男人性功能低下的原因

1、心理(li)因素的(de)影響，當男(nan)性的(de)性功(gong)能降低的(de)時(shi)候，一般男(nan)性會(hui)存在(zai)情緒焦慮，抑郁、精神(shen)狀(zhuang)態不(bu)佳的(de)精神(shen)狀(zhuang)態，并且在(zai)勞累的(de)時(shi)候，還會(hui)偶爾(er)的(de)出現(xian)性欲(yu)減(jian)退、勃(bo)起不(bu)堅的(de)現(xian)象，導(dao)致男(nan)性深受打擊，存在(zai)心理(li)負擔。

2、年(nian)齡(ling)因素的影響，一般睪酮隨著(zhu)年(nian)齡(ling)的增(zeng)加不可避免的減(jian)少，這就會導(dao)致性功能下(xia)降(jiang)。

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3、不好的(de)生活習慣，男性經常的(de)吸煙喝酒，吃辛辣(la)食(shi)物，或者(zhe)是(shi)經(jing)常的(de)(de)手淫，性生活(huo)不(bu)規律(lv)等等，這些(xie)不(bu)良的(de)(de)生活(huo)習慣，對于男(nan)性的(de)(de)性功能也是(shi)有一定的(de)(de)影(ying)響的(de)(de)。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社會環境，現在(zai)很多男性(xing)肩負重擔，在(zai)加(jia)上(shang)社會競爭的越來越激烈，這(zhe)就會導(dao)致男性(xing)的過(guo)于的勞累(lei)，身體(ti)吃不消(xiao)，對于性(xing)功(gong)能也是有影響的。

男人提高性能力生活習慣

1、充(chong)足的睡眠，簡單的來(lai)說就是晚上最好是能夠(gou)保(bao)持充(chong)足的睡眠，千(qian)萬不要長(chang)時間的熬夜，每(mei)天(tian)晚上睡覺至少再(zai)保(bao)持七個小(xiao)時左右(you)，這樣(yang)才能夠(gou)讓自己的身體得到充(chong)分的休息，還有就是自己的睪丸(wan)激素分泌，也才能夠(gou)更加充(chong)足一些。

2、開車(che)(che)時間不要(yao)過長(chang)(chang)，最好(hao)是每(mei)天開車(che)(che)的(de)(de)時間不要(yao)超過兩個小(xiao)時，因為長(chang)(chang)時間的(de)(de)坐(zuo)在座位上(shang)會得影響雄性(xing)激素的(de)(de)分(fen)泌，而長(chang)(chang)時間的(de)(de)堵車(che)(che)坐(zuo)的(de)(de)時間比較長(chang)(chang)會影響到睪丸的(de)(de)健康(kang)，所以盡量的(de)(de)多走路少開車(che)(che)。

3、不(bu)要停止工作，尤其是(shi)一些上了年紀(ji)的男性(xing)朋友，即(ji)便是(shi)已(yi)經退休千萬不(bu)要每天都躺(tang)著睡覺之類(lei)的，一定要保持(chi)年輕的健康狀態，最好不(bu)要停止工作，否則會(hui)讓自己的性(xing)能力(li)也會(hui)越來越弱。

4、少喝酒(jiu)(jiu)，有一些(xie)男(nan)(nan)人之所以(yi)自己(ji)的(de)性能力越來越弱，往往是因為平時喝酒(jiu)(jiu)比(bi)較多(duo)造成的(de)，尤其是有一些(xie)男(nan)(nan)人已經出現了那種啤酒(jiu)(jiu)肚，自己(ji)的(de)肚子里(li)面脂肪對于及過多(duo)，就(jiu)容易壓抑雄性激素的(de)生成，而且還會形成很(hen)多(duo)的(de)慢(man)性疾病。

5、不要變成(cheng)工(gong)作(zuo)(zuo)狂(kuang)，簡單(dan)的(de)來(lai)說就(jiu)是不要每天每時每刻都想(xiang)著(zhu)工(gong)作(zuo)(zuo)，尤其(qi)是休息(xi)日的(de)時候，最好是能(neng)夠讓自己得(de)到徹底的(de)放松(song)，如果長(chang)時間的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)讓自己變成(cheng)工(gong)作(zuo)(zuo)狂(kuang)，往(wang)往(wang)性生活(huo)方面就(jiu)會(hui)存在很大的(de)問題。

