關節炎(yan)

關節(jie)炎患者不(bu)僅(jin)能(neng)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，還應該正確運(yun)(yun)動(dong)(dong)，如果不(bu)注(zhu)意運(yun)(yun)動(dong)(dong)或不(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，傷害會(hui)更大，完(wan)全不(bu)去(qu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的后果就是會(hui)導致(zhi)關節(jie)變(bian)得(de)僵硬(ying)，就會(hui)更加疼痛(tong)，肌肉(rou)也會(hui)萎縮，骨頭(tou)會(hui)變(bian)得(de)容易(yi)脆容易(yi)骨折。

適合運動：水中運動、自行車運動、瑜伽運動、散步、治療性運動、太極更多+

骨質(zhi)增生(sheng)

對于骨質增生患者來說，可(ke)以通過適量的(de)運動(dong)來增強自(zi)身的(de)抵抗(kang)力(li)，但是要避(bi)免長期劇烈(lie)的(de)運動(dong)。尤其對于持重(zhong)關(guan)節(jie)(jie)如(ru)膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)、髖關(guan)節(jie)(jie)，過度(du)的(de)運動(dong)使關(guan)節(jie)(jie)面受力(li)加大，磨(mo)損加劇。

適合運動：彎腰揀錢法、仰臥抬臀法、頭部運動法、十指交叉法、彎腰屈膝法更多+

骨質疏松(song)

骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)患者可以運(yun)動。對于骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)癥而言，這是(shi)一種骨(gu)(gu)骼的(de)衰老變化，而我們人體的(de)骨(gu)(gu)骼系統天(tian)然就是(shi)為了運(yun)動而設立(li)的(de)。如(ru)果(guo)不運(yun)動，那么必然用進(jin)廢退(tui)，骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)只會越(yue)來越(yue)疏松(song)(song)。

適合運動：全身鍛煉、脊柱鍛煉、腰背鍛煉、大腿骨鍛煉、四肢鍛煉更多+

肩周(zhou)炎

輕癥的(de)肩周炎(yan)，可以(yi)通過(guo)(guo)鍛(duan)煉(lian)(lian)來達(da)到一定程度的(de)改(gai)善和康(kang)復，但是鍛(duan)煉(lian)(lian)也要(yao)(yao)遵循原(yuan)則，不(bu)能過(guo)(guo)度或者過(guo)(guo)量，過(guo)(guo)猶(you)不(bu)及，要(yao)(yao)給(gei)身體恢復的(de)時(shi)間

適合運動：提重物旋轉療法、對墻畫圈療法、手指爬墻、彎腰轉肩、交叉互握更多+

痛(tong)風(feng)

痛(tong)風患者(zhe)(zhe)適當運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以增強體質(zhi)，促(cu)進全身血液循環，以及防止糖(tang)尿(niao)病和動(dong)脈硬(ying)化，改善心臟(zang)功能。如(ru)果是肥(fei)胖型的痛(tong)風患者(zhe)(zhe)，在飲食(shi)調理的基礎上進行運(yun)動(dong)鍛(duan)煉，可(ke)(ke)以有效矯正肥(fei)胖型痛(tong)風。

適合運動：保齡球、瑜伽、赤腳踩石更多+

腰肌勞損

正確的(de)鍛煉(lian)和腰(yao)背部(bu)適當(dang)的(de)活動，可以(yi)增(zeng)強腰(yao)部(bu)肌(ji)肉、韌帶、關(guan)節囊等組織的(de)力量和彈性，可以(yi)調整頸腰(yao)椎(zhui)和周(zhou)圍(wei)軟組織的(de)關(guan)系，改善椎(zhui)間(jian)關(guan)節的(de)功能(neng)，增(zeng)強腰(yao)椎(zhui)的(de)穩定性。

