跑步(bu)好處每周3次的跑步，女(nv)人就可(ke)以對(dui)抗(kang)長胖的風險。堅持(chi)體育鍛煉有助(zhu)抵御肌膚老(lao)化，可(ke)以讓皮(pi)膚看起來更年(nian)輕(qing)；對(dui)于女(nv)性(xing)(xing)來說，減少(shao)乳腺癌(ai)和(he)其(qi)它癌(ai)癥的發(fa)病(bing)率與(yu)參加運動的數量和(he)強度有很大關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上運動的女(nv)性(xing)(xing)，比那些常年(nian)在單位與(yu)家中(zhong)久坐(zuo)的女(nv)性(xing)(xing)發(fa)病(bing)率要低37%。

裝備選(xuan)擇跑(pao)者的(de)裝備(bei)(bei)大多相同：上衣、短褲、非棉(mian)質的(de)襪(wa)子和(he)一(yi)雙好(hao)跑(pao)鞋。但女性還需(xu)要一(yi)件額外的(de)裝備(bei)(bei)---運(yun)動內(nei)衣，它和(he)跑(pao)鞋一(yi)樣，都需(xu)要試穿后才知道究竟(jing)是否適合自己。其他(ta)一(yi)些如寬邊遮(zhe)陽帽、唇彩、防摩擦膏、襪(wa)子、手套、頭帶等(deng)按需(xu)購買。

正確姿勢頭(tou)與肩都要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)保持穩定。頭(tou)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)目視前(qian)方，下(xia)顎微(wei)(wei)收但不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)低(di)頭(tou)。跑(pao)步時，肩先放(fang)松下(xia)垂，然后(hou)(hou)盡可能上聳，停留一下(xia)，恢復原(yuan)來(lai)的姿勢再重復；手(shou)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)微(wei)(wei)微(wei)(wei)握住(zhu)，大小(xiao)(xiao)臂屈(qu)成約90度(du)，前(qian)后(hou)(hou)自然擺動(dong)。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注意向前(qian)的手(shou)臂不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)露(lu)肘，向后(hou)(hou)的手(shou)臂不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)露(lu)出(chu)手(shou)來(lai)；用大腿(tui)帶動(dong)小(xiao)(xiao)腿(tui)，膝關節要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)朝向腳(jiao)尖方向，抬到合理(li)的高度(du)后(hou)(hou)放(fang)下(xia)再重復；雙腳(jiao)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)放(fang)松，不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)緊縮腳(jiao)趾，腳(jiao)抬高到離地10厘米(mi)就可放(fang)下(xia)重復。

常見問(wen)題(ti)當(dang)跑(pao)步(bu)遇(yu)到(dao)生(sheng)理(li)期的(de)時(shi)候(hou)，如果身體可以承受，就(jiu)不要去(qu)躲避。事實(shi)上，并不是(shi)(shi)(shi)在(zai)生(sheng)理(li)期跑(pao)了步(bu)就(jiu)會痛經。在(zai)生(sheng)理(li)期間跑(pao)步(bu)應該慢跑(pao)或者是(shi)(shi)(shi)采(cai)用快(kuai)走的(de)方式，而不是(shi)(shi)(shi)像在(zai)正常時(shi)期時(shi)候(hou)跑(pao)步(bu)的(de)速度，進行慢跑(pao)或者是(shi)(shi)(shi)快(kuai)走有(you)利于幫助大家活躍血(xue)氣，使血(xue)管(guan)里的(de)血(xue)液(ye)流動的(de)更加快(kuai)，促進血(xue)液(ye)循環。