不要鍛煉(lian)過量(liang)，很多男人都喜歡(huan)鍛煉(lian)自(zi)己的身(shen)體，認(ren)為這(zhe)樣身(shen)體會足夠的健康，而且(qie)鍛煉(lian)身(shen)體也會讓自(zi)己更加(jia)的有精(jing)力，但(dan)是運(yun)動量(liang)也是要控制的，千萬不要過量(liang)的運(yun)動，否則讓自(zi)己弄得(de)精(jing)疲力盡，反而不利于性生(sheng)活的和(he)諧。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在(zai)性(xing)生活中姿(zi)勢的(de)變化能(neng)讓(rang)(rang)(rang)夫妻之間充滿新鮮感和情趣，不過在(zai)嘗試(shi)一些(xie)姿(zi)勢之前，男人應(ying)試(shi)著做瑜伽。瑜伽會讓(rang)(rang)(rang)你的(de)身體變得(de)更靈活，也能(neng)讓(rang)(rang)(rang)男人更有耐力(li)，同時還(huan)能(neng)提(ti)升(sheng)你的(de)性(xing)生活品(pin)質。

2、每天15個(ge)俯臥撐(cheng)

對男(nan)性(xing)來說(shuo)，俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)是(shi)提升性(xing)能(neng)力的首選運(yun)動。因(yin)為完成一(yi)個俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)，需要(yao)手臂、胸、腹、臀和腿(tui)等部位(wei)(wei)的肌肉(rou)群(qun)相互緊密配合，而男(nan)性(xing)在性(xing)愛時，也(ye)(ye)恰好需要(yao)調(diao)動身體這些肌肉(rou)。因(yin)此，如(ru)果男(nan)性(xing)俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)能(neng)力強，那(nei)在采用(yong)男(nan)上(shang)位(wei)(wei)性(xing)愛時，他的體能(neng)會更好，動作更有力度，也(ye)(ye)更加持(chi)久。此外，常做俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)能(neng)起到改善血管彈(dan)性(xing)，增加四肢血液流動的作用(yong)，這對幫助勃(bo)起，減少勃(bo)起功能(neng)障礙也(ye)(ye)有一(yi)定功效。

一(yi)般(ban)來(lai)說，男性(xing)在40歲后，如(ru)果能每(mei)天連續做(zuo)15個(ge)俯臥撐，那么性(xing)生活時體(ti)能應該可以得到保障。如(ru)果肢體(ti)力(li)量較(jiao)差(cha)，可以從(cong)簡(jian)單的練(lian)習(xi)開始，離墻(qiang)50厘(li)米(mi)，雙(shuang)臂推墻(qiang)，支(zhi)撐起身(shen)體(ti)，每(mei)次(ci)進行12—15次(ci)，每(mei)天練(lian)習(xi)3遍。隨著體(ti)力(li)增長，再逐漸(jian)改成俯臥姿勢，注意(yi)每(mei)次(ci)運動(dong)時都要(yao)保持背部(bu)挺直，收緊臀腹，次(ci)數由(you)少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴(yu)或溫水浴(yu)，每天(tian)30分(fen)鐘。溫泉水中含有(you)豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節(jie)植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善(shan)yinjing供血、提高性功能有(you)良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪(gui)坐(zuo)姿坐(zuo)好，然后調整好呼吸；接著(zhu)藉由腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)力量開(kai)始緩緩地(di)吸氣。吸氣的(de)同時，肛門也(ye)逐漸用力收緊，腦子里想(xiang)著(zhu)好像(xiang)(xiang)要從肛門吸入空氣的(de)那種感覺(jue)。在以腹(fu)(fu)部(bu)(bu)吸滿空氣之后，這次要壓縮腹(fu)(fu)部(bu)(bu)，就像(xiang)(xiang)是要把空氣擠到背后去一樣。

接著(zhu)(zhu)再鼓張腹部，就好像要(yao)把空(kong)(kong)氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的(de)時候，要(yao)像是想把空(kong)(kong)氣擠向(xiang)心口和下顎一樣慢(man)慢(man)呼出；而緊(jin)縮的(de)肛門(men)也隨著(zhu)(zhu)呼氣逐步(bu)放松。在(zai)氣吐完了(le)之(zhi)后，腹部只要(yao)一壓縮，肛門(men)收縮的(de)程度會(hui)比想像中更(geng)緊(jin)。反覆執行(xing)1-4的(de)步(bu)驟持(chi)續約十分鐘(zhong)，就能讓交感(gan)神(shen)經和副交感(gan)神(shen)經在(zai)功能交接時更(geng)加平順。