適合運動：游泳、瑜伽、倒行、爬樓梯更多+

消化不良

經常進(jin)行體育運動(dong)，對(dui)消(xiao)化器官的(de)功能也有(you)良好的(de)改善作用。它可使胃、腸的(de)蠕動(dong)增強，消(xiao)化液分泌(mi)增多，促進(jin)消(xiao)化和吸(xi)收能力的(de)提高，有(you)助于預防和治(zhi)療消(xiao)化不良。

適合運動：跪姿前傾、伏地挺身、站立彎腰、走路運動、伏地爬行更多+

便秘

運動鍛(duan)煉(lian)可增強消(xiao)化(hua)系統的(de)功能，使(shi)胃腸(chang)道蠕(ru)動加強，促(cu)進消(xiao)化(hua)液(ye)的(de)分(fen)泌，加強胃腸(chang)的(de)消(xiao)化(hua)和吸收(shou)功能。

適合運動：蹲步走、髖關節運動、俯臥抬腿、跳繩、蹬車、仰臥起坐、卷腹更多+

慢性胃炎(yan)

正確的(de)鍛煉(lian)養生可(ke)以有效改善(shan)大(da)腦(nao)皮層對(dui)胃(wei)腸的(de)調節功能，增(zeng)強胃(wei)腸蠕動，增(zeng)加消化液的(de)分泌，改善(shan)胃(wei)腸系統(tong)的(de)血液循(xun)環，消炎止痛(tong)。可(ke)見(jian)，這是治療慢性胃(wei)炎，簡便、經(jing)濟、實效的(de)方法。

適合運動：散步、太極拳、慢跑、爬山、瑜伽更多+

腸炎

運動(dong)(dong)還可(ke)(ke)以增加呼吸的(de)(de)深度與頻(pin)率，促使隔(ge)肌上下(xia)移動(dong)(dong)和腹肌較大幅度地活動(dong)(dong)，從而(er)對(dui)胃腸(chang)道起到(dao)較好的(de)(de)按摩(mo)作用，還可(ke)(ke)以緩解胃腸(chang)炎的(de)(de)不適癥(zheng)狀(zhuang)，增強人體的(de)(de)抵(di)抗能力。

適合運動：太極拳、散步、振肩、摩腹、挽驚馬、轉腰更多+

脂(zhi)肪肝(gan)

運動對多數脂肪肝(gan)(gan)患者(zhe)(zhe)是有(you)益的，但(dan)并非(fei)所有(you)脂肪肝(gan)(gan)患者(zhe)(zhe)都適宜(yi)參(can)加體育運動。因妊娠、營養不(bu)良(liang)、毒物、藥(yao)物等(deng)原因導(dao)致的脂肪肝(gan)(gan)患者(zhe)(zhe)，以及伴有(you)心、腦、腎等(deng)疾病(bing)者(zhe)(zhe)，不(bu)宜(yi)參(can)加運動，或需在醫生(sheng)指導(dao)下進(jin)行適量運動。

適合運動：快步走、游泳、拉伸運動、登山跑、深蹲、箭步蹲更多+

膽(dan)結石

有規(gui)律的(de)健(jian)身鍛煉可(ke)以降低膽(dan)石癥(zheng)患者(zhe)發作的(de)頻度，與不經常運動的(de)人群相比(bi)，運動量多的(de)人發生膽(dan)石癥(zheng)疼痛的(de)危險可(ke)減少37%。

適合運動：游泳、跑步、散步、體操、網球更多+

感冒

適(shi)度的運(yun)(yun)動(dong)有益(yi)于緩(huan)解感冒癥(zheng)狀，而判斷在感冒時(shi)能否做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)，最簡單的辦法(fa)就是脖頸原(yuan)則，即如(ru)果(guo)你(ni)的癥(zheng)狀都表現在脖子以(yi)上，比如(ru)說打噴嚏、喉嚨(long)癢、鼻塞之類，這(zhe)個時(shi)候適(shi)當地做(zuo)些運(yun)(yun)動(dong)、流流汗都是可以(yi)的。

