跑步好處每(mei)周3次的(de)(de)(de)跑(pao)步，女(nv)(nv)人就(jiu)可以(yi)對抗長胖的(de)(de)(de)風險(xian)。堅持體育鍛(duan)(duan)(duan)煉有(you)助抵御肌膚(fu)老化，可以(yi)讓皮膚(fu)看(kan)起來更年輕；對于女(nv)(nv)性(xing)來說(shuo)，減少乳腺(xian)癌和(he)其它癌癥(zheng)的(de)(de)(de)發病率與參加運(yun)動的(de)(de)(de)數量和(he)強度(du)有(you)很大關系，定期參加鍛(duan)(duan)(duan)煉包括跑(pao)步鍛(duan)(duan)(duan)煉，特別是進行每(mei)周4小(xiao)時以(yi)上(shang)運(yun)動的(de)(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)，比(bi)那(nei)些常(chang)年在(zai)單位(wei)與家中久坐(zuo)的(de)(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)發病率要低37%。

裝備選擇跑者的裝備(bei)大多相(xiang)同(tong)：上衣、短褲、非棉質的襪(wa)子和一(yi)雙好跑鞋(xie)。但女性還需(xu)要一(yi)件額外(wai)的裝備(bei)---運動內衣，它和跑鞋(xie)一(yi)樣，都需(xu)要試穿(chuan)后才(cai)知(zhi)道(dao)究竟是(shi)否適合自己(ji)。其他一(yi)些如寬邊遮(zhe)陽(yang)帽(mao)、唇彩、防(fang)摩擦膏、襪(wa)子、手套、頭帶等按需(xu)購買。

正(zheng)確姿(zi)勢頭與肩(jian)都要(yao)(yao)(yao)保持穩定。頭要(yao)(yao)(yao)目視(shi)前(qian)方，下顎微收但不要(yao)(yao)(yao)低頭。跑(pao)步(bu)時，肩(jian)先放(fang)(fang)松下垂，然后盡可(ke)能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再(zai)重復；手(shou)要(yao)(yao)(yao)微微握住(zhu)，大小臂屈成約(yue)90度，前(qian)后自(zi)然擺動。要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意向前(qian)的手(shou)臂不要(yao)(yao)(yao)露肘，向后的手(shou)臂不要(yao)(yao)(yao)露出手(shou)來；用大腿帶動小腿，膝關節要(yao)(yao)(yao)朝向腳(jiao)尖方向，抬到合理的高度后放(fang)(fang)下再(zai)重復；雙腳(jiao)要(yao)(yao)(yao)放(fang)(fang)松，不要(yao)(yao)(yao)緊縮(suo)腳(jiao)趾，腳(jiao)抬高到離(li)地10厘米就(jiu)可(ke)放(fang)(fang)下重復。

常見問題當跑步(bu)遇到生(sheng)理(li)(li)期(qi)(qi)的(de)(de)時候，如果身體(ti)可以承受(shou)，就不要去躲避。事(shi)實上(shang)，并不是(shi)在(zai)生(sheng)理(li)(li)期(qi)(qi)跑了(le)步(bu)就會痛經。在(zai)生(sheng)理(li)(li)期(qi)(qi)間跑步(bu)應該(gai)慢(man)跑或(huo)者是(shi)采用快(kuai)走的(de)(de)方(fang)式，而不是(shi)像在(zai)正常(chang)時期(qi)(qi)時候跑步(bu)的(de)(de)速度，進(jin)(jin)行慢(man)跑或(huo)者是(shi)快(kuai)走有利(li)于幫助大家活躍血(xue)(xue)氣，使血(xue)(xue)管里(li)的(de)(de)血(xue)(xue)液流動的(de)(de)更加(jia)快(kuai)，促進(jin)(jin)血(xue)(xue)液循環。

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瑜伽好處能(neng)加速新(xin)陳(chen)代(dai)謝，去除體(ti)內(nei)廢物(wu)，形體(ti)修復、調理(li)養顏(yan)從內(nei)及外；能(neng)帶(dai)給你(ni)優雅氣質(zhi)、輕盈(ying)體(ti)態，提(ti)高人(ren)的(de)內(nei)外在的(de)氣質(zhi)；能(neng)增強身(shen)體(ti)力量和肌(ji)體(ti)彈性，身(shen)體(ti)四肢均衡(heng)發展，使(shi)你(ni)變得越(yue)來越(yue)開朗、活力、身(shen)心愉悅；能(neng)預防和治療各種(zhong)身(shen)心相關的(de)疾病；能(neng)調節身(shen)心系統，改善血液環境，促進內(nei)分泌(mi)平衡(heng)，內(nei)在充滿(man)能(neng)量。