5、仰臥靜心

男性(xing)仰臥，寬(kuan)衣(yi)松(song)(song)帶，枕(zhen)平(ping)肢展，身體舒(shu)適，心靜(jing)神寧(ning)。待入境心靜(jing)后(hou)，神注下丹田。呼(hu)吸要自(zi)(zi)然，待肢體放松(song)(song)后(hou)逐(zhu)加(jia)深(shen)、變(bian)慢、勻細，以(yi)小(xiao)腹(fu)溫(wen)熱(re)得氣為(wei)度。每次(ci)30分(fen)鐘，每日早晚起(qi)床、入睡前各(ge)1次(ci)。結(jie)束后(hou)自(zi)(zi)我按摩小(xiao)腹(fu)，逆時針(zhen)36周，順(shun)時針(zhen)36周，繼而雙手合掌托輕輕搓揉(rou)15分(fen)鐘，頻率為(wei)每分(fen)鐘約60次(ci)，以(yi)自(zi)(zi)覺微熱(re)為(wei)度。一般1周為(wei)1療程。此功能舒(shu)筋活(huo)絡，調和陰(yin)陽，可(ke)用作(zuo)陽痿患者(zhe)輔助治療。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制(zhi)體內(nei)褪黑(hei)激(ji)(ji)(ji)素水平(ping)，該激(ji)(ji)(ji)素不但會(hui)影響(xiang)睡眠，還會(hui)影響(xiang)性欲。褪黑(hei)激(ji)(ji)(ji)素越少，性欲會(hui)更強。特(te)別(bie)是冬季更應每(mei)日走到戶外，曬(shai)曬(shai)太陽。

7、來場(chang)冷熱水交替(ti)浴

這是一種(zhong)很古老的(de)增強男子性功(gong)能的(de)鍛(duan)煉方法(fa)。使用(yong)冷熱(re)水交(jiao)替(ti)浴(yu)時，最好維(wei)持(chi)一定(ding)的(de)室內(nei)溫度，防止(zhi)感冒，在(zai)浴(yu)缸(gang)內(nei)充分溫熱(re)之(zhi)后再(zai)出浴(yu)缸(gang)，給生殖器部(bu)位施(shi)加(jia)冷水，待3分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，生殖器收縮之(zhi)后再(zai)入(ru)浴(yu)缸(gang)。如此反復3—5次后即(ji)可結束，若能每日堅持(chi)做“交(jiao)替(ti)浴(yu)”，可使中(zhong)年以后的(de)男性精力充沛、性功(gong)能增強、減輕疲勞感。

8、刺激腹股溝(gou)管部(bu)強化睪丸功(gong)能

刺(ci)激(ji)腹股(gu)(gu)溝(gou)管也能大(da)(da)大(da)(da)提高(gao)性功能。腹股(gu)(gu)溝(gou)是(shi)向睪丸輸送血(xue)液和連接(jie)神經的通路(lu)。因此，使腹股(gu)(gu)溝(gou)管中(zhong)的血(xue)液循環良好是(shi)非常重要的。按(an)摩腹股(gu)(gu)溝(gou)管的方法是(shi)分別用兩個手(shou)指按(an)壓生(sheng)殖器根(gen)部兩側(ce)，從上向下撫摩，刺(ci)激(ji)血(xue)液流向睪丸的通路(lu)。每(mei)(mei)日按(an)摩一次，可在(zai)每(mei)(mei)晚(wan)入睡前自己在(zai)床上按(an)摩。

9、游泳(yong)延長勃(bo)起(qi)時間

在水(shui)中(zhong)由于浮力(li)的作用，可以(yi)讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到(dao)鍛(duan)煉(lian)，特別是蛙泳，腿部一(yi)張(zhang)一(yi)合的動作，對(dui)肌肉起到(dao)了良(liang)好的鍛(duan)煉(lian)，而蝶泳可以(yi)幫(bang)助(zhu)訓練你(ni)的腰腹背肌肉，再加上(shang)水(shui)的沖擊力(li)，有(you)助(zhu)于提高(gao)其(qi)性(xing)感受(shou)能(neng)力(li)。國外曾有(you)調查(cha)顯示(shi)，一(yi)些游(you)泳好手(shou)即使到(dao)了60—80歲高(gao)齡，性(xing)生(sheng)活仍(reng)然像30歲左右的男人一(yi)樣(yang)，每周性(xing)生(sheng)活次數超過1次。

