關節炎

關節(jie)炎患者(zhe)不(bu)(bu)僅(jin)能運(yun)動(dong)(dong)，還應該(gai)正確運(yun)動(dong)(dong)，如果(guo)不(bu)(bu)注意運(yun)動(dong)(dong)或不(bu)(bu)運(yun)動(dong)(dong)，傷害(hai)會更(geng)大，完(wan)全不(bu)(bu)去運(yun)動(dong)(dong)的后果(guo)就(jiu)是會導致(zhi)關節(jie)變(bian)得僵硬，就(jiu)會更(geng)加(jia)疼痛，肌肉也會萎(wei)縮，骨頭(tou)會變(bian)得容(rong)易(yi)脆容(rong)易(yi)骨折。

適合運動：水中運動、自行車運動、瑜伽運動、散步、治療性運動、太極更多+

骨質增生(sheng)

對(dui)于(yu)骨質(zhi)增(zeng)生患者來說，可(ke)以通過適量的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)來增(zeng)強(qiang)自身的(de)(de)(de)抵抗力，但是要避免長期(qi)劇烈的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)。尤其對(dui)于(yu)持(chi)重關(guan)節如(ru)膝(xi)關(guan)節、髖關(guan)節，過度的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)使關(guan)節面受力加大，磨損(sun)加劇。

適合運動：彎腰揀錢法、仰臥抬臀法、頭部運動法、十指交叉法、彎腰屈膝法更多+

骨質(zhi)疏松

骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松患者(zhe)可以(yi)運(yun)動(dong)(dong)。對于(yu)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松癥(zheng)而(er)言(yan)，這是一種(zhong)骨(gu)(gu)(gu)骼的衰老變化(hua)，而(er)我們人體的骨(gu)(gu)(gu)骼系統天然就是為了(le)運(yun)動(dong)(dong)而(er)設立的。如果不運(yun)動(dong)(dong)，那么必然用(yong)進廢退，骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)只會越來越疏(shu)松。

適合運動：全身鍛煉、脊柱鍛煉、腰背鍛煉、大腿骨鍛煉、四肢鍛煉更多+

肩(jian)周炎

輕癥的(de)肩(jian)周(zhou)炎(yan)，可以通(tong)過(guo)鍛煉來(lai)達到一定程度(du)的(de)改(gai)善(shan)和康復，但是鍛煉也要遵循原則，不能過(guo)度(du)或者過(guo)量(liang)，過(guo)猶(you)不及，要給身體恢(hui)復的(de)時間

適合運動：提重物旋轉療法、對墻畫圈療法、手指爬墻、彎腰轉肩、交叉互握更多+

痛風

痛風患者適當運動(dong)可以增強體質，促進全(quan)身血液循(xun)環，以及(ji)防(fang)止(zhi)糖尿病和動(dong)脈硬化(hua)，改善心臟功能(neng)。如果是肥(fei)胖(pang)(pang)型(xing)的(de)痛風患者，在飲(yin)食調(diao)理(li)的(de)基礎上進行運動(dong)鍛煉(lian)，可以有(you)效(xiao)矯(jiao)正肥(fei)胖(pang)(pang)型(xing)痛風。

適合運動：保齡球、瑜伽、赤腳踩石更多+

腰肌(ji)勞損

正確(que)的(de)鍛煉(lian)和(he)腰(yao)(yao)背部適(shi)當的(de)活動，可以增(zeng)強腰(yao)(yao)部肌肉、韌帶、關(guan)節囊等組織(zhi)的(de)力量和(he)彈性，可以調(diao)整頸腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)和(he)周圍軟組織(zhi)的(de)關(guan)系，改善(shan)椎(zhui)(zhui)間關(guan)節的(de)功(gong)能(neng)，增(zeng)強腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)的(de)穩定性。

