一、女性日常保健常識

1、女性日常養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐(can)要(yao)好、午餐(can)要(yao)飽、晚餐(can)要(yao)少(shao)”這樣的(de)(de)一個三(san)餐原則也(ye)是必不可少的(de)(de)。

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2、女性日常養生(sheng)之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫(hao)升的水，一天攝入六到八杯的水是必須要做(zuo)到的。

3、女性日常養生之：動

女性日常養(yang)(yang)生(sheng)一定是(shi)離不(bu)開運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)，生(sheng)命(ming)在于運(yun)動(dong)這句話也已經詮(quan)釋了(le)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)重要性。女性日常養(yang)(yang)生(sheng)最好是(shi)要保(bao)證每天有半個小時的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)量，室內(nei)的(de)(de)(de)健美操、瑜(yu)伽、舞(wu)蹈等(deng)都是(shi)很(hen)好的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)方式。周(zhou)末(mo)或(huo)者放假也可以投入大自然的(de)(de)(de)懷抱做一些爬(pa)山、郊游(you)等(deng)運(yun)動(dong)。當(dang)然了(le)跑步、打球、廣場舞(wu)等(deng)也是(shi)可以的(de)(de)(de)。

4、女性日常養(yang)生之(zhi)：補

女性(xing)朋友因為每一個月都(dou)要經歷一個特殊的(de)生理(li)周期，所(suo)以補(bu)血(xue)對于女性(xing)日常(chang)養生來說(shuo)也(ye)是非(fei)常(chang)重要的(de)。女性(xing)日常(chang)養生需要多食用一些如紅棗枸杞等(deng)具有補(bu)血(xue)益氣的(de)食材，同(tong)時也(ye)可以自己熬煮一些具有補(bu)血(xue)功效(xiao)的(de)湯來喝(he)。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒(ju)絕熬夜，美麗回來。特別(bie)是35歲的女性(xing)朋(peng)友(you)更(geng)應該要注意(yi)這一(yi)點。

2、注意胸部(bu)保養

女性從35歲起，乳(ru)房組織和脂肪就開(kai)始喪(sang)失(shi)。隨著乳(ru)房的衰老，會逐(zhu)漸出(chu)現乳(ru)房下垂、乳(ru)暈收縮、乳(ru)腺增生等現象。

同時，撫摸腋(ye)下靠近乳房(fang)的(de)(de)地(di)方，會感覺(jue)過于松軟(ruan)或(huo)者有硬硬的(de)(de)感覺(jue)。保持乳房(fang)年輕，需要女性平時更多的(de)(de)愛(ai)護，食(shi)療加按摩則是最好的(de)(de)方法(fa)。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類(lei)的食物(wu)，可防止(zhi)胸(xiong)部變形；椰菜、椰菜花(hua)及(ji)葵花(hua)籽油等含維他命A的(de)(de)食物，有(you)利激素的(de)(de)分泌；海產食品，如(ru)蝦、貝類等，其所含的(de)(de)鋅是可制造雌性荷爾蒙的(de)(de)重(zhong)要(yao)元素。

3、保(bao)持(chi)良(liang)好的心(xin)情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自(zi)華”。

的確，一(yi)個人存好心，做好人，有(you)(you)文化、有(you)(you)品位時；歡喜充(chong)心，愉悅映臉，她一(yi)定(ding)會(hui)越變越漂亮越變越有(you)(you)味(wei)，反之則(ze)越變越丑陋，越變越萎縮。

所以說寬容(rong)、豁(huo)達、樂觀向上的心情是美容(rong)的最(zui)佳美容(rong)劑，在現實生活中(zhong)做(zuo)(zuo)起來(lai)也簡便易做(zuo)(zuo)、實惠、實用。

4、每日一杯(bei)蜂蜜水

蜂(feng)蜜(mi)是(shi)(shi)一(yi)種很好的(de)(de)滋(zi)潤女(nv)人(ren)(ren)的(de)(de)食品，可以說，女(nv)人(ren)(ren)的(de)(de)保養是(shi)(shi)離不開(kai)蜂(feng)蜜(mi)的(de)(de)。每日(ri)一(yi)杯蜂(feng)蜜(mi)水可以適(shi)當(dang)的(de)(de)促(cu)進胃酸分泌，增強(qiang)腸(chang)胃蠕動，加速女(nv)性人(ren)(ren)體的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)，還(huan)可緩(huan)解便(bian)秘困擾(rao)。因此(ci)，建議女(nv)性朋(peng)友們每日(ri)喝一(yi)杯蜂(feng)蜜(mi)水，對于養生保健非常有幫助哦！

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注(zhu)意。因為(wei)30歲時，人(ren)體(ti)儲存鈣量達(da)到(dao)頂峰(feng)，之后(hou)便會(hui)緩(huan)慢下降(jiang)。40歲后，應(ying)將(jiang)補鈣常(chang)態化(hua)。與(yu)不常(chang)補鈣的女性相(xiang)比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低(di)22%。專家提(ti)醒，補鈣(gai)以飲食(shi)為主，多喝(he)牛奶，多吃(chi)奶制品、豆(dou)制品，另外還要多曬(shai)太陽。

