免疫力低下能運動嗎

運動(dong)能(neng)使免(mian)疫功能(neng)細(xi)胞(bao)(bao)總數短暫升(sheng)高(gao)，幾個小(xiao)時(shi)(shi)后(hou)才(cai)恢復(fu)正常。在白細(xi)胞(bao)(bao)數量升(sheng)高(gao)期(qi)(qi)，有(you)利于(yu)身體(ti)消滅侵入的(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)原微生物(wu)。長期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)規(gui)律性運動(dong)對免(mian)疫功能(neng)的(de)(de)(de)(de)影響主要表現在免(mian)疫功能(neng)活性的(de)(de)(de)(de)增強，還能(neng)少量提高(gao)安靜狀態下免(mian)疫功能(neng)細(xi)胞(bao)(bao)的(de)(de)(de)(de)數量。因此長期(qi)(qi)適量的(de)(de)(de)(de)規(gui)律運動(dong)時(shi)(shi)能(neng)加強身體(ti)的(de)(de)(de)(de)免(mian)疫機能(neng)，增強抗病(bing)(bing)能(neng)力的(de)(de)(de)(de)。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界定運動(dong)強(qiang)度(du)指標的(de)(de)方法(fa)是測算心(xin)率(lv)，人的(de)(de)最大(da)(da)心(xin)率(lv)可(ke)以通過(guo)公式(shi)測算:最大(da)(da)心(xin)率(lv)是220-年(nian)齡。一(yi)般人鍛煉時心(xin)率(lv)達(da)到自身最大(da)(da)心(xin)率(lv)的(de)(de)60%-85%的(de)(de)強(qiang)度(du)就比(bi)較(jiao)合適，老(lao)年(nian)人為75%以下比(bi)較(jiao)合適。有心(xin)臟病(bing)、冠心(xin)病(bing)的(de)(de)老(lao)年(nian)人，心(xin)率(lv)要(yao)在40%以下。

如:一個25歲的年輕人，他(ta)的最大心率就是220-25=195，那么他(ta)鍛煉的心率要(yao)控制在195×60%至195×85%之(zhi)間，即117至165之(zhi)間。

另(ling)外可(ke)以(yi)通(tong)過自(zi)身的(de)感覺(jue)來衡(heng)量運動的(de)強度(du)。如(ru)果鍛煉(lian)過后有勞累感，但呼吸平穩且沒有心慌(huang)胸(xiong)悶的(de)現象，到隔天鍛煉(lian)時肌肉也沒有酸痛的(de)感覺(jue)，那就說明(ming)運動量是合理的(de)。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為全(quan)民健身推廣的(de)“健步走”是最安全(quan)的(de)鍛煉方(fang)式，每天最好持續走30分鐘(zhong)。健步走可(ke)以調節免(mian)(mian)疫力，提高抗病能(neng)力，加(jia)快病后康復(fu)速度。不(bu)太(tai)習慣鍛煉和(he)平時很(hen)少(shao)運動(dong)的(de)人(ren)，最初(chu)要避(bi)免(mian)(mian)過(guo)量運動(dong)，運動(dong)時間(jian)不(bu)要超(chao)過(guo)2小(xiao)時。

2、瑜伽

胸(xiong)(xiong)(xiong)腺(xian)(xian)是身(shen)體(ti)內細胞免疫的中樞，位于胸(xiong)(xiong)(xiong)腔縱膈(ge)內。其(qi)主要功(gong)能(neng)是調(diao)節(jie)T淋巴細胞比例及(ji)分泌胸(xiong)(xiong)(xiong)腺(xian)(xian)激素，使機體(ti)保持(chi)細胞免疫功(gong)能(neng)，殺傷外來病菌等。瑜伽(jia)的許(xu)多(duo)體(ti)式和呼吸法都有刺激胸(xiong)(xiong)(xiong)腺(xian)(xian)的功(gong)能(neng)，通過刺激胸(xiong)(xiong)(xiong)腺(xian)(xian)的分泌，提高身(shen)體(ti)的免疫能(neng)力(li)。

