運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌(mi)是可(ke)以通過運動(dong)來改善的，平時(shi)多多加強運動(dong)和鍛煉，增強自身的免疫能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑(pao)步運動(dong)(dong)(dong)是可(ke)以(yi)調節(jie)內分(fen)泌的，運動(dong)(dong)(dong)的時候體(ti)內血液循環會加(jia)速，可(ke)以(yi)燃燒脂肪，加(jia)速新陳(chen)代謝(xie)，調節(jie)體(ti)內內分(fen)泌因為運動(dong)(dong)(dong)不僅能夠(gou)減(jian)少生(sheng)活壓(ya)力，能夠(gou)改善睡(shui)眠(mian)質量。適當的運動(dong)(dong)(dong)，能夠(gou)幫(bang)助心臟(zang)收(shou)縮，很好(hao)的提高(gao)睡(shui)眠(mian)質量。

2、游泳

游泳還能改善內(nei)(nei)分(fen)泌(mi)失(shi)調，讓人減(jian)少焦慮(lv)、心態更為平和，內(nei)(nei)外(wai)兼修使得(de)皮(pi)膚也(ye)更加光(guang)滑緊致。

3、瑜伽

瑜伽(jia)的(de)(de)彎曲、伸(shen)展、扭轉等(deng)對脊柱、肌肉、內臟器(qi)官能(neng)起到自我按(an)摩及牽引的(de)(de)作(zuo)用，對于調節內分泌(mi)系統、防治內分泌(mi)失調效果很好。

4、球類運動

球(qiu)類(lei)包含(han)的(de)(de)(de)有打(da)籃球(qiu)、打(da)羽毛球(qiu)，踢足球(qiu)等運動，這些運動項目會(hui)運動到(dao)我們身(shen)體部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)各個部(bu)分。還有打(da)球(qiu)的(de)(de)(de)時(shi)候，我們常(chang)常(chang)會(hui)變得大汗(han)淋漓(li)，所以球(qiu)類(lei)運動能幫助我那們消(xiao)耗多余的(de)(de)(de)熱(re)量和脂肪，保持身(shen)體苗條之外，還能將氧氣輸(shu)送(song)到(dao)身(shen)體的(de)(de)(de)各個部(bu)位(wei)，有提(ti)高新陳代謝的(de)(de)(de)作用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女(nv)性在一(yi)個月的(de)周期(qi)內將經(jing)歷排卵期(qi)、月經(jing)期(qi)和(he)卵泡期(qi)，三(san)個階段體內的(de)女(nv)性荷爾蒙分泌(mi)水平有很(hen)大的(de)波動，所以相應的(de)健(jian)身鍛煉也應根據生理周期(qi)分階段調整(zheng)進(jin)行。

1、月經期

女性身體(ti)特點：此階(jie)段(duan)為女性體(ti)內(nei)雌激素(su)水平較低的階(jie)段(duan)，外在表現為情緒低落、精神(shen)較差、體(ti)能(neng)較弱等。

運動建(jian)議：宜(yi)(yi)靜不宜(yi)(yi)動，宜(yi)(yi)慢不宜(yi)(yi)快。此時期女(nv)性情(qing)緒不佳具有(you)生理上的“物質基礎”，可適當(dang)通過小幅度運動散心。

如果此階段仍需(xu)堅持鍛煉，最(zui)好選(xuan)擇瑜伽(jia)、散步、太極等(deng)輕(qing)柔、緩慢、運動強(qiang)(qiang)度(du)不(bu)大的項(xiang)目進行，避免選(xuan)擇對抗(kang)性強(qiang)(qiang)的體育活動和(he)耗時(shi)長(chang)、高強(qiang)(qiang)度(du)的訓(xun)練。

2、卵泡期

女(nv)性(xing)身體特點：此階段(duan)被稱為“卵泡期(qi)”，女(nv)性(xing)體內雌激素將(jiang)緩慢爬升恢復，所(suo)以(yi)體內營養物質的吸收和消化都處于高(gao)水平(ping)期(qi)，所(suo)以(yi)比較適(shi)合進(jin)行強度稍大的運動(dong)訓(xun)練。

運動指導：如果女性自身(shen)有打網球(qiu)、騎車、長(chang)跑、游泳等愛(ai)好，或是需要實現瘦身(shen)減肥等目標，都可(ke)集中選擇在此(ci)時間段進(jin)行強化訓練，此(ci)階(jie)段為每月消耗(hao)人(ren)體熱量的“黃金期”，也是健身(shen)收效(xiao)最好的階(jie)段。

3、排卵期

女性身體特(te)點：此階(jie)段女性體內雌激素逐漸(jian)攀升直至最高(gao)(gao)峰(feng)，然(ran)后在排(pai)卵(luan)后期，即快靠(kao)近月經來潮時又逐漸(jian)回落(luo)。所(suo)以排(pai)卵(luan)前期仍可(ke)以持續(xu)進(jin)行高(gao)(gao)強度(du)運動(dong)鍛煉，后期則(ze)慢(man)慢(man)減小運動(dong)強度(du)、縮短鍛煉時間(jian)。

運動(dong)指導：此階段前期仍可實施大消耗量的健身項(xiang)目，接近月經(jing)來潮的幾日(ri)則(ze)可改換(huan)為平緩(huan)的運動(dong)類型，如(ru)早操、慢跑等，如(ru)果(guo)排(pai)卵(luan)后期依然(ran)堅持(chi)強體(ti)能訓練，女性可能出現體(ti)重增(zeng)加和水腫等現象(xiang)。

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