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瑜(yu)伽好(hao)處能(neng)(neng)加速新陳代謝，去(qu)除體(ti)(ti)內廢物，形體(ti)(ti)修復、調理養顏從內及外(wai)；能(neng)(neng)帶給你(ni)優雅氣質、輕盈體(ti)(ti)態，提高人的內外(wai)在的氣質；能(neng)(neng)增強身體(ti)(ti)力(li)量(liang)和肌體(ti)(ti)彈性，身體(ti)(ti)四肢均衡(heng)發展，使(shi)你(ni)變得越(yue)來(lai)越(yue)開朗、活力(li)、身心愉(yu)悅(yue)；能(neng)(neng)預防和治療各種身心相(xiang)關(guan)的疾病；能(neng)(neng)調節身心系(xi)統，改善血液環境，促進內分泌平(ping)衡(heng)，內在充(chong)滿能(neng)(neng)量(liang)。

場(chang)館器材(cai)瑜(yu)(yu)(yu)伽館是用(yong)于學(xue)習和練習印度瑜(yu)(yu)(yu)伽的專業(ye)場所(suo)。一(yi)般而言，都有齊全(quan)的設(she)施(shi)、較全(quan)的教學(xue)項(xiang)目、有專業(ye)的教練進行教學(xue)指導、有寧(ning)靜良好(hao)的氛(fen)圍。瑜(yu)(yu)(yu)伽球是一(yi)種配合運動健(jian)身的球類(lei)運動工具，多(duo)由柔(rou)軟的PVC材料制成，瑜(yu)(yu)(yu)伽球的動作(zuo)編排是針對腹部(bu)，背部(bu)，腰(yao)部(bu)等主要(yao)部(bu)位。

不宜人群(qun)血液凝固(gu)病，骨(gu)質(zhi)疏松癥者(zhe)，脊椎(zhui)滑(hua)脫癥、椎(zhui)間盤突出(chu)者(zhe)，身體狀(zhuang)況不(bu)佳者(zhe)，飽腹者(zhe)，情緒(xu)波動(dong)者(zhe)。

注意(yi)事項作為練(lian)(lian)習(xi)者，應隨(sui)時遵循瑜(yu)伽練(lian)(lian)習(xi)中(zhong)自然(ran)的(de)規律循序漸(jian)進(jin)，不和他人相比。許多人在(zai)練(lian)(lian)習(xi)初期總是認(ren)為練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽需要很好的(de)柔韌性(xing)，看(kan)到身邊其他練(lian)(lian)習(xi)者或者教練(lian)(lian)能(neng)做(zuo)得比自己更伸展(zhan)或者更高(gao)難的(de)動作，就(jiu)會急功(gong)近(jin)利得想(xiang)做(zuo)到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的(de)關節和肌肉，練(lian)(lian)習(xi)效果也會適(shi)得其反。

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游泳好處游泳能全面(mian)均衡地鍛(duan)練(lian)全身肌肉。人在(zai)水(shui)中(zhong)為了克服水(shui)的(de)阻力，需要消耗一(yi)定(ding)的(de)熱量，可以(yi)使多余的(de)脂(zhi)肪漸(jian)漸(jian)減(jian)少，并有效地鍛(duan)練(lian)人體的(de)胸背和(he)四肢(zhi)肌肉。游泳可稱(cheng)得上是一(yi)種水(shui)上健美操(cao)，可以(yi)使人保(bao)持健美的(de)身材。

游泳頻率(lv)如果要(yao)游(you)泳健(jian)身(shen)，一(yi)周可以去3次左(zuo)右比較合(he)適。這樣的(de)頻率(lv)，作為(wei)健(jian)身(shen)，比較有效果。如果你每天都去，游(you)泳完后，一(yi)定要(yao)做(zuo)好皮膚的(de)護(hu)理(li)及(ji)頭發的(de)保養，要(yao)不然(ran)游(you)泳時間(jian)過長，會損害皮膚，使得(de)發質變(bian)差。

游泳時長(chang)在游(you)泳的(de)時候，要控制(zhi)好游(you)泳時間(jian)(jian)。游(you)泳時間(jian)(jian)要控制(zhi)在一個半小時到兩(liang)小時為佳。如果長時間(jian)(jian)待在水(shui)中，會造成皮膚青紫(zi)、嘴唇發黑(hei)，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙(jing)攣現(xian)象。

