男人性功能低下的原因

1、心理因素的影響，當男(nan)性(xing)的性(xing)功能降低(di)的時候，一般男(nan)性(xing)會(hui)存在情緒焦慮，抑郁、精神狀(zhuang)態不(bu)佳的精神狀(zhuang)態，并且在勞累的時候，還會(hui)偶爾的出現性(xing)欲減(jian)退、勃(bo)起不(bu)堅的現象，導(dao)致(zhi)男(nan)性(xing)深受打擊，存在心理負(fu)擔。

2、年(nian)齡因素的影響，一般睪酮隨著(zhu)年(nian)齡的增加不可避免的減少，這就(jiu)會(hui)導(dao)致(zhi)性功能下降。

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3、不好(hao)的生(sheng)活(huo)習慣(guan)，男(nan)性經常的吸煙喝酒，吃辛辣食(shi)物，或(huo)者是經常的手淫，性(xing)(xing)生活不規(gui)律(lv)等等，這些不良(liang)的生活習慣，對于男性(xing)(xing)的性(xing)(xing)功能(neng)也是有一(yi)定的影響(xiang)的。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社會環境，現在很多男性(xing)肩負重擔，在加上社會競爭(zheng)的(de)越來越激烈，這就會導致男性(xing)的(de)過于(yu)的(de)勞累，身體吃(chi)不消，對于(yu)性(xing)功能也是(shi)有(you)影響的(de)。

男人提高性能力生活習慣

1、充足的(de)睡眠(mian)，簡單的(de)來說就(jiu)(jiu)是晚(wan)上(shang)最好是能(neng)(neng)夠(gou)保持充足的(de)睡眠(mian)，千萬(wan)不要長(chang)時間的(de)熬夜(ye)，每(mei)天晚(wan)上(shang)睡覺至(zhi)少(shao)再(zai)保持七個(ge)小時左(zuo)右，這樣才(cai)能(neng)(neng)夠(gou)讓自己(ji)(ji)的(de)身體得到充分的(de)休(xiu)息，還有就(jiu)(jiu)是自己(ji)(ji)的(de)睪丸激素(su)分泌，也才(cai)能(neng)(neng)夠(gou)更加充足一(yi)些。

2、開車(che)時(shi)間不要過(guo)長，最好是每天開車(che)的時(shi)間不要超過(guo)兩個小時(shi)，因為長時(shi)間的坐在座(zuo)位上會得(de)影(ying)響(xiang)雄性激(ji)素的分泌，而長時(shi)間的堵車(che)坐的時(shi)間比較長會影(ying)響(xiang)到睪丸的健(jian)康，所以盡量的多走路少開車(che)。

3、不(bu)要(yao)停止工(gong)作，尤其(qi)是一(yi)些上了年紀的(de)男性朋(peng)友，即(ji)便是已經退休千萬不(bu)要(yao)每天都躺著睡覺之類的(de)，一(yi)定要(yao)保持(chi)年輕的(de)健(jian)康狀態，最好不(bu)要(yao)停止工(gong)作，否則會(hui)(hui)讓自己的(de)性能力也會(hui)(hui)越來越弱。

4、少(shao)喝(he)酒，有(you)一(yi)些男人之所(suo)以自(zi)己的(de)(de)性(xing)能力越來越弱，往往是因為平(ping)時喝(he)酒比(bi)較多(duo)造成的(de)(de)，尤(you)其是有(you)一(yi)些男人已經出現了那種啤(pi)酒肚，自(zi)己的(de)(de)肚子里面脂(zhi)肪對于(yu)及過多(duo)，就容易壓抑雄性(xing)激(ji)素的(de)(de)生(sheng)成，而且還會形成很(hen)多(duo)的(de)(de)慢(man)性(xing)疾病(bing)。

5、不(bu)(bu)要變(bian)成工(gong)作(zuo)(zuo)狂(kuang)，簡單的來(lai)說(shuo)就是不(bu)(bu)要每天(tian)每時每刻都想著工(gong)作(zuo)(zuo)，尤其是休息日的時候，最好是能夠讓自己得到徹底的放(fang)松，如果長時間的工(gong)作(zuo)(zuo)讓自己變(bian)成工(gong)作(zuo)(zuo)狂(kuang)，往往性生活方面(mian)就會存(cun)在很大的問題。

