關節炎

關節炎患者不僅能運動(dong)，還應該正確運動(dong)，如果(guo)不注意(yi)運動(dong)或不運動(dong)，傷(shang)害(hai)會更(geng)大，完全不去運動(dong)的(de)后果(guo)就(jiu)(jiu)是(shi)會導致關節變得僵硬(ying)，就(jiu)(jiu)會更(geng)加疼痛，肌(ji)肉也會萎縮，骨(gu)頭會變得容(rong)易(yi)脆(cui)容(rong)易(yi)骨(gu)折(zhe)。

適合運動：水中運動、自行車運動、瑜伽運動、散步、治療性運動、太極更多+

骨(gu)質增生(sheng)

對于骨質增生患者來說，可以通(tong)過(guo)適(shi)量的運動(dong)(dong)來增強(qiang)自身的抵抗(kang)力，但是要(yao)避免長(chang)期劇烈的運動(dong)(dong)。尤其(qi)對于持重關節如膝關節、髖關節，過(guo)度的運動(dong)(dong)使關節面(mian)受力加(jia)大(da)，磨損加(jia)劇。

適合運動：彎腰揀錢法、仰臥抬臀法、頭部運動法、十指交叉法、彎腰屈膝法更多+

骨質疏松

骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松患者可(ke)以運動(dong)。對于骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松癥而言(yan)，這(zhe)是(shi)一種骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)衰老變化，而我(wo)們人(ren)體的(de)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)系統天然就是(shi)為了運動(dong)而設立的(de)。如果不運動(dong)，那么必然用進廢退，骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)只會越來越疏(shu)(shu)(shu)松。

適合運動：全身鍛煉、脊柱鍛煉、腰背鍛煉、大腿骨鍛煉、四肢鍛煉更多+

肩周炎

輕癥的(de)(de)肩周炎(yan)，可以通過鍛(duan)(duan)煉來達到一定(ding)程度的(de)(de)改善(shan)和(he)康復(fu)，但是鍛(duan)(duan)煉也要遵(zun)循(xun)原則，不能過度或者過量，過猶不及，要給身(shen)體恢復(fu)的(de)(de)時(shi)間

適合運動：提重物旋轉療法、對墻畫圈療法、手指爬墻、彎腰轉肩、交叉互握更多+

痛風

痛風患者(zhe)適當運動(dong)可(ke)以(yi)增強體質，促進(jin)全身血液循環，以(yi)及防止糖尿病(bing)和動(dong)脈硬化，改善心臟功能。如果是肥胖型的痛風患者(zhe)，在飲食調理(li)的基礎上進(jin)行(xing)運動(dong)鍛煉，可(ke)以(yi)有(you)效矯正肥胖型痛風。

適合運動：保齡球、瑜伽、赤腳踩石更多+

腰肌勞(lao)損

正確(que)的鍛煉和腰背部適(shi)當的活動，可以增(zeng)強腰部肌肉、韌(ren)帶(dai)、關(guan)節囊等組織(zhi)的力量和彈性，可以調整頸腰椎和周圍軟組織(zhi)的關(guan)系，改善(shan)椎間(jian)關(guan)節的功能，增(zeng)強腰椎的穩定(ding)性。

適合運動：游泳、瑜伽、倒行、爬樓梯更多+

消(xiao)化不良

經常進行體育運動(dong)，對消(xiao)化器官的(de)(de)功能(neng)也有良好的(de)(de)改善作用(yong)。它可使胃、腸的(de)(de)蠕動(dong)增(zeng)強，消(xiao)化液分泌(mi)增(zeng)多，促進消(xiao)化和吸收(shou)能(neng)力(li)的(de)(de)提高，有助于預(yu)防和治療消(xiao)化不(bu)良。

適合運動：跪姿前傾、伏地挺身、站立彎腰、走路運動、伏地爬行更多+

便秘

運動鍛煉可(ke)增強消(xiao)化系統的(de)功(gong)能，使胃腸道(dao)蠕動加強，促進消(xiao)化液(ye)的(de)分泌，加強胃腸的(de)消(xiao)化和吸(xi)收功(gong)能。