適合運動：散步、慢跑、瑜伽、擴胸運動更多+

鼻炎

對于鼻(bi)炎患者來說，適當合理的(de)(de)運動(dong)，有利于鼻(bi)腔(qiang)的(de)(de)擴(kuo)展，加大空氣的(de)(de)流通速度。這樣不僅(jin)能夠(gou)使(shi)鼻(bi)粘膜的(de)(de)功(gong)能得(de)到(dao)恢復，也(ye)能使(shi)心肺(fei)功(gong)能增強，避免因此帶來的(de)(de)并(bing)發癥(zheng)。

適合運動：慢跑、步行、騎自行車、舉重更多+

支氣管炎

支氣(qi)(qi)管炎患者通過(guo)運動可以增強(qiang)呼(hu)吸(xi)肌的功(gong)能(neng)，改善氣(qi)(qi)體交換能(neng)力，恢復肺功(gong)能(neng)，增強(qiang)身體素質，提高對(dui)疾病(bing)的抵抗力。

適合運動：跑步、上下樓梯鍛煉、散步、瑜伽、太極拳更多+

哮喘

運動(dong)(dong)可能會引(yin)發運動(dong)(dong)性(xing)哮喘，而(er)適(shi)量(liang)的運動(dong)(dong)也可以增強患者(zhe)的體質。由(you)于(yu)哮喘患者(zhe)可逆性(xing)氣流受限，腹(fu)式呼吸功(gong)能減退，這種情(qing)況，應該優(you)先選擇相對安靜的運動(dong)(dong)，增大肺通氣量(liang)。

適合運動：散步、慢跑、太極拳、騎車、游泳更多+

肺結(jie)核(he)

得了肺(fei)結(jie)核(he)可以適當運動(dong)，有(you)利于增強呼吸循環功能，促進氣體(ti)交換和胃腸蠕動(dong)，增加消(xiao)化液的分(fen)泌(mi)，提高食欲，改善睡(shui)眠，增強身體(ti)抵(di)抗力，這對肺(fei)結(jie)核(he)病灶吸收和提高藥物療效都是有(you)好處的。

適合運動：廣播體操、太極拳、散步、球類運動更多+

陽(yang)痿早泄

陽痿早(zao)泄的主要原因是(shi)由腎虛(xu)引起的，當(dang)然引起腎虛(xu)的原因有很多，最重要的還(huan)是(shi)體(ti)(ti)質(zhi)弱，所以運動雖(sui)然不能直(zhi)接的治療(liao)陽痿早(zao)泄，但可以鍛煉身體(ti)(ti)增強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)改善腎虛(xu)，陽痿早(zao)泄自然就會好轉的。

適合運動：跑步、滑冰、游泳、騎馬、網球、俯臥撐、舞蹈更多+

男性性功能鍛煉(lian)

有(you)利于心血(xue)管的健身方法，都能(neng)(neng)增加血(xue)液(ye)(ye)循環(huan)功能(neng)(neng)。血(xue)液(ye)(ye)循環(huan)順(shun)暢，則有(you)助于心理(li)學上的“喚醒”過(guo)程。運動能(neng)(neng)促進內啡肽、性(xing)(xing)激素分(fen)泌，它對(dui)性(xing)(xing)欲的產生和性(xing)(xing)功能(neng)(neng)的維持有(you)十分(fen)重要(yao)的作用(yong)。

適合運動：瑜伽、俯臥撐、溫水浴、肛門緊縮法、仰臥靜心、跑步更多+

女性性功能鍛煉

運(yun)動后，人體新陳代謝會(hui)加(jia)快，增加(jia)一種(zhong)重要的激素——腎上腺素。它能影響(xiang)各種(zhong)細胞的生化反應(ying)，有利于提高神經興奮度，對喚起性欲有好處。

適合運動：游泳、慢跑、排球、瑜伽、太極拳更多+

前列腺炎(yan)