不要鍛煉(lian)過(guo)量，很多男人都喜(xi)歡(huan)鍛煉(lian)自己(ji)的(de)身體，認為這樣身體會足(zu)夠(gou)的(de)健康，而且鍛煉(lian)身體也會讓(rang)自己(ji)更(geng)加(jia)的(de)有精力，但是(shi)運(yun)動量也是(shi)要控(kong)制的(de)，千萬不要過(guo)量的(de)運(yun)動，否則讓(rang)自己(ji)弄得精疲力盡，反而不利于(yu)性生活(huo)的(de)和諧。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在性生(sheng)活中姿(zi)勢(shi)(shi)的(de)變化能(neng)讓(rang)夫妻之間(jian)充滿新鮮感(gan)和情(qing)趣，不過(guo)在嘗試一些姿(zi)勢(shi)(shi)之前，男人應試著(zhu)做瑜伽(jia)。瑜伽(jia)會(hui)讓(rang)你(ni)的(de)身(shen)體變得更靈活，也能(neng)讓(rang)男人更有耐(nai)力，同時還(huan)能(neng)提升你(ni)的(de)性生(sheng)活品質。

2、每天15個俯臥撐

對(dui)男性(xing)來說，俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)是(shi)提升性(xing)能(neng)力(li)的(de)首選(xuan)運動。因(yin)(yin)為完(wan)成一個俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)，需要(yao)手臂、胸、腹、臀和(he)腿等部(bu)位(wei)的(de)肌肉群相互(hu)緊密配合，而(er)男性(xing)在(zai)性(xing)愛(ai)(ai)時，也(ye)恰好需要(yao)調動身體(ti)這(zhe)些(xie)肌肉。因(yin)(yin)此，如(ru)果男性(xing)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)能(neng)力(li)強(qiang)，那在(zai)采(cai)用男上位(wei)性(xing)愛(ai)(ai)時，他(ta)的(de)體(ti)能(neng)會(hui)更(geng)好，動作更(geng)有(you)力(li)度，也(ye)更(geng)加持久。此外(wai)，常做俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)能(neng)起(qi)到改善血管彈性(xing)，增加四肢(zhi)血液流動的(de)作用，這(zhe)對(dui)幫助勃(bo)起(qi)，減少勃(bo)起(qi)功(gong)能(neng)障礙(ai)也(ye)有(you)一定功(gong)效。

一般來(lai)說，男性(xing)在40歲后，如果(guo)能(neng)(neng)每天連續做(zuo)15個俯(fu)臥撐(cheng)，那么性(xing)生活時體(ti)能(neng)(neng)應該可以(yi)得到保(bao)障(zhang)。如果(guo)肢體(ti)力量較差，可以(yi)從簡單的練習開(kai)始，離墻50厘(li)米，雙臂推墻，支撐(cheng)起(qi)身(shen)體(ti)，每次(ci)進行12—15次(ci)，每天練習3遍。隨著體(ti)力增長，再逐(zhu)漸(jian)改成(cheng)俯(fu)臥姿(zi)勢，注意(yi)每次(ci)運動時都要保(bao)持背(bei)部挺(ting)直，收緊臀腹，次(ci)數由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉(quan)浴(yu)或(huo)溫水浴(yu)，每天30分鐘。溫泉(quan)水中(zhong)含有(you)豐(feng)富的礦物質(zhi)，如鋅(xin)、錳(meng)等，可(ke)調節植(zhi)物神(shen)經功能(neng)，迅速緩解疲(pi)勞，促(cu)進血(xue)液(ye)循環，對改善yinjing供血(xue)、提高性功能(neng)有(you)良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪(gui)坐姿坐好，然后(hou)調整好呼吸；接著藉由腹部的力(li)量開(kai)始緩緩地吸氣(qi)。吸氣(qi)的同時，肛門也逐漸用力(li)收緊(jin)，腦子里想(xiang)著好像要從肛門吸入空氣(qi)的那種(zhong)感覺。在以腹部吸滿空氣(qi)之后(hou)，這(zhe)次要壓(ya)縮腹部，就像是要把(ba)空氣(qi)擠到背(bei)后(hou)去一樣(yang)。