適合運動：游泳、瑜伽、倒行、爬樓梯更多+

消化(hua)不良

經常進行體育運動(dong)，對消(xiao)化(hua)器(qi)官的(de)功能也有良好的(de)改善作用(yong)。它可使胃(wei)、腸的(de)蠕(ru)動(dong)增強，消(xiao)化(hua)液分泌增多，促(cu)進消(xiao)化(hua)和吸收(shou)能力的(de)提高(gao)，有助于(yu)預防和治療消(xiao)化(hua)不良。

適合運動：跪姿前傾、伏地挺身、站立彎腰、走路運動、伏地爬行更多+

便秘

運(yun)動(dong)鍛(duan)煉可增(zeng)強(qiang)消(xiao)化系統(tong)的功能，使胃腸道蠕動(dong)加強(qiang)，促進消(xiao)化液的分泌，加強(qiang)胃腸的消(xiao)化和吸收功能。

適合運動：蹲步走、髖關節運動、俯臥抬腿、跳繩、蹬車、仰臥起坐、卷腹更多+

慢性胃炎(yan)

正確的(de)鍛煉養生可以有效(xiao)改善大(da)腦皮層對胃(wei)(wei)(wei)腸的(de)調節功能，增強胃(wei)(wei)(wei)腸蠕動，增加消(xiao)化液的(de)分泌，改善胃(wei)(wei)(wei)腸系統的(de)血液循環，消(xiao)炎止(zhi)痛(tong)。可見，這是治療慢性胃(wei)(wei)(wei)炎，簡便(bian)、經濟、實效(xiao)的(de)方法。

適合運動：散步、太極拳、慢跑、爬山、瑜伽更多+

腸炎

運動(dong)還可以增加呼吸(xi)的(de)深度與頻率(lv)，促使隔肌上下移動(dong)和腹(fu)肌較大幅度地活(huo)動(dong)，從而對胃(wei)腸道(dao)起到較好的(de)按摩作用，還可以緩解胃(wei)腸炎的(de)不(bu)適癥(zheng)狀(zhuang)，增強人體的(de)抵抗(kang)能力。

適合運動：太極拳、散步、振肩、摩腹、挽驚馬、轉腰更多+

脂(zhi)肪(fang)肝

運(yun)動(dong)對多數脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者是有益的，但并非(fei)所有脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者都適宜參(can)加體(ti)育運(yun)動(dong)。因(yin)妊娠、營養不(bu)良(liang)、毒物、藥物等原(yuan)因(yin)導致的脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者，以及伴有心、腦、腎等疾病者，不(bu)宜參(can)加運(yun)動(dong)，或需在醫(yi)生指導下(xia)進行適量運(yun)動(dong)。

適合運動：快步走、游泳、拉伸運動、登山跑、深蹲、箭步蹲更多+

膽結石

有規律的(de)健身鍛煉可以降低(di)膽(dan)石癥(zheng)患者發(fa)作的(de)頻度，與不經常(chang)運動的(de)人群(qun)相(xiang)比，運動量多的(de)人發(fa)生膽(dan)石癥(zheng)疼痛的(de)危險(xian)可減少37%。

適合運動：游泳、跑步、散步、體操、網球更多+

感(gan)冒

適度的(de)運動有益于緩解(jie)感(gan)冒癥狀，而(er)判斷在(zai)感(gan)冒時(shi)能否(fou)做(zuo)運動，最簡單的(de)辦法就是脖頸原則，即如果你(ni)的(de)癥狀都(dou)(dou)表現在(zai)脖子以上，比如說打(da)噴嚏、喉嚨(long)癢(yang)、鼻塞之類，這(zhe)個(ge)時(shi)候適當地做(zuo)些運動、流流汗(han)都(dou)(dou)是可以的(de)。

適合運動：散步、慢跑、瑜伽、擴胸運動更多+

鼻炎

對(dui)于鼻(bi)(bi)炎患者來說，適(shi)當(dang)合理的(de)運(yun)動(dong)，有(you)利于鼻(bi)(bi)腔(qiang)的(de)擴展，加大空氣的(de)流通速度。這樣不僅能夠(gou)使鼻(bi)(bi)粘膜的(de)功能得到(dao)恢復(fu)，也(ye)能使心(xin)肺功能增強，避(bi)免(mian)因此帶來的(de)并發癥。

