高血壓能運動嗎

長期運動(dong)可調整大腦皮層(ceng)的興(xing)奮與抑制過(guo)程，改善機體主要系統的神經調節功能，清除血液中膽(dan)固醇(chun)等物質，使血管(guan)保持(chi)應有的彈性，有效延緩(huan)和(he)治療(liao)動(dong)脈硬(ying)化的發生和(he)發展，防止高(gao)血壓病的加重。

高血壓運動的好處

1、能夠調整身體(ti)的神經調節(jie)功能，讓它更加完善。

2、降(jiang)低(di)毛細血(xue)(xue)管、微動(dong)脈(mo)及(ji)小(xiao)動(dong)脈(mo)的張力，調節血(xue)(xue)液循環，降(jiang)低(di)血(xue)(xue)壓。

3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微(wei)循環(huan)，增(zeng)強物質代謝的氧(yang)化(hua)還(huan)原(yuan)和(he)組織(zhi)內(nei)的營養(yang)過程。

4、改(gai)善機體的血(xue)液循環(huan)等功能，改(gai)善身體狀(zhuang)況。

5、減(jian)輕應激反應，穩定情緒，抑制(zhi)心(xin)身緊張(zhang)，消除焦慮(lv)狀態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以放松(song)(song)功(gong)(gong)較好，也可酌(zhuo)用站樁功(gong)(gong)、強(qiang)壯(zhuang)功(gong)(gong)和動(dong)功(gong)(gong)等(deng)。練功(gong)(gong)原則(ze)強(qiang)調“松(song)(song)”、“靜(jing)”、“降”。要求配合意念(nian)和簡單的(de)動(dong)作。呼吸宜(yi)用順呼吸法(fa)，不宜(yi)采用停(ting)閉(bi)呼吸法(fa)。要適(shi)當延長(chang)呼氣(qi)(qi)，以提高迷走神經的(de)興奮性。動(dong)作宜(yi)采用大(da)幅(fu)度的(de)有(you)(you)(you)松(song)(song)有(you)(you)(you)緊(jin)(jin)，有(you)(you)(you)張(zhang)有(you)(you)(you)弛的(de)上下肢及軀干(gan)的(de)交替和聯合運(yun)動(dong)，切忌持續性緊(jin)(jin)張(zhang)的(de)長(chang)時間等(deng)長(chang)收縮運(yun)動(dong)。氣(qi)(qi)功(gong)(gong)練習每天至(zhi)少1次(ci)，每次(ci)30～45分鐘。

2、太極拳

高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)患(huan)(huan)者打太極拳時最(zui)重要(yao)的是注(zhu)意一個“松”字，肌肉放(fang)松能反射性地引起(qi)血(xue)管“放(fang)松”，從而促(cu)使血(xue)壓(ya)下降。此外，打太極拳時要(yao)用意念引導(dao)動(dong)作，使思想高(gao)(gao)度(du)集(ji)中(zhong)，心境守(shou)靜，這有助于消除高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)患(huan)(huan)者的緊張、激(ji)動(dong)、神經敏感等癥(zheng)狀。

3、步行

可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shi)步行(xing)3～4km的(de)速度(du)，持續10分鐘。主要適用于無(wu)運動習(xi)慣的(de)高血壓病患者。

4、健身跑

高血壓患者的(de)健身跑不要(yao)(yao)求一定(ding)的(de)速度，心率一般控制在130次/分以內。跑步時(shi)要(yao)(yao)求精神放松，步伐是十分重要(yao)(yao)的(de)，選擇時(shi)間(jian)要(yao)(yao)避免清晨和(he)晚間(jian)。

高血壓患者運動注意

1、高血壓患者運(yun)動后不宜立即洗澡

由于(yu)運(yun)(yun)動(dong)時大量(liang)血液分布于(yu)四肢(zhi)及體(ti)表(biao)，一旦停止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)，增加的血流量(liang)還要持續一段(duan)時間(jian)。運(yun)(yun)動(dong)后立即洗澡，會使(shi)血液過多進入肌肉和皮膚，導致心、腦重要臟器供(gong)血不足(zu)。

2、高血(xue)壓患(huan)者忌運動后坐下或躺下

有的高血壓病患者在(zai)(zai)運動后坐在(zai)(zai)地上(shang)，或是躺下休息(xi)，認為這(zhe)樣可(ke)以加速疲勞的消除。其實，這(zhe)樣不(bu)僅不(bu)能盡快地恢復身(shen)體至常態，反而會對(dui)身(shen)體產生不(bu)良影響(xiang)。

3、高血壓(ya)患者忌運動(dong)后過量(liang)飲水

高(gao)血壓病患者運(yun)動后(hou)(hou)產生很(hen)多熱(re)能，體(ti)內的器官(guan)(guan)處在比(bi)平時(shi)熱(re)能多的“高(gao)熱(re)”之中。此時(shi)如(ru)飲用(yong)冷水(shui)，會使喉嚨、食(shi)管、胃等器官(guan)(guan)遇冷而(er)(er)急(ji)劇收(shou)縮，感到(dao)不適，這就是俗話所說的“炸肺(fei)”。劇烈運(yun)動后(hou)(hou)喝(he)涼水(shui)，尤(you)其是為(wei)一時(shi)痛快而(er)(er)大量(liang)飲用(yong)涼水(shui)，輕者會引起(qi)胃痙攣(luan)、胃絞痛，重者可引起(qi)暈厥(jue)，需送醫院搶救。正確的方法是運(yun)動后(hou)(hou)稍(shao)事休(xiu)息，擦(ca)擦(ca)汗，洗一洗，再喝(he)溫水(shui)，而(er)(er)且一次(ci)不宜喝(he)得太多。

4、不要做彎腰低頭的動(dong)作

鍛煉時要(yao)有(you)意識的使全身肌肉放松，勿緊(jin)張用力，避免憋氣(qi)動作，在血壓(ya)沒(mei)有(you)得到控制時或對鍛煉還不(bu)適(shi)應(ying)時，要(yao)注意不(bu)要(yao)做彎腰低(di)頭(tou)(tou)的動作，頭(tou)(tou)的位置不(bu)要(yao)低(di)于心臟水平。

5、忌用(yong)力(li)氣的運動

人在用(yong)力氣(qi)時，會導致血(xue)管收縮、精神易緊張(zhang)，從(cong)而引起(qi)血(xue)壓升高。如(ru)果突(tu)然用(yong)力，即使力道不大或是在人體承(cheng)受范圍之(zhi)內(nei)的(de)用(yong)力，身體也無(wu)法承(cheng)受這(zhe)種突(tu)發性的(de)生(sheng)理改變，引起(qi)血(xue)壓上升，導致心(xin)血(xue)管疾病(bing)突(tu)發。

推薦閱讀

【運(yun)動與疾病】身(shen)體不(bu)適可以做運(yun)動嗎 做哪些運(yun)動有利于緩解身體不適

【高血脂與運動】高血脂適合什么運動 高血脂患者運(yun)動注意

冠(guan)心病能運動嗎 治療冠心病健身鍛煉法

動(dong)(dong)脈硬化能(neng)運動(dong)(dong)嗎(ma) 哪(na)種鍛煉能治動脈硬化

【心(xin)臟病與(yu)運動(dong)】心(xin)臟病可以運動(dong)嗎 心臟病(bing)病(bing)人做(zuo)什么(me)運動好(hao)