人體(ti)處于運動狀(zhuang)(zhuang)態，全身的(de)血流循環加快，盆腔、前(qian)(qian)列(lie)腺等(deng)局(ju)(ju)部(bu)的(de)充(chong)血狀(zhuang)(zhuang)態就會(hui)減(jian)輕。而(er)盆腔等(deng)局(ju)(ju)部(bu)充(chong)血是造成前(qian)(qian)列(lie)腺炎癥的(de)重要原因(yin)，如果(guo)充(chong)血狀(zhuang)(zhuang)態減(jian)輕，就能緩解慢性前(qian)(qian)列(lie)腺炎患(huan)者的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)，對預防(fang)前(qian)(qian)列(lie)腺炎也有很大幫助。

適合運動：游泳、散步、太極拳、提肛運動、慢跑、爬山更多+

前列腺增(zeng)生(sheng)

經常進行體育(yu)鍛煉能(neng)加強免疫(yi)功能(neng)、促進消化、防止肥胖，并改善血液(ye)循環(huan)，這些都對預防和(he)改善前列(lie)腺病有好處。

適合運動：跑步、游泳、散步、全身抖動、下身敲打更多+

腎(shen)結石(shi)

腎(shen)結(jie)石(shi)患者并非(fei)就不能鍛(duan)煉身體了，腎(shen)結(jie)石(shi)患者和正常人一樣也需要鍛(duan)煉，但(dan)是，有選(xuan)擇(ze)性的(de)(de)鍛(duan)煉是腎(shen)結(jie)石(shi)患者必須注意的(de)(de)，因為(wei)不恰當的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)式會導致(zhi)腎(shen)結(jie)石(shi)的(de)(de)患者病情加重。

適合運動：跳躍運動、跳繩、倒立、蹦床、跑步更多+

內(nei)分泌失調

運(yun)(yun)動和健身，可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)促進女(nv)性荷(he)爾蒙更好分(fen)泌。常運(yun)(yun)動的(de)女(nv)性相較于長期靜坐(zuo)不(bu)，往往體(ti)內荷(he)爾蒙分(fen)泌水平(ping)更高，具體(ti)表現為月經更加規(gui)律，膚色毛發都更有(you)光澤(ze)。

適合運動：跑步、游泳、瑜伽、球類運動更多+

乳腺增生(sheng)

運(yun)動刺激可以(yi)讓乳(ru)腺(xian)的健康在得到保證的同時，更(geng)能夠讓患者的身體(ti)逐(zhu)步恢復到正(zheng)常運(yun)作，不僅有效預(yu)防(fang)乳(ru)腺(xian)增生，更(geng)是能夠對已經存在的乳(ru)腺(xian)增生有效緩解。

適合運動：散步、游泳、擴胸運動、瑜伽、按摩更多+

月經不調(diao)

適(shi)當(dang)參(can)加體育活動，可(ke)以調節大腦皮層的(de)(de)興奮和抑制(zhi)過程，改善人(ren)(ren)體的(de)(de)機能，對月經周期的(de)(de)順(shun)利度過是有裨(bi)益的(de)(de)。體育運動能促進血(xue)液循環，改善盆腔生殖器的(de)(de)應，增強人(ren)(ren)的(de)(de)抵抗力血(xue)液供(gong)，緩解精(jing)神壓力。

適合運動：交誼舞、初級型體操、太極、慢跑、瑜伽、兵乓球更多+

多囊卵巢

保(bao)持(chi)運動，合理(li)搭配飲食，可(ke)以有效降低(di)(di)體(ti)重(zhong)的。降低(di)(di)體(ti)重(zhong)5%-10%可(ke)以使大多數(shu)患(huan)者恢復排卵(luan)，恢復有規律(lv)的月(yue)經(jing)。只要月(yue)經(jing)趨于規律(lv)，那(nei)這樣(yang)有排卵(luan)的月(yue)經(jing)也會大大降低(di)(di)子宮內膜(mo)癌的風險。