適合運動：慢跑、步行、騎自行車、舉重更多+

支氣管炎

支氣管(guan)炎(yan)患者通過(guo)運(yun)動(dong)可(ke)以增強(qiang)呼吸(xi)肌的(de)功(gong)(gong)能(neng)(neng)，改善氣體(ti)交換能(neng)(neng)力，恢復肺功(gong)(gong)能(neng)(neng)，增強(qiang)身體(ti)素質，提高對疾病的(de)抵抗力。

適合運動：跑步、上下樓梯鍛煉、散步、瑜伽、太極拳更多+

哮喘

運(yun)動(dong)可(ke)能會引發運(yun)動(dong)性(xing)哮(xiao)喘(chuan)，而適量(liang)的運(yun)動(dong)也(ye)可(ke)以增強(qiang)患者的體質(zhi)。由于哮(xiao)喘(chuan)患者可(ke)逆性(xing)氣流受限，腹式呼吸功能減退，這種(zhong)情況，應(ying)該優先選擇相對安靜的運(yun)動(dong)，增大(da)肺通氣量(liang)。

適合運動：散步、慢跑、太極拳、騎車、游泳更多+

肺結核

得了肺結(jie)核(he)可以適當運動，有利于增(zeng)強(qiang)呼(hu)吸(xi)循環功(gong)能，促進氣體交換和胃腸蠕動，增(zeng)加(jia)消(xiao)化(hua)液(ye)的(de)分(fen)泌(mi)，提高食(shi)欲，改善睡眠(mian)，增(zeng)強(qiang)身體抵抗力，這對肺結(jie)核(he)病灶(zao)吸(xi)收和提高藥物療效(xiao)都是有好處的(de)。

適合運動：廣播體操、太極拳、散步、球類運動更多+

陽痿早泄

陽(yang)痿早泄的(de)主要原(yuan)因是由腎(shen)虛引起的(de)，當然引起腎(shen)虛的(de)原(yuan)因有很多(duo)，最(zui)重要的(de)還是體質弱(ruo)，所以運動雖然不能(neng)直接的(de)治(zhi)療陽(yang)痿早泄，但可以鍛煉身體增強體質改善腎(shen)虛，陽(yang)痿早泄自然就會(hui)好(hao)轉的(de)。

適合運動：跑步、滑冰、游泳、騎馬、網球、俯臥撐、舞蹈更多+

男性(xing)性(xing)功能鍛煉

有(you)利(li)于心血管的健身方(fang)法，都能(neng)(neng)增加血液循(xun)環功(gong)能(neng)(neng)。血液循(xun)環順暢，則有(you)助于心理學上的“喚醒”過程。運動能(neng)(neng)促進內啡(fei)肽、性激素分(fen)泌，它對性欲的產(chan)生和性功(gong)能(neng)(neng)的維持有(you)十(shi)分(fen)重要的作用。

適合運動：瑜伽、俯臥撐、溫水浴、肛門緊縮法、仰臥靜心、跑步更多+

女性性功能鍛(duan)煉

運動后(hou)，人體新陳代謝會加快，增加一種(zhong)重要的(de)激(ji)素——腎上腺素。它能(neng)影(ying)響各(ge)種(zhong)細胞的(de)生化(hua)反應，有(you)利于提(ti)高神(shen)經興奮度，對喚起性欲有(you)好(hao)處。

適合運動：游泳、慢跑、排球、瑜伽、太極拳更多+

前列(lie)腺炎

人(ren)體(ti)處于運動狀(zhuang)態，全身(shen)的(de)(de)血流循環加快，盆(pen)腔、前列腺(xian)等局(ju)部的(de)(de)充(chong)血狀(zhuang)態就會減輕(qing)。而盆(pen)腔等局(ju)部充(chong)血是造(zao)成前列腺(xian)炎(yan)(yan)癥(zheng)的(de)(de)重要原因，如果充(chong)血狀(zhuang)態減輕(qing)，就能緩解慢性前列腺(xian)炎(yan)(yan)患者的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，對預(yu)防(fang)前列腺(xian)炎(yan)(yan)也有很大幫助。