10、常(chang)練習下(xia)蹲

可以鍛煉臀(tun)部(bu)和腿部(bu)肌肉，讓(rang)血液往陰(yin)部(bu)流，陰(yin)部(bu)充(chong)血從而產生性(xing)欲(yu)。動(dong)作(zuo)要領：兩腳打(da)開與肩同寬，膝(xi)蓋彎(wan)曲(qu)身體向下，想象自己(ji)正(zheng)坐(zuo)在椅子上。蹲(dun)得(de)越低，臀(tun)大(da)肌越能得(de)到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動(dong)作(zuo)要慢，連續(xu)10—15次(ci)效果最(zui)佳。

11、提肛鍛煉

很簡(jian)單(dan)，即(ji)用(yong)意念(nian)將肛門(men)向上提，隨時(shi)可(ke)做。這種(zhong)方法(fa)可(ke)使(shi)肛門(men)周圍的肌肉得(de)到鍛煉，有(you)助于保持性功能不早衰，并(bing)改善陽痿的癥狀(zhuang)。

12、跑步

如果你(ni)(ni)發現你(ni)(ni)在(zai)房(fang)事(shi)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)會(hui)出(chu)現氣(qi)息不暢的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，那(nei)你(ni)(ni)一定要(yao)多跑(pao)跑(pao)步了。因(yin)為(wei)跑(pao)步主要(yao)練得就(jiu)是(shi)(shi)氣(qi)息，可(ke)(ke)以有效的(de)(de)(de)(de)鍛煉到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)肺活量(liang)。如果你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)肺活量(liang)不夠的(de)(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)算你(ni)(ni)可(ke)(ke)以堅(jian)持(chi)很長時間，那(nei)也是(shi)(shi)在(zai)做無(wu)用功。因(yin)為(wei)在(zai)最(zui)后你(ni)(ni)會(hui)因(yin)為(wei)喘不過(guo)(guo)氣(qi)來(lai)而終止(zhi)，所以氣(qi)息也是(shi)(shi)一個(ge)非常(chang)重要(yao)的(de)(de)(de)(de)關鍵，建議(yi)在(zai)早晨的(de)(de)(de)(de)時候慢(man)跑(pao)1個(ge)小時。不建議(yi)進行(xing)快跑(pao)哦，因(yin)為(wei)你(ni)(ni)主要(yao)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)要(yao)練氣(qi)息，慢(man)跑(pao)是(shi)(shi)最(zui)適(shi)宜的(de)(de)(de)(de)。

13、舉(ju)重(zhong)

想(xiang)要提(ti)升(sheng)自己(ji)的(de)(de)(de)性(xing)能(neng)力和(he)性(xing)生活(huo)質量(liang)，那么可(ke)(ke)以通過(guo)舉重(zhong)的(de)(de)(de)方式改善。因為舉重(zhong)的(de)(de)(de)時候(hou)身體中(zhong)會(hui)產生睪丸素，它(ta)對男人性(xing)欲能(neng)夠起到驅(qu)使(shi)作用(yong)，所以經常舉動可(ke)(ke)以讓你(ni)的(de)(de)(de)性(xing)能(neng)力得到改善。你(ni)可(ke)(ke)以選(xuan)擇(ze)適宜自己(ji)的(de)(de)(de)體重(zhong)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)來舉，并(bing)且最(zui)好是(shi)一(yi)(yi)口氣能(neng)舉十下(xia)左右，這(zhe)樣的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)會(hui)更理想(xiang)一(yi)(yi)些。