場館器材瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)館(guan)是用于學(xue)習(xi)和練習(xi)印度瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)專(zhuan)業場所(suo)。一(yi)般而言，都有齊全的(de)設施、較全的(de)教(jiao)學(xue)項(xiang)目、有專(zhuan)業的(de)教(jiao)練進行教(jiao)學(xue)指導、有寧靜良好的(de)氛圍。瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)球是一(yi)種(zhong)配合運動健(jian)身的(de)球類運動工具，多(duo)由柔軟的(de)PVC材料(liao)制成，瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)球的(de)動作編排是針對腹部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等主要部(bu)(bu)位。

不(bu)宜人(ren)群血(xue)液凝固病，骨質疏松癥者(zhe)，脊椎滑(hua)脫癥、椎間盤(pan)突出(chu)者(zhe)，身體狀況不(bu)佳(jia)者(zhe)，飽(bao)腹者(zhe)，情(qing)緒波(bo)動(dong)者(zhe)。

注意事(shi)項作為練習者，應隨時(shi)遵循(xun)瑜(yu)(yu)伽(jia)練習中自(zi)然的規(gui)律循(xun)序(xu)漸進(jin)，不和他人相(xiang)比。許多人在練習初期總是認為練習瑜(yu)(yu)伽(jia)需要很好的柔韌(ren)性，看到身邊其(qi)他練習者或者教(jiao)練能做得比自(zi)己更(geng)伸(shen)展或者更(geng)高難的動作，就會(hui)(hui)(hui)急功近利得想做到那樣(yang)，這樣(yang)往(wang)往(wang)會(hui)(hui)(hui)因為著急而(er)傷害自(zi)己的關節(jie)和肌肉，練習效(xiao)果也會(hui)(hui)(hui)適得其(qi)反。

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游泳好處游泳能(neng)全面均衡地鍛練全身肌(ji)肉(rou)。人在水中為(wei)了克服水的(de)(de)阻力，需要消耗(hao)一定的(de)(de)熱量，可以(yi)使多余的(de)(de)脂肪漸漸減少，并有效(xiao)地鍛練人體的(de)(de)胸背(bei)和(he)四肢肌(ji)肉(rou)。游泳可稱得上是(shi)一種水上健(jian)美操，可以(yi)使人保(bao)持健(jian)美的(de)(de)身材。

游泳頻率如果要(yao)游(you)泳健身，一周(zhou)可以去(qu)3次左(zuo)右(you)比較(jiao)(jiao)合適。這樣(yang)的頻率，作為健身，比較(jiao)(jiao)有效果。如果你每天都去(qu)，游(you)泳完后，一定要(yao)做好(hao)皮膚的護理及頭發(fa)的保養，要(yao)不(bu)然(ran)游(you)泳時(shi)間過長，會損(sun)害皮膚，使(shi)得發(fa)質變差(cha)。

游泳時長在游泳(yong)的時候，要控制(zhi)好游泳(yong)時間(jian)。游泳(yong)時間(jian)要控制(zhi)在一個半小時到兩小時為(wei)佳。如果長時間(jian)待在水中，會造成皮(pi)膚青紫(zi)、嘴(zui)唇發(fa)黑，身(shen)上起“雞皮(pi)疙瘩”，甚至發(fa)生(sheng)痙攣現象。

注意事項不(bu)要直接接觸公用(yong)(yong)椅凳(deng)(deng)。公共游泳池的(de)(de)更衣室通(tong)常(chang)都比較簡單，凳(deng)(deng)子(zi)、馬桶、儲物柜(ju)都是公用(yong)(yong)的(de)(de)，盡管游泳館會定(ding)期清潔，但很難保證沒有細菌殘留。所(suo)以女性在換衣服(fu)的(de)(de)時候，盡量不(bu)要讓皮膚(fu)直接接觸凳(deng)(deng)子(zi)，必須坐的(de)(de)話也要鋪上干凈(jing)毛巾(jin)，換下來的(de)(de)衣服(fu)要用(yong)(yong)干凈(jing)的(de)(de)袋子(zi)裝好，特別是內衣，最(zui)好裹在外衣里面裝好，或(huo)者(zhe)單獨分裝。

