消化不良可以運動嗎

經常進行體育運動，對(dui)消化(hua)器官(guan)的(de)(de)功能也有(you)良好的(de)(de)改善(shan)作(zuo)用。它可使(shi)胃、腸的(de)(de)蠕動增(zeng)(zeng)強(qiang)，消化(hua)液分泌增(zeng)(zeng)多，促(cu)進消化(hua)和(he)(he)吸(xi)收能力的(de)(de)提高，有(you)助于預防和(he)(he)治療消化(hua)不良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙(shuang)膝(xi)跪地，從膝(xi)蓋到(dao)(dao)腳趾都要接觸到(dao)(dao)地面，上(shang)半身保(bao)(bao)持(chi)直立，雙(shuang)手自(zi)然下垂。緩(huan)慢坐下，直到(dao)(dao)體(ti)重(zhong)(zhong)完全壓(ya)在腳踝上(shang)，雙(shuang)手自(zi)然放在膝(xi)上(shang)，保(bao)(bao)持(chi)正常(chang)呼吸。保(bao)(bao)持(chi)該姿勢約30秒，放松后再將上(shang)半身向前(qian)傾。重(zhong)(zhong)復(fu)做3～5次。該動作有(you)助于消除脹氣(qi)、胃腸綜合癥(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還(huan)可強化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在床或地(di)板上)，全(quan)身(shen)放松，前額(e)觸碰地(di)面，雙腿伸(shen)直(zhi)，雙手(shou)彎曲與(yu)肩平放，手(shou)肘靠近身(shen)體，掌心向(xiang)下。

雙(shuang)手支撐，抬起頭、胸(xiong)部，雙(shuang)腿仍接觸(chu)地(di)面，直(zhi)到感覺胸(xiong)腹完全展開。保持(chi)該姿勢約10秒(miao)鐘。重復做3～5次(ci)。這能消除脹氣、解(jie)除便(bian)秘(mi)、鍛煉背肌，對脊椎矯正有(you)一(yi)定的幫助(zhu)。

3、站立彎腰

雙腳(jiao)分(fen)開與(yu)肩同寬站立，雙手輕放膝(xi)上，身體微(wei)向前彎。深吸一口氣(qi)，吐(tu)氣(qi)時(shi)緩(huan)慢(man)收縮(suo)腹部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，讓(rang)腹部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)呈凹陷(xian)狀，但不要勉強用(yong)力，否則會感到不舒(shu)服。保持該姿(zi)勢(shi)5～20秒，不要憋氣(qi)，然(ran)后順勢(shi)將肺部(bu)(bu)氣(qi)體排出，放松肌(ji)(ji)肉(rou)。重復4～7次。這個動作對緩(huan)解消(xiao)化不良(liang)與(yu)便秘很有(you)幫助。

4、走路運動

人(ren)(ren)們的(de)最(zui)(zui)基本(ben)的(de)活動和(he)運動就是(shi)走路(lu)，它(ta)是(shi)運動中最(zui)(zui)基本(ben)的(de)一(yi)(yi)個。最(zui)(zui)近(jin)很(hen)多人(ren)(ren)一(yi)(yi)天都走不(bu)(bu)上一(yi)(yi)個小時(shi)。這樣(yang)不(bu)(bu)好(hao)，通過(guo)走路(lu)能有(you)效地幫(bang)助排除宿便，對便秘很(hen)有(you)效果。不(bu)(bu)過(guo)，由于人(ren)(ren)每天的(de)精神(shen)和(he)身(shen)體狀(zhuang)(zhuang)態(tai)并不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣(yang)，有(you)些時(shi)候也不(bu)(bu)要(yao)強求(qiu)，比如，患(huan)有(you)慢性疾病的(de)中老(lao)年人(ren)(ren)需(xu)要(yao)根據自己的(de)身(shen)體狀(zhuang)(zhuang)態(tai)對鍛(duan)煉強度(du)等做出(chu)及(ji)時(shi)調(diao)整。狀(zhuang)(zhuang)態(tai)不(bu)(bu)好(hao)時(shi)，可(ke)以(yi)適當減量(liang)，甚至不(bu)(bu)走；狀(zhuang)(zhuang)態(tai)較(jiao)好(hao)時(shi)，在身(shen)體允許的(de)條(tiao)件下，可(ke)多運動一(yi)(yi)會兒(er)。

5、伏地爬行

這個(ge)動作就像是動物(wu)走(zou)路一樣。在家能(neng)做，簡單又方便(bian)(bian)，而且效(xiao)果也很好。通(tong)過利用手和腳，用四(si)個(ge)腳走(zou)30分鐘以上，對促進(jin)腸道蠕(ru)動非常好。那些消(xiao)化(hua)不好或者是有便(bian)(bian)秘、宿便(bian)(bian)的人們一定(ding)要(yao)做這個(ge)運動。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出血、腹痛(tong)者不宜運動，待病(bing)情好(hao)轉或恢(hui)復后再進行適(shi)當運動。

2、胃腸病患(huan)者(zhe)(zhe)飯前(qian)不宜(yi)進(jin)行劇(ju)烈運動(dong)，胃下(xia)垂者(zhe)(zhe)應在飯后2小時再(zai)進(jin)行鍛煉。

3、消化性潰瘍(yang)合并(bing)出血、穿(chuan)孔(kong)或癌變(bian)是，不(bu)(bu)宜(yi)進行運(yun)動鍛煉(lian)。幽(you)門梗阻(zu)時(shi)也不(bu)(bu)宜(yi)鍛煉(lian)。潰瘍(yang)處于(yu)活動期者，要避免(mian)或減少腹部運(yun)動，以免(mian)增加出血或穿(chuan)孔(kong)之可(ke)能。如果有伴有嚴(yan)重(zhong)器(qi)官功(gong)能衰竭(jie)時(shi)，也不(bu)(bu)宜(yi)采用運(yun)動治療。

4、循序漸進(jin)，逐漸加大運動(dong)量。在開始(shi)進(jin)行運動(dong)鍛煉時(shi)，運動(dong)量不宜過大，隨著病人(ren)健(jian)康(kang)狀(zhuang)況的改(gai)善，逐漸增(zeng)大運動(dong)量，但(dan)是不能無限制地增(zeng)大運動(dong)量。

5、胃腸(chang)病患者的運動保健(jian)，要注意全(quan)身運動與局部運動相結(jie)合。

6、持之以恒，堅持不懈。運動可以協調機體神經系統和內臟器官生理功能，對于改(gai)善胃腸功能紊亂有積極的作用。

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