脂肪肝患者能運動嗎

運動對(dui)多數脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)是有(you)益的(de)(de)，尤(you)其是對(dui)于肥胖所(suo)致的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)，但(dan)并非所(suo)有(you)脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)都適(shi)(shi)宜參(can)加(jia)(jia)體育運動。因妊娠、營養不良、毒物(wu)、藥物(wu)等原(yuan)因導致的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)，以及(ji)脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)伴有(you)心、腦(nao)、腎等疾病者(zhe)(zhe)，不宜參(can)加(jia)(jia)運動，或需在醫生(sheng)指導下進行適(shi)(shi)量運動。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運動可以消耗掉體內多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪，甚(shen)至已經患了脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)的(de)人(ren)，隨(sui)著飲食控制、堅持(chi)快步走鍛煉，對治療(liao)脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)有(you)益處。

2、游泳

人(ren)在標(biao)準游泳池(chi)中游泳20分鐘所消耗的熱(re)量(liang)，相(xiang)當于(yu)同(tong)樣速度(du)在陸地(di)上的1小時(shi)，所以對于(yu)控(kong)制體重(zhong)，治(zhi)療脂(zhi)肪肝大有幫助。

3、拉伸運動

脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患者可以(yi)做一(yi)些拉伸運(yun)動比(bi)(bi)較(jiao)合適(shi)(shi)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)說廣播體操(cao)，或者是(shi)瑜伽普拉提等，都比(bi)(bi)較(jiao)適(shi)(shi)合脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患者，堅持(chi)一(yi)段時間之后，脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患者的情況如(ru)(ru)果(guo)有所(suo)好轉，可以(yi)適(shi)(shi)當(dang)的進(jin)行(xing)一(yi)些稍微劇烈(lie)的運(yun)動。

4、登山跑

做(zuo)法：在(zai)地(di)(di)上(shang)做(zuo)出掌(zhang)上(shang)壓姿勢，先將右(you)腳提起并移至(zhi)心腹之(zhi)間位置，腳尖不(bu)觸地(di)(di)，然后(hou)伸直，左(zuo)腳重(zhong)復動作，30秒為1組。

5、深蹲

做法：雙手重疊(die)于胸前(qian)，雙腿分(fen)站與雙肩成直線(xian)，蹲下直至(zhi)大小腿呈90度角，之后再站立，重復動作(zuo)。留意蹲下時雙膝不能超(chao)過腳尖，同時腰須挺(ting)直，20下為1組(zu)。

6、箭步蹲

做法：雙手叉腰(yao)，右腳(jiao)踏前，屈(qu)膝90度，使身體重心往下壓，左腳(jiao)在(zai)后方呈(cheng)半跪狀態，屈(qu)膝呈(cheng)90度，挺直腰(yao)背。左右交替，每邊各做10下為1組(zu)。

7、波比跳

做法：先屈(qu)膝向(xiang)(xiang)前傾，雙手(shou)(shou)按(an)地(di)(di)(di)支撐身(shen)體(ti)，穩定后，雙腳(jiao)彈(dan)起(qi)向(xiang)(xiang)后伸直，令姿勢(shi)變成掌上壓動(dong)作，再彈(dan)起(qi)下(xia)半身(shen)雙腳(jiao)屈(qu)曲恢(hui)復最(zui)初姿勢(shi)；雙腳(jiao)發力帶(dai)動(dong)身(shen)體(ti)原(yuan)地(di)(di)(di)向(xiang)(xiang)上輕跳，屈(qu)膝手(shou)(shou)按(an)地(di)(di)(di)恢(hui)復最(zui)初姿勢(shi)，20下(xia)為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧運動為主

選擇運(yun)(yun)動(dong)療(liao)法治(zhi)療(liao)脂(zhi)肪肝時，應該(gai)以有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)為主，因為有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)強(qiang)度相(xiang)當(dang)于(yu)最大(da)攝氧(yang)量的(de)(de)40%～60%，運(yun)(yun)動(dong)心率相(xiang)當(dang)于(yu)最高心率的(de)(de)70%～80%，對增強(qiang)心血管(guan)功能、呼吸功能、改(gai)善血糖、血脂(zhi)代謝都有(you)(you)明顯(xian)的(de)(de)作用，同時持續有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)還(huan)能去除腹部的(de)(de)內臟脂(zhi)肪。

2、適宜運動量

脂肪(fang)肝患者(zhe)的(de)運(yun)動(dong)量(liang)要每(mei)天堅持30分鐘以(yi)上(shang)(shang)，每(mei)周堅持3～5次，如(ru)果是中青年脂肪(fang)肝患者(zhe)，每(mei)周運(yun)動(dong)量(liang)要盡量(liang)在(zai)6小(xiao)時以(yi)上(shang)(shang)，以(yi)最(zui)大(da)吸氧(yang)(yang)量(liang)60%的(de)運(yun)動(dong)強度時，減肥降脂的(de)效(xiao)果是最(zui)明顯(xian)的(de)，如(ru)果運(yun)動(dong)量(liang)達不(bu)(bu)到最(zui)大(da)吸氧(yang)(yang)強度的(de)40%時起(qi)不(bu)(bu)到減肥的(de)效(xiao)果。運(yun)動(dong)時的(de)心率(lv)應維持在(zai)“170-年齡(ling)”，心率(lv)最(zui)高(gao)不(bu)(bu)超(chao)過“200-年齡(ling)”。

3、運動減肥速(su)度不能過快

脂肪(fang)肝患者控制體(ti)(ti)(ti)重(zhong)時減肥的速度不能過(guo)快，以每周體(ti)(ti)(ti)重(zhong)下(xia)降(jiang)小于0.5kg為標準，減肥過(guo)快反(fan)彈(dan)也會快，而且過(guo)快降(jiang)低(di)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)反(fan)而會加重(zhong)肝細胞內脂肪(fang)變，嚴重(zhong)者還(huan)會誘(you)發脂肪(fang)性(xing)肝炎。

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