坐骨神經痛能運動嗎

坐骨神(shen)經痛(tong)主(zhu)要(yao)是以(yi)坐骨神(shen)經分布區域疼痛(tong)為(wei)主(zhu)的(de)(de)一種癥狀(zhuang)，要(yao)進(jin)行(xing)適當運(yun)(yun)動，不(bu)能(neng)因為(wei)身體的(de)(de)疼痛(tong)就臥床不(bu)起，這樣更(geng)加(jia)不(bu)利于身體的(de)(de)恢復(fu)，甚(shen)至更(geng)壞的(de)(de)情(qing)況是，可能(neng)造成肌肉(rou)的(de)(de)萎縮，反而加(jia)重患(huan)者的(de)(de)病情(qing)。因此坐骨神(shen)經痛(tong)患(huan)者可進(jin)行(xing)適當地運(yun)(yun)動，但不(bu)能(neng)進(jin)行(xing)劇烈運(yun)(yun)動。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左右轉臀兩(liang)腿分(fen)開(kai)與肩同寬(kuan)，兩(liang)手叉腰(yao)站立，向左右扭轉臀部，先慢(man)后(hou)快，連(lian)續(xu)轉動20~30次，每天，2次。

2、上(shang)體(ti)(ti)屈伸(shen)兩腳分開與肩同寬，兩手叉(cha)腰站立。兩腿(tui)伸(shen)直(zhi)，先上(shang)體(ti)(ti)向(xiang)前彎(wan)曲90度，再(zai)向(xiang)后伸(shen)挺，連續屈伸(shen)20~30次。

3、靠墻彎腰兩(liang)(liang)腿(tui)分(fen)開與肩(jian)同寬，背(bei)對墻距離1米左右站(zhan)立(li)。兩(liang)(liang)手自肩(jian)上扶住墻，盡力(li)下滑(hua)彎腰，彎腰后還原成預備姿勢為1次，做10~20次。

4、左右(you)抬腿(tui)(tui)兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)并攏，兩(liang)(liang)手叉腰站(zhan)立(li)。先將左腿(tui)(tui)繃(beng)直，盡量(liang)上(shang)抬，停(ting)2~3秒鐘放下還原(yuan)成(cheng)預備姿勢；換(huan)右(you)腿(tui)(tui)進行同樣練(lian)習，重復做10~20次。

5、交(jiao)叉(cha)摸腳(jiao)(jiao)兩腳(jiao)(jiao)分開與肩同寬，兩手(shou)側(ce)平舉站立。彎腰左轉用(yong)(yong)右手(shou)摸左腳(jiao)(jiao)尖，然(ran)后右轉用(yong)(yong)左手(shou)摸右腳(jiao)(jiao)尖為1次，重復10次。

6、拍打臀(tun)部(bu)兩(liang)(liang)腳分開與肩同寬，雙臂下(xia)(xia)垂站立。兩(liang)(liang)手半握(wo)拳，輕輕拍打臀(tun)部(bu)，也可單用一手拍打腿(tui)疼的那側臀(tun)部(bu)，每(mei)次30"50下(xia)(xia)，每(mei)天2次，以局(ju)部(bu)感到發熱為止。

7、坐姿摩(mo)腿(tui)(tui)坐在床上(shang)，上(shang)體挺直(zhi)(zhi)，兩腿(tui)(tui)并攏(long)向前伸直(zhi)(zhi)。上(shang)體向前彎曲(qu)，兩手順大腿(tui)(tui)、小腿(tui)(tui)向前摩(mo)去(qu)，摩(mo)到腳腕后手再(zai)摩(mo)回來，還原成預備姿勢。重復(fu)10次。

8、仰臥動腳(jiao)仰臥在床上(shang)，兩(liang)腿伸直，兩(liang)腳(jiao)尖(jian)朝上(shang)。以腳(jiao)踝為(wei)軸心，轉動踝關節100～200次。每天做2次。

9、按(an)摩(mo)(mo)腰椎采取(qu)站姿或坐姿均可。用兩手手指(zhi)桉(an)摩(mo)(mo)腰攤.盲到局部發熱為止。手法先輕后重，先慢后快。

10、左右擺(bai)(bai)(bai)腿。站立位，雙(shuang)手扶墻，輪流向左右方向擺(bai)(bai)(bai)腿，擺(bai)(bai)(bai)動時足部不觸地(di)面。

11、交(jiao)替直(zhi)腿上抬(tai)運(yun)動。仰臥位，輪流將左、右腿伸直(zhi)后抬(tai)起，經(jing)常鍛(duan)煉(lian)可逐漸提高抬(tai)舉(ju)角度。

12、踏(ta)自(zi)行車(che)運動。仰臥位，兩下肢像(xiang)騎(qi)車(che)般(ban)輪番踩踏(ta)，踩踏(ta)幅度可逐(zhu)漸增加(jia)。

13、正坐(zuo)舉腿(tui)。坐(zuo)位，兩腿(tui)緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟(gen)著地，手握凳邊，抬(tai)腿(tui)過臍，隨即放(fang)下。開始時(shi)患腿(tui)未必抬(tai)得(de)很高，堅(jian)持(chi)鍛煉后(hou)患腿(tui)的(de)抬(tai)高程度會逐漸(jian)增加。

14、平(ping)(ping)坐(zuo)推腿。坐(zuo)位(wei)，足(zu)(zu)(zu)跟(gen)著地，足(zu)(zu)(zu)尖蹺起(qi)，兩(liang)手(shou)平(ping)(ping)放大腿上，隨即(ji)向前彎(wan)腰，兩(liang)手(shou)同時推向足(zu)(zu)(zu)部。初(chu)練時兩(liang)手(shou)很難推到足(zu)(zu)(zu)部，堅(jian)持一段時間會收到良好的(de)效果。

15、蹲(dun)跳(tiao)。雙手扶(fu)凳，左腿屈膝(xi)下蹲(dun)，右(you)腿盡量向右(you)側伸直，如此左右(you)交替進行(xing)。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運(yun)動(dong)后(hou)(hou)不宜立(li)(li)即(ji)洗澡(zao)：患者運(yun)動(dong)鍛煉后(hou)(hou)會出(chu)汗(han)，出(chu)汗(han)后(hou)(hou)不能立(li)(li)即(ji)洗澡(zao)，應等汗(han)落下去后(hou)(hou)再洗。衣服被汗(han)液浸濕(shi)后(hou)(hou)應及(ji)時更換，防(fang)止潮(chao)濕(shi)的衣服在(zai)身上被焐干，以免(mian)受(shou)涼、受(shou)風。

3、急(ji)性疼(teng)(teng)痛期(qi)應減少運動量(liang)：患(huan)者處于急(ji)性疼(teng)(teng)痛期(qi)時，應減輕運動量(liang)，不(bu)要用腿、手臂和背部用力上(shang)舉重物，以防止牽(qian)拉坐骨神經。

4、運(yun)動的(de)時候需(xu)要對自己的(de)腰部以及臀部作適當的(de)保護，要積極避免扭傷或者是(shi)跌(die)傷，通(tong)過鍛煉(lian)的(de)方式(shi)緩解疾病(bing)不(bu)能一(yi)蹴而(er)就，最開始的(de)時候鍛煉(lian)的(de)量(liang)可能會比較小，而(er)且還有可能引起(qi)輕(qing)微疼(teng)痛這個(ge)時候不(bu)能貪多，要慢(man)慢(man)增加，直到身體逐漸適應。

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