一、女性日常保健常識

1、女(nv)性日常養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要飽、晚餐要少”這樣的一個三(san)餐原則也是(shi)必不可(ke)少的。

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2、女性日常養生之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫(hao)升的(de)水(shui)，一天攝入六到(dao)八杯(bei)的(de)水(shui)是必須要做到(dao)的(de)。

3、女(nv)性日(ri)常(chang)養生(sheng)之：動(dong)

女性日(ri)常養生一定是(shi)(shi)離不開運(yun)動(dong)的(de)，生命在于運(yun)動(dong)這句話也(ye)已經(jing)詮釋了(le)運(yun)動(dong)的(de)重要(yao)性。女性日(ri)常養生最好是(shi)(shi)要(yao)保(bao)證每(mei)天有半個小時的(de)運(yun)動(dong)量，室內的(de)健美操、瑜伽、舞(wu)蹈等(deng)都是(shi)(shi)很好的(de)運(yun)動(dong)方式。周(zhou)末或者放假也(ye)可以投入(ru)大自然(ran)(ran)的(de)懷(huai)抱做一些爬山(shan)、郊游(you)等(deng)運(yun)動(dong)。當(dang)然(ran)(ran)了(le)跑步、打球、廣場舞(wu)等(deng)也(ye)是(shi)(shi)可以的(de)。

4、女性日常(chang)養生之(zhi)：補

女性(xing)朋友(you)因為每一個(ge)月(yue)都要經歷一個(ge)特殊的生理周期，所以補血對于女性(xing)日常(chang)養(yang)生來(lai)說也是非常(chang)重(zhong)要的。女性(xing)日常(chang)養(yang)生需要多(duo)食用一些如紅棗枸(gou)杞等具有(you)補血益氣(qi)的食材，同時也可以自己(ji)熬煮一些具有(you)補血功效的湯來(lai)喝。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬(ao)夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床(chuang)休(xiu)息，拒絕熬(ao)夜，美麗回來(lai)。特(te)別(bie)是35歲的(de)女性朋友(you)更應該要注意這(zhe)一點(dian)。

2、注(zhu)意(yi)胸部保養

女性從35歲起，乳(ru)房(fang)(fang)組織和脂肪就開始喪失(shi)。隨著乳(ru)房(fang)(fang)的衰(shuai)老(lao)，會逐漸出現(xian)乳(ru)房(fang)(fang)下垂(chui)、乳(ru)暈收縮、乳(ru)腺增(zeng)生(sheng)等現(xian)象。

同時，撫摸腋(ye)下(xia)靠近乳房的地方(fang)，會感覺(jue)過于松軟或者有硬硬的感覺(jue)。保(bao)持乳房年輕，需要女(nv)性平時更多(duo)的愛護，食療加按摩則是最好的方(fang)法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物(wu)，可防(fang)止胸部變形；椰(ye)菜、椰(ye)菜花及葵花籽油等含維(wei)他(ta)命A的(de)食物(wu)，有利激素的(de)分泌；海產食品，如蝦、貝類等，其(qi)所含的(de)鋅是可制造雌性(xing)荷爾蒙的(de)重要(yao)元素。

3、保持(chi)良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華(hua)”。

的確，一個人存好(hao)心，做(zuo)好(hao)人，有(you)文化(hua)、有(you)品位時；歡喜(xi)充心，愉悅映臉，她一定(ding)會(hui)越(yue)(yue)變越(yue)(yue)漂亮(liang)越(yue)(yue)變越(yue)(yue)有(you)味，反之則越(yue)(yue)變越(yue)(yue)丑陋，越(yue)(yue)變越(yue)(yue)萎縮(suo)。

所以(yi)說(shuo)寬容(rong)、豁達、樂觀向上的(de)心情是美容(rong)的(de)最佳美容(rong)劑，在現實生活中做(zuo)起來也簡便易做(zuo)、實惠、實用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)是(shi)一種很好的滋潤女(nv)人(ren)的食品，可以說，女(nv)人(ren)的保(bao)養是(shi)離不開蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)的。每日一杯(bei)蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水可以適(shi)當(dang)的促進(jin)胃酸分泌，增(zeng)強(qiang)腸胃蠕動，加(jia)速女(nv)性人(ren)體的新(xin)陳代謝，還可緩解(jie)便秘困擾。因此，建議女(nv)性朋友們每日喝一杯(bei)蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水，對(dui)于養生保(bao)健非常有幫(bang)助哦！

