腰肌勞損能運動嗎

幾乎所有(you)的(de)(de)腰(yao)肌(ji)勞損患者都知道進行(xing)科學的(de)(de)鍛煉，才能減輕(qing)疼痛(tong)，降低復發幾率。因為正確的(de)(de)鍛煉和腰(yao)背部適(shi)當的(de)(de)活動(dong)，可(ke)以(yi)增強(qiang)腰(yao)部肌(ji)肉、韌帶(dai)、關(guan)節(jie)囊等組織的(de)(de)力量(liang)和彈性，可(ke)以(yi)調整頸腰(yao)椎和周圍軟組織的(de)(de)關(guan)系，改善椎間關(guan)節(jie)的(de)(de)功能，增強(qiang)腰(yao)椎的(de)(de)穩(wen)定(ding)性。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時，由于(yu)(yu)浮力(li)的(de)(de)(de)作(zuo)用，人體懸浮在水(shui)中不需要(yao)多大的(de)(de)(de)力(li)量，并且能夠借助水(shui)的(de)(de)(de)浮力(li)自由運(yun)動。身體受到浮力(li)而使脊椎(zhui)骨骼(ge)處(chu)于(yu)(yu)自然(ran)水(shui)平延伸狀(zhuang)態，對(dui)(dui)于(yu)(yu)脊椎(zhui)的(de)(de)(de)承受力(li)均勻分布(bu)是非常(chang)好的(de)(de)(de)，尤其(qi)降低了頸椎(zhui)和腰椎(zhui)的(de)(de)(de)壓力(li)。并且水(shui)溫對(dui)(dui)于(yu)(yu)肌肉也有(you)刺激作(zuo)用，會加(jia)快(kuai)血(xue)液(ye)循環和新陳代(dai)謝(xie)的(de)(de)(de)速(su)度，充(chong)分的(de)(de)(de)緩(huan)解(jie)頸椎(zhui)病、腰椎(zhui)病所(suo)帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)酸(suan)痛、麻木的(de)(de)(de)感(gan)覺，有(you)利于(yu)(yu)病情減輕和健(jian)康恢復。

2、瑜伽

腰肌(ji)勞損(sun)患者的(de)瑜伽練習，需要注意的(de)是，盡(jin)量避免體式的(de)保(bao)持，而以一個(ge)呼吸完成一個(ge)體式為(wei)主(但可以重復(fu)同一個(ge)體式)。

3、倒行

倒(dao)(dao)行也稱倒(dao)(dao)著(zhu)走(zou)，就是(shi)連續(xu)向后(hou)退(tui)著(zhu)走(zou)路。這(zhe)種(zhong)方法可以(yi)增強(qiang)腰背肌(ji)群力量(liang)，在(zai)退(tui)著(zhu)走(zou)時腰部(bu)肌(ji)肉有節湊的收縮和(he)舒張，可以(yi)使(shi)腰部(bu)血液循環得以(yi)較(jiao)好的改善，有助于腰部(bu)組織新(xin)陳代(dai)謝的提高，在(zai)一定程度上起(qi)到很好的治(zhi)療作用。

4、爬樓梯

爬樓梯簡單易行(xing)，可以起到增強腰部肌肉力量(liang)的作用，尤其(qi)是(shi)下(xia)樓梯時候重心(xin)后傾，腰部肌肉收縮(suo)舒(shu)張，對腰肌有(you)很(hen)好的保護(hu)作用。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰臥）

患(huan)者取仰臥位 ，首先(xian)雙(shuang)腳、雙(shuang)肘和(he)頭(tou)部五點 ，支撐(cheng)于床上，將腰、背、臀和(he)下(xia)肢用力挺起稍(shao)離開床面 ，維持感(gan)到疲勞時 ，再恢復平靜的(de)仰臥位休息(xi)。按此法反復進行 10分鐘(zhong)左(zuo)右，每天早晚各鍛煉一次(ci)。

3、散步(bu)這個方法(fa)簡便易(yi)行，特(te)別適(shi)合辦公(gong)室工作人群，有(you)節奏的(de)散步(bu)可以使血液循環加強，血管的(de)容量擴(kuo)大。散步(bu)還可以鍛煉腰臀部(bu)及(ji)下肢的(de)肌(ji)肉力量，增強腰部(bu)和四肢的(de)協調性。

2、腰肌鍛煉（俯臥）

患者采(cai)取俯臥位(wei) ，將雙上肢反放在(zai)背(bei)后 ，然后用力(li)將頭胸部和(he)雙腿用力(li)挺(ting)起離開床面，使如果長期(qi)堅(jian)持鍛煉，可預(yu)防和(he)身體呈反弓型 ，堅(jian)持至(zhi)稍感疲(pi)勞(lao)為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ，每(mei)天(tian)早晚各一(yi)次。治療腰肌勞(lao)損(sun)和(he)低頭綜合(he)癥的發生(sheng)和(he)發展。

3、腰背部叩擊按摩法

患者采用(yong)端坐位 ，先(xian)用(yong)左(zuo)(zuo)手握空(kong)拳(quan) ，用(yong)左(zuo)(zuo)拳(quan)在左(zuo)(zuo)側腰(yao)部自上而下(xia)(xia)。輕輕叩擊10分鐘(zhong)后(hou) ，再用(yong)左(zuo)(zuo)手掌(zhang)上下(xia)(xia)按(an)摩或揉搓 5分鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右，一日兩次。然(ran)后(hou)反(fan)過來用(yong)右手同左(zuo)(zuo)手運動法。此運動法能(neng)促使腰(yao)部血液循環 ，能(neng)解除腰(yao)肌的痙攣和疲(pi)勞 ，對(dui)防治中老年性腰(yao)肌勞損效果良(liang)好(hao)。

4、轉胯運腰

站立(li)姿勢，雙手(shou)叉腰，拇指(zhi)(zhi)在前，其余(yu)四指(zhi)(zhi)在后(hou)，中(zhong)指(zhi)(zhi)按在腰眼部，即中(zhong)醫所說的腎穴位上，吸(xi)氣時，將胯由(you)左向右擺(bai)動，呼氣時，由(you)右向左擺(bai)動，一(yi)呼一(yi)吸(xi)為一(yi)次，可(ke)連(lian)續做8—32次。

5、旋腰轉背

取(qu)站立姿勢(shi)，兩手上舉(ju)至(zhi)頭(tou)兩側(ce)與肩同(tong)寬，拇指尖與眉(mei)同(tong)高(gao)。吸(xi)氣時(shi)，上體由(you)左向(xiang)右扭(niu)轉，頭(tou)也(ye)隨著向(xiang)后扭(niu)轉，呼氣時(shi)，由(you)右向(xiang)左扭(niu)動(dong)，一呼一吸(xi)為(wei)一次，可連續做8—32次。

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