6、多吃青椒(jiao)獼猴桃(tao)

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能(neng)起到類(lei)SOD酶的作用，可(ke)消除體(ti)內過(guo)多的活(huo)性氧，對細(xi)胞和血(xue)管起(qi)到(dao)保(bao)護(hu)作用，讓身體(ti)不生“銹(xiu)”。人到中年，體內分泌(mi)SOD酶的(de)機能會逐(zhu)漸(jian)降低，因此日(ri)常(chang)生活中(zhong)多吃胡(hu)蘿(luo)卜、獼猴桃、青(qing)椒等可以起到代償作用。

7、抗(kang)紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力(li)強，能傷及皮膚(fu)深層的膠原蛋(dan)白和(he)彈性蛋(dan)白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素(su)，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少(shao)皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽(mao)子，穿(chuan)上長袖衫，圍上披肩。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松(song)幫(bang)助身體排出多(duo)余的有害毒素，還(huan)身體健(jian)康輕松(song)。

9、防(fang)干燥

干(gan)(gan)燥也(ye)是皮(pi)(pi)膚老(lao)化的(de)一大(da)原(yuan)因，秋(qiu)季氣候干(gan)(gan)燥，尤其(qi)要做好皮(pi)(pi)膚保濕工(gong)作(zuo)。天氣干(gan)(gan)燥外(wai)出(chu)時，可以(yi)戴口罩，利用呼出(chu)的(de)熱氣保濕；也(ye)可以(yi)在口罩內層貼上一張濕紗(sha)布，保濕效(xiao)果會(hui)更好。

10、熱水泡腳氣色(se)變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳(jiao)寒(han)(han)全(quan)身寒(han)(han)、腳(jiao)暖全(quan)身暖”。經常熱(re)水(shui)泡(pao)腳的女人，能溫通全身(shen)血(xue)脈(mo)，提升火力，讓氣血(xue)流通加速，看(kan)起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后(hou)，用毛巾將(jiang)腳擦(ca)干(gan)，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴（在手掌心，握拳(quan)屈指時中指尖(jian)處）對準(zhun)左腳涌泉穴，搓揉50下(xia)，抓住(zhu)腳趾(zhi)搖動50次(ci)；再用(yong)左手勞宮穴對準(zhun)右(you)腳涌泉穴搓揉50下，抓住(zhu)腳趾(zhi)搖(yao)動50次。

11、快速入(ru)眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨(chen)2點，要爭取在(zai)這個時間段內處于熟睡(shui)(shui)狀態。平時就要養成早睡(shui)(shui)的良(liang)好習慣，可以在(zai)睡(shui)(shui)前喝杯牛奶來助眠。

12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間(jian)應不少于20分鐘，程(cheng)度以(yi)額頭出汗為宜。

13、每天保證攝(she)入抗氧化(hua)食物，如番茄

“體內氧化(hua)”是人體(ti)老(lao)化(hua)的(de)(de)(de)一大原(yuan)因，要延緩氧化(hua)速度首先就要做(zuo)到(dao)飲食平衡，多(duo)(duo)吃抗氧化(hua)食材(cai)。抗氧化(hua)食材(cai)的(de)(de)(de)典型(xing)代(dai)表(biao)是富含多(duo)(duo)酚的(de)(de)(de)紅葡萄酒、富含番(fan)茄(qie)紅素的(de)(de)(de)番(fan)茄(qie)以(yi)及(ji)富含兒茶(cha)素的(de)(de)(de)綠茶(cha)。還要注意(yi)攝取優質(zhi)蛋(dan)白來保持肌肉(rou)的(de)(de)(de)強(qiang)健(jian)，這方面的(de)(de)(de)代(dai)表(biao)食材(cai)有牛肉(rou)、雞肉(rou)等禽(qin)畜肉(rou)，魚(yu)類，乳制品以(yi)及(ji)大豆制品。另外，吃的(de)(de)(de)時候多(duo)(duo)咀嚼能鍛煉(lian)口腔咬肌，防止嘴(zui)角下垂，建議一口菜咀嚼20次(ci)以上。

14、充(chong)足(zu)的午睡

充足的午睡可以預防(fang)衰(shuai)老(lao)、延長壽(shou)命。研(yan)究(jiu)表明(ming)，午睡可以令人體獲(huo)得非常好的精神補養(yang)，并且(qie)幫助(zhu)身體得到更好的休(xiu)息(xi)。但需要(yao)注意的是，午休(xiu)盡量不(bu)要(yao)伏(fu)案休(xiu)息(xi)，因(yin)為這樣(yang)會使(shi)大腦充血，不(bu)利于休(xiu)養(yang)。

15、快走和游泳

現代人多運動不足(zu)，運動量不夠會引(yin)起體(ti)力以及代謝(xie)不足(zu)，也易(yi)致(zhi)肥胖。有(you)助抗老化的(de)運動是有(you)氧運動，可給肌肉供氧供能，保(bao)持肌肉彈性。有(you)氧運動的(de)典(dian)型代表就是快(kuai)走以及游(you)泳。

16、飯后散(san)(san)散(san)(san)步(bu)

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。