高血脂能運動嗎

運動對機體的(de)(de)脂質代謝具有積(ji)(ji)極的(de)(de)影響，能提高脂蛋白脂酶的(de)(de)活性，加速脂質的(de)(de)運轉(zhuan)、分解和(he)排泄。所以(yi)，加強運動鍛煉是(shi)高血脂癥積(ji)(ji)極的(de)(de)防治(zhi)措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步(bu)行(xing)對(dui)于高(gao)血脂(zhi)類的(de)(de)慢(man)性病患(huan)者來說，不(bu)僅可(ke)以增強自身的(de)(de)抵抗(kang)力，還能治(zhi)療病情。但(dan)需要(yao)注意的(de)(de)是步(bu)行(xing)要(yao)想達(da)到(dao)治(zhi)療的(de)(de)目的(de)(de)，要(yao)行(xing)夠一定(ding)的(de)(de)量(liang)，不(bu)要(yao)認為所有(you)的(de)(de)步(bu)行(xing)都(dou)能達(da)到(dao)降血脂(zhi)和降脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用，因為人(ren)體在運動中達(da)不(bu)到(dao)一定(ding)的(de)(de)量(liang)的(de)(de)時候(hou)是起不(bu)到(dao)降低血脂(zhi)和脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用的(de)(de)，最初的(de)(de)散步(bu)只(zhi)是一種人(ren)體的(de)(de)活(huo)動，到(dao)達(da)一定(ding)程度時才會(hui)起到(dao)降血脂(zhi)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。

2、慢跑

慢跑(pao)是一項有(you)氧運動(dong)(dong)，對(dui)于(yu)高血脂癥(zheng)或肥胖(pang)癥(zheng)來(lai)說，在(zai)沒(mei)有(you)其(qi)它并(bing)發癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況下，以中距(ju)離(li)(li)的(de)(de)(de)(de)慢跑(pao)最為合適，這種中距(ju)離(li)(li)的(de)(de)(de)(de)慢跑(pao)運動(dong)(dong)強度小、時(shi)間(jian)長、耗氧量(liang)低(di)，能夠(gou)讓人體從有(you)氧氧化過程中獲得能量(liang)，吸入的(de)(de)(de)(de)氧量(liang)也能夠(gou)滿足運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)需要，慢跑(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)應當持續在(zai)20分鐘(zhong)左右，慢跑(pao)的(de)(de)(de)(de)地(di)點應選擇在(zai)公(gong)園或效區空(kong)(kong)氣較好的(de)(de)(de)(de)地(di)方，不要在(zai)城市的(de)(de)(de)(de)馬(ma)路上(shang)進行慢跑(pao)，空(kong)(kong)氣質量(liang)不僅不利于(yu)身(shen)體，還(huan)會(hui)有(you)害于(yu)人體，慢跑(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)應堅持不要時(shi)間(jian)過短，速度應以每分鐘(zhong)150米左右為宜，不要時(shi)快時(shi)慢，要以專心和勻速為標準。

3、游泳

對(dui)高(gao)血脂病人來(lai)說，游泳(yong)還(huan)能得到水流的(de)按摩，對(dui)人體(ti)肌膚也(ye)有極大的(de)好(hao)處，但是(shi)游泳(yong)的(de)時候要注(zhu)意(yi)水溫，還(huan)有對(dui)于年紀大的(de)高(gao)血脂患者要注(zhu)意(yi)不(bu)要滑倒(dao)，還(huan)有下水時要選適(shi)應水溫，這都是(shi)游泳(yong)運動要注(zhu)意(yi)的(de)事項。

4、爬山

爬山的運動中(zhong)要注意保護自已，要規(gui)避開較(jiao)險的山路，速(su)度不要太快，慢速(su)的長時間的才(cai)能更(geng)好的降低血脂，才(cai)能更(geng)有效(xiao)地消(xiao)耗脂肪。

5、爬樓梯

如果一個人堅(jian)持爬樓(lou)梯(ti)的(de)(de)話，它每(mei)年的(de)(de)運動量足可以(yi)消耗掉體內多出來(lai)的(de)(de)脂肪，對人體是極其有利(li)的(de)(de)，但爬樓(lou)梯(ti)的(de)(de)時候要注意鞋(xie)子的(de)(de)選(xuan)擇，還(huan)有就(jiu)是要規避開上班的(de)(de)高(gao)峰其，以(yi)免影響到別人的(de)(de)上下(xia)，再一個就(jiu)是爬樓(lou)梯(ti)的(de)(de)時候要注意樓(lou)梯(ti)的(de)(de)寬窄，先擇較(jiao)寬的(de)(de)和高(gao)度低的(de)(de)那種(zhong)樓(lou)梯(ti)進行鍛煉更(geng)有利(li)于身體，比(bi)如商場里的(de)(de)樓(lou)梯(ti)在設計上就(jiu)比(bi)住房的(de)(de)高(gao)層樓(lou)梯(ti)更(geng)適合運動。