適合運動：快走、游泳、戶外運動更多+

糖尿(niao)病

糖尿病患者(zhe)如果(guo)長(chang)期堅持運(yun)動，可以達到(dao)降血糖、減肥，增加人體(ti)對胰島素的敏感性(xing)，改(gai)善(shan)心肺功能的效果(guo)，還有助(zhu)于(yu)預防糖尿病并發癥。

適合運動：水上運動、力量訓練、平衡運動、間歇式運動、散步更多+

甲亢

在甲(jia)亢(kang)病急(ji)性(xing)發作期，一定要臥硬板床休息，并適當(dang)采取的治療，絕對禁止進行體育運(yun)動(dong)。發作緩(huan)解期或(huo)已經緩(huan)解有輕微(wei)癥狀患者，可適當(dang)參加運(yun)動(dong)，循序漸進，切忌突(tu)然地、劇烈地運(yun)動(dong)。

適合運動：步行、慢跑、太極拳、舞蹈更多+

高血壓

長(chang)期運動(dong)可調整大(da)腦(nao)皮層的(de)興(xing)奮與(yu)抑(yi)制過程，改善機(ji)體(ti)主要(yao)系統的(de)神經調節功能，清(qing)除(chu)血液中(zhong)膽固醇等物質，使血管保持應有的(de)彈性，有效延緩和(he)治療動(dong)脈硬化的(de)發生和(he)發展，防(fang)止高(gao)血壓病的(de)加重。

適合運動：氣功、太極拳、步行、健身跑更多+

高血脂

運(yun)動(dong)對機體(ti)的脂(zhi)質代(dai)謝具有積極的影響，能提高脂(zhi)蛋白脂(zhi)酶的活性，加(jia)速(su)脂(zhi)質的運(yun)轉、分解和(he)排泄。所以，加(jia)強運(yun)動(dong)鍛煉是高血脂(zhi)癥積極的防治措施。

適合運動：散步、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯更多+

冠心病(bing)

但運動有(you)前提的，就(jiu)是在(zai)病情允許(xu)的條件下(xia)，應該積極進行運動。因為運動可(ke)以改(gai)善(shan)心肌缺血閾值，減(jian)少心絞痛發(fa)作，改(gai)善(shan)心絞痛患(huan)者的生存(cun)質量。心力衰(shuai)竭、急性心肌梗死、心絞痛、冠脈嚴(yan)重狹窄等不能(neng)進行運動。

適合運動：快走、慢跑、太極拳、游泳更多+

動脈硬化

因為運動(dong)(dong)和(he)體力活動(dong)(dong)可使血(xue)清(qing)膽固(gu)醇、甘油(you)三脂及低密度脂蛋白含量顯(xian)著降低，具有抗(kang)動(dong)(dong)脈硬化(hua)的(de)作用，并(bing)能(neng)促進機體代謝，預防動(dong)(dong)脈硬化(hua)。

適合運動：走路、醫療體操、勃氏運動更多+

心(xin)臟病

科學(xue)的運動鍛(duan)煉能(neng)夠逐步提(ti)高(gao)心(xin)血管的適應(ying)能(neng)力，降低心(xin)臟(zang)病發作次(ci)數。反之不做任(ren)何運動將導致患(huan)者心(xin)功能(neng)進一步降低，反而不利(li)病情的恢復。

適合運動：慢跑、快走、太極拳、騎自行車、游泳更多+

失眠

體(ti)溫(wen)上下波幅大(da)容易(yi)獲得深度睡眠(mian)(mian)。一般情(qing)況下，體(ti)溫(wen)在白天活(huo)動時會升高，夜間(jian)睡眠(mian)(mian)時降低，而淺睡眠(mian)(mian)的(de)人，大(da)多是白天體(ti)溫(wen)不太高，夜間(jian)體(ti)溫(wen)也不低。運動能升高體(ti)溫(wen)，在夜間(jian)降低體(ti)溫(wen)。

適合運動：體育鍛煉、太極拳、氣功更多+

記憶力不(bu)好(hao)