適合運動：蹲步走、髖關節運動、俯臥抬腿、跳繩、蹬車、仰臥起坐、卷腹更多+

慢性(xing)胃炎

正確(que)的(de)(de)鍛煉養(yang)生可(ke)以(yi)有效改善大(da)腦(nao)皮(pi)層對胃腸的(de)(de)調(diao)節功能，增強(qiang)胃腸蠕動，增加消化(hua)液的(de)(de)分泌，改善胃腸系統的(de)(de)血液循環，消炎(yan)止痛。可(ke)見，這是治療(liao)慢(man)性胃炎(yan)，簡便、經濟(ji)、實(shi)效的(de)(de)方法。

適合運動：散步、太極拳、慢跑、爬山、瑜伽更多+

腸炎

運動還可以增加呼(hu)吸的(de)(de)(de)深度與頻率，促使隔肌(ji)上下移動和腹(fu)肌(ji)較大(da)幅度地活動，從而對胃(wei)(wei)腸道起到較好的(de)(de)(de)按摩作用(yong)，還可以緩解胃(wei)(wei)腸炎的(de)(de)(de)不適癥狀，增強人(ren)體的(de)(de)(de)抵抗能力(li)。

適合運動：太極拳、散步、振肩、摩腹、挽驚馬、轉腰更多+

脂肪肝

運(yun)動(dong)對多數脂(zhi)肪肝患(huan)者(zhe)是有(you)益的(de)，但并非所有(you)脂(zhi)肪肝患(huan)者(zhe)都適(shi)(shi)宜參加體育運(yun)動(dong)。因(yin)妊娠、營養不(bu)良、毒物(wu)、藥(yao)物(wu)等(deng)(deng)原因(yin)導致的(de)脂(zhi)肪肝患(huan)者(zhe)，以及伴有(you)心、腦、腎(shen)等(deng)(deng)疾病者(zhe)，不(bu)宜參加運(yun)動(dong)，或需(xu)在醫生指導下(xia)進行適(shi)(shi)量運(yun)動(dong)。

適合運動：快步走、游泳、拉伸運動、登山跑、深蹲、箭步蹲更多+

膽結石

有規律(lv)的(de)(de)健(jian)身(shen)鍛煉可(ke)以降低膽石(shi)癥患者發(fa)作的(de)(de)頻度，與不經常運(yun)動(dong)的(de)(de)人群(qun)相比，運(yun)動(dong)量多的(de)(de)人發(fa)生膽石(shi)癥疼痛的(de)(de)危險可(ke)減少(shao)37%。

適合運動：游泳、跑步、散步、體操、網球更多+

感(gan)冒(mao)

適度的(de)運(yun)動(dong)有益于緩解感(gan)(gan)冒癥狀，而(er)判斷在(zai)感(gan)(gan)冒時能否做運(yun)動(dong)，最(zui)簡單(dan)的(de)辦法就是脖頸原則，即如果你(ni)的(de)癥狀都表現在(zai)脖子以上(shang)，比如說(shuo)打噴嚏、喉嚨癢(yang)、鼻塞之類，這個時候(hou)適當地做些運(yun)動(dong)、流流汗都是可以的(de)。

適合運動：散步、慢跑、瑜伽、擴胸運動更多+

鼻炎

對于(yu)鼻炎患者來說，適當合理的運(yun)動，有利(li)于(yu)鼻腔的擴展，加大空氣的流通速度。這(zhe)樣不僅能夠使鼻粘膜的功(gong)(gong)能得到恢復(fu)，也能使心肺功(gong)(gong)能增強，避免因此帶(dai)來的并(bing)發癥(zheng)。

適合運動：慢跑、步行、騎自行車、舉重更多+

支氣管炎

支氣管(guan)炎患者(zhe)通過運(yun)動可以增(zeng)強呼吸肌的功能(neng)，改善氣體交換能(neng)力，恢復(fu)肺(fei)功能(neng)，增(zeng)強身(shen)體素質，提高對(dui)疾病的抵抗力。

