng)能力強，那在采用(yong)男上位性(xing)愛(ai)時，他(ta)的(de)體(ti)(ti)能會更(geng)(geng)好(hao)，動作更(geng)(geng)有(you)力度，也(ye)更(geng)(geng)加(jia)持久。此外，常(chang)做俯臥(wo)撐(cheng)能起到改善(shan)血(xue)管彈性(xing)，增加(jia)四(si)肢血(xue)液(ye)流動的(de)作用(yong)，這對(dui)幫助勃起，減少勃起功能障礙也(ye)有(you)一定(ding)功效(xiao)。

一般來說，男性(xing)在40歲(sui)后，如果能每(mei)天連續做15個俯(fu)臥(wo)撐，那(nei)么性(xing)生活時體(ti)能應該(gai)可(ke)以(yi)得到保(bao)障。如果肢體(ti)力量(liang)較差，可(ke)以(yi)從(cong)簡單的(de)練習(xi)開始，離墻(qiang)50厘米，雙臂推墻(qiang)，支撐起身體(ti)，每(mei)次(ci)(ci)進行12—15次(ci)(ci)，每(mei)天練習(xi)3遍(bian)。隨著體(ti)力增長(chang)，再逐漸改成(cheng)俯(fu)臥(wo)姿勢，注意每(mei)次(ci)(ci)運動(dong)時都要保(bao)持背部挺直，收緊(jin)臀腹(fu)，次(ci)(ci)數由少增多(duo)。

3、常泡溫水浴

溫(wen)泉浴或溫(wen)水浴，每天(tian)30分鐘(zhong)。溫(wen)泉水中含(han)有豐富的礦物質，如鋅、錳(meng)等，可調(diao)節植(zhi)物神經功能(neng)(neng)，迅(xun)速緩解疲勞，促進血液循環，對(dui)改善yinjing供血、提高性功能(neng)(neng)有良好的作(zuo)用。

4、肛門緊縮法

首(shou)先以跪坐(zuo)(zuo)姿坐(zuo)(zuo)好(hao)，然(ran)后(hou)(hou)調整(zheng)好(hao)呼吸(xi)；接著藉由腹(fu)(fu)部的力量開(kai)始緩(huan)緩(huan)地吸(xi)氣(qi)(qi)。吸(xi)氣(qi)(qi)的同時，肛(gang)門也逐漸用力收緊(jin)，腦子里想(xiang)著好(hao)像(xiang)要從肛(gang)門吸(xi)入空氣(qi)(qi)的那種感覺(jue)。在以腹(fu)(fu)部吸(xi)滿空氣(qi)(qi)之(zhi)后(hou)(hou)，這次要壓縮腹(fu)(fu)部，就像(xiang)是要把空氣(qi)(qi)擠到背后(hou)(hou)去一樣。

接(jie)著再鼓張腹部(bu)(bu)，就(jiu)好(hao)像(xiang)要把空氣(qi)由背后(hou)(hou)擠到頭上一(yi)樣(yang)。吐(tu)(tu)氣(qi)的(de)時候，要像(xiang)是想把空氣(qi)擠向(xiang)心(xin)口(kou)和下顎一(yi)樣(yang)慢慢呼(hu)出；而緊縮(suo)的(de)肛(gang)(gang)門也隨著呼(hu)氣(qi)逐步(bu)放(fang)松。在(zai)(zai)氣(qi)吐(tu)(tu)完(wan)了之后(hou)(hou)，腹部(bu)(bu)只要一(yi)壓縮(suo)，肛(gang)(gang)門收縮(suo)的(de)程度(du)會比想像(xiang)中更緊。反覆執行1-4的(de)步(bu)驟(zou)持續約十分(fen)鐘，就(jiu)能(neng)讓交感神(shen)經和副交感神(shen)經在(zai)(zai)功能(neng)交接(jie)時更加平順。

