腰肌勞損能運動嗎

幾乎所有的(de)(de)(de)腰(yao)肌勞損(sun)患(huan)者都知道進(jin)行科學的(de)(de)(de)鍛煉，才能減輕疼(teng)痛，降低復發幾率。因為正確的(de)(de)(de)鍛煉和腰(yao)背部適當的(de)(de)(de)活動，可以(yi)增(zeng)強(qiang)(qiang)腰(yao)部肌肉、韌(ren)帶、關節囊等組織(zhi)的(de)(de)(de)力量和彈性(xing)，可以(yi)調整(zheng)頸腰(yao)椎(zhui)(zhui)和周圍軟組織(zhi)的(de)(de)(de)關系，改善椎(zhui)(zhui)間(jian)關節的(de)(de)(de)功(gong)能，增(zeng)強(qiang)(qiang)腰(yao)椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)穩定性(xing)。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時(shi)，由于(yu)(yu)浮(fu)力的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)，人(ren)體懸(xuan)浮(fu)在水(shui)(shui)(shui)中(zhong)不需(xu)要多大(da)的(de)(de)力量，并(bing)且能夠借助水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)浮(fu)力自(zi)由運(yun)動。身體受到浮(fu)力而使脊(ji)椎骨骼(ge)處于(yu)(yu)自(zi)然水(shui)(shui)(shui)平延伸狀(zhuang)態，對(dui)于(yu)(yu)脊(ji)椎的(de)(de)承受力均勻分(fen)(fen)布是非常好的(de)(de)，尤其降低了(le)頸椎和(he)腰(yao)(yao)椎的(de)(de)壓力。并(bing)且水(shui)(shui)(shui)溫對(dui)于(yu)(yu)肌肉也有刺(ci)激作(zuo)用(yong)(yong)，會加快(kuai)血液循環和(he)新陳(chen)代謝的(de)(de)速度，充分(fen)(fen)的(de)(de)緩解頸椎病(bing)、腰(yao)(yao)椎病(bing)所帶來的(de)(de)酸痛、麻(ma)木的(de)(de)感覺，有利于(yu)(yu)病(bing)情減輕和(he)健康恢(hui)復(fu)。

2、瑜伽

腰肌勞損患者的(de)瑜伽練(lian)習(xi)，需要注意(yi)的(de)是，盡量避免體(ti)(ti)式(shi)的(de)保(bao)持，而(er)以(yi)一個呼吸完成(cheng)一個體(ti)(ti)式(shi)為主(但可以(yi)重復同一個體(ti)(ti)式(shi))。

3、倒行

倒(dao)行也稱倒(dao)著走，就是連續向后退著走路。這種(zhong)方法可(ke)以增(zeng)強腰背肌群力量，在退著走時(shi)腰部(bu)肌肉有(you)(you)節湊的收(shou)縮和(he)舒張，可(ke)以使腰部(bu)血液循環得(de)以較好(hao)(hao)的改善(shan)，有(you)(you)助于(yu)腰部(bu)組(zu)織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好(hao)(hao)的治療作用。

4、爬樓梯

爬樓梯(ti)簡單易(yi)行，可(ke)以起到增(zeng)強腰(yao)部(bu)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯(ti)時候重心后傾，腰(yao)部(bu)肌肉收縮舒張，對腰(yao)肌有很(hen)好的保護作用。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰臥）

患者(zhe)取(qu)仰(yang)臥位(wei) ，首(shou)先雙(shuang)腳、雙(shuang)肘和頭部五點 ，支撐于(yu)床上，將腰、背、臀和下肢用力(li)挺(ting)起(qi)稍離開床面 ，維持感到(dao)疲勞(lao)時(shi) ，再恢復(fu)(fu)平(ping)靜的仰(yang)臥位(wei)休息(xi)。按此法反復(fu)(fu)進行(xing) 10分鐘左(zuo)右，每(mei)天(tian)早晚各鍛(duan)煉一次。

3、散步(bu)這個方法簡便易行(xing)，特別適合辦公室工作人群(qun)，有節奏(zou)的散步(bu)可以使血液循環加(jia)強，血管的容量擴(kuo)大。散步(bu)還可以鍛煉腰臀部(bu)及下肢(zhi)的肌(ji)肉力量，增(zeng)強腰部(bu)和四肢(zhi)的協調性(xing)。

2、腰肌鍛(duan)煉（俯臥）

患者采取俯臥位 ，將雙(shuang)上(shang)肢(zhi)反放在背后 ，然后用力將頭胸(xiong)部和(he)雙(shuang)腿用力挺起離開(kai)床面，使如果長期堅(jian)持鍛(duan)煉，可預防和(he)身體呈(cheng)反弓(gong)型(xing) ，堅(jian)持至(zhi)稍(shao)感疲勞為止。依此法反復鍛(duan)煉 10分(fen)鐘左右 ，每天早晚各一次。治療腰肌勞損和(he)低頭綜合癥的發生和(he)發展。

3、腰(yao)背部叩擊按摩法(fa)

患者采用(yong)(yong)(yong)端坐位 ，先用(yong)(yong)(yong)左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)握(wo)空拳 ，用(yong)(yong)(yong)左(zuo)(zuo)拳在左(zuo)(zuo)側腰(yao)(yao)部(bu)自上而下(xia)(xia)。輕輕叩擊10分鐘(zhong)后 ，再用(yong)(yong)(yong)左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌(zhang)上下(xia)(xia)按摩或揉搓 5分鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右，一(yi)日兩次。然后反(fan)過來(lai)用(yong)(yong)(yong)右手(shou)(shou)同左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)運動(dong)法。此運動(dong)法能促使腰(yao)(yao)部(bu)血液循環 ，能解除腰(yao)(yao)肌的痙攣和疲(pi)勞(lao) ，對(dui)防治中老年性腰(yao)(yao)肌勞(lao)損效果(guo)良好。

4、轉胯運腰

站立姿(zi)勢，雙手叉腰，拇指在(zai)前，其余(yu)四指在(zai)后，中指按在(zai)腰眼部，即中醫(yi)所說的(de)腎(shen)穴位上，吸氣時(shi)，將胯由左向(xiang)右擺(bai)動(dong)，呼(hu)(hu)氣時(shi)，由右向(xiang)左擺(bai)動(dong)，一(yi)呼(hu)(hu)一(yi)吸為(wei)一(yi)次(ci)，可連續做8—32次(ci)。

5、旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與(yu)(yu)肩同(tong)寬，拇(mu)指尖與(yu)(yu)眉(mei)同(tong)高。吸氣時(shi)，上體由(you)左向右扭(niu)(niu)(niu)轉，頭也隨(sui)著向后扭(niu)(niu)(niu)轉，呼氣時(shi)，由(you)右向左扭(niu)(niu)(niu)動，一(yi)呼一(yi)吸為一(yi)次，可連(lian)續做(zuo)8—32次。

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