適合運動：跑步、上下樓梯鍛煉、散步、瑜伽、太極拳更多+

哮喘(chuan)

運(yun)動(dong)可(ke)能會引(yin)發運(yun)動(dong)性(xing)哮(xiao)喘，而適(shi)量的(de)運(yun)動(dong)也可(ke)以增強患(huan)者的(de)體質(zhi)。由于哮(xiao)喘患(huan)者可(ke)逆(ni)性(xing)氣流受限，腹式呼吸(xi)功(gong)能減退，這種情況(kuang)，應該(gai)優(you)先(xian)選(xuan)擇相對(dui)安靜(jing)的(de)運(yun)動(dong)，增大肺通氣量。

適合運動：散步、慢跑、太極拳、騎車、游泳更多+

肺結(jie)核(he)

得了肺結(jie)核可(ke)以適當運動，有(you)利于增強呼吸循環功能，促進氣體交換和胃腸蠕動，增加消(xiao)化(hua)液的(de)分泌，提(ti)高食欲，改(gai)善睡眠，增強身體抵(di)抗力(li)，這(zhe)對(dui)肺結(jie)核病灶吸收和提(ti)高藥物療效都是(shi)有(you)好(hao)處的(de)。

適合運動：廣播體操、太極拳、散步、球類運動更多+

陽(yang)痿早泄

陽痿早泄的(de)主要原(yuan)因是(shi)由腎虛引起的(de)，當然引起腎虛的(de)原(yuan)因有很(hen)多，最重(zhong)要的(de)還是(shi)體質(zhi)(zhi)弱，所以運動雖然不能直接的(de)治療陽痿早泄，但(dan)可以鍛煉身體增強體質(zhi)(zhi)改善腎虛，陽痿早泄自然就會好轉的(de)。

適合運動：跑步、滑冰、游泳、騎馬、網球、俯臥撐、舞蹈更多+

男性性功能(neng)鍛(duan)煉

有(you)(you)利于心血管的(de)健(jian)身(shen)方法，都能增加血液循(xun)環功(gong)能。血液循(xun)環順(shun)暢，則有(you)(you)助(zhu)于心理(li)學上的(de)“喚醒”過程。運動能促(cu)進內啡肽、性(xing)(xing)激素分(fen)泌，它(ta)對性(xing)(xing)欲的(de)產生和性(xing)(xing)功(gong)能的(de)維持(chi)有(you)(you)十(shi)分(fen)重要的(de)作(zuo)用(yong)。

適合運動：瑜伽、俯臥撐、溫水浴、肛門緊縮法、仰臥靜心、跑步更多+

女性性功能鍛煉(lian)

運動(dong)后，人(ren)體新陳代謝會加快，增(zeng)加一種(zhong)(zhong)重要(yao)的激素——腎上腺(xian)素。它能影響(xiang)各種(zhong)(zhong)細胞(bao)的生化反應，有利于提高神(shen)經(jing)興奮(fen)度，對喚起性(xing)欲有好(hao)處(chu)。

適合運動：游泳、慢跑、排球、瑜伽、太極拳更多+

前列腺炎

人體處于運動狀態(tai)(tai)，全身的血(xue)(xue)(xue)流循環加快，盆腔(qiang)、前列(lie)(lie)腺(xian)(xian)等局部的充(chong)血(xue)(xue)(xue)狀態(tai)(tai)就會減輕(qing)。而盆腔(qiang)等局部充(chong)血(xue)(xue)(xue)是造成前列(lie)(lie)腺(xian)(xian)炎癥的重要(yao)原因，如果充(chong)血(xue)(xue)(xue)狀態(tai)(tai)減輕(qing)，就能緩解慢(man)性前列(lie)(lie)腺(xian)(xian)炎患者的癥狀，對預防(fang)前列(lie)(lie)腺(xian)(xian)炎也有很大幫助。

適合運動：游泳、散步、太極拳、提肛運動、慢跑、爬山更多+

前列腺(xian)增生(sheng)