5、仰臥靜心

男(nan)性(xing)仰臥，寬衣松帶，枕(zhen)平肢展，身體舒(shu)適，心靜(jing)神(shen)寧。待入(ru)境(jing)心靜(jing)后，神(shen)注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xi)，以小(xiao)腹溫熱得(de)氣(qi)為度(du)。每次30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，每日早(zao)晚起床、入(ru)睡(shui)前各1次。結(jie)束后自我按摩小(xiao)腹，逆時針36周，順(shun)時針36周，繼而雙(shuang)手合(he)掌托輕輕搓(cuo)揉15分(fen)鐘(zhong)(zhong)，頻率為每分(fen)鐘(zhong)(zhong)約60次，以自覺微熱為度(du)。一(yi)般1周為1療(liao)(liao)程。此功能舒(shu)筋(jin)活絡(luo)，調和陰陽，可用(yong)作陽痿患者輔助治療(liao)(liao)。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制體內褪黑激(ji)素水平，該激(ji)素不但會影響(xiang)睡(shui)眠，還會影響(xiang)性(xing)欲。褪黑激(ji)素越少(shao)，性(xing)欲會更強。特(te)別是冬季更應每日走(zou)到戶外，曬曬太陽。

7、來場冷熱水(shui)交替浴(yu)

這(zhe)是一(yi)(yi)種很古(gu)老的(de)(de)增(zeng)強男子(zi)性(xing)功能(neng)的(de)(de)鍛煉(lian)方法。使用冷熱(re)(re)水交替浴(yu)時，最(zui)好維持一(yi)(yi)定的(de)(de)室(shi)內(nei)溫度(du)，防止(zhi)感(gan)冒，在浴(yu)缸(gang)(gang)內(nei)充分溫熱(re)(re)之(zhi)后再出(chu)浴(yu)缸(gang)(gang)，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘(zhong)左右，生殖器收縮(suo)之(zhi)后再入浴(yu)缸(gang)(gang)。如(ru)此反復(fu)3—5次后即(ji)可(ke)(ke)結束，若(ruo)能(neng)每日堅持做“交替浴(yu)”，可(ke)(ke)使中年以后的(de)(de)男性(xing)精力(li)充沛(pei)、性(xing)功能(neng)增(zeng)強、減(jian)輕疲勞(lao)感(gan)。

8、刺激(ji)腹股(gu)溝管部(bu)強化睪(gao)丸功能

刺激腹股(gu)溝(gou)管也能大大提高性功能。腹股(gu)溝(gou)是向(xiang)(xiang)睪丸輸送血液和(he)連接神經的(de)通路。因(yin)此，使腹股(gu)溝(gou)管中的(de)血液循環良好是非常重要的(de)。按(an)摩腹股(gu)溝(gou)管的(de)方法是分別(bie)用兩個手指(zhi)按(an)壓(ya)生殖(zhi)器根部兩側(ce)，從(cong)上(shang)向(xiang)(xiang)下撫摩，刺激血液流向(xiang)(xiang)睪丸的(de)通路。每日按(an)摩一(yi)次，可(ke)在每晚入睡前自己在床上(shang)按(an)摩。

9、游泳延長勃(bo)起時(shi)間

在水(shui)中由(you)于浮力的(de)(de)(de)作(zuo)用，可以讓全身肌(ji)肉(rou)(rou)在最輕松的(de)(de)(de)狀態(tai)下得到鍛(duan)(duan)煉，特別是蛙(wa)泳，腿部一(yi)(yi)張一(yi)(yi)合(he)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)，對(dui)肌(ji)肉(rou)(rou)起到了(le)良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉，而蝶泳可以幫助訓練你的(de)(de)(de)腰腹背肌(ji)肉(rou)(rou)，再加上水(shui)的(de)(de)(de)沖擊力，有助于提高其性(xing)感受能力。國(guo)外(wai)曾有調(diao)查顯示，一(yi)(yi)些游泳好(hao)手即(ji)使到了(le)60—80歲高齡，性(xing)生活(huo)仍然像30歲左右的(de)(de)(de)男人一(yi)(yi)樣，每(mei)周(zhou)性(xing)生活(huo)次數超過1次。