適合運動：游泳、散步、太極拳、提肛運動、慢跑、爬山更多+

前列腺(xian)增生(sheng)

經常進(jin)行體育鍛煉能加強免疫功能、促(cu)進(jin)消化、防止(zhi)肥胖，并改(gai)善血液循環，這些都對預(yu)防和改(gai)善前列腺病有好處(chu)。

適合運動：跑步、游泳、散步、全身抖動、下身敲打更多+

腎(shen)結(jie)石

腎(shen)結(jie)石患(huan)者(zhe)并非就(jiu)不(bu)能鍛煉身(shen)體了(le)，腎(shen)結(jie)石患(huan)者(zhe)和正常人一(yi)樣也(ye)需要鍛煉，但(dan)是，有選擇性的(de)鍛煉是腎(shen)結(jie)石患(huan)者(zhe)必須注意的(de)，因為不(bu)恰當的(de)鍛煉方式(shi)會(hui)導致腎(shen)結(jie)石的(de)患(huan)者(zhe)病情加重。

適合運動：跳躍運動、跳繩、倒立、蹦床、跑步更多+

內分泌失(shi)調

運動(dong)和(he)健身(shen)，可以有效促進女性(xing)荷爾(er)蒙(meng)更(geng)好分(fen)泌。常運動(dong)的(de)女性(xing)相較(jiao)于長(chang)期靜坐不，往往體(ti)內荷爾(er)蒙(meng)分(fen)泌水平(ping)更(geng)高，具體(ti)表現(xian)為月經更(geng)加規律(lv)，膚色(se)毛發都更(geng)有光澤。

適合運動：跑步、游泳、瑜伽、球類運動更多+

乳腺增生

運(yun)動刺(ci)激可以讓乳腺(xian)的(de)健康在(zai)得到保證的(de)同(tong)時，更能(neng)夠讓患者(zhe)的(de)身體逐步恢復到正(zheng)常運(yun)作(zuo)，不僅有效(xiao)預防(fang)乳腺(xian)增(zeng)生，更是能(neng)夠對已經(jing)存(cun)在(zai)的(de)乳腺(xian)增(zeng)生有效(xiao)緩解。

適合運動：散步、游泳、擴胸運動、瑜伽、按摩更多+

月經不調

適當參加體(ti)(ti)育活動，可以(yi)調節大腦皮層的興奮和抑制過程(cheng)，改善(shan)人體(ti)(ti)的機能，對月經周期的順利度過是有裨益的。體(ti)(ti)育運動能促進血液循環，改善(shan)盆腔生殖(zhi)器的應，增強(qiang)人的抵(di)抗力血液供，緩解精神壓力。

適合運動：交誼舞、初級型體操、太極、慢跑、瑜伽、兵乓球更多+

多囊卵巢

保持(chi)運(yun)動，合理搭配飲食(shi)，可以(yi)有(you)效降(jiang)(jiang)低體重(zhong)的。降(jiang)(jiang)低體重(zhong)5%-10%可以(yi)使(shi)大(da)多數患者恢復排卵(luan)，恢復有(you)規律(lv)的月經(jing)。只(zhi)要月經(jing)趨于(yu)規律(lv)，那這樣(yang)有(you)排卵(luan)的月經(jing)也會大(da)大(da)降(jiang)(jiang)低子(zi)宮內膜(mo)癌的風(feng)險。

適合運動：快走、游泳、戶外運動更多+

糖尿病

糖(tang)尿病患者如果長(chang)期堅持運動，可以達到降血糖(tang)、減(jian)肥，增加人體對胰島素的(de)敏感性，改善(shan)心肺(fei)功能(neng)的(de)效(xiao)果，還(huan)有(you)助(zhu)于預防糖(tang)尿病并發(fa)癥。

