運動對便秘有幫助嗎

運動(dong)鍛煉可增(zeng)強(qiang)(qiang)消化系統的(de)功能，使胃腸道蠕(ru)動(dong)加(jia)強(qiang)(qiang)，促進消化液的(de)分(fen)泌，加(jia)強(qiang)(qiang)胃腸的(de)消化和吸收功能。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上醒來先(xian)仰面平躺(tang)，雙(shuang)腿自(zi)然(ran)分開，做幾下深(shen)呼(hu)吸(xi)。起床后，先(xian)喝點水，然(ran)后作(zuo)蹲狀，在(zai)室內走上幾個(ge)來回(hui)，達到對腹部的(de)按摩作(zuo)用，再加(jia)上深(shen)呼(hu)吸(xi)動作(zuo)，可以(yi)讓你(ni)很快就有去衛生間的(de)沖動。

2、髖關節運動

坐在地上(shang)，腿伸直，雙(shuang)腳并攏，用雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳，盡(jin)力使身體貼近地面。然后放(fang)開雙(shuang)腳、吸氣、收(shou)縮肛(gang)門，再(zai)慢慢放(fang)松(song)，反復10次。在這(zhe)個過程中(zhong)，腹部受到(dao)擠壓，再(zai)加上(shang)收(shou)縮肛(gang)門動(dong)作(zuo)，就能(neng)形成(cheng)排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時候(hou)，輕抬(tai)下巴深吸氣，并抬(tai)高一(yi)條(tiao)腿(tui)，另一(yi)條(tiao)腿(tui)保持水(shui)平。保持此(ci)姿勢幾秒(miao)鐘，然后呼氣，放(fang)下腿(tui)。換條(tiao)腿(tui)重(zhong)復做一(yi)遍。此(ci)鍛煉可促進坐骨神經(jing)的血液循環(huan)，對腹脹、消化不良、便(bian)秘(mi)都很有(you)幫助。

4、跳繩

彈跳能(neng)(neng)(neng)刺激(ji)骨骼、肌肉(rou)，促進血液循環，此外還(huan)能(neng)(neng)(neng)加強淋巴系統(tong)的免(mian)疫功能(neng)(neng)(neng)，這對(dui)緩解便(bian)秘(mi)十分(fen)重要(yao)。

5、多走路

便秘(mi)的(de)(de)人(ren)走(zou)路(lu)時(shi)，可(ke)以盡量加大(da)腰和(he)胯部的(de)(de)轉(zhuan)動，像模(mo)特(te)一樣走(zou)貓步，這能(neng)(neng)起(qi)到對腹腔按摩的(de)(de)作用(yong)，能(neng)(neng)夠加強內臟特(te)別是腸胃的(de)(de)蠕(ru)動，促進營養的(de)(de)吸收(shou)和(he)廢棄物的(de)(de)排出(chu)，對腸胃功能(neng)(neng)失(shi)常、消化不(bu)良引起(qi)的(de)(de)便秘(mi)，有(you)特(te)別明顯(xian)的(de)(de)療效(xiao)。

6、蹬車

仰(yang)臥位(wei)，輪流屈(qu)伸(shen)兩腿，感覺正在(zai)蹬(deng)腳踏(ta)車一樣(yang)，根據自身的(de)柔韌(ren)度調整屈(qu)伸(shen)的(de)范圍，最好運(yun)動到微微出汗為止。可以每天早晨醒來后在(zai)床上運(yun)動30秒，能有效促進胃腸蠕動。

7、夾腿

仰臥(wo)沙發(fa)上，雙腿(tui)(tui)抬起，小腿(tui)(tui)與(yu)大腿(tui)(tui)成90度。雙腿(tui)(tui)打開、合攏，通過腹部來(lai)控制身體的(de)平衡和(he)動作(zuo)(zuo)協調。注意(yi)后背(bei)必須緊貼沙發(fa)或(huo)者(zhe)墊(dian)子。這(zhe)一動作(zuo)(zuo)適合晚(wan)飯后半小時做(zuo)，每次盡量(liang)做(zuo)30次。可助消化，有效促(cu)進胃(wei)腸蠕動。

8、仰臥起坐

仰臥起坐(zuo)的(de)(de)動作過程(cheng)中能夠提高新(xin)陳代謝，促進(jin)腹部血(xue)液循環，刺激腸胃(wei)的(de)(de)蠕(ru)動，進(jin)而促進(jin)體內(nei)的(de)(de)毒素和(he)廢棄物的(de)(de)排(pai)出(chu)，疏通腸胃(wei)內(nei)的(de)(de)空氣，對于預防(fang)和(he)緩解便秘、腹部脹氣、胃(wei)部脹滿等胃(wei)腸道動力(li)不足的(de)(de)問題都有幫助(zhu)。

9、卷腹

卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)(fu)這個動作可以增強腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)運動，從外在(zai)來給腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)壓(ya)力，讓便便能夠更好(hao)的(de)排(pai)出去(qu)，卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)(fu)和仰臥起坐不(bu)同，仰臥起坐對(dui)于腰椎不(bu)太好(hao)的(de)朋(peng)友不(bu)太適用，可能會加重腰椎不(bu)適感(gan)，而卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)(fu)大多數(shu)人都(dou)適合，動作要領就(jiu)是要我們的(de)上半身和腿(tui)部(bu)(bu)向腰腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)位置靠(kao)攏，形成(cheng)一種卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)(fu)的(de)效果，每(mei)天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的(de)加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛(duan)煉初(chu)期，運動量(liang)不宜大。后續可根據自身身體情況和癥(zheng)狀輕(qing)重(zhong)，慢(man)慢(man)增加運動量(liang)。

2、單靠(kao)運動，想要(yao)完全改(gai)善便秘的情況，很難做到，最好的辦法還是運動加飲食調養。

3、建議(yi)便秘的人群可以選擇在飯后2-3小時進行鍛煉，這(zhe)時做運動(dong)不會(hui)出現胃部不適，還能(neng)促進食物的消化吸收(shou)，刺激腸胃蠕動(dong)，預防便秘的發生(sheng)。

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