運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌是可以通過(guo)運(yun)(yun)動來改善的，平時多多加強運(yun)(yun)動和鍛煉，增強自身的免疫能(neng)力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑步(bu)運(yun)動(dong)是可(ke)以調節內(nei)(nei)分泌(mi)(mi)的(de)，運(yun)動(dong)的(de)時候體內(nei)(nei)血液循環會加速(su)，可(ke)以燃燒脂肪，加速(su)新陳代謝，調節體內(nei)(nei)內(nei)(nei)分泌(mi)(mi)因為運(yun)動(dong)不僅能(neng)(neng)夠(gou)(gou)減少生(sheng)活(huo)壓力，能(neng)(neng)夠(gou)(gou)改善睡眠質量。適當的(de)運(yun)動(dong)，能(neng)(neng)夠(gou)(gou)幫助心(xin)臟收縮，很好的(de)提高睡眠質量。

2、游泳

游泳還能改善內(nei)分泌失(shi)調，讓人減少焦(jiao)慮(lv)、心態更為(wei)平(ping)和，內(nei)外(wai)兼修(xiu)使得皮膚(fu)也更加光(guang)滑(hua)緊致。

3、瑜伽

瑜伽的彎(wan)曲、伸(shen)展、扭轉等對脊(ji)柱、肌肉、內臟器官能起到自我按摩及牽引的作用，對于調節內分泌系統、防治(zhi)內分泌失調效果很(hen)好。

4、球類運動

球(qiu)(qiu)(qiu)類包含的(de)有(you)打籃(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)、打羽(yu)毛球(qiu)(qiu)(qiu)，踢足球(qiu)(qiu)(qiu)等運(yun)動(dong)，這些(xie)運(yun)動(dong)項目會運(yun)動(dong)到我(wo)們(men)(men)(men)身體(ti)部位的(de)各(ge)個部分(fen)。還有(you)打球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)時(shi)候，我(wo)們(men)(men)(men)常(chang)常(chang)會變得大汗淋漓，所(suo)以球(qiu)(qiu)(qiu)類運(yun)動(dong)能幫助我(wo)那們(men)(men)(men)消耗多余的(de)熱量和脂肪(fang)，保持身體(ti)苗(miao)條之外(wai)，還能將(jiang)氧氣輸(shu)送(song)到身體(ti)的(de)各(ge)個部位，有(you)提高新陳代謝的(de)作(zuo)用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女性在(zai)一個(ge)(ge)月的(de)(de)周(zhou)期(qi)內(nei)將經歷(li)排卵(luan)期(qi)、月經期(qi)和卵(luan)泡期(qi)，三個(ge)(ge)階段體內(nei)的(de)(de)女性荷爾蒙分(fen)泌水平有很大(da)的(de)(de)波動，所以(yi)相應(ying)的(de)(de)健身鍛煉也應(ying)根據(ju)生理周(zhou)期(qi)分(fen)階段調整進行。

1、月經期

女性(xing)身體特點：此(ci)階段(duan)(duan)為女性(xing)體內雌激素(su)水平較(jiao)(jiao)低的階段(duan)(duan)，外在表現(xian)為情緒低落、精神較(jiao)(jiao)差(cha)、體能較(jiao)(jiao)弱等。

運動(dong)建議：宜(yi)靜不(bu)宜(yi)動(dong)，宜(yi)慢不(bu)宜(yi)快(kuai)。此時期女性情(qing)緒(xu)不(bu)佳具有(you)生理上的“物質基礎(chu)”，可適(shi)當通(tong)過小幅度運動(dong)散(san)心。

如果此(ci)階段(duan)仍需堅持鍛煉(lian)，最好選擇(ze)瑜伽(jia)、散步、太極等輕柔(rou)、緩(huan)慢、運動強(qiang)度不大的(de)(de)項目進行(xing)，避(bi)免選擇(ze)對抗性(xing)強(qiang)的(de)(de)體(ti)育(yu)活動和耗(hao)時(shi)長、高強(qiang)度的(de)(de)訓練。

2、卵泡期

女(nv)性身體(ti)(ti)特(te)點(dian)：此階段被稱為(wei)“卵泡期”，女(nv)性體(ti)(ti)內雌(ci)激素將緩慢(man)爬(pa)升恢復，所(suo)以體(ti)(ti)內營養(yang)物質的吸收(shou)和(he)消化都處于高水(shui)平期，所(suo)以比較(jiao)適合進行(xing)強(qiang)度稍大的運動(dong)訓練。

運(yun)動指導：如果女性自(zi)身有(you)打網球、騎車、長跑、游泳等(deng)愛好，或(huo)是需要實現瘦(shou)身減肥(fei)等(deng)目標，都可(ke)集(ji)中選擇在此(ci)時間段進行強化訓練，此(ci)階段為每月消耗人(ren)體熱量的“黃金期”，也是健(jian)身收效最好的階段。

3、排卵期

女性身(shen)體特點(dian)：此階段女性體內雌激素(su)逐漸攀升直至最高峰，然(ran)后(hou)(hou)在排(pai)卵(luan)后(hou)(hou)期，即快靠近月(yue)經來(lai)潮時又逐漸回落。所以排(pai)卵(luan)前期仍可以持(chi)續進行高強(qiang)度(du)運動(dong)鍛煉，后(hou)(hou)期則(ze)慢(man)(man)慢(man)(man)減小運動(dong)強(qiang)度(du)、縮短鍛煉時間。

運動指導：此階段前(qian)期仍(reng)可實施大(da)消耗(hao)量的(de)健身項目，接近月(yue)經來潮的(de)幾日則可改換為平緩的(de)運動類(lei)型，如(ru)(ru)早操(cao)、慢跑等，如(ru)(ru)果排(pai)卵(luan)后期依然(ran)堅(jian)持強體(ti)能訓練，女性可能出現體(ti)重(zhong)增加和(he)水腫等現象。

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