糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖(tang)尿病患者(zhe)如(ru)果沒有皮(pi)膚(fu)并發癥(zheng)，可以(yi)適(shi)合(he)游泳這種(zhong)低強度有氧(yang)運動，游泳有助于燃燒卡路里(li)，提高身(shen)體(ti)柔(rou)韌(ren)性，特別是對神經衰弱，如(ru)手(shou)足(zu)虛弱、麻木(mu)、刺痛(tong)或(huo)刺痛(tong)等癥(zheng)狀。而且水中運動對關(guan)節的(de)影響更小(xiao)，同(tong)時也有利(li)于并發關(guan)節炎的(de)朋友(you)。

2、力量練習

糖(tang)尿病患者可以練習啞(ya)鈴(ling)運動等力量(liang)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，力量(liang)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)有(you)助于(yu)增強肌(ji)肉，增加(jia)肌(ji)肉熱(re)量(liang)儲存(cun)，有(you)助于(yu)降低(di)血(xue)糖(tang)水平(ping)。開始鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)，可以使用(yong)小啞(ya)鈴(ling)，每(mei)周鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)2～3次，每(mei)次約20分鐘。根據運動情況后，逐漸加(jia)大(da)啞(ya)鈴(ling)的強度和(he)重量(liang)。

3、平衡運動

由于(yu)糖(tang)尿(niao)病(bing)對神經系(xi)統的影響(xiang)，糖(tang)尿(niao)病(bing)患者(zhe)的腳(jiao)感一(yi)般(ban)會比較遲鈍，所以平衡(heng)會受(shou)到嚴重影響(xiang)，病(bing)人日(ri)常(chang)行走中容(rong)易走路失態(tai)。平衡(heng)練(lian)(lian)習可(ke)(ke)以選擇靠近桌椅，一(yi)只腳(jiao)觸地，做“金雞獨立(li)(li)”姿勢(shi)。當(dang)能單(dan)腳(jiao)獨立(li)(li)站立(li)(li)時，再練(lian)(lian)習“閉(bi)眼金雞獨立(li)(li)”，雙(shuang)腳(jiao)可(ke)(ke)以輪流練(lian)(lian)習。

4、間歇式運動

間(jian)(jian)歇式運動(dong)是指在進行(xing)正常運動(dong)過程中的(de)插(cha)(cha)入高強(qiang)度的(de)運動(dong)，如步行(xing)穿(chuan)插(cha)(cha)快走、慢跑穿(chuan)插(cha)(cha)快跑。間(jian)(jian)歇運動(dong)能(neng)降(jiang)低血糖水(shui)平，改善(shan)心血管功能(neng)有很好的(de)幫(bang)助。高強(qiang)度運動(dong)剛開始時可(ke)以插(cha)(cha)入15～30秒，然(ran)后逐(zhu)漸增加到1～2分鐘。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達到每天(tian)步(bu)行10000步(bu)的(de)目標。

6、太極拳

太極拳運(yun)動有助于緩解壓(ya)力，還能(neng)改(gai)善平衡能(neng)力，提高(gao)身(shen)體柔(rou)韌性。糖尿病患(huan)者每周參(can)加太極拳鍛(duan)煉(lian)(lian)兩(liang)次，一次鍛(duan)煉(lian)(lian)1小時(shi)(shi)左右(you)，平時(shi)(shi)在家里也(ye)可(ke)以(yi)一天(tian)練20分(fen)鐘左右(you)，對降低血糖水(shui)平也(ye)有很(hen)好的幫助。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運動能提(ti)高(gao)身體對胰島(dao)素的(de)敏感性(xing)，增強(qiang)胰島(dao)素與受體的(de)親(qin)和(he)力，并且能增加肌(ji)肉對葡萄糖(tang)的(de)利用，有效(xiao)地(di)改善糖(tang)代謝，達到(dao)降(jiang)糖(tang)目的(de)。

2、提高藥物(wu)療效(xiao)

這一作用在肥胖的2型糖尿(niao)病患者身上(shang)體(ti)現更為明(ming)顯。研(yan)究(jiu)發現：運動減少(shao)體(ti)內(nei)脂肪后，患者體(ti)內(nei)的胰島(dao)素(su)抵抗(kang)也隨之(zhi)減輕，從而提高了降(jiang)糖藥物的療效。

3、有助于增(zeng)強糖友戰勝疾病的(de)信心

心情不好不但阻礙患者積極(ji)就醫，還(huan)會引起(qi)血糖的(de)(de)波動。而(er)參加(jia)鍛煉的(de)(de)糖友，因增(zeng)加(jia)了交流的(de)(de)機會，心情相(xiang)對更好，對病(bing)情的(de)(de)控制也更有效。

糖尿病病人可以運動嗎

運動適于糖(tang)耐(nai)量減低(di)者、無顯著高血(xue)糖(tang)和并發癥的2型糖(tang)尿(niao)病以及穩定(ding)(ding)的1型糖(tang)尿(niao)病和穩定(ding)(ding)的妊娠糖(tang)尿(niao)病。