接著再鼓張腹部(bu)，就(jiu)好像(xiang)要把空氣由(you)背(bei)后(hou)擠(ji)(ji)到頭上一樣(yang)。吐氣的時(shi)候，要像(xiang)是想(xiang)(xiang)把空氣擠(ji)(ji)向心口和下顎一樣(yang)慢慢呼(hu)出(chu)；而緊(jin)縮的肛門也隨著呼(hu)氣逐步(bu)放松。在(zai)氣吐完了之(zhi)后(hou)，腹部(bu)只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想(xiang)(xiang)像(xiang)中更緊(jin)。反覆執行(xing)1-4的步(bu)驟持續約十分(fen)鐘，就(jiu)能(neng)(neng)讓交(jiao)感神(shen)經(jing)和副交(jiao)感神(shen)經(jing)在(zai)功能(neng)(neng)交(jiao)接時(shi)更加平順。

5、仰臥靜心

男(nan)性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒(shu)(shu)適，心靜(jing)神寧。待入(ru)境心靜(jing)后(hou)，神注(zhu)下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后(hou)逐加深、變慢、勻細，以(yi)小(xiao)腹溫(wen)熱得氣(qi)為(wei)度。每次30分(fen)(fen)鐘，每日早晚起床(chuang)、入(ru)睡(shui)前各1次。結束后(hou)自我按摩小(xiao)腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托輕(qing)輕(qing)搓(cuo)揉15分(fen)(fen)鐘，頻率為(wei)每分(fen)(fen)鐘約60次，以(yi)自覺微熱為(wei)度。一般1周為(wei)1療程。此功(gong)能(neng)舒(shu)(shu)筋活絡，調和陰(yin)陽，可用作(zuo)陽痿患者輔助(zhu)治療。

6、常曬太陽

陽(yang)(yang)光(guang)有助于抑制(zhi)體(ti)內褪黑激(ji)素(su)水平，該激(ji)素(su)不但會(hui)影響睡(shui)眠(mian)，還會(hui)影響性欲。褪黑激(ji)素(su)越少(shao)，性欲會(hui)更強。特別是冬季更應每日走(zou)到(dao)戶(hu)外，曬曬太陽(yang)(yang)。

7、來(lai)場冷熱水交替(ti)浴

這是一種很古(gu)老的增(zeng)強(qiang)男子(zi)性(xing)功能(neng)的鍛煉方法。使用(yong)冷熱(re)水交(jiao)替浴時，最好維持一定的室內溫(wen)度，防止感(gan)冒，在浴缸內充(chong)(chong)分溫(wen)熱(re)之后(hou)再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待(dai)3分鐘(zhong)左右，生殖器收縮之后(hou)再入浴缸。如(ru)此反復3—5次后(hou)即可(ke)結束，若(ruo)能(neng)每日堅持做“交(jiao)替浴”，可(ke)使中年以后(hou)的男性(xing)精(jing)力充(chong)(chong)沛、性(xing)功能(neng)增(zeng)強(qiang)、減(jian)輕(qing)疲勞感(gan)。

8、刺激腹股溝管部強化睪丸(wan)功能

刺(ci)(ci)激腹股溝管(guan)(guan)也能(neng)大(da)大(da)提(ti)高性功能(neng)。腹股溝是(shi)向睪丸輸送(song)血液和(he)連接神經的通路(lu)。因此，使腹股溝管(guan)(guan)中的血液循環(huan)良(liang)好(hao)是(shi)非常(chang)重要(yao)的。按(an)摩腹股溝管(guan)(guan)的方法是(shi)分別用兩個手指按(an)壓生(sheng)殖器根(gen)部兩側，從(cong)上向下撫摩，刺(ci)(ci)激血液流向睪丸的通路(lu)。每日(ri)按(an)摩一(yi)次(ci)，可在每晚(wan)入(ru)睡前自己在床上按(an)摩。

9、游泳延長勃起時(shi)間

在水中由于(yu)浮力的(de)作(zuo)用，可(ke)以讓全身肌肉(rou)(rou)在最輕(qing)松的(de)狀態下得到鍛(duan)煉(lian)，特別是蛙泳，腿(tui)部(bu)一張一合的(de)動作(zuo)，對肌肉(rou)(rou)起到了良好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)，而(er)蝶泳可(ke)以幫(bang)助訓練你(ni)的(de)腰腹背肌肉(rou)(rou)，再(zai)加上(shang)水的(de)沖擊力，有助于(yu)提高(gao)(gao)其(qi)性感受能力。國外曾有調查顯示(shi)，一些游泳好(hao)手(shou)即(ji)使到了60—80歲高(gao)(gao)齡(ling)，性生活仍(reng)然像30歲左右的(de)男人一樣，每周(zhou)性生活次(ci)數超過1次(ci)。