注意事項不(bu)要(yao)直接(jie)接(jie)觸(chu)公用(yong)椅凳。公共(gong)游泳池的(de)(de)更(geng)衣(yi)(yi)室通常都(dou)比(bi)較簡單(dan)，凳子(zi)、馬(ma)桶(tong)、儲物柜都(dou)是(shi)公用(yong)的(de)(de)，盡管(guan)游泳館會定期清潔，但(dan)很難(nan)保(bao)證沒有(you)細菌殘(can)留。所(suo)以(yi)女性在(zai)換衣(yi)(yi)服的(de)(de)時候(hou)，盡量不(bu)要(yao)讓皮膚(fu)直接(jie)接(jie)觸(chu)凳子(zi)，必(bi)須坐的(de)(de)話也要(yao)鋪(pu)上干(gan)凈毛(mao)巾，換下來的(de)(de)衣(yi)(yi)服要(yao)用(yong)干(gan)凈的(de)(de)袋子(zi)裝好，特別是(shi)內(nei)衣(yi)(yi)，最好裹在(zai)外衣(yi)(yi)里面(mian)裝好，或者單(dan)獨分裝。

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跳繩好處跳繩的(de)(de)(de)運動量(liang)比(bi)較大，持續(xu)跳繩10分(fen)鐘(zhong)和慢跑30分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)強度(du)差不多(duo)，女(nv)生堅持跳繩可以(yi)甩掉腿部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和手臂多(duo)余的(de)(de)(de)贅(zhui)肉，可以(yi)很(hen)好的(de)(de)(de)瘦(shou)全身(shen)，能夠讓女(nv)生的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)更加輕盈，使身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)靈活性和協調(diao)性得到(dao)增(zeng)強，而(er)且還能使身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)平衡(heng)能力(li)和彈跳性得到(dao)提(ti)高。

跳繩(sheng)壞處跳(tiao)繩(sheng)是一項運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量比(bi)較大的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，女生在跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)候會對心臟造成負(fu)擔，因此(ci)要把握好(hao)跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)間和強度，量力而行，以免出現(xian)心臟負(fu)擔過重的(de)情況；運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之前(qian)沒有熱身的(de)話(hua)容易扭傷，因此(ci)女生在跳(tiao)繩(sheng)之前(qian)最好(hao)對手(shou)腕、腳(jiao)踝(huai)、肩部、肘(zhou)部關(guan)節做下熱身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，以防扭傷。

跳繩頻(pin)率如果(guo)(guo)第二天(tian)沒有勞累(lei)，是可以每天(tian)都跳的(de)。理論(lun)上說，肌肉(rou)需要48小時的(de)休息，所以最好休息一(yi)天(tian)練習(xi)一(yi)天(tian)。但(dan)是跳繩(sheng)一(yi)般是為了減(jian)脂瘦身，或者為了增(zeng)強心肺，而不(bu)是為了增(zeng)肌，所以女生是可以每天(tian)跳繩(sheng)的(de)。但(dan)是如果(guo)(guo)疲(pi)累(lei)，就可以適當休息，不(bu)必勉強。

著裝選擇(ze)跳繩的時候(hou)要選(xuan)擇(ze)質地較(jiao)軟(ruan)的高幫平底鞋，以免(mian)腳(jiao)踝(huai)受(shou)傷。衣(yi)服(fu)要穿運(yun)動服(fu)或者比較(jiao)舒適的衣(yi)服(fu)。初(chu)學者跳繩的時候(hou)可以選(xuan)擇(ze)質地比較(jiao)軟(ruan)的繩子，以免(mian)傷到自(zi)己(ji)。跳繩的地點應選(xuan)擇(ze)在軟(ruan)硬適中的草坪(ping)或者泥土地，以免(mian)損傷關節等癥狀。另外肥胖者和中老年女性要選(xuan)擇(ze)雙腳(jiao)跳，以免(mian)損傷關節。