適合運動：水上運動、力量訓練、平衡運動、間歇式運動、散步更多+

甲(jia)亢

在甲亢病急(ji)性發作期(qi)，一定(ding)要臥硬板床休息(xi)，并適(shi)當(dang)(dang)采(cai)取(qu)的治(zhi)療，絕對(dui)禁止進行(xing)體育運動。發作緩解期(qi)或已經緩解有輕微(wei)癥狀患者，可(ke)適(shi)當(dang)(dang)參加運動，循序漸進，切忌(ji)突(tu)然地、劇烈地運動。

適合運動：步行、慢跑、太極拳、舞蹈更多+

高血壓

長期運動可調整大腦(nao)皮層的(de)興(xing)奮(fen)與(yu)抑(yi)制(zhi)過程，改善機體主要系統的(de)神(shen)經調節功能(neng)，清除血液中膽(dan)固醇(chun)等物質，使血管(guan)保持應有(you)的(de)彈性，有(you)效延緩和治療動脈硬(ying)化的(de)發(fa)生和發(fa)展，防止高血壓病(bing)的(de)加(jia)重。

適合運動：氣功、太極拳、步行、健身跑更多+

高(gao)血脂(zhi)

運(yun)動(dong)對機體的(de)(de)脂質代(dai)謝具有積(ji)極(ji)的(de)(de)影響(xiang)，能提高(gao)脂蛋白脂酶的(de)(de)活性，加速脂質的(de)(de)運(yun)轉、分(fen)解(jie)和排泄。所(suo)以，加強運(yun)動(dong)鍛(duan)煉是高(gao)血脂癥積(ji)極(ji)的(de)(de)防治措(cuo)施(shi)。

適合運動：散步、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯更多+

冠心病(bing)

但運動有(you)前(qian)提的，就是在病(bing)情允許的條件下，應該積極進(jin)行(xing)運動。因為運動可以改(gai)善心(xin)(xin)肌缺血閾值，減(jian)少心(xin)(xin)絞(jiao)痛發作(zuo)，改(gai)善心(xin)(xin)絞(jiao)痛患者的生存質量。心(xin)(xin)力衰竭、急性心(xin)(xin)肌梗死、心(xin)(xin)絞(jiao)痛、冠脈嚴重狹窄等不(bu)能進(jin)行(xing)運動。

適合運動：快走、慢跑、太極拳、游泳更多+

動脈硬化

因為(wei)運動和體力活動可使(shi)血清膽(dan)固醇、甘油三脂及(ji)低(di)密(mi)度脂蛋白含量顯著降低(di)，具有(you)抗(kang)動脈(mo)硬化的作用，并能促進機體代謝(xie)，預防動脈(mo)硬化。

適合運動：走路、醫療體操、勃氏運動更多+

心臟病

科學的運動鍛煉能(neng)夠逐步提(ti)高心(xin)血管的適應能(neng)力(li)，降低(di)心(xin)臟病發(fa)作次數(shu)。反之不(bu)做任何運動將導致患者心(xin)功(gong)能(neng)進一(yi)步降低(di)，反而不(bu)利病情的恢復。

適合運動：慢跑、快走、太極拳、騎自行車、游泳更多+

失眠(mian)

體(ti)溫(wen)(wen)(wen)上下(xia)波幅大容易獲得深度(du)睡眠(mian)(mian)。一般情(qing)況下(xia)，體(ti)溫(wen)(wen)(wen)在白天(tian)活動時(shi)會升高，夜(ye)間(jian)睡眠(mian)(mian)時(shi)降(jiang)低，而(er)淺(qian)睡眠(mian)(mian)的人，大多是白天(tian)體(ti)溫(wen)(wen)(wen)不太(tai)高，夜(ye)間(jian)體(ti)溫(wen)(wen)(wen)也(ye)不低。運動能升高體(ti)溫(wen)(wen)(wen)，在夜(ye)間(jian)降(jiang)低體(ti)溫(wen)(wen)(wen)。