經常進行體育鍛煉能加強(qiang)免疫功(gong)能、促進消化(hua)、防止肥胖，并(bing)改善血液(ye)循環，這(zhe)些都對(dui)預(yu)防和改善前(qian)列腺病有好(hao)處(chu)。

適合運動：跑步、游泳、散步、全身抖動、下身敲打更多+

腎結(jie)石

腎(shen)結(jie)(jie)石(shi)患者(zhe)(zhe)并非(fei)就不(bu)能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)體了，腎(shen)結(jie)(jie)石(shi)患者(zhe)(zhe)和(he)正(zheng)常(chang)人一樣也需要鍛(duan)(duan)(duan)煉，但(dan)是(shi)，有選(xuan)擇性的鍛(duan)(duan)(duan)煉是(shi)腎(shen)結(jie)(jie)石(shi)患者(zhe)(zhe)必須注意的，因為不(bu)恰(qia)當的鍛(duan)(duan)(duan)煉方式會導致腎(shen)結(jie)(jie)石(shi)的患者(zhe)(zhe)病情加重(zhong)。

適合運動：跳躍運動、跳繩、倒立、蹦床、跑步更多+

內(nei)分泌失調(diao)

運動(dong)和(he)健(jian)身，可(ke)以有(you)(you)效(xiao)促進女性荷(he)爾蒙更好分泌(mi)。常運動(dong)的女性相(xiang)較于長期靜(jing)坐不，往(wang)往(wang)體內荷(he)爾蒙分泌(mi)水(shui)平更高，具體表現為月(yue)經更加規律，膚色(se)毛(mao)發都更有(you)(you)光澤。

適合運動：跑步、游泳、瑜伽、球類運動更多+

乳腺增生

運動刺激可以(yi)讓(rang)(rang)乳腺(xian)的健(jian)康在(zai)(zai)得到(dao)保證(zheng)的同時(shi)，更能夠讓(rang)(rang)患者(zhe)的身(shen)體逐步恢復(fu)到(dao)正常運作，不僅(jin)有效(xiao)(xiao)預防乳腺(xian)增生，更是能夠對已經存在(zai)(zai)的乳腺(xian)增生有效(xiao)(xiao)緩(huan)解(jie)。

適合運動：散步、游泳、擴胸運動、瑜伽、按摩更多+

月經不調

適當(dang)參加體(ti)(ti)(ti)育(yu)活動，可(ke)以調節(jie)大腦皮層(ceng)的(de)興(xing)奮和(he)抑制過(guo)程，改善(shan)人體(ti)(ti)(ti)的(de)機(ji)能(neng)，對月經周期的(de)順利度過(guo)是有裨益(yi)的(de)。體(ti)(ti)(ti)育(yu)運動能(neng)促進血(xue)液循(xun)環，改善(shan)盆腔生(sheng)殖器(qi)的(de)應，增強人的(de)抵(di)抗(kang)力血(xue)液供，緩解精神壓(ya)力。

適合運動：交誼舞、初級型體操、太極、慢跑、瑜伽、兵乓球更多+

多囊(nang)卵巢

保持(chi)運動(dong)，合理搭(da)配飲(yin)食(shi)，可(ke)以(yi)有(you)效降低體重的(de)。降低體重5%-10%可(ke)以(yi)使大(da)多數(shu)患者恢(hui)復排卵，恢(hui)復有(you)規律(lv)的(de)月(yue)經。只要月(yue)經趨(qu)于規律(lv)，那這樣有(you)排卵的(de)月(yue)經也會大(da)大(da)降低子宮內膜癌(ai)的(de)風險。

適合運動：快走、游泳、戶外運動更多+

糖尿病

糖(tang)尿病患者如果長(chang)期堅持(chi)運動，可以達到(dao)降血(xue)糖(tang)、減肥(fei)，增加人(ren)體(ti)對胰島素的(de)敏(min)感(gan)性，改善心肺功能的(de)效果，還有助(zhu)于預防糖(tang)尿病并發癥。