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跳健美操(cao)好處(chu)女(nv)(nv)性(xing)朋友長期(qi)跳操，既能(neng)將(jiang)(jiang)不(bu)良的(de)(de)身(shen)體(ti)壯態(tai)改善，形成優(you)美的(de)(de)體(ti)態(tai)，還(huan)(huan)能(neng)在(zai)平常生活中表現(xian)出一種優(you)雅的(de)(de)氣(qi)質和修(xiu)養(yang)，從而給他人帶來健康向(xiang)上和朝氣(qi)蓬勃的(de)(de)感覺(jue)。同(tong)時，女(nv)(nv)子健身(shen)操也是一種力量的(de)(de)練習(xi)，可以將(jiang)(jiang)先天體(ti)型上的(de)(de)缺陷彌(mi)補，使女(nv)(nv)性(xing)朋友變得更加的(de)(de)勻稱和健美，還(huan)(huan)能(neng)夠減少人體(ti)的(de)(de)脂肪，起到瘦身(shen)的(de)(de)效果(guo)。

常見類型一般情(qing)況下(xia)，依(yi)據(ju)目的(de)(de)，分為(wei)(wei)健(jian)身性健(jian)美操(cao)(cao)和競(jing)技性健(jian)美操(cao)(cao)；還有(you)分女子健(jian)美操(cao)(cao)和男子健(jian)美操(cao)(cao)；依(yi)據(ju)練習方式，分為(wei)(wei)徒手健(jian)美操(cao)(cao)和持輕器(qi)械或專門(men)器(qi)械的(de)(de)健(jian)美操(cao)(cao)，例(li)如健(jian)美球操(cao)(cao)；根據(ju)局(ju)部的(de)(de)訓練的(de)(de)還有(you)分為(wei)(wei)頸部健(jian)美操(cao)(cao)、腹(fu)部健(jian)美操(cao)(cao)、腿部健(jian)美操(cao)(cao)等(deng)；這些健(jian)美操(cao)(cao)的(de)(de)選擇都應該根據(ju)各(ge)人的(de)(de)情(qing)況各(ge)人的(de)(de)練習目的(de)(de)來(lai)選擇。

衣(yi)服搭配跳健美操應該選擇有(you)彈性的(de)運(yun)動服裝(zhuang)，以動作不受(shou)束縛為(wei)好。棉制服裝(zhuang)吸汗性較強，適合運(yun)動時(shi)穿(chuan)著。有(you)人(ren)為(wei)減(jian)肥，喜歡穿(chuan)塑膠緊(jin)身衣運(yun)動，事實上，這對(dui)減(jian)肥幫助(zhu)非(fei)常有(you)限。塑膠緊(jin)身衣可(ke)以使人(ren)在運(yun)動時(shi)大(da)量出汗，但這樣(yang)減(jian)輕(qing)的(de)體(ti)重(zhong)容易(yi)反彈。所以，穿(chuan)著合適的(de)衣服來跳健美操是(shi)相當重(zhong)要的(de)。

注意事項健身操的運(yun)(yun)動(dong)量不可小覷，初練者應該循序(xu)漸(jian)進，以(yi)每周2—3次為宜(yi)，然(ran)后(hou)適當(dang)增(zeng)加(jia)次數(shu)。開始時(shi)應采取步伐走(zou)動(dong)的方式，不要(yao)過于劇(ju)烈(lie)，鍛(duan)煉20分鐘左右即可。并且，跳(tiao)健身操前同樣要(yao)注意熱身，并進行適當(dang)的伸展運(yun)(yun)動(dong)，尤其要(yao)拉伸下肢，以(yi)避免(mian)運(yun)(yun)動(dong)中受傷。