適合運動：體育鍛煉、太極拳、氣功更多+

記憶力不好

運(yun)動鍛煉(lian)有(you)(you)助于人體(ti)細胞保持(chi)旺盛(sheng)狀態，大腦有(you)(you)活力(li)，提升記憶力(li)和注意(yi)力(li)。所以青少(shao)年積(ji)極進行(xing)有(you)(you)氧運(yun)動，強身健體(ti)，又能(neng)提高學習(xi)成績。也有(you)(you)助于改善(shan)腦力(li)，預防(fang)老年癡呆癥等多種疾病。

適合運動：跑步、快走、騎自行車、跳舞、跳繩更多+

偏頭痛(tong)

偏頭(tou)痛多發于過(guo)度勞累和情(qing)緒(xu)緊張、不(bu)穩定(ding)。運(yun)動能改善身體(ti)血(xue)液循環，釋放壓(ya)力，運(yun)動完后加上(shang)良(liang)好的(de)睡眠，能事半(ban)功倍(bei)的(de)效果哦。

適合運動：瑜伽、呼吸練習和放松、擴胸吸氣更多+

老(lao)年癡呆(dai)

很多老年(nian)人由于運動量比較少，再加(jia)上周圍沒有一些親(qin)戚朋友可以聊天，久而久之就會導致大(da)腦發育(yu)遲緩，產生老年(nian)癡(chi)呆(dai)等方面的疾(ji)病。

適合運動：健步走、倒走、手指操、游泳、慢蹲、舉啞鈴更多+

癲癇

常常癲癇病患者或者家(jia)屬(shu)認(ren)為(wei)引發癲癇病的因素很多，從(cong)而不讓患者與外(wai)界(jie)接(jie)觸，更不會(hui)去參加一些運(yun)動活動。這是非(fei)常錯誤的想法。患者經常運(yun)動會(hui)增(zeng)強體(ti)質，對治療癲癇病很有幫助。

適合運動：散步、慢跑、太極拳更多+

坐骨神經痛

坐(zuo)(zuo)骨神經痛(tong)(tong)主要是(shi)以坐(zuo)(zuo)骨神經分布區域疼(teng)痛(tong)(tong)為主的(de)一種癥狀，不(bu)能因(yin)為身體(ti)的(de)疼(teng)痛(tong)(tong)就臥(wo)床不(bu)起，這樣(yang)更(geng)加(jia)不(bu)利于(yu)身體(ti)的(de)恢復(fu)，甚(shen)至(zhi)更(geng)壞的(de)情況(kuang)是(shi)，可能造(zao)成(cheng)肌肉的(de)萎縮，反(fan)而加(jia)重患者的(de)病情。

適合運動：呼啦圈、抬高腿、腳尖走路、下蹲動作更多+

免(mian)疫力低下

長期(qi)的規律性運動(dong)對免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)(neng)的影響主要表現在免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)(neng)活性的增強(qiang)，還能(neng)(neng)(neng)少量(liang)(liang)提高(gao)安靜狀態(tai)下免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)(neng)細胞的數(shu)量(liang)(liang)。因此長期(qi)適(shi)量(liang)(liang)的規律運動(dong)時能(neng)(neng)(neng)加強(qiang)身(shen)體的免(mian)疫(yi)機(ji)能(neng)(neng)(neng)，增強(qiang)抗病能(neng)(neng)(neng)力的。

適合運動：健步走、瑜伽、游泳、慢跑更多+

紅斑狼瘡

若正(zheng)處于狼瘡活(huo)動期，尤其是(shi)腎臟尿蛋白(bai)有加號時，就要絕(jue)對的臥床休息(xi)；病情穩定(ding)，可以而且應該(gai)進行適當的運動，以增加內臟活(huo)力，防(fang)止肌肉廢(fei)用性萎縮。但要杜絕(jue)激烈，幅度過大(da)。

適合運動：慢跑、騎車、舞蹈、打球、游泳、氣功更多+