偏頭痛能運動嗎

偏(pian)頭痛多發于過(guo)度勞累和情緒緊張、不穩定。運動能(neng)改善身體血液循環，釋放壓(ya)力，運動完后加上良(liang)好的睡眠，能(neng)事(shi)半功倍的效果哦。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上，上身(shen)帶胯向四周旋搖，左(zuo)右交替共10次(ci)。前俯時(shi)吸氣，后仰時(shi)呼氣。

2、取站立位(wei)，兩(liang)腳與肩(jian)同寬(kuan)，上(shang)肢(zhi)伸直，以肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)為軸心做(zuo)(zuo)最大(da)幅度旋轉，上(shang)舉(ju)時(shi)擴胸(xiong)吸氣，下(xia)落(luo)時(shi)縮胸(xiong)呼(hu)氣，共做(zuo)(zuo)10次(ci)。或兩(liang)上(shang)肢(zhi)屈(qu)時(shi)，五指并攏(long)點按云門穴(胸(xiong)前(qian)壁外上(shang)方，距(ju)前(qian)正巾線旁(pang)開6寸(cun)，當鎖(suo)骨外端下(xia)緣凹陷中)，也以肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)為軸心大(da)幅度旋轉，共10次(ci)。

3、取(qu)站立(li)位，兩腳分開比雇稍寬，屈膝作(zuo)半蹲勢，雙手(shou)(shou)分開垂于體前(qian)。先(xian)向(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)方慢(man)慢(man)轉體，同時吸氣，重心移(yi)至左(zuo)腳，右腳虛(xu)點地，雙手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)上方盡量上舉(ju)，雙目注視雙手(shou)(shou)中空(kong)隙片刻，然后(hou)雙手(shou)(shou)慢(man)慢(man)下落，身體恢復到(dao)原來(lai)姿勢，同時呼氣。再(zai)換右方向(xiang)(xiang)做1次，左(zuo)右各(ge)做10次。

4、拇指(zhi)在(zai)前，四指(zhi)在(zai)后，叉腰站(zhan)立，兩腳分(fen)開比啟稍(shao)寬，臀胯部在(zai)空(kong)中劃水平圓(yuan)圈，整個人(ren)形似陀螺，左右方(fang)向各旋轉10次，向前時呼氣(qi)，向后時吸氣(qi)。

5、取站立(li)位，兩腳(jiao)分開(kai)比肩寬，雙手掌心向上放在腋下(xia)，吸氣(qi)(qi)(qi)后雙手慢(man)慢(man)向前平伸，同時慢(man)慢(man)吐氣(qi)(qi)(qi)并做騎馬勢(shi)下(xia)蹲。吐氣(qi)(qi)(qi)完后慢(man)慢(man)起(qi)立(li)，再吸氣(qi)(qi)(qi)，雙手向兩側分開(kai)如(ru)劃水狀，并回到腋下(xia)，呼氣(qi)(qi)(qi)。重(zhong)復(fu)以上動(dong)作共做10次。

6、取站(zhan)立位，雙足(zu)分開(kai)為肩(jian)寬1.5倍，先(xian)把重(zhong)心移至(zhi)左(zuo)腳，并向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)方轉體，右上肢向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)上方盡(jin)量伸展呈抓物狀，并抬頭向(xiang)(xiang)(xiang)上看，同(tong)時吸氣。然后(hou)右手下落翻掌向(xiang)(xiang)(xiang)上如持物狀，慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)右轉體，同(tong)時呼氣，左(zuo)右交替共做10次。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)營(ying)養要合理，食(shi)(shi)(shi)物(wu)必(bi)須多樣化，食(shi)(shi)(shi)譜(pu)要廣(guang)，不應偏食(shi)(shi)(shi)，否則(ze)(ze)會因某種營(ying)養素的缺乏而引起貧血。要富有(you)(you)營(ying)養及易于(yu)消(xiao)化。飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)應有(you)(you)規(gui)律、有(you)(you)節制，嚴禁暴(bao)(bao)飲(yin)(yin)(yin)暴(bao)(bao)食(shi)(shi)(shi)。多食(shi)(shi)(shi)含鐵(tie)(tie)(tie)豐富的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如豬(zhu)肝、豬(zhu)血、瘦(shou)肉、奶(nai)制品、豆類、大米、蘋果、綠(lv)葉(xie)蔬菜等。多飲(yin)(yin)(yin)茶能(neng)補(bu)充(chong)葉(xie)酸，維生(sheng)(sheng)素B12，有(you)(you)利(li)(li)于(yu)巨細胞性貧血的治療。但(dan)缺鐵(tie)(tie)(tie)性貧血則(ze)(ze)不宜(yi)飲(yin)(yin)(yin)茶，因為飲(yin)(yin)(yin)茶不利(li)(li)于(yu)人體(ti)對鐵(tie)(tie)(tie)劑的吸收(shou)。適當(dang)補(bu)充(chong)酸性食(shi)(shi)(shi)物(wu)則(ze)(ze)有(you)(you)利(li)(li)于(yu)鐵(tie)(tie)(tie)劑的吸收(shou)。忌食(shi)(shi)(shi)辛辣(la)、生(sheng)(sheng)冷不易消(xiao)化的食(shi)(shi)(shi)物(wu)。平時(shi)可配合滋(zi)補(bu)食(shi)(shi)(shi)療以補(bu)養身體(ti)。

2、要勞逸結合

進行適當(dang)的體(ti)育活動(dong)，每(mei)天進行適量(liang)的運動(dong)也(ye)可(ke)以(yi)增強體(ti)質，緩解這(zhe)些運動(dong)后(hou)的癥狀。

偏頭疼患者運動注意

劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)會導致腦(nao)血管痙攣，偏頭痛(tong)最好不要劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)。偏頭痛(tong)多是(shi)腦(nao)血管短(duan)時間的(de)痙攣，或者擴張導致的(de)，因此(ci)，大家在選擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)的(de)過程中，一定要注意謹慎，以免(mian)使(shi)病情(qing)發(fa)展。

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