3、游泳

冬季游泳可(ke)提(ti)高人(ren)體對冷的(de)適應(ying)能(neng)力，可(ke)以刺激(ji)并(bing)促進血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)和代謝，提(ti)高體溫(wen)調(diao)節(jie)的(de)靈敏度，增強(qiang)身(shen)體對外界冷熱氣(qi)溫(wen)變化的(de)適應(ying)能(neng)力。另一(yi)(yi)方(fang)面，游泳時，由(you)于溫(wen)水對皮膚的(de)刺激(ji)，使(shi)得皮膚的(de)血(xue)(xue)管急(ji)劇收(shou)縮，血(xue)(xue)管一(yi)(yi)次大力收(shou)縮后(hou)，隨之是一(yi)(yi)次相應(ying)的(de)舒(shu)張(zhang)，這樣一(yi)(yi)張(zhang)一(yi)(yi)縮血(xue)(xue)管就能(neng)得到鍛煉，從而(er)調(diao)節(jie)人(ren)體免疫(yi)力，提(ti)高抵抗力。

4、慢跑

在(zai)室外慢跑(pao)能(neng)增強體(ti)質，加強呼(hu)(hu)吸系統對氣溫(wen)的適應，提高抵抗力(li)，調節血液中白細(xi)胞(bao)、巨噬(shi)細(xi)胞(bao)、淋(lin)巴細(xi)胞(bao)等比例，而它們能(neng)吞噬(shi)人(ren)體(ti)內可能(neng)有的癌細(xi)胞(bao)。慢跑(pao)不要(yao)太快(kuai)，能(neng)以(yi)正常(chang)地呼(hu)(hu)吸為宜，注意要(yao)從鼻子吸氣，從嘴呼(hu)(hu)氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運動損傷

運(yun)(yun)動(dong)前，充分(fen)做好準(zhun)備活(huo)動(dong)，可以(yi)適(shi)當(dang)壓壓腿(tui)，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)腰(yao)身，輕柔地做些伸展運(yun)(yun)動(dong)等熱身方式，“預(yu)熱”足夠再開始運(yun)(yun)動(dong)。特別是(shi)腰(yao)、膝、踝、肩等關(guan)節要活(huo)動(dong)開。運(yun)(yun)動(dong)后要有整理活(huo)動(dong)，可以(yi)通過做操、深呼吸(以(yi)腹式呼吸為主(zhu))、上肢(zhi)和下肢(zhi)交替抖動(dong)，抻拉(la)等形式讓身體充分(fen)地放松。

2、運動后注意“三忌”

一忌驟(zou)然(ran)降溫(wen)(wen)(冷水(shui)浴(yu)等(deng))，應休息30分(fen)鐘以上(shang)再用溫(wen)(wen)水(shui)淋浴(yu)；二忌大量急飲，否(fou)則會引起胃腸(chang)痙攣、增加心臟負擔等(deng)；三忌體溫(wen)(wen)烘衣(yi)，否(fou)則易著涼，引起感冒、哮喘(chuan)、腹瀉(xie)等(deng)。

3、運動前進(jin)行體格檢查

身體狀(zhuang)況欠佳時，如(ru)感(gan)冒或有特(te)別的(de)疲勞(lao)感(gan)時，應暫停(ting)運動(dong)(dong)，不應勉強進行。在運動(dong)(dong)過(guo)程(cheng)中出現胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛、憋氣、頭(tou)暈等不適癥狀(zhuang)時，應立即停(ting)止活動(dong)(dong)，并(bing)及時到醫院就診(zhen)。

4、避(bi)免快速和變化過猛(meng)的動(dong)作

中年人的韌(ren)帶彈性已下(xia)降，易扭(niu)傷，跳躍、倒立、滾(gun)翻、沖刺等(deng)動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至會發生意(yi)外事故。