高血脂能運動嗎

運(yun)動對(dui)機體的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)質代謝具有(you)積極的(de)影響，能提高脂(zhi)(zhi)(zhi)蛋白脂(zhi)(zhi)(zhi)酶的(de)活性，加速脂(zhi)(zhi)(zhi)質的(de)運(yun)轉、分(fen)解和排泄。所(suo)以，加強運(yun)動鍛煉是高血脂(zhi)(zhi)(zhi)癥積極的(de)防治措施(shi)。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步行(xing)對于(yu)高血脂(zhi)(zhi)(zhi)類的(de)慢性病(bing)患者來說(shuo)，不(bu)(bu)僅(jin)可以增強自(zi)身的(de)抵抗力，還能(neng)治療病(bing)情。但需(xu)要(yao)注意(yi)的(de)是步行(xing)要(yao)想達到(dao)治療的(de)目的(de)，要(yao)行(xing)夠一定的(de)量，不(bu)(bu)要(yao)認為所有的(de)步行(xing)都能(neng)達到(dao)降(jiang)血脂(zhi)(zhi)(zhi)和(he)降(jiang)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)作用(yong)，因為人體(ti)在運動中達不(bu)(bu)到(dao)一定的(de)量的(de)時候是起不(bu)(bu)到(dao)降(jiang)低(di)血脂(zhi)(zhi)(zhi)和(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)作用(yong)的(de)，最初的(de)散(san)步只是一種人體(ti)的(de)活動，到(dao)達一定程度時才會(hui)起到(dao)降(jiang)血脂(zhi)(zhi)(zhi)的(de)作用(yong)。

2、慢跑

慢(man)跑是一項有(you)氧(yang)運(yun)動，對于高血(xue)脂(zhi)癥(zheng)或(huo)肥胖癥(zheng)來說(shuo)，在(zai)沒有(you)其它并(bing)發癥(zheng)的(de)(de)(de)情況下(xia)，以(yi)中距離的(de)(de)(de)慢(man)跑最(zui)為(wei)合適，這(zhe)種中距離的(de)(de)(de)慢(man)跑運(yun)動強度小、時(shi)間(jian)長、耗氧(yang)量(liang)低，能(neng)夠讓人體從有(you)氧(yang)氧(yang)化過(guo)程中獲得能(neng)量(liang)，吸入的(de)(de)(de)氧(yang)量(liang)也能(neng)夠滿足運(yun)動的(de)(de)(de)需要，慢(man)跑的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)應(ying)當持(chi)(chi)續在(zai)20分(fen)鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右，慢(man)跑的(de)(de)(de)地點(dian)應(ying)選擇在(zai)公園或(huo)效區(qu)空氣較好的(de)(de)(de)地方，不(bu)要在(zai)城市(shi)的(de)(de)(de)馬路上進行慢(man)跑，空氣質量(liang)不(bu)僅不(bu)利于身體，還會(hui)有(you)害于人體，慢(man)跑的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)應(ying)堅持(chi)(chi)不(bu)要時(shi)間(jian)過(guo)短，速度應(ying)以(yi)每分(fen)鐘(zhong)150米左(zuo)(zuo)右為(wei)宜(yi)，不(bu)要時(shi)快(kuai)時(shi)慢(man)，要以(yi)專(zhuan)心和勻速為(wei)標準(zhun)。

3、游泳

對高(gao)血脂(zhi)病人來說，游泳還能得到水流的按摩，對人體肌膚也有極大的好(hao)處(chu)，但是(shi)游泳的時(shi)候(hou)要注(zhu)(zhu)意水溫，還有對于年(nian)紀(ji)大的高(gao)血脂(zhi)患(huan)者要注(zhu)(zhu)意不要滑倒，還有下(xia)水時(shi)要選適應水溫，這(zhe)都是(shi)游泳運動要注(zhu)(zhu)意的事項。

4、爬山

爬山的運動中要注意(yi)保(bao)護自已(yi)，要規避開較險(xian)的山路，速度不要太快，慢(man)速的長時(shi)間的才能更(geng)好(hao)的降低血(xue)脂，才能更(geng)有效(xiao)地消(xiao)耗脂肪(fang)。

5、爬樓梯

如果一個(ge)(ge)人堅持爬(pa)樓(lou)(lou)梯的(de)話，它每年的(de)運動量(liang)足可以(yi)消耗掉體(ti)內多出來的(de)脂(zhi)肪，對(dui)人體(ti)是極其有利的(de)，但爬(pa)樓(lou)(lou)梯的(de)時候(hou)要(yao)注(zhu)意鞋子的(de)選(xuan)擇，還有就是要(yao)規避開上(shang)班的(de)高(gao)峰其，以(yi)免影響到別(bie)人的(de)上(shang)下，再一個(ge)(ge)就是爬(pa)樓(lou)(lou)梯的(de)時候(hou)要(yao)注(zhu)意樓(lou)(lou)梯的(de)寬窄，先擇較寬的(de)和高(gao)度低的(de)那(nei)種樓(lou)(lou)梯進行鍛(duan)煉更有利于(yu)身體(ti)，比(bi)如商場里的(de)樓(lou)(lou)梯在設計(ji)上(shang)就比(bi)住房的(de)高(gao)層樓(lou)(lou)梯更適合運動。