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跳舞好處舞蹈(dao)可(ke)以讓人(ren)身材曲線變得更(geng)美，大腿肌(ji)肉和(he)手臂肌(ji)肉也(ye)更(geng)緊實，是(shi)(shi)紓解情(qing)緒的(de)好方法，是(shi)(shi)一種有(you)益身心(xin)健康活(huo)動(dong)。舞蹈(dao)對肌(ji)肉的(de)刺激則是(shi)(shi)全(quan)面性(xing)、綜(zong)合性(xing)的(de)，另外(wai)，舞蹈(dao)還具備有(you)氧運動(dong)的(de)效果，使練(lian)習者在提高主肺功(gong)能的(de)同時，達到(dao)減肥的(de)目的(de)。

舞(wu)蹈選(xuan)擇(ze)舞(wu)蹈是非常棒(bang)的(de)有氧運動，能(neng)夠幫助我們(men)減掉(diao)身上(shang)的(de)脂肪和(he)贅肉(rou)，并且塑造美麗的(de)身段。而(er)舞(wu)蹈分為很(hen)多種(zhong)(zhong)，比較受歡迎的(de)包括了(le)拉(la)丁舞(wu)、肚(du)皮舞(wu)、芭蕾舞(wu)和(he)街舞(wu)等等，可以自由選(xuan)擇自己喜(xi)歡的(de)一種(zhong)(zhong)甚至是幾種(zhong)(zhong)來練習(xi)。

練(lian)習時間一(yi)般的有氧運(yun)動至少(shao)需要練(lian)習半個(ge)小(xiao)時(shi)以上才能(neng)(neng)讓脂肪得到充分(fen)的燃燒，所以舞蹈的練(lian)習自然也(ye)不例外(wai)。我們(men)應該根(gen)據自己(ji)的作息(xi)來安排(pai)訓練(lian)的時(shi)間，不過(guo)雖然我們(men)總(zong)是強(qiang)調練(lian)習的時(shi)間不能(neng)(neng)太短，但是盡量不要超過(guo)兩個(ge)小(xiao)時(shi)。

注意事項無論我們選擇(ze)在(zai)(zai)健身(shen)房(fang)跳(tiao)舞(wu)還是(shi)在(zai)(zai)家練習(xi)，室內空氣(qi)的(de)流通都很重(zhong)要，因(yin)為舞(wu)蹈并不(bu)太適合在(zai)(zai)戶外練習(xi)，尤(you)其對(dui)于有氧運動來說，只有我們體內呼入更多的(de)氧氣(qi)才(cai)能(neng)讓脂肪更有效的(de)燃燒。此外體弱者(zhe)、醉(zui)酒(jiu)者(zhe)、孕婦、身(shen)體有疾病者(zhe)不(bu)宜跳(tiao)舞(wu)。

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高爾夫球是(shi)一(yi)(yi)個靈(ling)活性(xing)很(hen)強(qiang)的運動，主要(yao)可以鍛煉我(wo)們的腰部(bu)和(he)手臂(bei)部(bu)分(fen)。高(gao)爾夫(fu)球場一(yi)(yi)般都在空氣清(qing)晰視野(ye)開(kai)闊的戶外，對(dui)于(yu)身心(xin)都是(shi)一(yi)(yi)個放松(song)和(he)平靜的運動。因為它對(dui)力量要(yao)求不是(shi)很(hen)大，但(dan)對(dui)技巧要(yao)求比較高(gao)，所以很(hen)適合(he)女生來(lai)練習(xi)，通過(guo)高(gao)爾夫(fu)球來(lai)練身體的協(xie)調性(xing)和(he)靈(ling)活性(xing)再(zai)好(hao)不過(guo)了(le)。

壁球(qiu)可以兩個人(ren)(ren)打(da)，也可以一(yi)(yi)個人(ren)(ren)打(da)，它(ta)不像網(wang)(wang)(wang)球，少了拍檔(dang)幾乎(hu)就沒法(fa)進行。壁球的規則與網(wang)(wang)(wang)球類似，每個人(ren)(ren)擊球前，球可落地反(fan)彈(dan)一(yi)(yi)次(ci)，或在另一(yi)(yi)側墻壁上反(fan)彈(dan)一(yi)(yi)次(ci)。比賽二人(ren)(ren)交替擊球，互相為對方制造難題，直到一(yi)(yi)方無法(fa)救起回(hui)球。千萬不要以為自(zi)己會打(da)網(wang)(wang)(wang)球就能玩(wan)轉壁球，二者的差別在實踐(jian)中就能體(ti)會到了。