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跳繩(sheng)好處跳繩(sheng)的(de)運(yun)動(dong)量(liang)比較大，持續(xu)跳繩(sheng)10分(fen)鐘和慢跑30分(fen)鐘的(de)強度差不多，女(nv)生(sheng)堅持跳繩(sheng)可以(yi)甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的(de)贅肉，可以(yi)很好的(de)瘦全身(shen)，能夠讓女(nv)生(sheng)的(de)身(shen)體(ti)更加輕(qing)盈(ying)，使(shi)身(shen)體(ti)的(de)靈活性和協調性得到(dao)增強，而且還能使(shi)身(shen)體(ti)的(de)平衡能力和彈跳性得到(dao)提高。

跳繩壞處(chu)跳繩(sheng)是一項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)量(liang)比較大的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，女生在跳繩(sheng)的(de)(de)時(shi)候會對心臟造成負擔，因此(ci)要把握(wo)好(hao)跳繩(sheng)的(de)(de)時(shi)間(jian)和強度(du)，量(liang)力而(er)行，以(yi)免(mian)出(chu)現心臟負擔過重的(de)(de)情況；運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)前沒有(you)熱(re)身的(de)(de)話(hua)容易扭傷，因此(ci)女生在跳繩(sheng)之(zhi)前最好(hao)對手(shou)腕、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節(jie)做下(xia)熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)防(fang)扭傷。

跳(tiao)繩頻(pin)率如果第(di)二天(tian)(tian)沒有勞累，是(shi)(shi)可以(yi)每天(tian)(tian)都(dou)跳的。理論上說(shuo)，肌肉需要48小(xiao)時的休息，所以(yi)最好休息一天(tian)(tian)練習(xi)一天(tian)(tian)。但是(shi)(shi)跳繩一般是(shi)(shi)為了(le)(le)減脂瘦身，或者(zhe)為了(le)(le)增(zeng)強心(xin)肺，而不是(shi)(shi)為了(le)(le)增(zeng)肌，所以(yi)女(nv)生是(shi)(shi)可以(yi)每天(tian)(tian)跳繩的。但是(shi)(shi)如果疲(pi)累，就可以(yi)適當(dang)休息，不必勉強。

著裝(zhuang)選擇(ze)跳(tiao)繩的時(shi)候要(yao)(yao)選擇(ze)(ze)質地(di)較軟的高幫平底鞋，以(yi)(yi)(yi)免腳踝受傷。衣服(fu)要(yao)(yao)穿運動服(fu)或者比較舒適的衣服(fu)。初學(xue)者跳(tiao)繩的時(shi)候可以(yi)(yi)(yi)選擇(ze)(ze)質地(di)比較軟的繩子，以(yi)(yi)(yi)免傷到自(zi)己(ji)。跳(tiao)繩的地(di)點(dian)應選擇(ze)(ze)在軟硬適中的草(cao)坪或者泥(ni)土地(di)，以(yi)(yi)(yi)免損傷關節等(deng)癥狀。另外(wai)肥胖者和中老年(nian)女性要(yao)(yao)選擇(ze)(ze)雙腳跳(tiao)，以(yi)(yi)(yi)免損傷關節。

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跳健美操好(hao)處女性朋(peng)(peng)友(you)長期(qi)跳操(cao)，既(ji)能將不良的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)壯態改善，形(xing)成優(you)美的(de)(de)體(ti)(ti)態，還能在平(ping)常生活中表現出(chu)一種優(you)雅的(de)(de)氣質和修(xiu)養，從(cong)而給他(ta)人(ren)帶來健(jian)康向上(shang)和朝(chao)氣蓬勃的(de)(de)感覺。同時(shi)，女子健(jian)身(shen)(shen)操(cao)也是一種力量的(de)(de)練習，可以將先天體(ti)(ti)型上(shang)的(de)(de)缺陷(xian)彌補(bu)，使女性朋(peng)(peng)友(you)變得更加的(de)(de)勻(yun)稱和健(jian)美，還能夠減少(shao)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)脂肪，起到瘦身(shen)(shen)的(de)(de)效果。

常見類型一般情況(kuang)下，依據(ju)目(mu)的(de)(de)，分(fen)為(wei)健(jian)(jian)(jian)身性健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)和競技(ji)性健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)；還有分(fen)女子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)和男(nan)子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)；依據(ju)練習方(fang)式，分(fen)為(wei)徒(tu)手健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)和持輕器械或專門器械的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)，例如健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)球操(cao)(cao)(cao)；根據(ju)局部(bu)(bu)的(de)(de)訓(xun)練的(de)(de)還有分(fen)為(wei)頸部(bu)(bu)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)、腹部(bu)(bu)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)、腿部(bu)(bu)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)等(deng)；這些健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)的(de)(de)選(xuan)擇(ze)都應該根據(ju)各(ge)(ge)人的(de)(de)情況(kuang)各(ge)(ge)人的(de)(de)練習目(mu)的(de)(de)來選(xuan)擇(ze)。