運動到什么程度才能降脂

就烈度而言，運動中微(wei)微(wei)氣喘，但是能說(shuo)出連貫語句，是比較(jiao)理想的(de)狀態。較(jiao)為(wei)理想的(de)運動時間是每天運動30分鐘以(yi)上(shang)，每周(zhou)4-5次。運動持續3個月以(yi)上(shang)，才會有比較(jiao)顯著(zhu)的(de)降(jiang)血脂效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血(xue)脂癥患者合并(bing)下列疾病時(shi)禁止運動：

①急(ji)性(xing)心肌梗塞急(ji)性(xing)期。

②不穩定型(xing)心(xin)絞痛。

③充血性心力衰(shuai)竭。

④嚴重(zhong)的室(shi)性和(he)室(shi)上性心律(lv)失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎功能不全。

2、高脂血(xue)癥患者合并下列疾(ji)病時應盡量減少運動量，并在醫療監護下進行運動：

①頻發(fa)室性早搏和(he)心房顫動。

②室壁瘤。

③肥(fei)厚型(xing)梗阻性心肌病、擴(kuo)張型(xing)心肌病和明顯的心臟肥(fei)大。

④未能控制的糖尿病(bing)。

⑤甲(jia)狀腺(xian)功能亢進。

⑥肝、腎功能損害。

3、高脂(zhi)血(xue)癥患者合(he)并(bing)完全(quan)性房室(shi)傳(chuan)導阻(zu)滯、左(zuo)束文(wen)傳(chuan)導阻(zu)滯、安(an)裝固定頻率起搏器、勞力(li)型心(xin)絞痛、嚴重貧血(xue)、嚴重肥胖以及(ji)應(ying)用(yong)洋地黃或β-受(shou)體阻(zu)滯劑等藥物時也應(ying)該謹慎地進行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運動(dong)量不適當，則(ze)可能達不到預(yu)期的(de)(de)效(xiao)果，或容易(yi)發生意外情況。適宜的(de)(de)運動(dong)強度一(yi)般是運動(dong)后的(de)(de)心(xin)率控(kong)制在(zai)個(ge)人最大心(xin)率的(de)(de)60%～70%。40～50歲(sui)的(de)(de)患者(zhe)運動(dong)后的(de)(de)心(xin)率應(ying)控(kong)制在(zai)130～140次/分，60歲(sui)以(yi)上的(de)(de)患者(zhe)應(ying)控(kong)制在(zai)120次/分以(yi)內。

2、選擇最佳(jia)的運動方(fang)式

有(you)氧運動(dong)能(neng)降低低密度脂(zhi)(zhi)蛋(dan)白含(han)量，升(sheng)高高密度脂(zhi)(zhi)蛋(dan)白含(han)量，有(you)利(li)于預防(fang)動(dong)脈粥(zhou)樣硬化(hua)的發生(sheng)和發展。

3、運動持(chi)續(xu)時間

每次(ci)的運動時間應控制在30～40分(fen)鐘(zhong)(zhong)，并且在運動開(kai)始之前，先進行5～10分(fen)鐘(zhong)(zhong)的預備(bei)活動，然后開(kai)始運動20～30分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

4、運動頻率

對(dui)于體質較強(qiang)的(de)中青年(nian)人,可以安排(pai)每周(zhou)運(yun)動3次(ci)或隔日一次(ci)，每次(ci)持(chi)續(xu)40～60分鐘。對(dui)于體質虛弱的(de)老年(nian)高脂血癥(zheng)患者來說，每周(zhou)運(yun)動4～5次(ci)，每次(ci)持(chi)續(xu)20～30分鐘。

5、選(xuan)擇最佳的運動時間(jian)

研(yan)究表(biao)明，日(ri)出(chu)前和傍晚為污(wu)染高峰期(qi)，最(zui)合適(shi)的運(yun)動時間為上午(wu)10點左右(you)，下午(wu)3點左右(you)，以(yi)及(ji)吃過晚飯的兩個小時以(yi)后。

6、適宜的(de)運(yun)動(dong)場(chang)地

高脂血癥患者在(zai)運動時最好選(xuan)擇有(you)樹(shu)木、綠地或水邊(bian)的地方，這些地方空氣清(qing)新，負氧離子多(duo)，有(you)益于身心健康，是運動鍛煉的最好場所。

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