健(jian)身球外形軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)有彈(dan)性所以(yi)它(ta)(ta)的(de)(de)鍛煉既安(an)全又(you)健康，不容(rong)易扭傷或(huo)者有什么大的(de)(de)危險。對全身(shen)(shen)都能(neng)鍛煉到，特別是能(neng)夠提(ti)高(gao)我(wo)們的(de)(de)儀態(tai)柔(rou)韌這(zhe)些對女生來說非常加分的(de)(de)地(di)方。還能(neng)鍛煉到身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)肌(ji)肉增加力量和平衡感，而(er)且它(ta)(ta)瘦身(shen)(shen)的(de)(de)效果也是非常明(ming)顯(xian)的(de)(de)。

臺球桌球運動量(liang)其實(shi)不大但是瘦(shou)身效果特別好(hao)，它不僅(jin)僅(jin)需要(yao)我(wo)們(men)的(de)技巧力量(liang)還(huan)有頭腦(nao)思考(kao)。既可(ke)以鍛煉(lian)(lian)我(wo)們(men)的(de)身體還(huan)能開發我(wo)們(men)的(de)頭腦(nao)思維能力。因為桌球要(yao)俯下身用手撐起桿所以對我(wo)們(men)的(de)腰腹運動有很好(hao)的(de)鍛煉(lian)(lian)，一(yi)般經常練(lian)習(xi)桌球的(de)女生(sheng)都能擁(yong)有令人羨慕的(de)小蠻(man)腰。

羽毛球羽毛(mao)球的消耗(hao)很(hen)大(da)，尤其是(shi)單打(da)一般(ban)打(da)半個小時(shi)(shi)就大(da)汗(han)淋漓。因為羽毛(mao)球消耗(hao)大(da)所(suo)以它的瘦(shou)身效果(guo)可以說是(shi)立(li)竿見(jian)影，但是(shi)由于(yu)球速(su)快需要跑動(dong)(dong)(dong)所(suo)以很(hen)容(rong)易摔倒扭傷。而且長時(shi)(shi)間(jian)不運(yun)動(dong)(dong)(dong)的人一下子打(da)的話手臂隔天(tian)會特別疼(teng)，所(suo)以在打(da)羽毛(mao)球的時(shi)(shi)候(hou)一定要先做一下熱身運(yun)動(dong)(dong)(dong)。

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深(shen)蹲好(hao)處深(shen)(shen)蹲(dun)需要運用到身(shen)(shen)體很(hen)多(duo)部位的(de)大(da)肌(ji)肉(rou)群，尤其是負重深(shen)(shen)蹲(dun)，幾乎全身(shen)(shen)的(de)骨(gu)骼都要參與支(zhi)撐，因此整個運動的(de)過程中能夠(gou)有(you)效的(de)增強全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)、骨(gu)骼的(de)力量。不少健(jian)身(shen)(shen)達人都推薦女性(xing)練習深(shen)(shen)蹲(dun)來練出翹臀(tun)。進行深(shen)(shen)蹲(dun)的(de)時候(hou)，臀(tun)大(da)肌(ji)和腰部肌(ji)肉(rou)都能夠(gou)得到鍛煉，長期堅持深(shen)(shen)蹲(dun)，女性(xing)的(de)背部曲線更明顯(xian)。

