坐骨神經痛能運動嗎

坐骨神經(jing)痛(tong)(tong)主要是(shi)以坐骨神經(jing)分布區域(yu)疼(teng)痛(tong)(tong)為(wei)主的一種癥狀，要進行(xing)(xing)適當運(yun)動(dong)，不(bu)能因為(wei)身體(ti)的疼(teng)痛(tong)(tong)就臥床不(bu)起(qi)，這樣(yang)更(geng)加(jia)(jia)不(bu)利于身體(ti)的恢復(fu)，甚至更(geng)壞的情況(kuang)是(shi)，可能造(zao)成肌肉的萎縮，反而(er)加(jia)(jia)重患者(zhe)的病情。因此坐骨神經(jing)痛(tong)(tong)患者(zhe)可進行(xing)(xing)適當地(di)運(yun)動(dong)，但(dan)不(bu)能進行(xing)(xing)劇烈運(yun)動(dong)。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左右(you)轉(zhuan)臀(tun)兩腿(tui)分開(kai)與肩同寬，兩手(shou)叉腰站立(li)，向左右(you)扭轉(zhuan)臀(tun)部，先慢后快，連續轉(zhuan)動20~30次，每天(tian)，2次。

2、上體(ti)屈(qu)伸兩(liang)腳分開與肩同寬，兩(liang)手叉腰(yao)站(zhan)立。兩(liang)腿(tui)伸直，先上體(ti)向(xiang)前(qian)彎曲(qu)90度，再向(xiang)后(hou)伸挺(ting)，連續屈(qu)伸20~30次。

3、靠墻(qiang)(qiang)彎(wan)腰(yao)兩腿分開與肩(jian)同寬(kuan)，背(bei)對(dui)墻(qiang)(qiang)距離1米左右站立。兩手自肩(jian)上扶住墻(qiang)(qiang)，盡(jin)力(li)下(xia)滑(hua)彎(wan)腰(yao)，彎(wan)腰(yao)后(hou)還原成預(yu)備姿(zi)勢為1次(ci)，做10~20次(ci)。

4、左右抬腿(tui)兩(liang)腿(tui)并攏，兩(liang)手叉腰站立。先(xian)將(jiang)左腿(tui)繃直，盡量上(shang)抬，停2~3秒鐘放下(xia)還原成(cheng)預(yu)備(bei)姿勢；換右腿(tui)進行(xing)同(tong)樣練習，重(zhong)復做10~20次。

5、交(jiao)叉摸腳(jiao)兩腳(jiao)分開與肩同寬，兩手側(ce)平舉站(zhan)立。彎(wan)腰左轉用(yong)右(you)(you)手摸左腳(jiao)尖，然后(hou)右(you)(you)轉用(yong)左手摸右(you)(you)腳(jiao)尖為1次，重復(fu)10次。

6、拍(pai)(pai)打臀(tun)(tun)部(bu)兩腳(jiao)分開與肩同寬，雙(shuang)臂下垂站立。兩手半握(wo)拳(quan)，輕(qing)輕(qing)拍(pai)(pai)打臀(tun)(tun)部(bu)，也可(ke)單用一手拍(pai)(pai)打腿疼(teng)的那側臀(tun)(tun)部(bu)，每次(ci)30"50下，每天(tian)2次(ci)，以局部(bu)感到(dao)發熱為(wei)止。

7、坐姿摩腿坐在床上(shang)(shang)，上(shang)(shang)體(ti)挺直(zhi)，兩腿并攏向前(qian)伸直(zhi)。上(shang)(shang)體(ti)向前(qian)彎曲，兩手(shou)順大腿、小腿向前(qian)摩去，摩到腳腕后手(shou)再(zai)摩回來，還原成預備姿勢。重復10次。

