骨質疏松患者可以運動嗎

骨質(zhi)疏松(song)患(huan)者可以運動(dong)。對于(yu)骨質(zhi)疏松(song)癥而言，這是(shi)一種骨骼的衰老(lao)變化，而我們人體的骨骼系統天(tian)然就是(shi)為了運動(dong)而設立的。如果不(bu)運動(dong)，那么(me)必然用進廢退，骨質(zhi)只會越(yue)來越(yue)疏松(song)。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢(man)跑是骨質疏松患者(zhe)可以進行(xing)的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加(jia)身(shen)體里面(mian)的骨量，建議(yi)患者(zhe)可以根據(ju)自己的身(shen)體狀況每天(tian)進行(xing)慢(man)跑，年輕人(ren)則建議(yi)進行(xing)爆發力的運動。

2、脊柱鍛煉

每天進(jin)行(xing)步(bu)行(xing)鍛(duan)煉，每天以(yi)10000步(bu)左右最為合(he)適，這樣能(neng)夠有效的維持脊柱和四(si)肢骨鹽含量，少(shao)于1000步(bu)，身(shen)體里面的骨量就會下降，超過(guo)萬步(bu)就會增加不明顯，沒有效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每(mei)天堅持堅持握力訓(xun)練在30分鐘以上，這(zhe)(zhe)對于防治橈(rao)骨(gu)遠端、肱骨(gu)近端的(de)骨(gu)質疏松很有效，這(zhe)(zhe)兩處也(ye)是(shi)骨(gu)折相對高發的(de)部位，這(zhe)(zhe)個方(fang)法尤(you)其適合(he)老年人(ren)。

5、大腿骨鍛煉

如果有體(ti)力的(de)中(zhong)年男性患(huan)者可以通(tong)過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次(ci)左右(you)即可，每次(ci)至(zhi)少保(bao)證在(zai)20下以上。或者根據自己的(de)身(shen)體(ti)狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運動，上肢側平舉保持不(bu)變，能防(fang)治肱骨(gu)(gu)(gu)、橈骨(gu)(gu)(gu)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松；將(jiang)腿向后伸直保持不(bu)變，能防(fang)治股骨(gu)(gu)(gu)近端骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松。每(mei)天做1~2組，每(mei)周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨(gu)質(zhi)疏松患者每(mei)次運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)應該控(kong)制(zhi)在20到30分鐘，運(yun)(yun)(yun)動過(guo)程包括(kuo)準(zhun)備運(yun)(yun)(yun)動，正(zheng)式運(yun)(yun)(yun)動，結束運(yun)(yun)(yun)動三個步(bu)驟，運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)和頻率應該根據患者自(zi)身的(de)(de)主觀(guan)感覺而定(ding)，以次日不覺疲勞為(wei)度，每(mei)周進行(xing)三到五次為(wei)宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制定運動方案

有的(de)患者有明顯的(de)癥狀如(ru)腰背疼(teng)痛時，應該減少運(yun)動量(liang)，量(liang)力而行，不(bu)可勉強運(yun)動。此(ci)外(wai)，運(yun)動的(de)安全性與療效要(yao)(yao)(yao)放在第一(yi)位，要(yao)(yao)(yao)經常請醫生指導，在不(bu)同階段(duan)制定不(bu)同的(de)運(yun)動方案，根據(ju)體格檢查結果制定運(yun)動方案，要(yao)(yao)(yao)因人，因時，因地(di)科(ke)學進行鍛(duan)煉。

2、做好熱(re)身和拉伸

開始運(yun)動前(qian)，應做至少10分鐘的熱身運(yun)動，比如踏步、側(ce)向跨步、拉伸四(si)肢大(da)關節等。

結束運動后要(yao)緩慢、輕柔地進行肌肉拉(la)伸(shen)(shen)運動，可以(yi)(yi)防止運動損傷(shang)、提高身體的(de)(de)柔韌性，如拉(la)伸(shen)(shen)大(da)腿前后側和小(xiao)腿的(de)(de)肌肉，每(mei)個(ge)動作(zuo)保持8～10秒。為保證(zheng)安全(quan)，做熱身和拉(la)伸(shen)(shen)運動時，可以(yi)(yi)扶著椅子或靠近墻角。

3、注意摔倒及運動傷害

對于骨折疏松(song)的朋友，摔倒(dao)及運(yun)動強(qiang)度(du)過大都(dou)可能導致(zhi)骨折。運(yun)動時(shi)應(ying)注(zhu)意穿舒服的平底(di)鞋或(huo)運(yun)動鞋、寬松(song)的運(yun)動服。不(bu)要盲目進行(xing)不(bu)熟(shu)悉的運(yun)動。注(zhu)意慢(man)慢(man)增加運(yun)動強(qiang)度(du)，不(bu)要太心(xin)急。

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