肩周炎可以運動嗎

輕癥(zheng)的(de)肩(jian)周炎，可以通過(guo)(guo)鍛(duan)煉來(lai)達到一(yi)定程(cheng)度的(de)改善(shan)和康(kang)復(fu)，但是(shi)鍛(duan)煉也要遵循原則(ze)，不能(neng)過(guo)(guo)度或者過(guo)(guo)量(liang)，過(guo)(guo)猶不及，要給身體恢(hui)復(fu)的(de)時間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重物旋轉療(liao)法

自(zi)己找一個口袋，做(zuo)個沙(sha)袋，提在手中，根據自(zi)己身體的情況，沙(sha)袋的重量隨(sui)著每天的循序漸進(jin)，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加(jia)到10公斤。

2、對墻畫(hua)圈(quan)療法

患者面(mian)向墻(qiang)壁(bi)，伸直手臂，對墻(qiang)象征(zheng)性地做(zuo)畫(hua)圓圈的動作(zuo)。沒事兒就面(mian)向墻(qiang)壁(bi)在那(nei)兒畫(hua)圈，經常重(zhong)復這個(ge)動作(zuo)，對肩(jian)周炎的恢(hui)復將(jiang)會有很大幫助。

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3、手指爬墻

患(huan)者(zhe)面對墻壁站立，用(yong)患(huan)側手(shou)指沿墻緩(huan)緩(huan)向上爬動(dong)，使上肢盡量高(gao)舉，到最大限度停留2到(dao)6秒。在墻(qiang)上作(zuo)一記號(hao)，然后再徐徐向下回原處(chu)，反復進行，逐漸增加(jia)高度。

4、彎腰轉肩

進行肩關節各方向的(de)主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，前上舉、后伸、內收、外展、內外前后旋轉;腰(yao)前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作(zuo)前后左右擺動(dong)(dong)和畫(hua)圈動(dong)(dong)作(zuo)。

5、交叉互握

雙上(shang)肢體前(qian)交叉，向雙側外展平舉再(zai)上(shang)舉過頭(tou)頂(ding)，然后屈肘(zhou)，雙手觸頭(tou)后枕(zhen)部，還原雙手指(zhi)交叉互握，上(shang)舉放(fang)頭(tou)后枕(zhen)部，肘(zhou)部內外前(qian)后運動，盡量用力向外向后，重復(fu)數(shu)次(ci)。

6、摸頸

坐位(wei)或立位(wei)都(dou)是可(ke)以的，左右兩(liang)手交替(ti)摸頸的后部，也是每天需要進行2次(ci)，每次(ci)不得少于的就是下。

7、聳肩

對于這個運動(dong)需要(yao)采取的就(jiu)(jiu)是(shi)坐位或(huo)立位，兩肩的話就(jiu)(jiu)是(shi)聳動(dong)，幅度需要(yao)注意的就(jiu)(jiu)是(shi)需要(yao)由弱(ruo)到強，然后次(ci)(ci)數就(jiu)(jiu)是(shi)每天2次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)不得是(shi)少于50下。

8、后伸下蹲

患者需要(yao)背向(xiang)站(zhan)于桌前，雙手的(de)(de)位置就(jiu)(jiu)是(shi)后(hou)(hou)扶(fu)于桌邊，之后(hou)(hou)需要(yao)做的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)反復的(de)(de)下蹲動作(zuo)，這(zhe)個動作(zuo)的(de)(de)目的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)加強肩(jian)關節的(de)(de)后(hou)(hou)伸活動，從(cong)而起到預防(fang)肩(jian)周炎這(zhe)種肩(jian)部疾病的(de)(de)目的(de)(de)。

9、拉毛巾

拿一(yi)條長毛巾，兩只(zhi)手(shou)各拽(zhuai)一(yi)頭，分別放在身后，一(yi)手(shou)在上(shang)一(yi)手(shou)在下，像搓(cuo)澡(zao)一(yi)樣先上(shang)下拉動(dong)，再橫向拉動(dong)，反復(fu)進(jin)行，每次15分鐘。剛開始使用這種方法(fa)治(zhi)療肩周炎，患者可(ke)能(neng)會感到(dao)活動(dong)受到(dao)一(yi)些限制，應循序漸進(jin)，動(dong)作由(you)小到(dao)大并(bing)由(you)慢(man)到(dao)快，每天早(zao)、中、晚各做一(yi)次。只(zhi)要持之以恒，肩周炎癥(zheng)狀就會得到(dao)控制和改善(shan)。

肩周炎運動注意

1、不能單靠運動來進行康復，當疼痛(tong)嚴重時，還(huan)應結(jie)合其他治(zhi)療(liao)方法，保守(shou)治(zhi)療(liao)如(ru)復骨貼(tie)敷貼(tie)、光電理療(liao)、推(tui)拿按摩等(deng)，如(ru)果保守(shou)療(liao)法無效(xiao)可(ke)行手術治(zhi)療(liao)，如(ru)肱(gong)二頭(tou)肌長頭(tou)腱固定(ding)或移位術、喙肱(gong)韌(ren)帶切(qie)除術等(deng)。

2、被動(dong)運(yun)動(dong)切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。

3、每次鍛煉可能有局部(bu)酸(suan)脹和輕微疼痛(tong)，但不宜引(yin)起劇烈疼痛(tong)。

4、鍛煉必須(xu)每(mei)日堅持(chi)，持(chi)之以(yi)恒，才能取得良好效果。