8、仰臥動(dong)腳(jiao)仰臥在床上(shang)，兩(liang)腿伸直，兩(liang)腳(jiao)尖朝(chao)上(shang)。以腳(jiao)踝(huai)為軸(zhou)心，轉動(dong)踝(huai)關節100～200次。每天(tian)做2次。

9、按摩腰椎采取站姿(zi)或坐姿(zi)均可。用兩手手指桉摩腰攤.盲到局(ju)部(bu)發熱為止(zhi)。手法先(xian)輕后重(zhong)，先(xian)慢后快。

10、左(zuo)右擺(bai)腿。站立位，雙手(shou)扶墻，輪流向左(zuo)右方向擺(bai)腿，擺(bai)動時足部(bu)不觸(chu)地面。

11、交替直(zhi)腿上(shang)抬運動。仰臥位(wei)，輪流將左、右腿伸直(zhi)后抬起(qi)，經常鍛(duan)煉(lian)可逐漸提高(gao)抬舉角度。

12、踏自行(xing)車運動(dong)。仰臥位，兩(liang)下肢像騎車般(ban)輪番踩踏，踩踏幅度(du)可逐漸增加。

13、正坐(zuo)舉(ju)腿(tui)(tui)。坐(zuo)位，兩腿(tui)(tui)緊靠或夾(jia)上一本厚書，直膝，腳跟著(zhu)地(di)，手(shou)握凳(deng)邊(bian)，抬腿(tui)(tui)過臍(qi)，隨即放下。開始時患腿(tui)(tui)未(wei)必(bi)抬得很(hen)高，堅持鍛煉后患腿(tui)(tui)的抬高程(cheng)度會逐漸增(zeng)加(jia)。

14、平坐推(tui)腿(tui)。坐位，足(zu)跟著(zhu)地(di)，足(zu)尖蹺(qiao)起，兩手(shou)平放(fang)大腿(tui)上，隨即(ji)向(xiang)前彎腰(yao)，兩手(shou)同(tong)時推(tui)向(xiang)足(zu)部(bu)。初(chu)練時兩手(shou)很難推(tui)到足(zu)部(bu)，堅持一段時間會收到良好的效果(guo)。

15、蹲跳。雙(shuang)手(shou)扶凳(deng)，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向(xiang)右側(ce)伸(shen)直，如此(ci)左右交(jiao)替進行。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動后(hou)不宜立即(ji)洗(xi)(xi)澡(zao)：患(huan)者運動鍛(duan)煉(lian)后(hou)會(hui)出汗(han)(han)，出汗(han)(han)后(hou)不能(neng)立即(ji)洗(xi)(xi)澡(zao)，應等汗(han)(han)落下(xia)去后(hou)再洗(xi)(xi)。衣(yi)服(fu)被(bei)汗(han)(han)液浸濕(shi)后(hou)應及時(shi)更(geng)換，防止潮濕(shi)的衣(yi)服(fu)在(zai)身上被(bei)焐干，以免受涼、受風。

3、急性(xing)疼(teng)痛期應減(jian)少運動量：患者(zhe)處于(yu)急性(xing)疼(teng)痛期時(shi)，應減(jian)輕(qing)運動量，不要用(yong)腿、手臂(bei)和(he)背部用(yong)力上舉(ju)重物，以(yi)防止牽拉坐(zuo)骨神經。

4、運動(dong)的(de)時候需要(yao)對自(zi)己的(de)腰部以及臀部作(zuo)適(shi)當的(de)保護(hu)，要(yao)積極避免扭傷或(huo)者是跌(die)傷，通過鍛煉(lian)的(de)方式緩解疾病(bing)不能(neng)一蹴而(er)就(jiu)，最(zui)開始(shi)的(de)時候鍛煉(lian)的(de)量(liang)可(ke)能(neng)會比較(jiao)小(xiao)，而(er)且還(huan)有可(ke)能(neng)引起輕微疼痛這個時候不能(neng)貪多，要(yao)慢慢增加，直到身體逐(zhu)漸適(shi)應(ying)。

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