前列腺增生能運動嗎

經常進行(xing)體育鍛煉(lian)能加強免疫功能、促進消化(hua)、防(fang)止肥(fei)胖(pang)，并改善血液循環，這些都對預防(fang)和(he)改善前列(lie)腺病有(you)好處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑步這種運動(dong)主要是可(ke)以讓人體(ti)的(de)(de)盆腔肌肉不停地松(song)弛(chi)，這樣(yang)(yang)就會讓前(qian)列腺處(chu)于一種運動(dong)的(de)(de)狀(zhuang)態當中，所以這樣(yang)(yang)就會導致(zhi)前(qian)列腺和周圍的(de)(de)器(qi)官(guan)代(dai)謝也會比較(jiao)活躍(yue)。這樣(yang)(yang)就可(ke)以很好的(de)(de)改善了前(qian)列腺充血水腫(zhong)的(de)(de)癥狀(zhuang)。前(qian)列腺增生的(de)(de)患(huan)者也不能過度的(de)(de)運動(dong)一定(ding)要根(gen)據個(ge)人的(de)(de)體(ti)力采取合(he)適的(de)(de)運動(dong)方(fang)式。

2、游泳

游泳能夠(gou)改(gai)善血液(ye)循(xun)環，使前(qian)(qian)列(lie)(lie)腺液(ye)分泌更旺盛，從(cong)而消(xiao)(xiao)減炎癥。游泳還可(ke)以促進前(qian)(qian)列(lie)(lie)腺局部(bu)血液(ye)和(he)淋巴循(xun)環，有(you)助(zhu)于前(qian)(qian)列(lie)(lie)腺炎癥的消(xiao)(xiao)退。

3、散步

散步(bu)對身(shen)體而言，在垂直方(fang)向上的(de)運(yun)動幅(fu)度較小，“彈跳”和(he)“按摩”的(de)作用就明(ming)顯減弱(ruo)了，所以這項運(yun)動對前列腺的(de)保養(yang)是有益的(de)。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是(shi)最簡單的(de)一種鍛煉(lian)方(fang)法(fa)，具體做法(fa)是(shi)：兩腿(tui)分開略寬于肩。做一次深長的(de)呼(hu)吸后，以兩膝及(ji)臀部(bu)為著(zhu)力點，全身(shen)做輕松自如而快速(su)地(di)上(shang)下抖動5分鐘(zhong)。手(shou)(shou)臂、手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)掌、陰部(bu)、全身(shen)肌(ji)肉(rou)、五臟六腑等也(ye)隨之(zhi)起伏抖動。抖動時先由慢逐漸加快，即(ji)將結束時，又要(yao)逐漸放慢，使下半身(shen)有溫熱感即(ji)可，每天早晚(wan)各一次。

2、腰背按摩

①將兩手放在身后，然后用虎口處(chu)的(de)一，二掌(zhang)骨從肩胛骨下(xia)方開(kai)始沿著脊柱(zhu)兩側到膀(bang)胱(guang)經和臀部中央，由上(shang)往(wang)下(xia)用力(li)推摩36下(xia)，直(zhi)到有(you)發熱(re)感為止。

②用兩(liang)手虎口處，從腎俞穴處為(wei)中心點，從上下往返推(tui)摩腰部36下，感(gan)到(dao)有發熱感(gan)即可。

③左手掌從尾(wei)骶沿(yan)脊柱往上(shang)按(an)(an)摩(mo)，直(zhi)到(dao)胸椎中部，同(tong)時右手可以由胸椎中部沿(yan)脊柱向(xiang)下(xia)按(an)(an)摩(mo)，一直(zhi)按(an)(an)到(dao)尾(wei)骶，共(gong)按(an)(an)摩(mo)36下(xia)，以發熱為度。

④兩手掌相并(bing)，放在八穴(xue)部位(wei)，然后略用(yong)力(li)快速推摩36下，皮膚會有發熱發燙感。

3、收腹提肛操

收腹提肛操也(ye)是一種很好的鍛煉方法，隨著自己(ji)的自主呼(hu)吸，吸氣時(shi)收小腹縮肛門，呼(hu)氣時(shi)放松，連續(xu)做百次，每天上、下午各做一遍，姿勢不限，站、坐(zuo)和臥位(wei)均可。

4、多做會陰部的運(yun)動量(liang)

可經常練(lian)太極拳等(deng)，這(zhe)樣也可改(gai)善會陰(yin)部的血液循(xun)環，防(fang)治前列腺增生。

5、強腎呼吸

這個鍛煉方法很簡(jian)單：吸(xi)氣(qi)(qi)時，緩緩地(di)內收(shou)小腹，提縮肛門，臀部及(ji)大腿肌(ji)肉(rou)也隨(sui)之(zhi)繃緊。慢(man)(man)慢(man)(man)體會將氣(qi)(qi)吸(xi)至會陰穴，然后(hou)呼氣(qi)(qi)，逐一(yi)放松還(huan)(huan)原。共呼吸(xi)18次(ci)。熟練(lian)后(hou)，還(huan)(huan)可適當增加次(ci)數(shu)。

6、下身敲打

①兩手握空拳，自(zi)神闕(肚臍)交替敲(qiao)打至(zhi)恥骨(gu)共(gong)8下(xia)，然后，兩手空拳自(zi)尾閭交替敲(qiao)打至(zhi)命門(第二腰椎棘突(tu)下(xia))共(gong)8下(xia)。以上操(cao)作為一(yi)遍，共(gong)敲(qiao)打8遍，使下(xia)身(shen)有振動感(gan)。

②兩手(shou)握空拳，同時以拳眼處(chu)略用力(li)敲(qiao)打臀部兩側中(zhong)央環跳穴36下，使下身(shen)有振(zhen)動感。

③兩(liang)手(shou)握空拳，交替以拳眼處略(lve)(lve)用(yong)(yong)力敲(qiao)打(da)長強(尾骨尖(jian)與肛門之(zhi)間)36下。敲(qiao)打(da)時，腰(yao)部(bu)要(yao)(yao)隨之(zhi)左右轉動，即用(yong)(yong)左手(shou)敲(qiao)打(da)時，腰(yao)部(bu)略(lve)(lve)向(xiang)左旋(xuan)轉;用(yong)(yong)右手(shou)敲(qiao)打(da)時，腰(yao)部(bu)略(lve)(lve)向(xiang)右旋(xuan)轉，以免(mian)損傷(shang)腰(yao)部(bu)。敲(qiao)打(da)速度要(yao)(yao)慢一些，并使肛門及會陰部(bu)位有振(zhen)動感(gan)及明顯的收縮感(gan)。

④兩手(shou)(shou)(shou)握空拳(quan)，左手(shou)(shou)(shou)敲(qiao)(qiao)打恥骨的同時右手(shou)(shou)(shou)敲(qiao)(qiao)打尾閭(lv)，然后(hou)換右手(shou)(shou)(shou)敲(qiao)(qiao)打恥骨，左手(shou)(shou)(shou)敲(qiao)(qiao)打尾閭(lv)，反復敲(qiao)(qiao)打36下。

⑤兩手握空(kong)拳，同時在兩側腹股(gu)溝自上至下反復敲(qiao)打36下。

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