骨質疏松患者可以運動嗎

骨(gu)質(zhi)疏松患者(zhe)可(ke)以運動(dong)。對于(yu)骨(gu)質(zhi)疏松癥而言(yan)，這是一種骨(gu)骼的衰老變(bian)化(hua)，而我們人體的骨(gu)骼系統天然就是為了運動(dong)而設立的。如果不運動(dong)，那么必然用進(jin)廢退，骨(gu)質(zhi)只會越(yue)來越(yue)疏松。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢(man)(man)跑(pao)是(shi)骨質疏松患者可以(yi)進(jin)行(xing)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，耐力的(de)(de)(de)鍛煉(lian)可以(yi)維(wei)持(chi)和增加(jia)身體里面的(de)(de)(de)骨量，建議患者可以(yi)根(gen)據自(zi)己的(de)(de)(de)身體狀況(kuang)每天進(jin)行(xing)慢(man)(man)跑(pao)，年輕人則建議進(jin)行(xing)爆發力的(de)(de)(de)運動(dong)。

2、脊柱鍛煉

每天進行步(bu)行鍛煉，每天以10000步(bu)左右最為合適，這樣(yang)能(neng)夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量(liang)，少于1000步(bu)，身體里面(mian)的骨量(liang)就(jiu)會下(xia)降(jiang)，超過萬步(bu)就(jiu)會增加不(bu)明顯，沒有效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅(jian)持堅(jian)持握力訓練在30分鐘(zhong)以上，這(zhe)對于防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏松(song)很有(you)效，這(zhe)兩處(chu)也(ye)是骨折(zhe)相(xiang)對高(gao)發的部位，這(zhe)個方法尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉

如(ru)果有體力的中年男性患者可(ke)(ke)以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次左(zuo)右即可(ke)(ke)，每次至少保證(zheng)在20下以上(shang)。或者根(gen)據自己的身體狀況，選擇對著墻(qiang)壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運(yun)動(dong)，上(shang)肢側平舉保持(chi)不變，能防治(zhi)肱骨(gu)(gu)、橈骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松；將腿向后(hou)伸直保持(chi)不變，能防治(zhi)股骨(gu)(gu)近端骨(gu)(gu)質(zhi)疏松。每天(tian)做(zuo)1~2組(zu)，每周(zhou)3次(ci)。

骨質疏松運動多久合適

骨質(zhi)疏松患者(zhe)每次(ci)(ci)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時間應該控制在20到30分(fen)鐘，運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程包(bao)括準(zhun)備運(yun)(yun)動(dong)(dong)，正式運(yun)(yun)動(dong)(dong)，結束運(yun)(yun)動(dong)(dong)三個步驟，運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時間和頻(pin)率應該根據患者(zhe)自身(shen)的(de)主觀(guan)感覺(jue)而定，以(yi)次(ci)(ci)日不(bu)覺(jue)疲勞為度(du)，每周(zhou)進(jin)行三到五次(ci)(ci)為宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制定(ding)運動(dong)方(fang)案

有的患者有明(ming)顯的癥狀(zhuang)如腰背疼(teng)痛時，應該減少運(yun)(yun)動量，量力而行(xing)，不(bu)可勉強運(yun)(yun)動。此外，運(yun)(yun)動的安(an)全性與療效要(yao)放在第一位，要(yao)經常(chang)請醫生(sheng)指導，在不(bu)同(tong)階段制定不(bu)同(tong)的運(yun)(yun)動方(fang)案(an)，根據體格(ge)檢(jian)查結果(guo)制定運(yun)(yun)動方(fang)案(an)，要(yao)因人，因時，因地科學進行(xing)鍛煉。

2、做好(hao)熱身和拉伸

開(kai)始運動前(qian)，應做至少10分鐘的熱身運動，比如(ru)踏步(bu)、側向跨步(bu)、拉(la)伸四肢(zhi)大(da)關節等。

結(jie)束運動后要緩慢(man)、輕柔地進行肌肉拉(la)(la)伸(shen)(shen)運動，可(ke)以(yi)防(fang)止(zhi)運動損傷、提高(gao)身(shen)體的(de)柔韌性，如(ru)拉(la)(la)伸(shen)(shen)大腿前后側和(he)小腿的(de)肌肉，每個(ge)動作保持8～10秒(miao)。為保證安全，做熱身(shen)和(he)拉(la)(la)伸(shen)(shen)運動時，可(ke)以(yi)扶著椅子(zi)或靠近墻(qiang)角。

3、注意摔倒及運動傷害

對于(yu)骨折(zhe)疏松的(de)(de)朋友，摔倒及運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)過大都可(ke)能導致骨折(zhe)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時應注意(yi)穿舒服(fu)的(de)(de)平底鞋或(huo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋、寬松的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)服(fu)。不(bu)要盲目進行不(bu)熟悉的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。注意(yi)慢慢增加運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)，不(bu)要太心急。

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