衣服搭配跳健(jian)美(mei)操(cao)應該(gai)選擇(ze)有彈性的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)服裝，以(yi)動(dong)(dong)(dong)作不受(shou)束縛為好。棉制(zhi)服裝吸汗(han)性較強，適合運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)穿(chuan)著。有人為減肥(fei)(fei)，喜歡穿(chuan)塑(su)(su)膠緊(jin)身衣(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，事實(shi)上，這對(dui)減肥(fei)(fei)幫助非常有限。塑(su)(su)膠緊(jin)身衣(yi)可以(yi)使人在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)大量出汗(han)，但這樣減輕的(de)體重(zhong)容(rong)易反彈。所以(yi)，穿(chuan)著合適的(de)衣(yi)服來(lai)跳健(jian)美(mei)操(cao)是相當重(zhong)要的(de)。

注意事項健(jian)身操的運動(dong)量不可小覷，初練者(zhe)應該循序漸進，以每周2—3次(ci)為宜，然后適當增加次(ci)數(shu)。開始時(shi)應采取步(bu)伐走動(dong)的方(fang)式，不要(yao)過于(yu)劇烈，鍛煉20分鐘左(zuo)右(you)即可。并且，跳健(jian)身操前同樣要(yao)注意熱(re)身，并進行適當的伸展運動(dong)，尤其要(yao)拉伸下肢，以避免運動(dong)中受(shou)傷。

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跳(tiao)舞(wu)好處舞(wu)蹈(dao)(dao)可以讓人(ren)身材曲線變得更美，大腿肌(ji)肉和手(shou)臂肌(ji)肉也更緊實，是(shi)(shi)紓解情緒的(de)好方(fang)法，是(shi)(shi)一種(zhong)有益身心健(jian)康活動(dong)。舞(wu)蹈(dao)(dao)對肌(ji)肉的(de)刺激則是(shi)(shi)全面性(xing)、綜合性(xing)的(de)，另外，舞(wu)蹈(dao)(dao)還(huan)具備有氧運動(dong)的(de)效(xiao)果(guo)，使練習者(zhe)在(zai)提高主肺功能(neng)的(de)同時，達到減(jian)肥的(de)目的(de)。

舞蹈選擇舞(wu)蹈是(shi)非(fei)常棒的有氧運動，能夠幫(bang)助(zhu)我們減掉(diao)身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段(duan)。而舞(wu)蹈分為很多種(zhong)，比較受歡迎的包括(kuo)了拉丁(ding)舞(wu)、肚皮(pi)舞(wu)、芭蕾舞(wu)和街舞(wu)等等，可以自由(you)選擇自己(ji)喜歡的一(yi)種(zhong)甚至(zhi)是(shi)幾種(zhong)來練習。

練習時間(jian)一般的(de)(de)有(you)氧(yang)運動至少需要練習(xi)半個(ge)小(xiao)時以上(shang)才(cai)能讓脂肪得(de)到充分的(de)(de)燃燒，所(suo)以舞蹈的(de)(de)練習(xi)自然也不(bu)例外。我(wo)們(men)應該根(gen)據(ju)自己的(de)(de)作息(xi)來安(an)排訓練的(de)(de)時間，不(bu)過雖然我(wo)們(men)總(zong)是強調練習(xi)的(de)(de)時間不(bu)能太短(duan)，但是盡量不(bu)要超過兩個(ge)小(xiao)時。

注意事項無論(lun)我(wo)(wo)們選(xuan)擇在健身(shen)房(fang)跳舞(wu)還(huan)是在家練(lian)習(xi)，室(shi)內(nei)空氣(qi)的流(liu)通都很重(zhong)要，因為(wei)舞(wu)蹈并(bing)不太適合在戶(hu)外練(lian)習(xi)，尤其對于(yu)有(you)氧運(yun)動來說，只(zhi)有(you)我(wo)(wo)們體(ti)內(nei)呼入更多(duo)的氧氣(qi)才能(neng)讓脂肪更有(you)效(xiao)的燃燒。此外體(ti)弱者(zhe)、醉酒者(zhe)、孕婦(fu)、身(shen)體(ti)有(you)疾病者(zhe)不宜(yi)跳舞(wu)。

