消化不良可以運動嗎

經常(chang)進行體育運動，對消(xiao)化(hua)(hua)器官(guan)的(de)功能也有良好的(de)改善作用。它可使胃、腸的(de)蠕動增強，消(xiao)化(hua)(hua)液(ye)分泌增多，促進消(xiao)化(hua)(hua)和吸收能力的(de)提高，有助于預防和治療(liao)消(xiao)化(hua)(hua)不良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝跪地(di)，從膝蓋到腳(jiao)趾都要接觸到地(di)面，上(shang)半(ban)身保(bao)持直(zhi)立，雙手(shou)自然下垂。緩慢(man)坐下，直(zhi)到體重(zhong)完全(quan)壓(ya)在(zai)腳(jiao)踝上(shang)，雙手(shou)自然放在(zai)膝上(shang)，保(bao)持正常呼吸。保(bao)持該姿勢約30秒，放松后再將上(shang)半(ban)身向前傾。重(zhong)復做3～5次。該動作有助于消除脹氣(qi)、胃(wei)腸綜合癥(zheng)(如胃(wei)腸痙攣、腹瀉等)，還(huan)可強化大(da)腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在(zai)床或地板上)，全身(shen)放(fang)(fang)松，前額(e)觸碰地面，雙(shuang)(shuang)腿伸直，雙(shuang)(shuang)手彎曲與肩(jian)平(ping)放(fang)(fang)，手肘(zhou)靠近身(shen)體，掌心向下(xia)。

雙手(shou)支撐，抬(tai)起頭、胸部，雙腿仍接觸地面(mian)，直到感覺胸腹完(wan)全展開(kai)。保持該姿勢約10秒鐘。重(zhong)復做3～5次。這(zhe)能消(xiao)除(chu)脹氣(qi)、解除(chu)便秘、鍛煉背(bei)肌，對脊椎矯正有一定(ding)的(de)幫(bang)助。

3、站立彎腰

雙(shuang)腳分開與肩同寬站立，雙(shuang)手輕放(fang)膝(xi)上(shang)，身(shen)體微(wei)向前(qian)彎。深吸一口氣(qi)，吐(tu)氣(qi)時緩(huan)慢收(shou)縮腹部肌肉(rou)(rou)，讓腹部肌肉(rou)(rou)呈凹陷狀，但不(bu)(bu)要勉強用力(li)，否(fou)則會感到不(bu)(bu)舒服。保持(chi)該姿勢5～20秒，不(bu)(bu)要憋氣(qi)，然后(hou)順勢將肺部氣(qi)體排(pai)出，放(fang)松(song)肌肉(rou)(rou)。重復4～7次。這(zhe)個動作對緩(huan)解消化不(bu)(bu)良與便(bian)秘很(hen)有幫助。

4、走路運動

人們的(de)最(zui)(zui)基(ji)本的(de)活動(dong)(dong)(dong)和運(yun)動(dong)(dong)(dong)就是走(zou)路(lu)(lu)，它是運(yun)動(dong)(dong)(dong)中最(zui)(zui)基(ji)本的(de)一(yi)(yi)(yi)個。最(zui)(zui)近(jin)很(hen)多人一(yi)(yi)(yi)天(tian)都走(zou)不上一(yi)(yi)(yi)個小時(shi)。這樣(yang)不好，通過(guo)(guo)走(zou)路(lu)(lu)能有效(xiao)地幫助排除宿便，對(dui)便秘很(hen)有效(xiao)果。不過(guo)(guo)，由于人每天(tian)的(de)精神(shen)和身體(ti)狀態(tai)并不一(yi)(yi)(yi)樣(yang)，有些時(shi)候也不要(yao)強(qiang)求，比如，患有慢性疾(ji)病的(de)中老年人需要(yao)根據自己的(de)身體(ti)狀態(tai)對(dui)鍛煉強(qiang)度等做出及時(shi)調整。狀態(tai)不好時(shi)，可以適當減量，甚至不走(zou)；狀態(tai)較好時(shi)，在身體(ti)允許的(de)條件下，可多運(yun)動(dong)(dong)(dong)一(yi)(yi)(yi)會(hui)兒(er)。

5、伏地爬行

這(zhe)個(ge)動作(zuo)就像是(shi)動物走路一樣。在(zai)家能(neng)做，簡(jian)單又方便，而(er)且效果也很好(hao)。通(tong)過利用手和腳(jiao)，用四個(ge)腳(jiao)走30分鐘以上，對(dui)促(cu)進腸道蠕動非常好(hao)。那些消化不好(hao)或者是(shi)有便秘、宿便的人們一定要做這(zhe)個(ge)運動。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出(chu)血、腹痛者不宜(yi)運動(dong)，待病情好轉或恢復(fu)后(hou)再進行適當(dang)運動(dong)。

2、胃(wei)腸(chang)病患者飯前(qian)不宜進行(xing)劇烈運動，胃(wei)下垂者應在飯后2小時再進行(xing)鍛煉(lian)。

3、消化性潰瘍合并出血(xue)、穿孔或(huo)癌變是，不宜(yi)進行(xing)運動(dong)鍛煉。幽門(men)梗阻時也不宜(yi)鍛煉。潰瘍處于活動(dong)期者，要避免或(huo)減少(shao)腹部運動(dong)，以免增加出血(xue)或(huo)穿孔之可能。如果有伴有嚴重器官功能衰竭時，也不宜(yi)采用運動(dong)治療(liao)。

4、循(xun)序漸(jian)進，逐漸(jian)加大(da)(da)運(yun)動量。在(zai)開始進行(xing)運(yun)動鍛(duan)煉時，運(yun)動量不宜過(guo)大(da)(da)，隨著(zhu)病人健康(kang)狀(zhuang)況的(de)改(gai)善(shan)，逐漸(jian)增大(da)(da)運(yun)動量，但是不能無限(xian)制地增大(da)(da)運(yun)動量。

5、胃腸病(bing)患者的運(yun)動(dong)保健，要注意全身運(yun)動(dong)與(yu)局部運(yun)動(dong)相(xiang)結合。

6、持(chi)之以恒，堅持(chi)不懈。運動(dong)可以協(xie)調機體神經(jing)系(xi)統和內臟器官生理功(gong)能(neng)(neng)，對于改善胃(wei)腸功(gong)能(neng)(neng)紊亂(luan)有積(ji)極的(de)作用。

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