肩周炎可以運動嗎

輕癥(zheng)的(de)肩(jian)周(zhou)炎(yan)，可以通過(guo)(guo)鍛煉來達到一定(ding)程度(du)的(de)改(gai)善和(he)康復，但(dan)是(shi)鍛煉也要遵循原則，不(bu)能過(guo)(guo)度(du)或者過(guo)(guo)量，過(guo)(guo)猶不(bu)及，要給身體恢復的(de)時(shi)間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提(ti)重物旋(xuan)轉療(liao)法

自(zi)己找一個口袋，做(zuo)個沙袋，提在手(shou)中(zhong)，根據自(zi)己身體的(de)情(qing)況，沙袋的(de)重(zhong)量(liang)隨著每天的(de)循序漸進，可逐(zhu)漸由輕到(dao)重(zhong)，從1公斤開(kai)始，逐(zhu)漸增加到(dao)10公斤。

2、對墻(qiang)畫圈療法

患者面(mian)向墻(qiang)(qiang)壁，伸直(zhi)手(shou)臂，對(dui)墻(qiang)(qiang)象征性地做畫圓圈的動作(zuo)。沒(mei)事兒就面(mian)向墻(qiang)(qiang)壁在那兒畫圈，經(jing)常重(zhong)復(fu)這個動作(zuo)，對(dui)肩周炎的恢(hui)復(fu)將會有(you)很大幫助。

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3、手指爬墻

患者面對墻壁站(zhan)立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒(miao)。在墻上(shang)作(zuo)一記號，然后再(zai)徐徐向下回原(yuan)處，反復進行，逐(zhu)漸增加高度。

4、彎腰轉肩

進行肩關節各(ge)方向的主動(dong)運動(dong)，前上舉、后(hou)伸、內收(shou)、外展、內外前后(hou)旋轉;腰前彎90度，上肢自然下(xia)垂(chui)，肌肉放松(song)，作前后(hou)左(zuo)右擺動(dong)和畫(hua)圈動(dong)作。

5、交叉互握

雙(shuang)上肢(zhi)體前(qian)交叉(cha)，向(xiang)雙(shuang)側外展平舉再上舉過(guo)頭頂，然后(hou)屈肘，雙(shuang)手觸(chu)頭后(hou)枕部(bu)(bu)，還原雙(shuang)手指交叉(cha)互握，上舉放(fang)頭后(hou)枕部(bu)(bu)，肘部(bu)(bu)內外前(qian)后(hou)運動(dong)，盡量用力向(xiang)外向(xiang)后(hou)，重復數次(ci)。

6、摸頸

坐位或立位都是可以(yi)的，左右兩(liang)手(shou)交替摸頸的后部(bu)，也(ye)是每天(tian)需要進行2次(ci)，每次(ci)不得少于的就是下(xia)。

7、聳肩

對于(yu)這個運動(dong)需要(yao)(yao)采(cai)取的就(jiu)是(shi)(shi)坐位(wei)或立位(wei)，兩肩(jian)的話就(jiu)是(shi)(shi)聳動(dong)，幅度需要(yao)(yao)注(zhu)意的就(jiu)是(shi)(shi)需要(yao)(yao)由弱到強，然后次(ci)數就(jiu)是(shi)(shi)每(mei)天2次(ci)，每(mei)次(ci)不得(de)是(shi)(shi)少(shao)于(yu)50下。

8、后伸下蹲

患者需要(yao)背向(xiang)站于(yu)桌前，雙(shuang)手的(de)位置(zhi)就(jiu)是(shi)后扶于(yu)桌邊，之后需要(yao)做(zuo)的(de)就(jiu)是(shi)反(fan)復(fu)的(de)下(xia)蹲動作(zuo)，這(zhe)個(ge)動作(zuo)的(de)目(mu)的(de)就(jiu)是(shi)加(jia)強肩關節的(de)后伸活動，從(cong)而起到預防肩周炎這(zhe)種肩部(bu)疾病的(de)目(mu)的(de)。

9、拉毛巾

拿一(yi)條長毛巾，兩只(zhi)手(shou)各拽一(yi)頭，分別放在(zai)身后，一(yi)手(shou)在(zai)上一(yi)手(shou)在(zai)下，像搓(cuo)澡一(yi)樣先上下拉(la)動，再橫向拉(la)動，反(fan)復進(jin)行，每次(ci)15分鐘。剛開始使用這種方法治(zhi)療肩周(zhou)炎，患者可(ke)能會感到(dao)(dao)活動受到(dao)(dao)一(yi)些限制(zhi)(zhi)，應循序漸進(jin)，動作由(you)小到(dao)(dao)大并(bing)由(you)慢到(dao)(dao)快，每天早、中、晚各做一(yi)次(ci)。只(zhi)要持之以恒(heng)，肩周(zhou)炎癥狀(zhuang)就會得到(dao)(dao)控(kong)制(zhi)(zhi)和改善。

肩周炎運動注意

1、不能(neng)單靠運(yun)動來進行康復，當疼(teng)痛嚴重(zhong)時，還應(ying)結合其他治(zhi)療方法，保守治(zhi)療如復骨貼敷貼、光電理療、推拿按摩(mo)等，如果保守療法無效(xiao)可行手術(shu)(shu)治(zhi)療，如肱二(er)頭肌(ji)長頭腱固定(ding)或移位術(shu)(shu)、喙肱韌帶(dai)切除(chu)術(shu)(shu)等。

2、被動(dong)運動(dong)切忌使用暴力(li)強制(zhi)進行，以免引(yin)起局部(bu)損(sun)傷。

3、每(mei)次鍛煉(lian)可能有局部酸(suan)脹和輕微疼痛，但不宜引起(qi)劇烈(lie)疼痛。

4、鍛(duan)煉必須每日(ri)堅持，持之以恒，才能取得良(liang)好效果。