適合運動：水上運動、力量訓練、平衡運動、間歇式運動、散步更多+

甲亢

在甲亢病急性(xing)發(fa)作期，一(yi)定(ding)要臥(wo)硬板床(chuang)休息(xi)，并適當采(cai)取的治療，絕對(dui)禁止進行(xing)體(ti)育運(yun)動(dong)。發(fa)作緩解(jie)期或已經緩解(jie)有輕微(wei)癥狀患者(zhe)，可適當參加(jia)運(yun)動(dong)，循(xun)序漸進，切忌(ji)突然地(di)、劇烈地(di)運(yun)動(dong)。

適合運動：步行、慢跑、太極拳、舞蹈更多+

高血壓(ya)

長(chang)期(qi)運動可調整(zheng)大(da)腦皮(pi)層的(de)(de)興奮與(yu)抑制過程，改(gai)善(shan)機體主要系統(tong)的(de)(de)神經調節(jie)功能，清除血(xue)(xue)(xue)液(ye)中膽(dan)固醇等物質，使血(xue)(xue)(xue)管保持應有(you)的(de)(de)彈性，有(you)效延緩(huan)和治(zhi)療動脈硬化(hua)的(de)(de)發生和發展，防止高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓病的(de)(de)加重。

適合運動：氣功、太極拳、步行、健身跑更多+

高血脂

運(yun)動(dong)對機(ji)體的(de)脂(zhi)質代謝具有積極的(de)影響，能提高脂(zhi)蛋白脂(zhi)酶的(de)活性，加(jia)速脂(zhi)質的(de)運(yun)轉、分解和排泄(xie)。所以，加(jia)強運(yun)動(dong)鍛煉是高血脂(zhi)癥積極的(de)防治措(cuo)施(shi)。

適合運動：散步、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯更多+

冠心病

但運(yun)動有前提(ti)的，就是(shi)在(zai)病情允許的條(tiao)件下，應該積極進(jin)行(xing)運(yun)動。因(yin)為運(yun)動可(ke)以(yi)改善(shan)心肌缺(que)血閾(yu)值，減少心絞(jiao)痛(tong)(tong)發作，改善(shan)心絞(jiao)痛(tong)(tong)患(huan)者的生(sheng)存質量。心力衰竭、急性(xing)心肌梗(geng)死、心絞(jiao)痛(tong)(tong)、冠(guan)脈(mo)嚴(yan)重狹窄等(deng)不能(neng)進(jin)行(xing)運(yun)動。

適合運動：快走、慢跑、太極拳、游泳更多+

動(dong)脈硬化

因為(wei)運動(dong)和體力活(huo)動(dong)可使血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋(dan)白含量顯著降低，具有(you)抗動(dong)脈(mo)硬(ying)化的作用，并能(neng)促進機體代謝，預防動(dong)脈(mo)硬(ying)化。

適合運動：走路、醫療體操、勃氏運動更多+

心臟病

科學的(de)運動鍛煉(lian)能(neng)夠(gou)逐(zhu)步(bu)提高心(xin)血管的(de)適應能(neng)力，降低心(xin)臟病(bing)發作(zuo)次數(shu)。反(fan)之不做任何運動將(jiang)導致患者(zhe)心(xin)功能(neng)進一步(bu)降低，反(fan)而不利病(bing)情的(de)恢(hui)復。

適合運動：慢跑、快走、太極拳、騎自行車、游泳更多+

失(shi)眠

體(ti)(ti)溫(wen)上下波幅大容易獲得(de)深度睡(shui)眠(mian)。一般情況下，體(ti)(ti)溫(wen)在白天(tian)活動(dong)時(shi)會(hui)升高，夜(ye)間睡(shui)眠(mian)時(shi)降(jiang)低(di)(di)，而(er)淺睡(shui)眠(mian)的人，大多是白天(tian)體(ti)(ti)溫(wen)不太高，夜(ye)間體(ti)(ti)溫(wen)也不低(di)(di)。運動(dong)能升高體(ti)(ti)溫(wen)，在夜(ye)間降(jiang)低(di)(di)體(ti)(ti)溫(wen)。

