腰肌勞損能運動嗎

幾(ji)乎所有的(de)腰(yao)肌(ji)勞(lao)損患者都知道(dao)進行科學的(de)鍛煉(lian)(lian)，才能減(jian)輕疼痛，降低復(fu)發幾(ji)率。因為正確(que)的(de)鍛煉(lian)(lian)和腰(yao)背部適當(dang)的(de)活動(dong)，可以增(zeng)強腰(yao)部肌(ji)肉、韌(ren)帶、關節(jie)囊等組(zu)織的(de)力(li)量和彈性，可以調整頸腰(yao)椎和周圍(wei)軟組(zu)織的(de)關系，改(gai)善椎間關節(jie)的(de)功(gong)能，增(zeng)強腰(yao)椎的(de)穩定(ding)性。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時(shi)，由于浮(fu)力(li)的(de)作用，人體懸浮(fu)在(zai)水(shui)(shui)中不(bu)需要(yao)多大的(de)力(li)量，并(bing)且能(neng)夠借助水(shui)(shui)的(de)浮(fu)力(li)自(zi)由運動。身體受到浮(fu)力(li)而使脊椎(zhui)(zhui)骨骼處于自(zi)然水(shui)(shui)平延伸狀(zhuang)態(tai)，對于脊椎(zhui)(zhui)的(de)承受力(li)均勻(yun)分布是(shi)非常好(hao)的(de)，尤其降低了頸椎(zhui)(zhui)和(he)腰椎(zhui)(zhui)的(de)壓力(li)。并(bing)且水(shui)(shui)溫對于肌(ji)肉也(ye)有刺激作用，會加(jia)快血液循環和(he)新陳代謝的(de)速度，充分的(de)緩(huan)解頸椎(zhui)(zhui)病、腰椎(zhui)(zhui)病所(suo)帶來的(de)酸痛、麻木的(de)感覺，有利于病情(qing)減輕和(he)健康恢復。

2、瑜伽

腰肌勞損患者的瑜伽練習(xi)，需要注意的是，盡量避免體(ti)式(shi)(shi)的保(bao)持，而以一(yi)個呼吸(xi)完成(cheng)一(yi)個體(ti)式(shi)(shi)為主(但可以重復同(tong)一(yi)個體(ti)式(shi)(shi))。

3、倒行

倒行也(ye)稱倒著走，就是連續向后退(tui)著走路(lu)。這種(zhong)方法(fa)可(ke)以增(zeng)強腰(yao)背(bei)肌群力(li)量，在(zai)退(tui)著走時腰(yao)部肌肉有節湊的收縮和舒張，可(ke)以使腰(yao)部血液循環得以較好的改善，有助于腰(yao)部組織新陳代(dai)謝的提(ti)高，在(zai)一定程度上(shang)起到很好的治療作用(yong)。

4、爬樓梯

爬樓(lou)(lou)梯簡(jian)單易行，可以起(qi)到增(zeng)強(qiang)腰(yao)部(bu)肌肉力量的作用(yong)，尤(you)其是下(xia)樓(lou)(lou)梯時(shi)候重心后傾，腰(yao)部(bu)肌肉收縮舒張(zhang)，對腰(yao)肌有(you)很好的保護作用(yong)。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰臥）

患者取仰臥位 ，首(shou)先雙腳、雙肘和頭(tou)部五點(dian) ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用(yong)力挺起稍離開(kai)床面 ，維持感(gan)到疲(pi)勞時 ，再(zai)恢(hui)復平靜(jing)的(de)仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右，每(mei)天(tian)早晚(wan)各(ge)鍛煉(lian)一次。

3、散步這個方法(fa)簡(jian)便易(yi)行(xing)，特別(bie)適合辦公(gong)室工作(zuo)人群(qun)，有節奏的(de)散步可以使血液循環加強，血管的(de)容量擴大。散步還可以鍛(duan)煉(lian)腰(yao)臀部及下(xia)肢的(de)肌肉力量，增強腰(yao)部和四肢的(de)協(xie)調性。

2、腰肌鍛煉(lian)（俯臥）

患者采取俯臥位(wei) ，將雙(shuang)上肢反(fan)放在背(bei)后 ，然后用力(li)將頭(tou)胸部和雙(shuang)腿用力(li)挺起離開床(chuang)面，使如果長期堅(jian)持(chi)鍛煉，可(ke)預防和身體呈反(fan)弓型 ，堅(jian)持(chi)至稍感疲勞(lao)為止。依此(ci)法反(fan)復鍛煉 10分鐘左右 ，每(mei)天早晚各一次。治療(liao)腰肌勞(lao)損和低頭(tou)綜合(he)癥的發(fa)生和發(fa)展。

3、腰背部(bu)叩擊按摩法

患者(zhe)采(cai)用端坐位 ，先用左(zuo)手握空(kong)拳 ，用左(zuo)拳在左(zuo)側(ce)腰(yao)(yao)部自上而(er)下(xia)。輕輕叩擊10分鐘(zhong)后 ，再用左(zuo)手掌上下(xia)按摩或揉(rou)搓 5分鐘(zhong)左(zuo)右，一日兩(liang)次。然后反過來用右手同左(zuo)手運動法。此運動法能促使腰(yao)(yao)部血液循環 ，能解除(chu)腰(yao)(yao)肌的痙攣和疲勞(lao) ，對防治中(zhong)老年性腰(yao)(yao)肌勞(lao)損(sun)效果(guo)良好。

4、轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指(zhi)(zhi)在前，其(qi)余四指(zhi)(zhi)在后(hou)，中指(zhi)(zhi)按(an)在腰眼部，即中醫所說的腎(shen)穴位上，吸氣時(shi)(shi)，將(jiang)胯(kua)由左向右擺動(dong)，呼(hu)氣時(shi)(shi)，由右向左擺動(dong)，一呼(hu)一吸為一次(ci)，可連續做8—32次(ci)。

5、旋腰轉背

取站立姿(zi)勢，兩手上舉至(zhi)頭兩側(ce)與(yu)肩(jian)同寬，拇(mu)指尖與(yu)眉同高。吸氣(qi)時，上體由左(zuo)向右(you)扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣(qi)時，由右(you)向左(zuo)扭動，一呼一吸為一次，可連續做(zuo)8—32次。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【關節炎如何運動】關節炎適合哪些運動 正確方法有助消除關節疼痛

【骨質增生與運動】骨質增生適合什么運動 選對方法有助改善骨刺現象

骨質疏松可以運動嗎 6種鍛煉方式助你保護骨骼

【肩周炎與運動】肩周炎可以運動嗎？9種功能鍛煉改善肩部不適感

【痛風與運動(dong)】痛風能(neng)運動(dong)嗎(ma)？選對鍛煉(lian)方法有效降(jiang)尿酸！