脂肪肝患者能運動嗎

運(yun)動對多數脂肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者是(shi)有(you)(you)益的(de)，尤其是(shi)對于肥(fei)胖(pang)所(suo)致(zhi)的(de)脂肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者，但并非所(suo)有(you)(you)脂肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者都適(shi)宜參加體育運(yun)動。因妊娠、營(ying)養不良(liang)、毒物(wu)、藥物(wu)等原(yuan)因導(dao)致(zhi)的(de)脂肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者，以及脂肪(fang)(fang)肝(gan)伴有(you)(you)心、腦、腎等疾病(bing)者，不宜參加運(yun)動，或(huo)需在醫生指導(dao)下進行適(shi)量運(yun)動。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運(yun)動可以消耗掉體內多余的脂(zhi)肪(fang)，甚至已經患了脂(zhi)肪(fang)肝的人，隨著飲食控制、堅持快步走鍛煉(lian)，對治療脂(zhi)肪(fang)肝有益處。

2、游泳

人在(zai)標(biao)準游(you)泳池(chi)中(zhong)游(you)泳20分鐘所消(xiao)耗(hao)的(de)熱量(liang)，相(xiang)當(dang)于同樣速度在(zai)陸(lu)地上(shang)的(de)1小時，所以對于控制體重，治療脂肪肝大有幫助。

3、拉伸運動

脂肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)可以做一些(xie)拉(la)伸(shen)運(yun)動(dong)比(bi)較合適(shi)(shi)，比(bi)如(ru)說廣播體操，或者(zhe)是瑜伽普拉(la)提等，都(dou)比(bi)較適(shi)(shi)合脂肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)，堅持一段時間之后，脂肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)的情況(kuang)如(ru)果(guo)有所好(hao)轉，可以適(shi)(shi)當的進行一些(xie)稍微劇(ju)烈(lie)的運(yun)動(dong)。

4、登山跑

做(zuo)(zuo)法：在地上(shang)(shang)做(zuo)(zuo)出(chu)掌上(shang)(shang)壓姿勢，先將右腳提起并(bing)移(yi)至心(xin)腹之間位置(zhi)，腳尖不觸地，然后伸(shen)直，左腳重復動作，30秒為1組。

5、深蹲

做法(fa)：雙手重(zhong)疊于胸前，雙腿分(fen)站(zhan)(zhan)與雙肩(jian)成直(zhi)線，蹲(dun)(dun)下直(zhi)至大小腿呈(cheng)90度角，之后再站(zhan)(zhan)立，重(zhong)復動作。留意蹲(dun)(dun)下時雙膝(xi)不能超過(guo)腳尖，同(tong)時腰須(xu)挺直(zhi)，20下為1組。

6、箭步蹲

做法：雙(shuang)手叉腰，右(you)腳(jiao)踏前(qian)，屈膝90度(du)，使身體重心往下(xia)壓，左腳(jiao)在(zai)后方呈(cheng)半跪狀(zhuang)態，屈膝呈(cheng)90度(du)，挺(ting)直(zhi)腰背。左右(you)交替，每(mei)邊(bian)各(ge)做10下(xia)為1組。

7、波比跳

做法：先(xian)屈膝向(xiang)(xiang)前傾(qing)，雙(shuang)手按地(di)(di)支撐(cheng)身體，穩定后，雙(shuang)腳彈起向(xiang)(xiang)后伸(shen)直，令姿(zi)勢變成掌上壓動(dong)(dong)作，再(zai)彈起下半(ban)身雙(shuang)腳屈曲恢復最初姿(zi)勢；雙(shuang)腳發力帶動(dong)(dong)身體原地(di)(di)向(xiang)(xiang)上輕跳，屈膝手按地(di)(di)恢復最初姿(zi)勢，20下為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧運動為主

選(xuan)擇運(yun)動(dong)療法治療脂肪(fang)肝時，應該(gai)以有氧運(yun)動(dong)為(wei)主(zhu)，因為(wei)有氧運(yun)動(dong)的(de)(de)強度(du)相當于最(zui)大攝(she)氧量的(de)(de)40%～60%，運(yun)動(dong)心(xin)率相當于最(zui)高心(xin)率的(de)(de)70%～80%，對增強心(xin)血管功能、呼(hu)吸功能、改善血糖、血脂代謝都(dou)有明顯的(de)(de)作用，同時持續有效(xiao)的(de)(de)運(yun)動(dong)還能去除腹(fu)部(bu)的(de)(de)內臟(zang)脂肪(fang)。

2、適宜運動量

脂肪肝患者的(de)(de)運動量(liang)(liang)要每(mei)天堅持(chi)30分鐘以(yi)上，每(mei)周(zhou)堅持(chi)3～5次，如(ru)(ru)果(guo)是中青年脂肪肝患者，每(mei)周(zhou)運動量(liang)(liang)要盡(jin)量(liang)(liang)在(zai)6小時(shi)以(yi)上，以(yi)最(zui)大吸(xi)氧量(liang)(liang)60%的(de)(de)運動強度時(shi)，減肥(fei)降脂的(de)(de)效果(guo)是最(zui)明顯(xian)的(de)(de)，如(ru)(ru)果(guo)運動量(liang)(liang)達不(bu)(bu)到最(zui)大吸(xi)氧強度的(de)(de)40%時(shi)起(qi)不(bu)(bu)到減肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。運動時(shi)的(de)(de)心(xin)率應維(wei)持(chi)在(zai)“170-年齡”，心(xin)率最(zui)高不(bu)(bu)超過“200-年齡”。

3、運動(dong)減肥速(su)度不能過快

脂肪肝(gan)患者控制體重(zhong)(zhong)時(shi)減肥的速度不能過(guo)快(kuai)(kuai)，以每周體重(zhong)(zhong)下降小于0.5kg為(wei)標準(zhun)，減肥過(guo)快(kuai)(kuai)反(fan)彈也(ye)會快(kuai)(kuai)，而且過(guo)快(kuai)(kuai)降低體重(zhong)(zhong)反(fan)而會加重(zhong)(zhong)肝(gan)細胞(bao)內脂肪變，嚴重(zhong)(zhong)者還會誘發(fa)脂肪性肝(gan)炎。

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