適合運動：體育鍛煉、太極拳、氣功更多+

記憶力(li)不好

運(yun)動(dong)鍛煉有助于人體(ti)細胞(bao)保(bao)持旺盛狀態，大腦(nao)有活力(li)，提升記憶(yi)力(li)和(he)注意力(li)。所以青少年(nian)積極進行有氧運(yun)動(dong)，強(qiang)身健(jian)體(ti)，又能提高學習成績。也有助于改善腦(nao)力(li)，預防老年(nian)癡呆癥等多種疾病。

適合運動：跑步、快走、騎自行車、跳舞、跳繩更多+

偏頭痛

偏頭痛多發于過度勞累(lei)和情緒緊張、不穩定(ding)。運動(dong)能改善身體血液(ye)循環(huan)，釋(shi)放壓(ya)力(li)，運動(dong)完(wan)后(hou)加上良好的(de)睡眠(mian)，能事(shi)半(ban)功倍(bei)的(de)效果哦。

適合運動：瑜伽、呼吸練習和放松、擴胸吸氣更多+

老(lao)年(nian)癡呆

很多(duo)老年人由于運動量比較少(shao)，再加上周圍沒(mei)有一(yi)些親戚朋友(you)可以聊(liao)天，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之就會導致大腦發(fa)育(yu)遲緩(huan)，產生老年癡呆等方面的疾病。

適合運動：健步走、倒走、手指操、游泳、慢蹲、舉啞鈴更多+

癲癇

常(chang)常(chang)癲癇(xian)病(bing)患者(zhe)或者(zhe)家屬(shu)認為引(yin)發(fa)癲癇(xian)病(bing)的(de)因(yin)素(su)很(hen)多(duo)，從而不讓患者(zhe)與外界接觸(chu)，更不會去參(can)加一些運動活動。這是非常(chang)錯誤的(de)想法。患者(zhe)經常(chang)運動會增強體質，對治療癲癇(xian)病(bing)很(hen)有幫助。

適合運動：散步、慢跑、太極拳更多+

坐骨神經痛

坐骨神經痛主(zhu)要是(shi)以坐骨神經分布區域疼(teng)(teng)痛為主(zhu)的(de)(de)(de)一(yi)種癥狀，不能因為身體的(de)(de)(de)疼(teng)(teng)痛就臥床不起，這樣更加(jia)不利于身體的(de)(de)(de)恢復，甚至更壞的(de)(de)(de)情況是(shi)，可能造成(cheng)肌肉的(de)(de)(de)萎(wei)縮，反而加(jia)重(zhong)患者的(de)(de)(de)病(bing)情。

適合運動：呼啦圈、抬高腿、腳尖走路、下蹲動作更多+

免疫力(li)低下(xia)

長期的(de)(de)規(gui)律性(xing)運動(dong)對免疫(yi)功能(neng)的(de)(de)影響主(zhu)要表現在免疫(yi)功能(neng)活性(xing)的(de)(de)增強，還能(neng)少(shao)量提(ti)高安(an)靜(jing)狀態下(xia)免疫(yi)功能(neng)細胞的(de)(de)數(shu)量。因此長期適量的(de)(de)規(gui)律運動(dong)時(shi)能(neng)加(jia)強身體的(de)(de)免疫(yi)機(ji)能(neng)，增強抗病能(neng)力的(de)(de)。

適合運動：健步走、瑜伽、游泳、慢跑更多+

紅斑狼瘡

若(ruo)正處于狼瘡活動期(qi)，尤其是(shi)腎臟(zang)尿(niao)蛋白(bai)有加號時，就要(yao)(yao)絕對的(de)臥床休息；病情(qing)穩定，可(ke)以而(er)且應(ying)該進(jin)行(xing)適當的(de)運動，以增(zeng)加內(nei)臟(zang)活力，防止肌(ji)肉(rou)廢用性(xing)萎縮。但要(yao)(yao)杜絕激烈，幅度過(guo)大。

適合運動：慢跑、騎車、舞蹈、打球、游泳、氣功更多+