運動可以治療失眠嗎

堅持運動之所以能幫助入睡，對(dui)解決(jue)失眠(mian)(mian)(mian)發揮作用，原(yuan)因在(zai)于：體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)上下(xia)波幅大容易獲得深度(du)睡眠(mian)(mian)(mian)。一般(ban)情況下(xia)，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)在(zai)白(bai)天活動時會升高，夜間(jian)睡眠(mian)(mian)(mian)時降低(di)，而淺(qian)睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)人(ren)，大多是(shi)白(bai)天體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)不太高，夜間(jian)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)也不低(di)。所以他(ta)們(men)的(de)(de)失眠(mian)(mian)(mian)情況是(shi)可以通過增(zeng)加(jia)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)上下(xia)波幅加(jia)以改善的(de)(de)。而涉及到(dao)升高體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)，運動就是(shi)最(zui)好的(de)(de)辦法(fa)。在(zai)白(bai)天積極運動，升高體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)，到(dao)了(le)(le)夜晚，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)自然就下(xia)降了(le)(le)。

失眠做什么運動好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球(qiu)、排(pai)球(qiu)、康樂球(qiu)、高爾夫(fu)球(qiu)，以(yi)及(ji)游泳(yong)、跑(pao)步、競走等(deng)，以(yi)上體育鍛煉項目，可以(yi)依據(ju)自己(ji)的愛好、習慣(guan)、年(nian)齡、性(xing)別、體力，以(yi)及(ji)客觀環境條件，選擇(ze)一至兩項堅(jian)持鍛煉，日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。

2、太極拳

太極(ji)拳(quan)鍛煉是一項很(hen)有(you)益的運動，只(zhi)要長時間(jian)堅(jian)持，不(bu)但有(you)健身(shen)作用(yong)，而且還(huan)能夠調(diao)節神(shen)經、精神(shen)狀(zhuang)態與改善情緒，改善睡(shui)眠，改善大腦(nao)功能，有(you)不(bu)少的失(shi)眠者就是通(tong)過(guo)打(da)太極(ji)拳(quan)而使失(shi)眠癥(zheng)狀(zhuang)好(hao)轉(zhuan)或者疫愈。

3、氣功

氣(qi)功(gong)(gong)有利(li)于(yu)精神放松，情緒安(an)定，注意力(li)集中，可以增強人們(men)的(de)自身控制能(neng)力(li)、忍耐力(li)、對(dui)(dui)病患(huan)的(de)抵抗能(neng)力(li)與對(dui)(dui)外界環(huan)境的(de)適應力(li)。這對(dui)(dui)失眠患(huan)者(zhe)來說都很需要。只要失眠的(de)人正確學練氣(qi)功(gong)(gong)，效果對(dui)(dui)絕大部分(fen)失眠人群來說是滿意的(de)。

運動調養失眠注意

1、治療失眠(mian)的運(yun)動(dong)療法有很多(duo)種，但無(wu)論(lun)采(cai)取何種運(yun)動(dong)方(fang)法，都應在醫生的指導下，以自主性功能(neng)鍛(duan)煉為主，合適的運(yun) 動(dong)量和運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)是(shi)保(bao)證運(yun)動(dong)療法安全有效的關(guan)鍵。

2、要(yao)根據患(huan)者 的年齡、體質以及(ji)病情，選擇(ze)相應的運動方法和運動量(liang)。

3、運(yun)動調養的(de)(de)動作(zuo)的(de)(de)準確性是獲得良好療(liao)效的(de)(de)保障。不(bu)正確 的(de)(de)動作(zuo)和姿勢，不(bu)但起不(bu)到防(fang)病祛(qu)病的(de)(de)作(zuo)用，而且有可能加重 原有的(de)(de)疾(ji)病。

3、掌握循序(xu)漸(jian)進的(de)原(yuan)則，運動(dong)量要由小到(dao)大，選(xuan)擇 的(de)動(dong)作要由簡單到(dao)復雜，運動(dong)的(de)時間要由短到(dao)長，尤其(qi)是針對 某些(xie)難度(du)較大的(de)動(dong)作，更(geng)應反(fan)復練習，日積月累，循序(xu)漸(jian)進。

4、在進行運動療法時，要(yao)(yao)注(zhu)意適應四季(ji)氣候(hou)的變化，及時增 減(jian)衣服(fu)，天涼時要(yao)(yao)注(zhu)意保暖。在場地(di)的選(xuan)擇上(shang)，要(yao)(yao)避開風(feng)大的 地(di)方(fang)，選(xuan)擇無風(feng)向陽處，以防風(feng)寒侵襲。

5、要獲得預(yu)期的(de)療(liao)效，達(da)到強身健體(ti)的(de)目的(de)，一定要有(you)恒 心(xin)，有(you)信(xin)心(xin)，有(you)決(jue)心(xin)，有(you)耐心(xin)，堅(jian)持(chi)天(tian)天(tian)練、月月練，只有(you)持(chi) 之以恒，堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉，才(cai)能達(da)到治療(liao)的(de)目的(de)。

6、運動(dong)調養作(zuo)(zuo)為綜(zong)合性治療方(fang)法之一，與其他療法起到(dao)相輔 相成、相互(hu)促進的作(zuo)(zuo)用。單一治療方(fang)法多(duo)達不到(dao)目的。在(zai)采用 運動(dong)調養治療的同時，還應注意與牽引、按摩(mo)、針灸、熏洗等 治療方(fang)法配合，以(yi)充(chong)分(fen)發(fa)揮中醫優勢，增強調養效果。

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