運動對便秘有幫助嗎

運動鍛煉可(ke)增強(qiang)消化系統的(de)功(gong)能，使胃腸(chang)道(dao)蠕動加強(qiang)，促進消化液的(de)分泌，加強(qiang)胃腸(chang)的(de)消化和吸收功(gong)能。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上(shang)醒(xing)來先仰面平躺(tang)，雙腿自(zi)然分開，做幾下深(shen)呼吸。起床后，先喝(he)點水，然后作蹲(dun)狀(zhuang)，在室內走上(shang)幾個來回(hui)，達到對腹部的按摩作用，再加(jia)上(shang)深(shen)呼吸動作，可以讓你很快就(jiu)有去衛生間的沖動。

2、髖關節運動

坐在(zai)地(di)上，腿伸(shen)直，雙(shuang)腳并攏，用雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)雙(shuang)腳，盡力使(shi)身(shen)體貼近(jin)地(di)面。然后放(fang)開雙(shuang)腳、吸氣、收(shou)縮(suo)肛(gang)門，再慢慢放(fang)松，反復10次。在(zai)這個過(guo)程中，腹部受到擠壓，再加(jia)上收(shou)縮(suo)肛(gang)門動作，就(jiu)能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥(wo)的時候，輕(qing)抬下(xia)(xia)巴(ba)深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持(chi)水平。保持(chi)此(ci)姿勢(shi)幾秒鐘，然(ran)后呼(hu)氣，放下(xia)(xia)腿。換條腿重(zhong)復做(zuo)一遍。此(ci)鍛煉可促進坐骨神經(jing)的血液循環，對腹脹、消化不良、便(bian)秘都很有(you)幫助(zhu)。

4、跳繩

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促(cu)進血液循環，此外還(huan)能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

5、多走路

便秘(mi)的(de)(de)人走(zou)路時，可以盡量加大腰和胯部的(de)(de)轉動(dong)，像(xiang)模特(te)一(yi)樣走(zou)貓步，這能(neng)起到對腹腔按摩的(de)(de)作用，能(neng)夠加強內臟特(te)別是(shi)腸胃的(de)(de)蠕動(dong)，促進營養的(de)(de)吸收和廢棄物(wu)的(de)(de)排出，對腸胃功能(neng)失常、消化(hua)不(bu)良引(yin)起的(de)(de)便秘(mi)，有特(te)別明顯的(de)(de)療效。

6、蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感(gan)覺(jue)正在蹬腳踏(ta)車一樣，根據自身的(de)(de)柔韌度調整屈伸的(de)(de)范圍，最(zui)好運動到微(wei)微(wei)出汗為止。可(ke)以每(mei)天(tian)早晨醒來(lai)后(hou)在床上運動30秒，能有(you)效促進胃腸(chang)蠕動。

7、夾腿

仰臥(wo)沙(sha)發上，雙(shuang)腿(tui)(tui)抬起(qi)，小腿(tui)(tui)與(yu)大腿(tui)(tui)成90度。雙(shuang)腿(tui)(tui)打(da)開、合攏，通過腹部來(lai)控(kong)制身(shen)體的(de)平衡和動作協調(diao)。注(zhu)意后背必須緊(jin)貼(tie)沙(sha)發或者墊子(zi)。這(zhe)一(yi)動作適合晚飯(fan)后半小時做(zuo)，每次盡(jin)量做(zuo)30次。可(ke)助(zhu)消化，有(you)效促進胃腸蠕動。

8、仰臥起坐

仰臥起坐的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作過程中能(neng)夠提高新陳代謝，促進(jin)腹(fu)部(bu)血液(ye)循環，刺激腸胃(wei)的(de)(de)蠕動(dong)(dong)(dong)，進(jin)而促進(jin)體內的(de)(de)毒素和(he)廢棄物的(de)(de)排出，疏通(tong)腸胃(wei)內的(de)(de)空氣(qi)，對于預防和(he)緩解便秘、腹(fu)部(bu)脹氣(qi)、胃(wei)部(bu)脹滿等胃(wei)腸道動(dong)(dong)(dong)力不(bu)足(zu)的(de)(de)問題(ti)都有幫助(zhu)。

9、卷腹

卷(juan)(juan)(juan)腹(fu)這個動作可以增強(qiang)腹(fu)部運(yun)動，從外在來(lai)給(gei)腹(fu)部壓(ya)力，讓便便能(neng)夠更好的(de)排出去，卷(juan)(juan)(juan)腹(fu)和仰臥(wo)起(qi)坐不同，仰臥(wo)起(qi)坐對(dui)于腰椎(zhui)不太好的(de)朋(peng)友不太適(shi)用，可能(neng)會加重腰椎(zhui)不適(shi)感，而卷(juan)(juan)(juan)腹(fu)大多(duo)數人都適(shi)合，動作要領就(jiu)是(shi)要我們的(de)上半身和腿部向(xiang)腰腹(fu)部位置靠(kao)攏，形成一種卷(juan)(juan)(juan)腹(fu)的(de)效果，每天早晚(wan)堅持，先堅持50個，再慢(man)慢(man)的(de)加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉初期，運動(dong)量(liang)不(bu)宜大。后續可根據自身身體情況和(he)癥狀輕(qing)重，慢慢增加運動(dong)量(liang)。

2、單靠運動(dong)，想要完全改(gai)善便秘的情(qing)況(kuang)，很難做到，最好的辦法還(huan)是運動(dong)加飲食調養。

3、建議便(bian)秘(mi)的(de)人群可以選(xuan)擇在飯(fan)后(hou)2-3小(xiao)時進行(xing)鍛煉，這(zhe)時做運動不會出現胃部不適，還能(neng)促進食物(wu)的(de)消化吸收，刺激腸胃蠕動，預防便(bian)秘(mi)的(de)發生。

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