老年癡呆可以運動嗎

很多(duo)老(lao)年人由于運(yun)動量比(bi)較少(shao)，再加上周圍(wei)沒(mei)有(you)(you)一(yi)(yi)些親戚朋(peng)友(you)可以(yi)聊天，久而久之就會導致大腦發育(yu)遲緩(huan)，產生(sheng)老(lao)年癡呆等(deng)方(fang)面的(de)疾(ji)病，所以(yi)老(lao)年人平時(shi)應該(gai)度做(zuo)一(yi)(yi)些適當的(de)體(ti)育(yu)活動，可以(yi)有(you)(you)效的(de)預防(fang)老(lao)年癡呆等(deng)疾(ji)病，對身體(ti)健康也是有(you)(you)好處的(de)。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步走(zou)”被稱為預防大(da)腦衰老最(zui)好的(de)(de)(de)運動(dong)。只要有(you)一雙跑鞋、一條路，隨(sui)(sui)時隨(sui)(sui)地都可以進行(xing)。建議老年(nian)人每(mei)周進行(xing)累計150分鐘中等(deng)強度(du)的(de)(de)(de)健步走(zou)運動(dong)，中等(deng)強度(du)的(de)(de)(de)把握有(you)兩(liang)個(ge)方(fang)法，一是健步走(zou)過程中的(de)(de)(de)步速保持(chi)在100-120步每(mei)分鐘；二是通過談話測試(shi)來控制，即通過在健步走(zou)過程中和同伴交談時的(de)(de)(de)具(ju)體(ti)情況來判斷。

2、倒走

反序運動可(ke)刺激人的(de)(de)(de)神經系統，提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)平(ping)衡性和靈(ling)敏度，增加(jia)身(shen)(shen)體(ti)協調性，延緩(huan)大(da)腦衰老。所以(yi)在(zai)步行的(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，可(ke)選擇(ze)一定(ding)距離進(jin)行倒(dao)走(zou)運動。但一定(ding)要保(bao)持好身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)重(zhong)心(xin)，防止因重(zhong)心(xin)不(bu)穩而摔倒(dao)。此外，老年人倒(dao)著走(zou)時，應選擇(ze)開(kai)闊平(ping)穩的(de)(de)(de)路面，注意安全。

3、手指操

手指操通過鍛煉(lian)手指的(de)屈伸(shen)，對手指進行(xing)敲擊、按(an)壓等方(fang)法刺(ci)激(ji)手部(bu)的(de)穴位(wei)與(yu)經(jing)脈，可促(cu)進人體(ti)血(xue)液流(liu)通，加強機體(ti)的(de)新陳代謝，使大腦和(he)神經(jing)系統功能(neng)得到強化，起到預防老年癡呆的(de)作用。

4、游泳

游泳不但能有效(xiao)活(huo)動到全身(shen)肌肉，幫助(zhu)減(jian)重瘦身(shen)，澳大(da)(da)利亞的研究團(tuan)隊發現，在(zai)水中把身(shen)體浸泡在(zai)達到心臟的位置，能增加大(da)(da)腦中的血(xue)液流(liu)量(liang)。當參與者浸泡在(zai)水中時，他們大(da)(da)腦中動脈的血(xue)流(liu)量(liang)提(ti)升(sheng)了(le)14%，大(da)(da)腦后動脈的血(xue)流(liu)量(liang)增加了(le)9%。

5、慢蹲

慢(man)就是對(dui)腦(nao)部神(shen)經的(de)(de)(de)一種鍛煉，慢(man)讓(rang)神(shen)經處在工作的(de)(de)(de)緊張狀態不再松弛，合理的(de)(de)(de)慢(man)對(dui)腦(nao)部神(shen)經控制能力的(de)(de)(de)提(ti)高很有成(cheng)效(xiao)。

6、走直線

旨在鍛(duan)煉(lian)身體的(de)協調性、靈敏(min)度，有助于防止(zhi)神(shen)經(jing)系統的(de)退化，預(yu)防老年癡呆(dai)。在健步過程中(zhong)，應(ying)集中(zhong)精力(li)，控制雙腳(jiao)的(de)落點，讓它們成(cheng)為(wei)一條直線(xian)。

7、舉啞鈴

老人舉啞(ya)鈴有助(zhu)于改善65歲至(zhi)75歲老人的(de)認知功能，有助(zhu)于提高他(ta)們(men)的(de)決策能力。如果身邊(bian)沒有啞(ya)鈴，也可通過練習雙(shuang)手(shou)提重(zhong)物來代替。

8、提足跟

身(shen)體挺立站直，保(bao)證頭(tou)頸(jing)背腰臀及(ji)腿(tui)(tui)部用力(li)拉直。目光朝前看，微(wei)收下(xia)頜(he)，抬頭(tou)挺胸收腹，雙手叉(cha)腰。腿(tui)(tui)部肌肉用力(li)，抬起(qi)足跟(gen)離(li)開(kai)地面(mian)約(yue)5厘米左右。保(bao)持身(shen)體靜立，不(bu)要(yao)左右搖擺，盡量讓全身(shen)肌肉都有緊張(zhang)感。做這(zhe)項運(yun)動(dong)時，可選擇在(zai)戶外、窗(chuang)前等視(shi)野開(kai)闊(kuo)的場地進行，極目遠眺，還有助(zhu)于(yu)緩解(jie)視(shi)力(li)疲勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老年癡呆患(huan)者家屬要根(gen)據(ju)季節、氣候、天氣等情況增減衣服，決定患(huan)者在室(shi)外活(huo)動的方(fang)式、強度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在(zai)開(kai)始(shi)鍛煉前一定要做好準(zhun)備活動(dong)，彎(wan)彎(wan)腰踢(ti)踢(ti)腿、放松肌肉、深呼吸(xi)等，同時還要注意運動(dong)裝備，不能隨便(bian)，一定要穿運動(dong)服(fu)和運動(dong)鞋，避(bi)免運動(dong)過程(cheng)中受傷(shang)。

3、運動是一(yi)項(xiang)耗體力的(de)事(shi)，所以老人一(yi)定(ding)要保證充足的(de)睡眠，才(cai)能(neng)把動作做到(dao)最好(hao)，達到(dao)好(hao)的(de)效果。

4、老年人要(yao)謹記(ji)運(yun)動過度的癥狀，如運(yun)動過程中(zhong)發(fa)生腰痛、胸痛、頭暈(yun)等癥狀，應立即停止運(yun)動。

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