關節炎可以運動嗎

關節炎(yan)患者(zhe)不(bu)僅能(neng)運(yun)動，還應該正確運(yun)動，如(ru)果(guo)不(bu)注(zhu)意運(yun)動或不(bu)運(yun)動，傷害會(hui)更(geng)大，完全不(bu)去運(yun)動的后果(guo)就(jiu)是會(hui)導致關節變得(de)僵硬，就(jiu)會(hui)更(geng)加疼痛(tong)，肌(ji)肉也會(hui)萎(wei)縮，骨(gu)頭會(hui)變得(de)容(rong)易(yi)脆容(rong)易(yi)骨(gu)折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在游泳池中鍛(duan)煉，水中的(de)阻(zu)力(li)是空氣(qi)阻(zu)力(li)的(de)12倍(bei)，它可(ke)以有(you)效在不損害關節的(de)前提下加強肌肉力(li)量。

2、自行車運動

不管是原地騎(qi)自(zi)行(xing)車還是平地上騎(qi)自(zi)行(xing)車，都是可以的，只不建(jian)議關節(jie)炎患者去(qu)斜坡上用(yong)力(li)騎(qi)自(zi)行(xing)車，這樣會(hui)損害關節(jie)，加重病情。

3、瑜伽

患(huan)有關(guan)(guan)(guan)節炎的(de)人群(qun)適當的(de)練習瑜伽(jia)，可以增強(qiang)身體對寒冷的(de)抵抗力，增強(qiang)免疫(yi)力，促進(jin)關(guan)(guan)(guan)節韌(ren)帶的(de)發展和滑液囊的(de)分泌，防止關(guan)(guan)(guan)節發生粘連(lian)，強(qiang)直(zhi)和畸形現象。

4、散步

散(san)步對于關節(jie)(jie)炎患者而(er)言應(ying)該是最佳選擇(ze)。因為散(san)步可以(yi)增(zeng)加肌(ji)肉強(qiang)度，保持(chi)關節(jie)(jie)活(huo)動的(de)自由度；散(san)步也(ye)有助于保持(chi)骨(gu)質健康，減少(shao)骨(gu)質疏松(song)的(de)風險。

5、治療性運動

治(zhi)療(liao)性運(yun)動是由主(zhu)管醫生、理療(liao)師(shi)或(huo)者職業治(zhi)療(liao)師(shi)推薦給患(huan)者的(de)，通常治(zhi)療(liao)性運(yun)動會有一個(ge)明確的(de)目標。健康治(zhi)療(liao)師(shi)會給患(huan)者設計一個(ge)適宜(yi)的(de)治(zhi)療(liao)方(fang)案來滿足患(huan)者的(de)需求。

6、太極

這項緩和、舒展(zhan)的(de)運動有助于保持(chi)關節(jie)的(de)活動性并提高關節(jie)的(de)伸(shen)展(zhan)范圍(wei)。

關節炎運動注意

1、如果(guo)很(hen)久(jiu)沒有運動，開(kai)始(shi)運動一定要循序漸(jian)進，逐漸(jian)增(zeng)加運動負荷(he)。否則，容易超過(guo)肌(ji)肉的承(cheng)受能(neng)力，并對關節產生不良(liang)影響(xiang)。

2、適當采(cai)用(yong)熱(re)(re)(re)療，熱(re)(re)(re)可以(yi)松(song)解肌肉和關節，并緩(huan)解疼(teng)痛(tong)。在(zai)運動(dong)(dong)前(qian)可以(yi)采(cai)用(yong)熱(re)(re)(re)毛巾(jin)熱(re)(re)(re)敷或(huo)者洗(xi)熱(re)(re)(re)水(shui)澡(zao)，溫(wen)度要熱(re)(re)(re)而(er)不(bu)痛(tong)，盡(jin)量保持20分(fen)鐘(zhong)。同時在(zai)運動(dong)(dong)前(qian)要進行充(chong)足的準備活動(dong)(dong)，在(zai)運動(dong)(dong)中可做一(yi)(yi)些增加關節活動(dong)(dong)范圍的運動(dong)(dong)（10分(fen)鐘(zhong)），然后再做力量練習或(huo)者有氧運動(dong)(dong)。動(dong)(dong)作(zuo)以(yi)緩(huan)慢(man)而(er)舒緩(huan)為主。如(ru)果感覺疼(teng)痛(tong)，那就(jiu)休息一(yi)(yi)下(xia)。

如(ru)運動中(zhong)出現刺痛(tong)、痛(tong)感(gan)超過(guo)平(ping)常或發現關(guan)節腫(zhong)脹或紅腫(zhong)，應(ying)該停止運動。在運動結束(shu)后對關(guan)節進行20分鐘的冰敷可以預防(fang)關(guan)節腫(zhong)脹。

3、了解正(zheng)常(chang)(chang)和(he)異常(chang)(chang)疼痛(tong)(tong)，以及出(chu)現哪(na)些疼痛(tong)(tong)則表示(shi)出(chu)現了問題。傾聽自(zi)己(ji)的身體，不(bu)做超過自(zi)己(ji)關節承受范圍(wei)的運動(dong)，強度和(he)持續時間(jian)應循序漸進。運動(dong)后如果關節疼痛(tong)(tong)超過2小時，那說明運動(dong)太激烈了。

4、無論做什么事(shi)情(qing)，都應該有(you)個度，運動鍛(duan)煉(lian)(lian)也是一樣的(de)道理，關節(jie)炎患者鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間過(guo)短起不到(dao)效果，鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間過(guo)長(chang)可能(neng)會適(shi)得其反，保證(zheng)每天一個小時(shi)(shi)左右的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間就(jiu)很好。

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