肩周炎可以運動嗎

輕癥的肩(jian)周炎，可以通過鍛(duan)煉來達到一(yi)定程度的改善和(he)康復，但是鍛(duan)煉也(ye)要遵循原則，不能過度或者過量，過猶不及，要給身(shen)體恢復的時間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重物旋轉療法

自(zi)己(ji)找一個口袋，做(zuo)個沙(sha)袋，提在(zai)手(shou)中，根據自(zi)己(ji)身(shen)體的(de)情況，沙(sha)袋的(de)重(zhong)量隨著每天的(de)循序(xu)漸進，可逐漸由(you)輕到重(zhong)，從(cong)1公斤(jin)開始，逐漸增(zeng)加到10公斤(jin)。

2、對墻畫圈療法

患者面向墻壁，伸直(zhi)手臂，對墻象征(zheng)性地做畫圓圈的(de)動(dong)作。沒事兒(er)就(jiu)面向墻壁在那兒(er)畫圈，經常重復這個動(dong)作，對肩周炎的(de)恢復將會有很大幫(bang)助(zhu)。

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3、手指爬墻

患者(zhe)面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬(pa)動，使上肢盡量高舉，到(dao)最大(da)限度停留2到6秒。在(zai)墻上作一記號，然后再徐徐向下回原(yuan)處，反復進行，逐(zhu)漸增(zeng)加高度(du)。

4、彎腰轉肩

進行肩(jian)關節各方向的(de)主動運動，前(qian)(qian)上舉(ju)、后伸(shen)、內收、外(wai)展、內外(wai)前(qian)(qian)后旋轉;腰前(qian)(qian)彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前(qian)(qian)后左右擺動和畫(hua)圈動作。

5、交叉互握

雙(shuang)(shuang)上(shang)肢(zhi)體前交叉(cha)，向雙(shuang)(shuang)側外展平舉(ju)再上(shang)舉(ju)過頭(tou)頂，然(ran)后屈肘(zhou)，雙(shuang)(shuang)手觸頭(tou)后枕部(bu)，還原雙(shuang)(shuang)手指交叉(cha)互(hu)握，上(shang)舉(ju)放頭(tou)后枕部(bu)，肘(zhou)部(bu)內(nei)外前后運動(dong)，盡量用力向外向后，重復(fu)數次。

6、摸頸

坐位或立位都是(shi)可(ke)以的，左右兩手交(jiao)替摸頸的后部，也(ye)是(shi)每(mei)(mei)天(tian)需要(yao)進行(xing)2次，每(mei)(mei)次不得少于的就是(shi)下。

7、聳肩

對于(yu)(yu)這個運動需(xu)要采取(qu)的(de)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是坐位(wei)或立位(wei)，兩肩的(de)話就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是聳動，幅度需(xu)要注意的(de)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是需(xu)要由(you)弱(ruo)到強，然后次(ci)(ci)數就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是每天(tian)2次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)不得是少于(yu)(yu)50下(xia)。

8、后伸下蹲

患(huan)者需要背向站于桌(zhuo)前，雙手的(de)位置就是后扶于桌(zhuo)邊，之后需要做的(de)就是反復的(de)下蹲動(dong)作，這個動(dong)作的(de)目的(de)就是加強(qiang)肩(jian)關(guan)節的(de)后伸活動(dong)，從而(er)起到(dao)預(yu)防肩(jian)周炎這種肩(jian)部疾病(bing)的(de)目的(de)。

9、拉毛巾

拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在(zai)身后，一手在(zai)上(shang)一手在(zai)下，像搓澡一樣(yang)先上(shang)下拉動，再橫向(xiang)拉動，反復(fu)進(jin)行，每(mei)次15分鐘。剛開始使用(yong)這種方法治療肩周炎，患者可能會感到(dao)活動受到(dao)一些(xie)限(xian)制，應循序漸(jian)進(jin)，動作(zuo)由小到(dao)大并由慢到(dao)快，每(mei)天早、中(zhong)、晚各做一次。只要持(chi)之以恒，肩周炎癥狀就會得到(dao)控制和(he)改善。

肩周炎運動注意

1、不能(neng)單靠運動來進(jin)行康(kang)復，當疼痛嚴重(zhong)時，還應(ying)結(jie)合其他(ta)治療(liao)方法，保守治療(liao)如(ru)復骨(gu)貼敷貼、光電理療(liao)、推拿按摩等，如(ru)果保守療(liao)法無(wu)效可行手(shou)術(shu)(shu)治療(liao)，如(ru)肱(gong)二頭肌長頭腱(jian)固定或移位術(shu)(shu)、喙肱(gong)韌帶切除術(shu)(shu)等。

2、被動(dong)運動(dong)切忌使(shi)用暴力強制進行，以免引(yin)起局部損傷。

3、每次鍛煉(lian)可能(neng)有局部(bu)酸(suan)脹(zhang)和輕微疼痛(tong)，但不宜引起劇(ju)烈疼痛(tong)。

4、鍛(duan)煉必(bi)須每日堅持，持之(zhi)以(yi)恒，才能取(qu)得良好效果。