關節炎可以運動嗎

關節炎(yan)患者不僅能運動(dong)，還應該正(zheng)確(que)運動(dong)，如果不注意運動(dong)或不運動(dong)，傷(shang)害會(hui)更(geng)(geng)大，完全(quan)不去運動(dong)的(de)后(hou)果就是會(hui)導致關節變(bian)得僵硬，就會(hui)更(geng)(geng)加疼痛，肌肉也會(hui)萎(wei)縮(suo)，骨(gu)(gu)頭會(hui)變(bian)得容(rong)易脆容(rong)易骨(gu)(gu)折(zhe)。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在(zai)游泳池中(zhong)鍛煉，水中(zhong)的(de)阻(zu)力(li)是(shi)空氣阻(zu)力(li)的(de)12倍，它(ta)可以有效在(zai)不損(sun)害關節的(de)前提下加強(qiang)肌(ji)肉力(li)量(liang)。

2、自行車運動

不管是原地騎(qi)自(zi)行車還是平地上(shang)騎(qi)自(zi)行車，都是可以的，只不建議關(guan)節炎(yan)患者去斜坡上(shang)用力騎(qi)自(zi)行車，這樣(yang)會損害關(guan)節，加重病情(qing)。

3、瑜伽

患有關(guan)節炎的人群(qun)適當的練習瑜伽，可以(yi)增(zeng)強身體對寒冷的抵(di)抗(kang)力，增(zeng)強免疫力，促進關(guan)節韌(ren)帶的發展和滑液囊的分泌，防止關(guan)節發生粘連，強直和畸形現(xian)象(xiang)。

4、散步

散步對于關節炎患者(zhe)而言應該(gai)是(shi)最佳選擇。因為散步可以增加肌肉強度，保持(chi)關節活動的自由度；散步也(ye)有(you)助于保持(chi)骨(gu)質(zhi)健康，減少骨(gu)質(zhi)疏(shu)松的風險(xian)。

5、治療性運動

治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)性運動是(shi)由主管醫生(sheng)、理(li)療(liao)(liao)師(shi)或者(zhe)職業治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)師(shi)推薦給患(huan)者(zhe)的，通常治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)性運動會(hui)有一個明確的目標(biao)。健康治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)師(shi)會(hui)給患(huan)者(zhe)設(she)計一個適宜(yi)的治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)方案來滿足(zu)患(huan)者(zhe)的需求。

6、太極

這項緩和、舒(shu)展的(de)運(yun)動有助(zhu)于保持關節(jie)的(de)活(huo)動性并提高關節(jie)的(de)伸展范(fan)圍。

關節炎運動注意

1、如果很久沒有運動，開始(shi)運動一定要循序漸(jian)進(jin)，逐漸(jian)增加運動負荷。否則(ze)，容易超過肌肉的承受能力，并對關節產生不良影響。

2、適當采用熱(re)(re)療，熱(re)(re)可以(yi)松解肌(ji)肉和(he)關節，并緩解疼痛。在(zai)運動(dong)前(qian)可以(yi)采用熱(re)(re)毛巾熱(re)(re)敷或(huo)(huo)者洗熱(re)(re)水澡，溫(wen)度要熱(re)(re)而(er)不(bu)痛，盡量(liang)保持20分鐘。同時在(zai)運動(dong)前(qian)要進行充足的準備活動(dong)，在(zai)運動(dong)中可做一些增加關節活動(dong)范(fan)圍的運動(dong)（10分鐘），然后(hou)再做力(li)量(liang)練習或(huo)(huo)者有氧運動(dong)。動(dong)作以(yi)緩慢而(er)舒緩為主。如果感覺疼痛，那就休(xiu)息(xi)一下。

如運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)出現刺痛、痛感(gan)超(chao)過平常(chang)或發現關節腫脹或紅腫，應該停止運(yun)動(dong)(dong)。在運(yun)動(dong)(dong)結束后(hou)對關節進行(xing)20分(fen)鐘的冰敷可(ke)以預防關節腫脹。

3、了解(jie)正常和(he)異常疼痛，以(yi)及出現哪些疼痛則表示出現了問題。傾聽自(zi)己(ji)的(de)身體，不做超過自(zi)己(ji)關節承(cheng)受范圍的(de)運動，強(qiang)度和(he)持續時間應(ying)循序漸進。運動后如果關節疼痛超過2小時，那(nei)說明運動太(tai)激烈了。

4、無論做什(shen)么(me)事(shi)情，都(dou)應該有個(ge)度，運動鍛(duan)(duan)煉也是一(yi)樣的道理，關(guan)節炎患者鍛(duan)(duan)煉時間(jian)過(guo)短起不到效果，鍛(duan)(duan)煉時間(jian)過(guo)長可能會(hui)適得其反，保證每天(tian)一(yi)個(ge)小時左右的鍛(duan)(duan)煉時間(jian)就很好。

推薦閱讀

【運動(dong)與疾(ji)病】身體(ti)不適(shi)可以(yi)做(zuo)運動(dong)嗎 做哪些運(yun)動有利于緩(huan)解身體不(bu)適(shi)

【骨質(zhi)增生與運動(dong)】骨質(zhi)增生適合(he)什么運動(dong) 選對(dui)方法有助改善骨刺現象

骨質疏松(song)可以運動嗎 6種鍛煉方(fang)式(shi)助你(ni)保護骨骼

【肩(jian)周炎與運動(dong)】肩(jian)周炎可以運動(dong)嗎？9種功能鍛煉改善(shan)肩部不適感(gan)

【痛風與運動】痛風能運動嗎？選對鍛煉方法有效降尿酸！

腰肌勞損如(ru)何運動鍛煉 選對(dui)方法還你一個好(hao)身體