深(shen)蹲(dun)壞處深(shen)蹲(dun)一直以(yi)來都備受(shou)爭議，會(hui)不會(hui)損(sun)害膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)說法不一，但是可以(yi)肯定的(de)(de)是進行深(shen)蹲(dun)運(yun)動時(shi)候，肌(ji)肉不正確運(yun)動是絕對會(hui)損(sun)害膝(xi)關(guan)節健康的(de)(de)。當(dang)我們深(shen)蹲(dun)到最低點時(shi)，如果放(fang)松(song)肌(ji)肉時(shi)膝(xi)關(guan)節出現了脫開，這樣我們的(de)(de)韌帶和軟骨(gu)組(zu)織就可能沒辦法承受(shou)它們最大的(de)(de)抗(kang)張力(li)，這樣就容易(yi)損(sun)傷膝(xi)蓋(gai)。

正(zheng)確(que)姿勢先做好預備姿(zi)勢(shi)，腳(jiao)可以打開(kai)的比(bi)肩膀再(zai)寬一點；蹲(dun)下(xia)(xia)去的時候(hou)，記(ji)得要髖關(guan)節先啟動，下(xia)(xia)背保持(chi)(chi)繃緊打直，胸(xiong)口(kou)朝前，兩個(ge)膝蓋蹲(dun)下(xia)(xia)去應(ying)朝著腳(jiao)尖的方向；可以雙手垂下(xia)(xia)，點到地后即可以站起，記(ji)得全程下(xia)(xia)背跟(gen)屁股都要保持(chi)(chi)緊繃不要放松。

注(zhu)意事項(xiang)蹲(dun)下后膝蓋(gai)不要(yao)超過腳(jiao)尖，避免膝關(guan)節的磨損(sun)。建議每隔兩天深(shen)蹲(dun)50次左右，分為三組(zu)進行，一組(zu)15~20次，組(zu)與組(zu)之間可(ke)稍作休(xiu)息，但也不宜休(xiu)息過長時(shi)間。

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滑冰好(hao)處滑冰運動不僅能(neng)(neng)夠鍛煉增(zeng)強人體(ti)的(de)平衡能(neng)(neng)力、協(xie)調能(neng)(neng)力以及身體(ti)的(de)柔韌(ren)性，同時還(huan)(huan)(huan)可增(zeng)強人的(de)心肺功能(neng)(neng)，提高有(you)(you)(you)氧運動能(neng)(neng)力。它還(huan)(huan)(huan)能(neng)(neng)夠有(you)(you)(you)效地(di)鍛煉下肢力量，十分適合開車族(zu)。還(huan)(huan)(huan)有(you)(you)(you)很好的(de)減(jian)肥效果。

技巧學習(xi)前進(jin)時(shi)腳(jiao)(jiao)呈外八字，右(you)腳(jiao)(jiao)前進(jin)時(shi)，右(you)腳(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)壓外刃(ren)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)則(ze)稍(shao)稍(shao)壓內刃(ren)，右(you)腳(jiao)(jiao)用(yong)力(li) 滑(hua)出去，左(zuo)腳(jiao)(jiao)用(yong)力(li)推，重心(xin)稍(shao)微移往右(you)前方，然后就讓(rang)右(you)腳(jiao)(jiao)滑(hua)行一陣子(zi)，再換左(zuo)腳(jiao)(jiao)，重心(xin)是很重要的。

裝(zhuang)備選擇(ze)頭盔可(ke)以防止摔倒后頭部碰撞受傷；不管你(ni)是高手還是新手，最(zui)好(hao)要帶上膝蓋護(hu)套；在滑(hua)冰的過(guo)程中，很(hen)多人摔倒都(dou)是手著地，容易(yi)擦(ca)傷手掌，就(jiu)得準備手套來(lai)保護(hu)自己。

注意事項滑(hua)行(xing)時(shi)要俯(fu)身、彎腿，重心(xin)向(xiang)前，這樣就是滑(hua)倒了，也(ye)會(hui)往(wang)前摔，不(bu)會(hui)摔尾骨(gu)。初學者最常(chang)見的(de)毛病就是滑(hua)行(xing)中直立(li)身體，引起重心(xin)不(bu)穩摔倒尾骨(gu)。如果出(chu)現(xian)這種情況(kuang)，側身用手撐地，減少沖擊。同時(shi)避免頭部撞到冰面。

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