10、常練習(xi)下蹲

可以(yi)鍛煉臀(tun)部和腿部肌肉，讓血液往(wang)陰(yin)部流，陰(yin)部充血從(cong)而(er)產生性欲(yu)。動(dong)作要(yao)領：兩腳(jiao)打開與肩(jian)同寬，膝蓋彎曲身體(ti)向下，想象自己(ji)正(zheng)坐(zuo)在(zai)椅子(zi)上。蹲得越(yue)低，臀(tun)大肌越(yue)能得到鍛煉。然后慢慢站(zhan)起(qi)，站(zhan)起(qi)時要(yao)注意收腹。動(dong)作要(yao)慢，連續(xu)10—15次效(xiao)果最佳。

11、提肛鍛煉

很(hen)簡(jian)單，即用意念(nian)將肛(gang)(gang)門向上提，隨時可做。這種方法可使肛(gang)(gang)門周(zhou)圍的肌肉得到鍛煉(lian)，有助(zhu)于保持(chi)性功能不早衰，并(bing)改善陽(yang)痿的癥狀。

12、跑步

如(ru)果你(ni)發現你(ni)在房事(shi)過程中(zhong)會(hui)出(chu)現氣(qi)息(xi)不(bu)(bu)暢的(de)(de)情況(kuang)，那你(ni)一(yi)定要(yao)(yao)多跑跑步(bu)了。因為(wei)(wei)跑步(bu)主要(yao)(yao)練(lian)得就是氣(qi)息(xi)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)有效的(de)(de)鍛煉到你(ni)的(de)(de)肺活量(liang)。如(ru)果你(ni)的(de)(de)肺活量(liang)不(bu)(bu)夠的(de)(de)話，就算你(ni)可(ke)以(yi)(yi)(yi)堅持很長時間，那也是在做無用功。因為(wei)(wei)在最(zui)(zui)后(hou)你(ni)會(hui)因為(wei)(wei)喘(chuan)不(bu)(bu)過氣(qi)來而終(zhong)止(zhi)，所以(yi)(yi)(yi)氣(qi)息(xi)也是一(yi)個非常重要(yao)(yao)的(de)(de)關鍵，建議在早晨的(de)(de)時候慢(man)跑1個小時。不(bu)(bu)建議進行快跑哦，因為(wei)(wei)你(ni)主要(yao)(yao)的(de)(de)是要(yao)(yao)練(lian)氣(qi)息(xi)，慢(man)跑是最(zui)(zui)適宜的(de)(de)。

13、舉(ju)重

想(xiang)要提(ti)升(sheng)自(zi)(zi)己的(de)性能(neng)力和性生活質量，那么可以通過舉(ju)(ju)重的(de)方式(shi)改善。因為舉(ju)(ju)重的(de)時候身體(ti)中會產生睪丸素(su)，它對男人(ren)性欲能(neng)夠起到驅使作用(yong)，所以經(jing)常舉(ju)(ju)動可以讓你(ni)的(de)性能(neng)力得(de)到改善。你(ni)可以選擇適宜自(zi)(zi)己的(de)體(ti)重的(de)重量來舉(ju)(ju)，并且最好(hao)是(shi)一(yi)口(kou)氣(qi)能(neng)舉(ju)(ju)十下左右，這樣的(de)效果會更理(li)想(xiang)一(yi)些。

14、快走

對于不喜歡跑(pao)步(bu)等運(yun)動(dong)的(de)男人來說，可以(yi)(yi)在(zai)平(ping)時(shi)(shi)進(jin)行快走(zou)運(yun)動(dong)，如果你在(zai)平(ping)時(shi)(shi)每(mei)日都能進(jin)行兩公里(li)的(de)快走(zou)，那么(me)不光(guang)會讓你的(de)卡(ka)路里(li)消耗二百左右，而且還能讓人得到放(fang)松，讓你的(de)血液循(xun)環(huan)增加，而且還能讓你勃起時(shi)(shi)間(jian)更長。另外有(you)實驗證明，有(you)氧運(yun)動(dong)可以(yi)(yi)讓性功能障礙疾病減(jian)少百分之三十之多(duo)。