14、快走

對于不喜歡跑(pao)步(bu)等(deng)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)男人(ren)來說，可以(yi)在平(ping)時進(jin)行(xing)快(kuai)走運(yun)動(dong)，如果你(ni)在平(ping)時每日都能(neng)(neng)進(jin)行(xing)兩公里(li)的(de)(de)(de)快(kuai)走，那(nei)么(me)不光(guang)會讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)卡路里(li)消耗二(er)百左右，而(er)且還能(neng)(neng)讓(rang)人(ren)得(de)到放松，讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)血液(ye)循環增加，而(er)且還能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)勃起(qi)時間更長。另外有實(shi)驗證明，有氧運(yun)動(dong)可以(yi)讓(rang)性功能(neng)(neng)障礙疾病減少百分之三十之多(duo)。

15、坐(zuo)浴提(ti)高性功能

經常(chang)坐(zuo)浴可以提(ti)高(gao)男(nan)人的(de)性功(gong)能(neng)，對男(nan)人性器(qi)官(guan)健康有(you)(you)很大(da)好處。具體(ti)為：木(mu)盆(pen)一個，熱(re)水大(da)半盆(pen)，水的(de)溫(wen)度盡可能(neng)高(gao)些，以不燙傷為宜。坐(zuo)浴時(shi)間為20~30分(fen)鐘，其間不斷續熱(re)水保溫(wen)。這(zhe)是一種熱(re)療法，可促(cu)使局部(bu)血液循環，有(you)(you)很好的(de)男(nan)性保健治療作用，不僅(jin)可以提(ti)高(gao)性功(gong)能(neng)，還可治療前(qian)列腺(xian)(xian)增生、前(qian)列腺(xian)(xian)炎等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具有(you)壯陽作用(yong)并不稀(xi)奇(qi)，因(yin)為中(zhong)藥書(shu)籍早已有(you)記(ji)載其可以(yi)“補(bu)腎健(jian)(jian)腦”。當代中醫常(chang)用(yong)核桃(tao)入(ru)藥(yao)，或當作食療，以達到補(bu)腎健(jian)(jian)腦的目的。

2、韭菜

《本草綱目(mu)》中說，韭(jiu)菜(cai)補肝及命門(men)，治小便頻(pin)數、遺尿等(deng)。韭(jiu)菜(cai)因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對治療陽痿有效(xiao)。

3、藜谷（昆諾阿藜）

藜(li)谷有股柔和的淡淡香味(wei)，這讓那(nei)些抱怨全麥(mai)谷物沒味(wei)的人(ren)會喜歡上它。最重要的是，藜(li)谷還富含纖維(wei)素和維(wei)生素B，其含(han)有的(de)蛋(dan)白質比任何其他谷物(wu)都(dou)要高，堪(kan)稱(cheng)“谷物(wu)蛋(dan)白之王”。

4、泥鰍

泥鰍含優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、脂肪、維(wei)生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其(qi)味甘，性平，有(you)補中益氣、養腎生精(jing)功效。對調節性功能有(you)較好的作用。泥鰍(qiu)中含一種特(te)殊蛋(dan)白質(zhi)，有(you)促進精(jing)子形成作用。成年男子常食泥鰍(qiu)可(ke)滋補強身。

5、羊肉

羊肉是冬(dong)季的進補佳(jia)品。《本(ben)草從新》中說，羊肉能“補(bu)虛(xu)勞(lao)，益(yi)氣力(li)，壯陽道，開胃(wei)健(jian)力(li)”。將羊肉煮熟(shu)，吃(chi)肉喝湯，可治(zhi)男(nan)子五勞(lao)七傷及胃(wei)虛(xu)陽痿等，并有溫中去寒(han)、溫補(bu)氣血(xue)、通乳治(zhi)帶(dai)等功效。

6、雞蛋

雞蛋是增強人(ren)體性功能的(de)最佳營養添(tian)加劑。據說阿(a)拉伯人(ren)在(zai)婚禮前幾(ji)天的(de)飲食(shi)以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜性愛的(de)美滿。而印度醫(yi)生則(ze)建議，夫(fu)妻在(zai)過性生活之前，應多(duo)喝由雞蛋、牛奶(nai)和蜂蜜煮成(cheng)的(de)大米粥。無(wu)獨有偶我(wo)國民間也流(liu)傳(chuan)著新婚晚(wan)餐煎雞蛋的(de)習俗(su)。

7、枸杞子

枸杞有消除疲勞的功效。中醫認為(wei)(wei)，枸杞性味甘平，能(neng)夠滋補肝腎、益(yi)精明目和養血，被譽(yu)為(wei)(wei)最廉價的“水果偉哥”。