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高爾夫球(qiu)是一個靈(ling)活(huo)性很強的運動，主要(yao)可以(yi)鍛(duan)煉我們的腰部和手臂部分。高(gao)爾夫(fu)球場(chang)一般都在空氣(qi)清晰視野(ye)開闊的戶外，對(dui)(dui)(dui)于身(shen)心(xin)都是一個放松和平靜的運動。因為它對(dui)(dui)(dui)力(li)量要(yao)求(qiu)不是很大，但對(dui)(dui)(dui)技巧要(yao)求(qiu)比(bi)較高(gao)，所以(yi)很適合女(nv)生來練習，通過高(gao)爾夫(fu)球來練身(shen)體的協調性和靈(ling)活(huo)性再(zai)好不過了。

壁球可以(yi)(yi)兩個(ge)(ge)人(ren)打(da)，也可以(yi)(yi)一(yi)個(ge)(ge)人(ren)打(da)，它不像網(wang)球(qiu)(qiu)，少了拍檔幾乎就(jiu)(jiu)沒(mei)法進行。壁球(qiu)(qiu)的規則(ze)與網(wang)球(qiu)(qiu)類似，每個(ge)(ge)人(ren)擊球(qiu)(qiu)前，球(qiu)(qiu)可落地反彈(dan)一(yi)次，或在另一(yi)側墻壁上反彈(dan)一(yi)次。比賽二人(ren)交替擊球(qiu)(qiu)，互相為對方制造難題(ti)，直到(dao)一(yi)方無法救起回(hui)球(qiu)(qiu)。千萬不要以(yi)(yi)為自己(ji)會打(da)網(wang)球(qiu)(qiu)就(jiu)(jiu)能玩轉壁球(qiu)(qiu)，二者的差(cha)別在實踐中就(jiu)(jiu)能體(ti)會到(dao)了。

健身球外形軟軟的(de)(de)有(you)彈性所以它(ta)的(de)(de)鍛煉(lian)既安全(quan)又健(jian)康，不容易扭(niu)傷或(huo)者有(you)什么大的(de)(de)危險。對(dui)全(quan)身都能(neng)(neng)鍛煉(lian)到，特別是(shi)能(neng)(neng)夠提高我(wo)們的(de)(de)儀態柔韌這些對(dui)女生來說非(fei)常加分的(de)(de)地方。還能(neng)(neng)鍛煉(lian)到身體的(de)(de)肌(ji)肉增加力量和平衡感，而且它(ta)瘦(shou)身的(de)(de)效果也是(shi)非(fei)常明顯的(de)(de)。

臺球桌球運動量(liang)其(qi)實不大但是瘦身效果(guo)特別好，它不僅僅需(xu)要(yao)我們(men)的技巧(qiao)力量(liang)還有(you)頭腦(nao)思考。既可以(yi)鍛(duan)煉我們(men)的身體還能(neng)開發我們(men)的頭腦(nao)思維能(neng)力。因為(wei)桌球要(yao)俯下(xia)身用手撐起桿所(suo)以(yi)對我們(men)的腰腹(fu)運動有(you)很(hen)好的鍛(duan)煉，一般經常練(lian)習桌球的女生都能(neng)擁有(you)令(ling)人(ren)羨慕(mu)的小(xiao)蠻腰。

羽毛球羽毛球的消耗(hao)很(hen)大(da)，尤其是(shi)單(dan)打(da)一般打(da)半個小(xiao)時(shi)就大(da)汗(han)淋漓(li)。因為羽毛球消耗(hao)大(da)所(suo)以它的瘦(shou)身效果(guo)可以說是(shi)立竿見影，但是(shi)由于(yu)球速快需(xu)要(yao)跑動(dong)所(suo)以很(hen)容易摔(shuai)倒扭傷。而且(qie)長時(shi)間不運動(dong)的人一下(xia)子打(da)的話(hua)手臂隔天會特別疼，所(suo)以在打(da)羽毛球的時(shi)候一定要(yao)先做一下(xia)熱身運動(dong)。