15、坐浴提高(gao)性功能

經常坐浴可(ke)以提(ti)高男人的性功(gong)能，對男人性器官健(jian)康有(you)(you)很(hen)大(da)好處。具(ju)體為：木(mu)盆(pen)一個，熱水大(da)半盆(pen)，水的溫度(du)盡可(ke)能高些，以不(bu)燙(tang)傷為宜。坐浴時間(jian)為20~30分鐘(zhong)，其(qi)間(jian)不(bu)斷續(xu)熱水保(bao)溫。這(zhe)是(shi)一種熱療(liao)法，可(ke)促使局部血液循環，有(you)(you)很(hen)好的男性保(bao)健(jian)治(zhi)療(liao)作(zuo)用(yong)，不(bu)僅可(ke)以提(ti)高性功(gong)能，還可(ke)治(zhi)療(liao)前列腺增生、前列腺炎等(deng)。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具(ju)有壯陽作用并不稀奇，因為中藥書籍早(zao)已有記(ji)載其可以“補(bu)腎(shen)健(jian)腦”。當代(dai)中(zhong)醫常用核桃入(ru)藥，或當作食(shi)療，以(yi)達(da)到補(bu)腎(shen)健(jian)腦的(de)目的(de)。

2、韭菜

《本草綱目》中說，韭菜補(bu)肝及命門，治小便頻(pin)數、遺尿等(deng)。韭菜因溫補(bu)肝腎，助陽固(gu)精作(zuo)用突(tu)出，所以在藥典(dian)上(shang)有(you)“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對(dui)治療(liao)陽痿有效。

3、藜谷（昆諾阿藜）

藜(li)(li)谷有股柔和(he)的(de)(de)淡淡香(xiang)味(wei)，這讓(rang)那些(xie)抱怨全麥谷物沒味(wei)的(de)(de)人會(hui)喜歡上它。最重要的(de)(de)是，藜(li)(li)谷還富含(han)纖(xian)維素和(he)維生素B，其含(han)有的蛋白質比任何其他谷物(wu)都要高，堪稱“谷物(wu)蛋白之王(wang)”。

4、泥鰍

泥鰍含(han)優質蛋白(bai)質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸(suan)、鐵、磷、鈣等。其味(wei)甘，性(xing)平，有補(bu)中(zhong)益氣、養腎生精(jing)功(gong)效。對調(diao)節性(xing)功(gong)能(neng)有較(jiao)好的作用(yong)。泥鰍中(zhong)含(han)一(yi)種(zhong)特殊蛋白質，有促(cu)進(jin)精(jing)子形成作用(yong)。成年男子常(chang)食泥鰍可滋補(bu)強身。

5、羊肉

羊肉是冬(dong)季的進補佳品。《本(ben)草從(cong)新(xin)》中說，羊肉能“補虛勞(lao)，益氣力(li)，壯陽道，開胃健力(li)”。將羊肉(rou)煮熟，吃肉(rou)喝湯，可治男子五勞(lao)七傷及胃虛陽痿等(deng)，并有溫中去寒(han)、溫補氣血、通乳治帶等(deng)功效。

6、雞蛋

雞蛋(dan)(dan)是增強(qiang)人體(ti)性(xing)功能的最佳(jia)營養(yang)添(tian)加劑。據說(shuo)阿拉伯人在婚(hun)禮前(qian)(qian)幾天的飲食以(yi)蔥燒雞蛋(dan)(dan)為主(zhu)，以(yi)保證新婚(hun)之夜性(xing)愛的美(mei)滿。而印度(du)醫生則建議，夫(fu)妻在過(guo)性(xing)生活之前(qian)(qian)，應多(duo)喝由雞蛋(dan)(dan)、牛(niu)奶和蜂蜜煮(zhu)成的大(da)米粥。無獨有偶我國(guo)民間也流傳(chuan)著新婚(hun)晚餐煎(jian)雞蛋(dan)(dan)的習俗。

7、枸杞子

枸(gou)杞有消除(chu)疲勞的(de)功效。中(zhong)醫認為(wei)，枸(gou)杞性味甘平，能夠(gou)滋補肝腎、益精(jing)明目和(he)養血，被譽為(wei)最(zui)廉價的(de)“水果偉哥”。