10、常練習下蹲

可以鍛煉(lian)臀部(bu)和腿部(bu)肌肉(rou)，讓血液往陰部(bu)流，陰部(bu)充血從而(er)產(chan)生性欲(yu)。動(dong)作要(yao)領：兩腳(jiao)打開(kai)與肩同(tong)寬，膝蓋彎曲(qu)身(shen)體向下，想象自(zi)己正(zheng)坐在(zai)椅(yi)子上。蹲得越低，臀大肌越能得到(dao)鍛煉(lian)。然后慢(man)慢(man)站(zhan)起，站(zhan)起時要(yao)注(zhu)意收腹。動(dong)作要(yao)慢(man)，連續10—15次效(xiao)果最佳。

11、提肛鍛煉

很(hen)簡(jian)單，即用意念(nian)將肛(gang)門向上(shang)提(ti)，隨(sui)時可(ke)做。這(zhe)種(zhong)方法(fa)可(ke)使肛(gang)門周圍的肌肉得到鍛(duan)煉，有助于保持性功(gong)能不(bu)早(zao)衰(shuai)，并改善陽(yang)痿的癥(zheng)狀。

12、跑步

如果你發現(xian)你在(zai)房事過(guo)程(cheng)中會(hui)出(chu)現(xian)氣(qi)息(xi)不(bu)暢的(de)(de)(de)情況，那(nei)你一(yi)定要(yao)(yao)(yao)多跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步(bu)了。因為跑(pao)(pao)步(bu)主要(yao)(yao)(yao)練得就是(shi)氣(qi)息(xi)，可(ke)以有效的(de)(de)(de)鍛煉(lian)到你的(de)(de)(de)肺(fei)活量。如果你的(de)(de)(de)肺(fei)活量不(bu)夠的(de)(de)(de)話，就算你可(ke)以堅持很長時間，那(nei)也是(shi)在(zai)做無(wu)用功。因為在(zai)最后(hou)你會(hui)因為喘不(bu)過(guo)氣(qi)來而終止(zhi)，所以氣(qi)息(xi)也是(shi)一(yi)個非(fei)常重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)關鍵，建議在(zai)早晨的(de)(de)(de)時候慢跑(pao)(pao)1個小時。不(bu)建議進行快跑(pao)(pao)哦，因為你主要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)是(shi)要(yao)(yao)(yao)練氣(qi)息(xi)，慢跑(pao)(pao)是(shi)最適宜的(de)(de)(de)。

13、舉重

想要提升自己的(de)性能(neng)力和(he)性生(sheng)(sheng)活(huo)質量(liang)，那么可(ke)(ke)以(yi)通過舉(ju)重(zhong)的(de)方式改(gai)善(shan)。因為舉(ju)重(zhong)的(de)時(shi)候身(shen)體中會產生(sheng)(sheng)睪丸素，它對男人性欲(yu)能(neng)夠起(qi)到驅使作(zuo)用，所以(yi)經常舉(ju)動可(ke)(ke)以(yi)讓你的(de)性能(neng)力得到改(gai)善(shan)。你可(ke)(ke)以(yi)選擇適宜自己的(de)體重(zhong)的(de)重(zhong)量(liang)來舉(ju)，并(bing)且(qie)最好是一口氣能(neng)舉(ju)十下(xia)左右，這樣的(de)效果會更理想一些。

14、快走

對(dui)于(yu)不喜歡跑步(bu)等(deng)運(yun)(yun)動的男人(ren)來說，可(ke)以在(zai)平(ping)時(shi)(shi)進行快走運(yun)(yun)動，如果你在(zai)平(ping)時(shi)(shi)每日都能(neng)進行兩(liang)公里的快走，那(nei)么不光會讓你的卡路里消(xiao)耗二百左(zuo)右，而且還能(neng)讓人(ren)得到放(fang)松，讓你的血液循環增加，而且還能(neng)讓你勃起時(shi)(shi)間更長。另外有實驗(yan)證明，有氧運(yun)(yun)動可(ke)以讓性(xing)功(gong)能(neng)障礙疾病減少百分之三十之多。

