免疫力低下能運動嗎

運動(dong)(dong)能(neng)(neng)使免疫(yi)功能(neng)(neng)細胞總數(shu)短(duan)暫升高(gao)，幾個小時后才恢復正常。在白(bai)細胞數(shu)量升高(gao)期(qi)，有(you)利于身體消(xiao)滅侵入的(de)(de)病(bing)原微生(sheng)物。長(chang)期(qi)的(de)(de)規律性運動(dong)(dong)對免疫(yi)功能(neng)(neng)的(de)(de)影響主要表現在免疫(yi)功能(neng)(neng)活性的(de)(de)增強(qiang)(qiang)，還能(neng)(neng)少(shao)量提高(gao)安靜狀(zhuang)態下免疫(yi)功能(neng)(neng)細胞的(de)(de)數(shu)量。因此長(chang)期(qi)適(shi)量的(de)(de)規律運動(dong)(dong)時能(neng)(neng)加強(qiang)(qiang)身體的(de)(de)免疫(yi)機能(neng)(neng)，增強(qiang)(qiang)抗病(bing)能(neng)(neng)力的(de)(de)。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界定運動強度(du)(du)指標的(de)方法是(shi)測算(suan)心(xin)率，人(ren)的(de)最大心(xin)率可以通過公式測算(suan):最大心(xin)率是(shi)220-年齡。一般人(ren)鍛煉時心(xin)率達到自(zi)身最大心(xin)率的(de)60%-85%的(de)強度(du)(du)就比較(jiao)合(he)適，老(lao)年人(ren)為75%以下比較(jiao)合(he)適。有(you)心(xin)臟病、冠心(xin)病的(de)老(lao)年人(ren)，心(xin)率要在40%以下。

如:一個25歲(sui)的(de)年輕人(ren)，他(ta)(ta)的(de)最(zui)大心(xin)率就是220-25=195，那么他(ta)(ta)鍛煉的(de)心(xin)率要(yao)控制在195×60%至(zhi)195×85%之間，即117至(zhi)165之間。

另外可以(yi)通過自(zi)身的感(gan)覺(jue)來衡量運動的強度。如果鍛煉過后(hou)有(you)勞累感(gan)，但呼吸平穩(wen)且沒(mei)有(you)心慌胸悶的現象，到隔(ge)天鍛煉時肌肉也(ye)沒(mei)有(you)酸痛的感(gan)覺(jue)，那就說明運動量是合理的。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為全民健(jian)身推廣(guang)的(de)“健(jian)步(bu)走”是最(zui)安全的(de)鍛煉方式，每天最(zui)好持(chi)續走30分鐘。健(jian)步(bu)走可以調(diao)節免疫力(li)，提高抗(kang)病能力(li)，加快病后康復速度。不(bu)(bu)太(tai)習慣鍛煉和(he)平(ping)時很少運(yun)(yun)動的(de)人(ren)，最(zui)初(chu)要避免過量運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動時間(jian)不(bu)(bu)要超過2小時。

2、瑜伽

胸(xiong)(xiong)腺是(shi)身體(ti)內細(xi)胞免(mian)疫的(de)中樞，位(wei)于胸(xiong)(xiong)腔縱膈(ge)內。其主要功能是(shi)調節(jie)T淋巴細(xi)胞比(bi)例及(ji)分(fen)泌(mi)胸(xiong)(xiong)腺激(ji)素，使(shi)機體(ti)保持(chi)細(xi)胞免(mian)疫功能，殺傷(shang)外來病菌等(deng)。瑜(yu)伽的(de)許多體(ti)式和呼(hu)吸(xi)法都有刺激(ji)胸(xiong)(xiong)腺的(de)功能，通過刺激(ji)胸(xiong)(xiong)腺的(de)分(fen)泌(mi)，提高(gao)身體(ti)的(de)免(mian)疫能力。

3、游泳

冬季游(you)泳(yong)可(ke)提高人(ren)體對(dui)冷的適應(ying)能(neng)力(li)，可(ke)以刺(ci)(ci)激并促進(jin)血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度(du)，增強身體對(dui)外(wai)界冷熱氣(qi)溫變化(hua)的適應(ying)能(neng)力(li)。另(ling)一方面，游(you)泳(yong)時，由于溫水對(dui)皮(pi)膚的刺(ci)(ci)激，使(shi)得皮(pi)膚的血管(guan)(guan)急(ji)劇收(shou)(shou)縮(suo)，血管(guan)(guan)一次大(da)力(li)收(shou)(shou)縮(suo)后，隨(sui)之是一次相應(ying)的舒張，這(zhe)樣一張一縮(suo)血管(guan)(guan)就能(neng)得到鍛煉(lian)，從而(er)調節人(ren)體免疫(yi)力(li)，提高抵(di)抗力(li)。

4、慢跑

在室外慢跑(pao)(pao)能(neng)增強體質，加強呼吸系統對氣溫(wen)的適(shi)應，提高(gao)抵(di)抗力(li)，調(diao)節血液中白(bai)細(xi)胞(bao)、巨噬細(xi)胞(bao)、淋巴(ba)細(xi)胞(bao)等(deng)比(bi)例，而它們(men)能(neng)吞噬人(ren)體內可能(neng)有的癌細(xi)胞(bao)。慢跑(pao)(pao)不要太(tai)快，能(neng)以(yi)正常(chang)地呼吸為(wei)宜(yi)，注意(yi)要從(cong)鼻子吸氣，從(cong)嘴呼氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運(yun)動(dong)損傷

運(yun)(yun)動(dong)(dong)前，充分做(zuo)(zuo)好準(zhun)備(bei)活動(dong)(dong)，可以適(shi)當壓(ya)壓(ya)腿，活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)腰身，輕柔地做(zuo)(zuo)些伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)等(deng)熱身方式(shi)，“預熱”足夠再開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)。特別是腰、膝、踝、肩等(deng)關節要(yao)活動(dong)(dong)開。運(yun)(yun)動(dong)(dong)后要(yao)有整理活動(dong)(dong)，可以通過做(zuo)(zuo)操、深(shen)呼吸(xi)(以腹式(shi)呼吸(xi)為(wei)主)、上肢(zhi)和下(xia)肢(zhi)交替(ti)抖動(dong)(dong)，抻拉(la)等(deng)形式(shi)讓身體充分地放松。

2、運動(dong)后注意“三忌(ji)”

一忌驟(zou)然降溫(冷水浴(yu)等)，應休息(xi)30分鐘以上再用溫水淋浴(yu)；二忌大量急飲，否(fou)則會引起胃腸痙(jing)攣、增加心臟負(fu)擔(dan)等；三忌體溫烘衣，否(fou)則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3、運動前進行體(ti)格檢查

身體(ti)狀況(kuang)欠佳時(shi)(shi)，如感冒或有特別的疲勞感時(shi)(shi)，應(ying)暫停運(yun)動，不(bu)應(ying)勉強進行。在運(yun)動過程中出現胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、憋(bie)氣、頭暈等不(bu)適癥狀時(shi)(shi)，應(ying)立即停止活動，并及時(shi)(shi)到醫院(yuan)就診。

4、避免快速(su)和(he)變化過猛的動作

中年人的韌(ren)帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒(dao)立、滾翻、沖刺等動作極易損(sun)傷肌肉和(he)筋骨，甚至會(hui)發生意外事故。