骨質增生能運動嗎

對于骨質增生患者(zhe)來說，可以(yi)通過適量的運動(dong)來增強自身的抵(di)抗力，但(dan)是要避免長(chang)期劇烈的運動(dong)。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎腰揀錢(qian)法

一張百元大鈔放在地上，開(kai)始(shi)訓練時腰(yao)椎骨質(zhi)增生患者依次(ci)仰身、抬(tai)臂、彎腰(yao)、雙(shuang)手(shou)(shou)努力(li)夠地，但是(shi)雙(shuang)手(shou)(shou)只(zhi)能勉強挨到(dao)(dao)膝蓋下方(fang)，于是(shi)加大力(li)度，雙(shuang)手(shou)(shou)慢慢下移，調整(zheng)呼吸，不停歇地重(zhong)復了(le)20多遍，雙(shuang)手(shou)(shou)可以觸到(dao)(dao)地板，直到(dao)(dao)撿(jian)到(dao)(dao)錢(qian)，每天早(zao)晚堅持各做40次(ci)。

（2）平躺墊腰法

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮(ai)合適(shi)，感(gan)覺舒(shu)適(shi)。這(zhe)樣(yang)做的(de)(de)目的(de)(de)是減輕腰椎骨的(de)(de)受力。

（3）側身睡覺(jue)法

腰椎骨質增生(sheng)患(huan)者試著改成側(ce)身(shen)睡，雖有(you)些不習慣，但(dan)起(qi)床(chuang)感(gan)到骨節放松了，完全沒(mei)有(you)心往那(nei)種(zhong)一起(qi)床(chuang)連(lian)腰都直不起(qi)的(de)感(gan)覺了。

（4）仰臥抬臀法

仰臥(wo)位(wei)，雙髖雙膝屈(qu)曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部(bu)抬(tai)離(li)床面。每個動作重復30次(ci)，每天兩(liang)次(ci)。

2、頸椎增生

（1）頭(tou)部運(yun)動法

頭中(zhong)(zhong)(zhong)立位(wei)(wei)(wei)，前屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)(zhong)(zhong)立位(wei)(wei)(wei)。后伸至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)(zhong)(zhong)立位(wei)(wei)(wei)。左(zuo)旋至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)(zhong)(zhong)立位(wei)(wei)(wei)。右(you)旋至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)(zhong)(zhong)立位(wei)(wei)(wei)。左(zuo)側屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)(zhong)(zhong)立位(wei)(wei)(wei)。右(you)側屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)(zhong)(zhong)立位(wei)(wei)(wei)。動作宜緩(huan)慢，稍稍用力(li)。

鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時，有的(de)病(bing)人頸部(bu)可感覺到響聲(sheng)，如果(guo)伴(ban)有疼(teng)痛(tong)(tong)，應減少鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)次數或停止鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。如果(guo)沒有疼(teng)痛(tong)(tong)，則可以繼(ji)續鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

（2）十指交叉法

頭中立(li)位，雙手十指(zhi)相叉抱在頸(jing)后，頭做緩(huan)慢的前屈和后伸運(yun)動(dong)，與(yu)此(ci)同時，雙手用力對抗頭的運(yun)動(dong)，以鍛(duan)煉(lian)頸(jing)椎后側的肌肉力量。

3、膝關節增生

（1）彎(wan)腰(yao)屈(qu)膝法(fa)

站位，意守(shou)丹田(tian)片刻(ke)。兩(liang)足并攏，彎(wan)腰以兩(liang)手按扶于兩(liang)膝(xi)，勞宮穴正對血海穴，意在兩(liang)手勞宮穴。兩(liang)膝(xi)同時用(yong)力使(shi)膝(xi)關(guan)節向后(hou)(hou)挺(ting)直從(cong)屈曲(qu)位變為伸挺(ting)直位，同時呼(hu)氣，然后(hou)(hou)復(fu)原(yuan)，吸氣，重復(fu)8次。

（2）關(guan)節屈曲(qu)法(fa)

坐位，意守丹田(tian)(tian)片刻，引丹田(tian)(tian)氣至涌(yong)泉，利用肌肉收縮力(li)使小(xiao)腿伸直，同(tong)時吸(xi)氣。然后利用下肢重(zhong)力(li)，使膝關節屈(qu)曲(qu)，同(tong)時呼氣，重(zhong)復8次。最后引氣回丹田(tian)(tian)穴。

（3）扶膝轉(zhuan)圈法

站位，意守丹田片刻。兩(liang)足并攏，彎腰(yao)以兩(liang)手按扶于兩(liang)膝，勞宮穴(xue)(xue)正對(dui)血海穴(xue)(xue)，意在兩(liang)手勞宮穴(xue)(xue)。兩(liang)手扶膝使膝關(guan)節順(shun)時針方(fang)向(xiang)為轉一(yi)周(zhou)（呼氣），再(zai)逆時針方(fang)向(xiang)旋轉一(yi)周(zhou)（呼氣）。然后兩(liang)膝打開，分別(bie)從內向(xiang)外(wai)旋轉一(yi)周(zhou)（吸氣），再(zai)從外(wai)向(xiang)內旋轉一(yi)周(zhou)（呼氣）。重復8次。

（4）直腿抬高法

仰臥位(wei)，意守丹田片刻，然后兩手置(zhi)于體側，全(quan)身放(fang)松。利用肌肉(rou)收縮(suo)力使下肢(zhi)直(zhi)腿抬高，同時吸氣。復原時呼氣。重(zhong)復8次，然后仰臥位(wei)，下肢(zhi)按騎自行車動(dong)作反(fan)復做16次，自然呼吸。

（5）負重屈伸法

坐位(wei)，膝關節屈伸運動(dong)，可(ke)視情況于踝關節處綁適(shi)度重量(liang)的沙(sha)袋，每次50下，每天兩次。

骨質增生運動注意

1、避免劇烈(lie)運動

長(chang)期(qi)、過度(du)、劇烈的(de)運(yun)動(dong)或活動(dong)是(shi)誘(you)發骨(gu)質增生的(de)基(ji)本原因(yin)之一。尤其對(dui)于持重關(guan)(guan)(guan)(guan)節如膝關(guan)(guan)(guan)(guan)節、髖關(guan)(guan)(guan)(guan)節，過度(du)的(de)運(yun)動(dong)使關(guan)(guan)(guan)(guan)節面受(shou)(shou)力(li)加(jia)大，磨損加(jia)劇。長(chang)期(qi)劇烈運(yun)動(dong)還可使骨(gu)骼及周圍軟組織(zhi)過度(du)地受(shou)(shou)力(li)及牽拉(la)，造成局部軟組織(zhi)的(de)損傷(shang)和骨(gu)髂上(shang)受(shou)(shou)力(li)不均，從而導(dao)致骨(gu)質增生。

2、適當(dang)體育運(yun)動(dong)

適當的(de)體(ti)育(yu)運動，可(ke)以(yi)加強關(guan)節(jie)內部腔(qiang)內壓力，有利于關(guan)節(jie)液向(xiang)軟(ruan)骨部位的(de)滲透(tou)，以(yi)減輕、延緩關(guan)節(jie)軟(ruan)骨組織的(de)退行(xing)性病變，以(yi)達到預防骨質增生的(de)目的(de)。

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