偏頭痛能運動嗎

偏頭痛多發于過度勞累(lei)和情緒(xu)緊(jin)張(zhang)、不穩定(ding)。運(yun)(yun)動能(neng)改(gai)善身體血(xue)液循(xun)環，釋(shi)放壓力，運(yun)(yun)動完后加上良好的(de)睡眠，能(neng)事半(ban)功倍的(de)效果哦(e)。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上(shang)，上(shang)身(shen)帶(dai)胯(kua)向四周旋搖，左右交替(ti)共10次。前(qian)俯時吸氣(qi)，后仰時呼氣(qi)。

2、取站(zhan)立(li)位，兩(liang)腳與肩(jian)(jian)同寬，上肢伸直(zhi)，以肩(jian)(jian)關節為(wei)軸心(xin)做(zuo)(zuo)最大(da)幅(fu)度(du)旋轉，上舉(ju)時(shi)(shi)擴胸吸(xi)氣，下落時(shi)(shi)縮胸呼氣，共(gong)做(zuo)(zuo)10次。或兩(liang)上肢屈時(shi)(shi)，五(wu)指并攏點按(an)云(yun)門穴(xue)(胸前壁外上方，距前正(zheng)巾線旁開6寸，當鎖骨外端下緣凹陷中)，也以肩(jian)(jian)關節為(wei)軸心(xin)大(da)幅(fu)度(du)旋轉，共(gong)10次。

3、取站立位(wei)，兩腳(jiao)分開(kai)(kai)比(bi)雇(gu)稍寬，屈膝作半蹲勢，雙手(shou)(shou)分開(kai)(kai)垂于(yu)體前(qian)。先向左后(hou)方慢(man)慢(man)轉體，同時(shi)吸氣(qi)，重心移至左腳(jiao)，右腳(jiao)虛點(dian)地，雙手(shou)(shou)向左后(hou)上方盡量(liang)上舉，雙目注視雙手(shou)(shou)中空(kong)隙片刻，然后(hou)雙手(shou)(shou)慢(man)慢(man)下落，身體恢復到原來姿勢，同時(shi)呼(hu)氣(qi)。再換右方向做1次，左右各做10次。

4、拇指在前(qian)，四指在后(hou)，叉腰站立，兩腳(jiao)分(fen)開比啟稍寬，臀胯部在空中劃水平(ping)圓圈，整個人(ren)形似陀螺，左(zuo)右方向各旋轉10次，向前(qian)時呼氣，向后(hou)時吸氣。

5、取站立位，兩腳分開(kai)比(bi)肩寬，雙(shuang)手(shou)掌心向(xiang)上放在(zai)腋下，吸(xi)氣(qi)(qi)后(hou)雙(shuang)手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)前平伸，同時(shi)慢(man)(man)慢(man)(man)吐氣(qi)(qi)并(bing)(bing)做(zuo)騎(qi)馬勢下蹲。吐氣(qi)(qi)完后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)起立，再吸(xi)氣(qi)(qi)，雙(shuang)手(shou)向(xiang)兩側分開(kai)如劃水狀，并(bing)(bing)回到腋下，呼氣(qi)(qi)。重復(fu)以上動作共做(zuo)10次。

6、取站立(li)位(wei)，雙(shuang)足(zu)分(fen)開為肩寬1.5倍，先把(ba)重心移至左(zuo)(zuo)腳，并向(xiang)左(zuo)(zuo)后方轉(zhuan)體(ti)，右上肢向(xiang)左(zuo)(zuo)后上方盡量伸展(zhan)呈(cheng)抓(zhua)物(wu)狀，并抬頭向(xiang)上看，同(tong)時吸氣。然后右手(shou)下落(luo)翻掌(zhang)向(xiang)上如持物(wu)狀，慢慢向(xiang)右轉(zhuan)體(ti)，同(tong)時呼氣，左(zuo)(zuo)右交替共(gong)做10次(ci)。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲食(shi)(shi)營養要(yao)合理，食(shi)(shi)物(wu)(wu)必須(xu)多樣化，食(shi)(shi)譜要(yao)廣，不(bu)應偏食(shi)(shi)，否則(ze)會(hui)因(yin)某種(zhong)營養素(su)的(de)缺(que)乏(fa)而引起貧(pin)血(xue)(xue)。要(yao)富(fu)有(you)營養及(ji)易于(yu)消(xiao)化。飲食(shi)(shi)應有(you)規律、有(you)節制，嚴(yan)禁暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)。多食(shi)(shi)含鐵豐富(fu)的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，如豬(zhu)肝、豬(zhu)血(xue)(xue)、瘦肉、奶(nai)制品、豆類、大米、蘋果、綠葉(xie)蔬菜等。多飲茶(cha)能補(bu)(bu)充(chong)葉(xie)酸(suan)，維(wei)生(sheng)素(su)B12，有(you)利于(yu)巨(ju)細胞性貧(pin)血(xue)(xue)的(de)治療(liao)。但缺(que)鐵性貧(pin)血(xue)(xue)則(ze)不(bu)宜(yi)飲茶(cha)，因(yin)為飲茶(cha)不(bu)利于(yu)人體對(dui)鐵劑(ji)的(de)吸收。適當(dang)補(bu)(bu)充(chong)酸(suan)性食(shi)(shi)物(wu)(wu)則(ze)有(you)利于(yu)鐵劑(ji)的(de)吸收。忌食(shi)(shi)辛辣、生(sheng)冷不(bu)易消(xiao)化的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。平(ping)時(shi)可配合滋補(bu)(bu)食(shi)(shi)療(liao)以補(bu)(bu)養身體。

2、要勞逸結合

進行(xing)適(shi)當的體(ti)育(yu)活(huo)動(dong)，每天進行(xing)適(shi)量的運(yun)動(dong)也(ye)可以增(zeng)強(qiang)體(ti)質，緩解(jie)這些運(yun)動(dong)后的癥狀。

偏頭疼患者運動注意

劇烈運動(dong)會(hui)導致腦血(xue)管痙(jing)攣，偏(pian)頭痛最好不(bu)要劇烈運動(dong)。偏(pian)頭痛多是腦血(xue)管短時(shi)間的痙(jing)攣，或者擴張導致的，因此(ci)，大家在選擇(ze)運動(dong)的過程(cheng)中，一(yi)定(ding)要注(zhu)意(yi)謹慎，以免使病情發展。

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