運動可以緩解乳腺增生嗎

運動可以改(gai)善和(he)緩解到(dao)乳腺增生(sheng)現象，并且(qie)隨著(zhu)逐步對乳房部位有(you)效(xiao)(xiao)刺激之(zhi)后，即可以讓乳腺的(de)(de)健(jian)康在得到(dao)保證的(de)(de)同時(shi)，更能夠讓患者(zhe)的(de)(de)身體逐步恢復到(dao)正常運作(zuo)，不僅有(you)效(xiao)(xiao)預防乳腺增生(sheng)，更是能夠對已經(jing)存在的(de)(de)乳腺增生(sheng)有(you)效(xiao)(xiao)緩解。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通過難度不大的(de)(de)散步(走路)，就(jiu)能將(jiang)乳腺(xian)增生的(de)(de)危險性降(jiang)低多達42%。每周進行兩(liang)個(ge)半小時中(zhong)等強(qiang)度運動或1小時14分高強(qiang)度運動的(de)(de)女(nv)性，比那些運動量未達標的(de)(de)女(nv)性，患有乳腺(xian)增生的(de)(de)幾率有著(zhu)很大的(de)(de)差異。

2、游泳

乳腺(xian)增生(sheng)的(de)(de)女性是可以經常性的(de)(de)游(you)泳(yong)的(de)(de)，因(yin)為這個游(you)泳(yong)是全身性的(de)(de)運(yun)動(dong)，對乳腺(xian)增生(sheng)能起到緩解的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

3、擴胸運動

擴胸運動可以充分的活動胸部的肌肉，并且(qie)還可以促(cu)進血液循環，提高新陳代謝，這對于緩(huan)解(jie)患者的病情有非常大的幫(bang)助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站(zhan)姿，雙腳打開與髖同寬。曲膝，下蹲，大腿(tui)分開，雙手(shou)于胸前合十(shi)，吸氣，提(ti)起胸部，保(bao)持脊(ji)柱伸直(zhi)。保(bao)持這個體式(shi)30秒，自(zi)然呼(hu)吸。

2、束角式

坐姿，彎(wan)曲膝蓋，兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌貼合，靠近(jin)會陰(yin)。雙(shuang)手相扣，握住腳(jiao)(jiao)(jiao)趾(zhi)，脊(ji)柱(zhu)挺直，雙(shuang)眼目視(shi)前方。呼氣，身體(ti)(ti)前屈，讓臉接近(jin)腳(jiao)(jiao)(jiao)趾(zhi)處，如(ru)有可(ke)能，盡量把下巴(ba)放在(zai)瑜伽墊(dian)上，保持該(gai)體(ti)(ti)式(shi)半分鐘到一分鐘，正常呼吸。

3、貓牛式

跪(gui)姿(zi)，手臂和大(da)腿與地面(mian)垂直，背部(bu)(bu)、面(mian)部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)與地面(mian)平行。呼氣，慢(man)慢(man)拉(la)(la)下(xia)尾骨和頭(tou)部(bu)(bu)，使背部(bu)(bu)反(fan)拱(gong)，小腹內收(shou)，眼睛看向(xiang)收(shou)緊的小腹。吸氣，慢(man)慢(man)抬頭(tou)，尾骨向(xiang)上拉(la)(la)起，小腹向(xiang)地面(mian)的方向(xiang)壓。重(zhong)復8-10次，放松(song)。

4、眼鏡蛇第(di)一式

俯臥，伸直雙腿，腳趾(zhi)向(xiang)后(hou)，手掌放在骨(gu)盆(pen)附近；吸氣，雙手按壓(ya)地面，抬起軀干，停留(liu)兩個呼吸；肘部伸直，胸部向(xiang)著正前方(fang)，肩(jian)胛骨(gu)拉向(xiang)天花(hua)板(ban)，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回(hui)到瑜伽墊上(shang)。

5、弓式

俯(fu)臥，腹部(bu)貼著瑜(yu)伽(jia)墊(dian)，臉(lian)部(bu)朝下，手臂向后伸(shen)展，掌心朝上；呼氣，曲(qu)膝，雙(shuang)臂抬起(qi)(qi)，去(qu)抓住(zhu)雙(shuang)腳腳踝。現在完全呼氣，抬起(qi)(qi)雙(shuang)膝、雙(shuang)腿離(li)(li)開(kai)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)，同時帶動胸部(bu)離(li)(li)開(kai)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)；抬頭，盡可能后仰(yang)，腹部(bu)支撐身體全部(bu)重(zhong)量。該體式盡你所能保持(chi)20-60秒。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按(an)(an)摩(mo)右(you)側(ce)乳(ru)房時(shi)要抬(tai)起(qi)右(you)手(shou)，可用(yong)指(zhi)尖向后捂右(you)耳，此(ci)時(shi)前臂向前與(yu)身體呈(cheng)垂直狀態(tai)。用(yong)左手(shou)掌根和掌面自胸正中部著力(li)，橫向推按(an)(an)右(you)側(ce)乳(ru)房至腋下，返回時(shi)用(yong)五指(zhi)指(zhi)肚將乳(ru)房組織帶(dai)回，反復2050次。以同樣的步驟在左側(ce)再做(zuo)一遍(bian)。

2、直推法

先用右(you)手(shou)掌面在左(zuo)側乳(ru)房上部，即鎖骨下(xia)方施(shi)力，均勻柔(rou)和地向下(xia)直推(tui)至乳(ru)房根部，再向上沿原路線推(tui)回，做2050次后，換左(zuo)手(shou)。

3、振蕩法

按(an)摩(mo)右(you)側(ce)乳房(fang)時，以左手小魚際部著力，從乳房(fang)腫(zhong)結處，沿乳根向乳頭方向作高(gao)速振(zhen)蕩(dang)推趕(gan)，反復35遍。局部出(chu)現有(you)微熱感時效果(guo)更佳。

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