但(dan)要注意在運動前(qian)進行檢(jian)查(cha)(cha)評估，如監(jian)測運動前(qian)后的血糖、心電(dian)圖或運動試驗、眼底檢(jian)查(cha)(cha)、足(zu)部(bu)檢(jian)查(cha)(cha)、關節檢(jian)查(cha)(cha)、腎臟(zang)檢(jian)查(cha)(cha)、建立完整的病史(shi)檔案。

對于有以下這些(xie)情況的糖友則暫時不(bu)宜(yi)運動：

1、病情控制不佳，血糖很高（＞16.7 mmol/L），或(huo)血糖波動(dong)明顯的人(ren)，此類病友(you)在血糖沒有得(de)到很好控制之前不要參(can)加(jia)運動(dong)；

2、近期有明(ming)顯眼(yan)底(di)出血、視(shi)網(wang)膜剝離及青光眼(yan)者，應在病情控制后再參加運動。

3、有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞(bao)及管(guan)型者(zhe)，應減少運動量。

4、血壓明顯(xian)升(sheng)高（高于180/110 毫米汞(gong)柱(zhu)）應暫停運動(dong)。

5、有嚴重的心率(lv)失常(chang)，心功(gong)能不全(quan)，輕度活動(dong)(dong)即發生心絞痛(tong)，或4 周內有新發心肌梗死(si)的病(bing)友，應中止運動(dong)(dong)。

6、有(you)明顯糖(tang)尿病神經病變，影響(xiang)四肢、肌肉的感覺和運動(dong)者，必須(xu)在(zai)有(you)效的保護和監測下進行運動(dong)。

7、糖(tang)尿病足病友(you)必須進行(xing)評估(gu)，根(gen)據結(jie)果進行(xing)適(shi)量運(yun)動，嚴重者不宜(yi)運(yun)動。

8、有糖尿病急性(xing)并發癥(zheng)的病友，不適合運動，這些并發癥(zheng)包括急性(xing)感染(ran)、酮癥(zheng)酸中(zhong)毒、高滲性(xing)昏迷等。

9、嚴重肺氣腫通氣/ 換氣障(zhang)礙，肝腎功能(neng)不全者，也不宜運動(dong)。

10、新近發生過血栓、經(jing)常有腦供血不足者，不適合運動。

11、妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進食、有低血糖(tang)危險，以及(ji)血糖(tang)太高、胰島(dao)素用(yong)量太大(da)、病情易(yi)波動(dong)者，應慎用(yong)或禁用(yong)運動(dong)療(liao)法。

糖尿病患者運動注意

1、不宜立(li)即坐(zuo)下休息

身體(ti)經(jing)過一定量(liang)的運(yun)動(dong)后(hou)，必(bi)然會出現疲(pi)勞感(gan)，尤(you)其(qi)是長跑后(hou)，很(hen)想坐下(xia)來(lai)休(xiu)息。但是，運(yun)動(dong)完(wan)如果(guo)立即蹲坐下(xia)來(lai)休(xiu)息，并(bing)不能很(hen)好解乏。反而因腿(tui)腳處于屈(qu)膝狀態，阻礙腿(tui)腳的血液正常回(hui)流，導致下(xia)肢血液循環不良，使得身體(ti)更加疲(pi)勞。

對(dui)于糖尿病(bing)病(bing)人來說，保(bao)持良好的(de)下肢血液循環(huan)，對(dui)預(yu)防糖尿病(bing)足的(de)發生具(ju)有重要(yao)意義。

2、不宜馬上喝冷飲

運動(dong)會消耗人體的水分(fen)，使(shi)人出汗(han)，尤其激烈運動(dong)會導致大(da)汗(han)淋漓(li)，運動(dong)后口干舌(she)燥。

此時，人體的(de)消化(hua)系(xi)統處于被抑制(zhi)狀(zhuang)態，消化(hua)功能(neng)較低，如果馬(ma)上“咕咚、咕咚”喝(he)冷飲，求(qiu)一時爽(shuang)快，很可(ke)能(neng)會引起胃脹、腹痛、嘔吐等不適癥狀(zhuang)，誘(you)發急(ji)性胃腸炎。飲料(liao)往往糖分含量高，還含其他色素等添(tian)加劑(ji)，對糖尿病的(de)控制(zhi)有害無益(yi)。

3、不宜吹風或洗冷(leng)水

剛剛運動完(wan)，身體的體溫還比較(jiao)高，毛細血管(guan)處(chu)于擴張狀態。如(ru)果立刻吹風(feng)扇、吹空調或者站在迎風(feng)口納涼(liang)，甚至洗(xi)冷(leng)水，容易引(yin)起感(gan)冒、腹瀉等(deng)疾病。糖尿病病人本(ben)來心(xin)血管(guan)功能(neng)就比較(jiao)差，受到冷(leng)刺激，可能(neng)心(xin)臟受不了，誘發心(xin)慌、氣短等(deng)。有(you)慢性(xing)基(ji)礎病人千萬不要洗(xi)冷(leng)水澡。

4、不宜(yi)馬上吃飯

運動后馬上大量(liang)進食，必然加重胃(wei)腸道負擔，容易引(yin)起胃(wei)腸道痙攣，對于糖尿病病人(ren)可能誘發血糖突然上升，帶來危險(xian)。

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