運動鍛煉有助于(yu)人體細胞(bao)保持(chi)旺盛狀態，大腦有活(huo)力，提(ti)升記(ji)憶力和注(zhu)意力。所以(yi)青少年積極進(jin)行有氧運動，強身健體，又能提(ti)高學(xue)習成績。也有助于(yu)改善腦力，預(yu)防老年癡呆癥等多種(zhong)疾病。

適合運動：跑步、快走、騎自行車、跳舞、跳繩更多+

偏頭痛

偏(pian)頭痛多發于(yu)過度勞累和(he)情(qing)緒緊張、不穩定。運動能改善身體血液循(xun)環，釋放壓(ya)力，運動完后加上良好(hao)的睡眠，能事半(ban)功倍的效果哦。

適合運動：瑜伽、呼吸練習和放松、擴胸吸氣更多+

老年癡呆

很多老年人(ren)由于(yu)運動量比較少(shao)，再加上周圍沒有一些親(qin)戚朋友可(ke)以聊天，久(jiu)而久(jiu)之就會(hui)導致大腦發(fa)育遲緩，產生老年癡呆等方面(mian)的疾(ji)病。

適合運動：健步走、倒走、手指操、游泳、慢蹲、舉啞鈴更多+

癲癇

常(chang)常(chang)癲(dian)癇病患者(zhe)或者(zhe)家屬認為引發癲(dian)癇病的因素很多，從而不(bu)讓患者(zhe)與外(wai)界接(jie)觸(chu)，更不(bu)會(hui)去參(can)加一些運(yun)動活動。這(zhe)是非常(chang)錯誤的想法。患者(zhe)經常(chang)運(yun)動會(hui)增強體質，對治療癲(dian)癇病很有幫助。

適合運動：散步、慢跑、太極拳更多+

坐骨(gu)神經痛

坐骨神經(jing)痛(tong)主要是以(yi)坐骨神經(jing)分布區域(yu)疼(teng)痛(tong)為主的(de)一種癥(zheng)狀，不(bu)(bu)(bu)能因為身體的(de)疼(teng)痛(tong)就臥(wo)床不(bu)(bu)(bu)起，這樣更(geng)加不(bu)(bu)(bu)利于身體的(de)恢復，甚至更(geng)壞(huai)的(de)情況是，可能造成(cheng)肌肉(rou)的(de)萎(wei)縮，反而(er)加重患(huan)者(zhe)的(de)病情。

適合運動：呼啦圈、抬高腿、腳尖走路、下蹲動作更多+

免(mian)疫力(li)低下(xia)

長期的(de)(de)規律(lv)性運動(dong)對免(mian)(mian)疫功能(neng)的(de)(de)影(ying)響主要(yao)表現(xian)在免(mian)(mian)疫功能(neng)活性的(de)(de)增(zeng)強(qiang)(qiang)，還能(neng)少(shao)量(liang)提(ti)高安靜狀態(tai)下免(mian)(mian)疫功能(neng)細胞的(de)(de)數量(liang)。因此(ci)長期適量(liang)的(de)(de)規律(lv)運動(dong)時能(neng)加(jia)強(qiang)(qiang)身(shen)體的(de)(de)免(mian)(mian)疫機能(neng)，增(zeng)強(qiang)(qiang)抗病(bing)能(neng)力的(de)(de)。

適合運動：健步走、瑜伽、游泳、慢跑更多+

紅斑狼瘡

若正處于狼瘡活動(dong)期，尤其是腎臟尿蛋(dan)白有加(jia)號(hao)時，就要絕對(dui)的臥(wo)床休(xiu)息；病情穩定，可以(yi)而(er)且應該進行適(shi)當的運動(dong)，以(yi)增加(jia)內臟活力，防止(zhi)肌肉(rou)廢(fei)用性萎(wei)縮。但要杜絕激(ji)烈，幅度過大。

適合運動：慢跑、騎車、舞蹈、打球、游泳、氣功更多+