運動到什么程度才能降脂

就烈(lie)度而言，運動(dong)中微微氣喘(chuan)，但是(shi)(shi)能說出連貫語句，是(shi)(shi)比較理想的(de)狀態。較為理想的(de)運動(dong)時間是(shi)(shi)每(mei)天運動(dong)30分鐘(zhong)以上(shang)，每(mei)周4-5次。運動(dong)持續3個月以上(shang)，才會(hui)有比較顯著的(de)降血脂效(xiao)果(guo)。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血脂癥(zheng)患者(zhe)合并下列疾病時禁止運動：

①急性(xing)心肌梗塞急性(xing)期。

②不穩定型心絞痛。

③充血性心力衰竭。

④嚴重的室(shi)性和(he)室(shi)上性心律失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎功能(neng)不全。

2、高脂血癥患者合(he)并下(xia)列疾病(bing)時(shi)應(ying)盡量減少運(yun)動量，并在醫療監(jian)護下(xia)進行運(yun)動：

①頻發(fa)室性(xing)早搏(bo)和(he)心房顫動。

②室壁瘤。

③肥厚型梗阻性(xing)心肌病、擴(kuo)張型心肌病和明顯(xian)的心臟肥大。

④未(wei)能(neng)控制(zhi)的(de)糖尿病(bing)。

⑤甲(jia)狀腺功能亢進。

⑥肝、腎(shen)功能(neng)損害。

3、高(gao)脂血癥患者合并完全性(xing)房(fang)室傳導阻(zu)滯(zhi)(zhi)、左束文傳導阻(zu)滯(zhi)(zhi)、安裝固定頻率起搏器、勞力(li)型心(xin)絞痛(tong)、嚴重貧血、嚴重肥(fei)胖以及(ji)應用洋(yang)地黃或β-受體阻(zu)滯(zhi)(zhi)劑等藥物時(shi)也應該謹(jin)慎地進行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運(yun)(yun)動(dong)量不適當(dang)，則可能達不到預(yu)期的(de)(de)(de)(de)效果，或容易發生意外情況(kuang)。適宜的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)強度一般是運(yun)(yun)動(dong)后的(de)(de)(de)(de)心率(lv)控(kong)制在(zai)個人最大(da)心率(lv)的(de)(de)(de)(de)60%～70%。40～50歲的(de)(de)(de)(de)患(huan)者運(yun)(yun)動(dong)后的(de)(de)(de)(de)心率(lv)應(ying)控(kong)制在(zai)130～140次(ci)/分，60歲以(yi)上的(de)(de)(de)(de)患(huan)者應(ying)控(kong)制在(zai)120次(ci)/分以(yi)內。

2、選擇(ze)最佳的運動方式

有(you)氧(yang)運動能(neng)降低(di)(di)低(di)(di)密度(du)脂蛋(dan)白(bai)(bai)含量(liang)，升(sheng)高高密度(du)脂蛋(dan)白(bai)(bai)含量(liang)，有(you)利于預防動脈(mo)粥樣硬化的(de)發生和發展。

3、運動持(chi)續時間

每次的運動(dong)時間應控制(zhi)在(zai)30～40分(fen)鐘(zhong)，并且(qie)在(zai)運動(dong)開始之前，先進行(xing)5～10分(fen)鐘(zhong)的預備活動(dong)，然后開始運動(dong)20～30分(fen)鐘(zhong)。

4、運動頻率

對于體質較(jiao)強的(de)中青年人(ren),可以安(an)排每(mei)周運動3次(ci)或隔日一次(ci)，每(mei)次(ci)持(chi)續40～60分鐘。對于體質虛弱(ruo)的(de)老年高脂(zhi)血癥患者來說，每(mei)周運動4～5次(ci)，每(mei)次(ci)持(chi)續20～30分鐘。

5、選(xuan)擇最(zui)佳的運動時間

研究表明，日出(chu)前(qian)和傍晚(wan)為污染(ran)高峰期(qi)，最合適的運(yun)動時間為上午(wu)10點(dian)左右，下午(wu)3點(dian)左右，以(yi)及(ji)吃過晚(wan)飯的兩(liang)個(ge)小(xiao)時以(yi)后。

6、適宜的運動場地

高脂(zhi)血癥患者在(zai)運動時最(zui)好選擇有(you)樹木、綠地或水邊的地方，這些地方空氣清新，負氧離(li)子多，有(you)益于身心健康(kang)，是運動鍛煉的最(zui)好場(chang)所。

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