15、坐浴(yu)提高(gao)性功能

經(jing)常坐浴(yu)可以提高男人的性(xing)(xing)功(gong)能(neng)，對男人性(xing)(xing)器官健(jian)康有很大(da)好(hao)處。具體為(wei)：木盆一個，熱水(shui)大(da)半盆，水(shui)的溫度盡(jin)可能(neng)高些，以不(bu)燙傷為(wei)宜。坐浴(yu)時間為(wei)20~30分(fen)鐘，其間不(bu)斷續熱水(shui)保(bao)溫。這是一種熱療(liao)法(fa)，可促使(shi)局部血液循環，有很好(hao)的男性(xing)(xing)保(bao)健(jian)治療(liao)作用，不(bu)僅可以提高性(xing)(xing)功(gong)能(neng)，還可治療(liao)前(qian)(qian)列(lie)(lie)腺增生、前(qian)(qian)列(lie)(lie)腺炎等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃(tao)具有壯陽作用并不稀奇(qi)，因為中藥書籍早已有記載其可以“補腎健腦(nao)”。當(dang)代中醫常用核桃入藥，或當(dang)作食療，以(yi)達到補腎健腦(nao)的(de)目的(de)。

2、韭菜

《本草(cao)綱(gang)目》中(zhong)說，韭菜(cai)補(bu)(bu)肝(gan)及(ji)命門，治小便頻數、遺尿等(deng)。韭菜(cai)因溫補(bu)(bu)肝(gan)腎，助陽固精作用突出，所以在藥(yao)典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水(shui)送(song)服(fu)，對治療(liao)陽痿有(you)效。

3、藜(li)谷（昆諾阿藜(li)）

藜谷(gu)有股柔(rou)和的(de)(de)淡(dan)淡(dan)香味，這讓那些(xie)抱怨全麥谷(gu)物沒味的(de)(de)人會喜歡上它。最重要的(de)(de)是，藜谷(gu)還富含(han)纖維素和維生素B，其含有(you)的蛋白質比任何其他谷(gu)(gu)物都要高，堪稱“谷(gu)(gu)物蛋白之王”。

4、泥鰍

泥鰍含優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、脂肪、維(wei)生素A、維生素B1、煙酸(suan)、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有(you)補中(zhong)(zhong)益氣、養腎生精功(gong)效(xiao)。對調節性功(gong)能(neng)有(you)較好(hao)的(de)作(zuo)(zuo)用。泥鰍中(zhong)(zhong)含一種特(te)殊蛋(dan)白(bai)質(zhi)，有(you)促進精子形成(cheng)作(zuo)(zuo)用。成(cheng)年男子常食泥鰍可滋補強身。

5、羊肉

羊肉是冬季的進補(bu)佳(jia)品(pin)。《本草從新》中說，羊肉能(neng)“補虛(xu)(xu)勞，益氣力，壯(zhuang)陽(yang)道，開(kai)胃健力”。將羊肉(rou)煮熟(shu)，吃肉(rou)喝湯，可治男子五勞七傷及胃虛(xu)(xu)陽(yang)痿等(deng)，并(bing)有(you)溫中(zhong)去寒、溫補氣血、通乳治帶等(deng)功效。

6、雞蛋

雞(ji)蛋是增強人(ren)(ren)體性功能的(de)(de)最佳營養(yang)添加劑。據說(shuo)阿拉伯(bo)人(ren)(ren)在婚(hun)禮前幾天(tian)的(de)(de)飲食以蔥燒雞(ji)蛋為主(zhu)，以保證新婚(hun)之夜(ye)性愛的(de)(de)美滿。而印度(du)醫生則建議，夫(fu)妻在過性生活之前，應多喝由(you)雞(ji)蛋、牛奶(nai)和蜂蜜煮成的(de)(de)大米粥。無獨有偶我國民間(jian)也(ye)流傳著(zhu)新婚(hun)晚餐煎雞(ji)蛋的(de)(de)習俗。

7、枸杞子

枸杞有消除疲勞的功(gong)效。中醫認為(wei)，枸杞性味甘(gan)平，能夠滋補(bu)肝腎、益精明目(mu)和養血(xue)，被譽為(wei)最(zui)廉(lian)價(jia)的“水果偉哥”。