高血壓能運動嗎

長期運動(dong)可調(diao)整大腦皮層的興奮與抑制(zhi)過程，改善機體主要系統的神經調(diao)節功能，清除血(xue)液中膽固(gu)醇等物質(zhi)，使血(xue)管保持應(ying)有(you)的彈性，有(you)效延(yan)緩(huan)和治療(liao)動(dong)脈硬化的發生(sheng)和發展，防止(zhi)高血(xue)壓病的加重。

高血壓運動的好處

1、能(neng)(neng)夠調整身體的神經(jing)調節功(gong)能(neng)(neng)，讓(rang)它(ta)更加(jia)完善。

2、降(jiang)低(di)毛細血管、微(wei)動脈及小動脈的張(zhang)力，調節(jie)血液循環，降(jiang)低(di)血壓。

3、降低血(xue)(xue)粘度，提高血(xue)(xue)液流變性，改善微循環，增強物質代謝(xie)的氧化還原(yuan)和組織內的營(ying)養過程。

4、改善機體的血液(ye)循環(huan)等功(gong)能(neng)，改善身體狀況。

5、減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以(yi)放松(song)功較好(hao)，也可(ke)酌用站樁功、強壯功和動(dong)功等。練(lian)功原則強調“松(song)”、“靜”、“降”。要求配合(he)意念和簡(jian)單的(de)動(dong)作(zuo)。呼吸宜(yi)用順呼吸法(fa)，不宜(yi)采用停閉(bi)呼吸法(fa)。要適當延(yan)長(chang)呼氣，以(yi)提高迷走神經的(de)興(xing)奮性。動(dong)作(zuo)宜(yi)采用大幅(fu)度的(de)有(you)(you)松(song)有(you)(you)緊，有(you)(you)張(zhang)有(you)(you)弛的(de)上下肢及軀干的(de)交替和聯合(he)運動(dong)，切忌持(chi)續性緊張(zhang)的(de)長(chang)時間等長(chang)收縮(suo)運動(dong)。氣功練(lian)習每天(tian)至(zhi)少1次，每次30～45分鐘。

2、太極拳

高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓(ya)患者打太(tai)極拳(quan)時(shi)(shi)最重要(yao)的(de)是注意一個“松(song)”字，肌(ji)肉(rou)放松(song)能反射性地引起血(xue)管“放松(song)”，從而促(cu)使血(xue)壓(ya)下(xia)降。此外(wai)，打太(tai)極拳(quan)時(shi)(shi)要(yao)用意念(nian)引導動作，使思(si)想高(gao)(gao)(gao)度集中，心(xin)境守靜，這(zhe)有助于消除高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓(ya)患者的(de)緊張、激動、神經敏感等癥(zheng)狀。

3、步行

可按每分(fen)鐘70～90步開始，約每小(xiao)時步行3～4km的速度，持續10分(fen)鐘。主(zhu)要適(shi)用(yong)于無運動習慣(guan)的高(gao)血壓病(bing)患者(zhe)。

4、健身跑

高血(xue)壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般(ban)控制在130次/分以內。跑步時(shi)(shi)要求精神放松，步伐是十分重(zhong)要的，選擇時(shi)(shi)間(jian)要避免(mian)清(qing)晨和(he)晚間(jian)。

高血壓患者運動注意

1、高血壓患者運動后不宜立即洗澡

由(you)于運動(dong)時(shi)大量(liang)血液(ye)(ye)分布(bu)于四肢及(ji)體(ti)表，一旦停止運動(dong)，增加的血流量(liang)還要(yao)持續一段時(shi)間。運動(dong)后立即洗澡(zao)，會使血液(ye)(ye)過多進入(ru)肌肉(rou)和皮膚，導致(zhi)心、腦重要(yao)臟器供血不足。

2、高血壓患者忌運動(dong)后坐下或躺下

有的(de)高(gao)血壓病患者在(zai)運動后坐在(zai)地上，或(huo)是躺下休息，認為這樣(yang)可以(yi)加(jia)速疲勞(lao)的(de)消除。其實，這樣(yang)不僅不能(neng)盡快地恢復身體(ti)至常(chang)態，反而會(hui)對身體(ti)產生不良影響(xiang)。

3、高血壓(ya)患者忌運動后過量飲水

高(gao)血壓病患者運動后產生很多熱能，體內的器(qi)官(guan)處在比平時(shi)熱能多的“高(gao)熱”之中。此時(shi)如飲(yin)用冷(leng)水，會使喉(hou)嚨、食管(guan)、胃(wei)等器(qi)官(guan)遇冷(leng)而(er)急劇收縮，感到不適，這(zhe)就是俗話所(suo)說(shuo)的“炸肺”。劇烈運動后喝(he)涼(liang)水，尤(you)其是為一時(shi)痛快而(er)大量(liang)飲(yin)用涼(liang)水，輕者會引起胃(wei)痙攣(luan)、胃(wei)絞痛，重者可引起暈厥，需送醫(yi)院搶救(jiu)。正(zheng)確的方法是運動后稍事(shi)休息(xi)，擦(ca)擦(ca)汗，洗(xi)一洗(xi)，再(zai)喝(he)溫水，而(er)且一次不宜(yi)喝(he)得(de)太(tai)多。

4、不要做彎腰(yao)低頭的(de)動作

鍛(duan)煉時要有意識的使全身肌肉放松，勿緊張(zhang)用力，避免憋(bie)氣動作，在血壓(ya)沒(mei)有得到控制時或對鍛(duan)煉還不適應時，要注意不要做彎(wan)腰低(di)(di)頭(tou)的動作，頭(tou)的位置不要低(di)(di)于心(xin)臟(zang)水平。

5、忌用力氣的(de)運動

人在(zai)用力(li)(li)氣時，會導致血管(guan)收(shou)縮、精神易緊張，從而引起血壓升高。如(ru)果突然用力(li)(li)，即使(shi)力(li)(li)道不大或是(shi)在(zai)人體承(cheng)受范圍(wei)之內的用力(li)(li)，身(shen)體也無法(fa)承(cheng)受這種突發性的生(sheng)理改變，引起血壓上升，導致心血管(guan)疾病突發。

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