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深蹲好處深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)需(xu)要運用(yong)到身(shen)(shen)體很多部位的(de)大(da)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群，尤(you)其是負重深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)，幾乎全身(shen)(shen)的(de)骨骼(ge)都(dou)要參與支撐，因此整(zheng)個運動的(de)過(guo)程中能夠有效的(de)增強全身(shen)(shen)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)、骨骼(ge)的(de)力量(liang)。不少健身(shen)(shen)達人(ren)都(dou)推薦(jian)女性練(lian)習深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)來練(lian)出翹臀。進行深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)的(de)時候，臀大(da)肌(ji)(ji)(ji)和(he)腰部肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)都(dou)能夠得到鍛煉(lian)，長期(qi)堅(jian)持深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)，女性的(de)背部曲(qu)線更明顯(xian)。

深蹲壞處深蹲一(yi)直(zhi)以(yi)來都備受(shou)爭議，會(hui)不(bu)會(hui)損(sun)害膝(xi)(xi)蓋(gai)的(de)說法不(bu)一(yi)，但(dan)是可以(yi)肯定的(de)是進行深蹲運動(dong)(dong)時候，肌肉不(bu)正確運動(dong)(dong)是絕對會(hui)損(sun)害膝(xi)(xi)關節健康的(de)。當(dang)我們深蹲到最低點時，如(ru)果放(fang)松肌肉時膝(xi)(xi)關節出現了脫開，這(zhe)樣(yang)我們的(de)韌帶(dai)和軟骨組織就可能沒(mei)辦法承受(shou)它們最大(da)的(de)抗(kang)張力(li)，這(zhe)樣(yang)就容(rong)易(yi)損(sun)傷膝(xi)(xi)蓋(gai)。

正(zheng)確(que)姿勢先做好預備(bei)姿勢，腳可(ke)(ke)以打開的(de)比肩膀(bang)再寬一點；蹲下去的(de)時候，記得(de)要髖關節先啟動(dong)，下背保持繃緊打直，胸口朝(chao)前，兩個(ge)膝(xi)蓋蹲下去應朝(chao)著腳尖的(de)方向(xiang)；可(ke)(ke)以雙手(shou)垂(chui)下，點到地后即可(ke)(ke)以站起(qi)，記得(de)全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松。

注意事項蹲(dun)(dun)下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節(jie)的磨損。建(jian)議每隔兩天深蹲(dun)(dun)50次左右，分(fen)為三組(zu)(zu)進行，一組(zu)(zu)15~20次，組(zu)(zu)與組(zu)(zu)之間可稍作休(xiu)息(xi)，但也(ye)不宜休(xiu)息(xi)過長時間。

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滑冰好處(chu)滑冰(bing)運(yun)動不僅(jin)能(neng)夠鍛煉(lian)增強人(ren)體的平衡能(neng)力(li)、協調能(neng)力(li)以及(ji)身體的柔(rou)韌性，同(tong)時還可增強人(ren)的心肺(fei)功能(neng)，提高有(you)(you)氧運(yun)動能(neng)力(li)。它還能(neng)夠有(you)(you)效(xiao)地鍛煉(lian)下肢力(li)量(liang)，十(shi)分適合開(kai)車族。還有(you)(you)很好(hao)的減(jian)肥效(xiao)果。

技巧學(xue)習前進時腳(jiao)(jiao)呈外八字(zi)，右(you)腳(jiao)(jiao)前進時，右(you)腳(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓外刃，左腳(jiao)(jiao)則稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓內刃，右(you)腳(jiao)(jiao)用(yong)力 滑(hua)出去，左腳(jiao)(jiao)用(yong)力推，重(zhong)心稍(shao)(shao)微移往右(you)前方，然后就讓右(you)腳(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)一陣子，再換左腳(jiao)(jiao)，重(zhong)心是很重(zhong)要的。

裝備選擇頭(tou)盔(kui)可(ke)以(yi)防(fang)止摔倒(dao)后頭(tou)部碰撞受傷；不管你(ni)是高手還是新(xin)手，最(zui)好(hao)要帶上(shang)膝(xi)蓋護套；在滑冰的過程中(zhong)，很多人摔倒(dao)都是手著地，容易(yi)擦傷手掌(zhang)，就(jiu)得準備手套來保護自己(ji)。

注意事項滑行時要俯身、彎腿，重(zhong)心向前(qian)(qian)，這(zhe)樣就(jiu)是滑倒(dao)了，也會往(wang)前(qian)(qian)摔，不會摔尾骨(gu)。初學者最常見的毛病就(jiu)是滑行中直立身體，引起(qi)重(zhong)心不穩摔倒(dao)尾骨(gu)。如(ru)果出現這(zhe)種情況(kuang)，側身用手撐(cheng)地，減少(shao)沖擊。同時避免頭部撞(zhuang)到冰面。

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