5、常(chang)補(bu)鈣

補鈣是一生的功課，但30歲后(hou)，女(nv)性(xing)要特(te)別(bie)注意。因(yin)為30歲時，人體儲(chu)存鈣量達(da)到頂(ding)峰，之后(hou)便會緩(huan)慢下降。40歲后(hou)，應將(jiang)補(bu)(bu)鈣(gai)常態(tai)化。與(yu)不(bu)常補(bu)(bu)鈣(gai)的女性相(xiang)比，每天(tian)補(bu)(bu)鈣(gai)1000毫克的女性(xing)，早亡危(wei)險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多(duo)喝牛(niu)奶，多(duo)吃(chi)奶制(zhi)品(pin)(pin)、豆制(zhi)品(pin)(pin)，另外還要(yao)多(duo)曬太(tai)陽(yang)。

6、多吃(chi)青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起(qi)到類SOD酶的(de)(de)作用，可消除體(ti)內過多的(de)(de)活性氧，對細胞和血(xue)管起(qi)到保護作用，讓身體(ti)不生“銹”。人到(dao)中年，體(ti)內分泌SOD酶的機(ji)能會逐漸降低，因此日常生(sheng)活中多吃胡(hu)蘿卜(bu)、獼猴桃、青椒等可以起到代(dai)償作(zuo)用。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透(tou)力強，能傷及皮膚(fu)深層的膠原蛋白(bai)和彈性蛋白(bai)；UVB射(she)線(xian)(xian)則會誘(you)發皮膚產生(sheng)大量黑(hei)色素，形成黑(hei)斑(ban)。防紫外(wai)(wai)線(xian)(xian)保護皮膚要做到天(tian)熱外(wai)(wai)出涂上(shang)(shang)防曬霜；外(wai)(wai)出避開紫外(wai)(wai)線(xian)(xian)最強的時(shi)間(jian)段；減少(shao)皮膚的裸露面(mian)積，帶上(shang)(shang)太陽(yang)鏡、帽(mao)子(zi)，穿上(shang)(shang)長袖衫，圍上(shang)(shang)披肩。

8、順時針按摩小(xiao)腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕(qing)(qing)松(song)(song)幫助身體排(pai)出多余的有害毒素，還身體健康輕(qing)(qing)松(song)(song)。

9、防干燥

干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季(ji)氣候(hou)干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外(wai)出(chu)時，可以(yi)戴口罩，利用呼出(chu)的熱(re)氣保濕；也可以(yi)在(zai)口罩內層貼(tie)上一張濕紗布，保濕效果會更好。

10、熱水泡(pao)腳氣(qi)色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒(han)全(quan)身(shen)寒(han)、腳暖全(quan)身(shen)暖”。經常熱水泡腳的(de)女人，能溫通全身血(xue)(xue)脈，提升火力，讓氣血(xue)(xue)流通加(jia)速，看(kan)起來就(jiu)會臉(lian)色(se)紅潤(run)、氣色(se)漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛(mao)巾將腳擦干，用手按摩雙腳，按摩時右(you)手勞宮(gong)穴（在手掌心，握拳屈指(zhi)時中指(zhi)尖處）對準左腳涌(yong)泉穴，搓(cuo)揉50下，抓住腳趾搖動(dong)50次；再(zai)用左手勞宮(gong)穴對準右腳(jiao)涌泉穴搓(cuo)揉50下，抓住腳(jiao)趾搖動(dong)50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭(zheng)取(qu)在這個時(shi)(shi)間段內處于熟睡狀(zhuang)態。平時(shi)(shi)就要養成(cheng)早睡的良(liang)好(hao)習(xi)慣(guan)，可以在睡前喝杯牛奶來助(zhu)眠。

12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shi)間應不少于(yu)20分鐘，程度(du)以額(e)頭出汗為宜。

13、每天保證攝(she)入抗氧化食物，如番茄

“體內氧化”是人體老(lao)化(hua)(hua)的(de)一大原(yuan)因，要(yao)延(yan)緩氧(yang)化(hua)(hua)速度(du)首先就(jiu)要(yao)做到(dao)飲食(shi)(shi)平衡(heng)，多吃(chi)抗(kang)氧(yang)化(hua)(hua)食(shi)(shi)材。抗(kang)氧(yang)化(hua)(hua)食(shi)(shi)材的(de)典型代表是富含多酚的(de)紅(hong)葡萄(tao)酒、富含番(fan)茄紅(hong)素的(de)番(fan)茄以及富含兒茶素的(de)綠茶。還要(yao)注意攝取優質(zhi)蛋白來保持(chi)肌(ji)肉(rou)的(de)強健，這方面(mian)的(de)代表食(shi)(shi)材有牛肉(rou)、雞肉(rou)等禽畜肉(rou)，魚(yu)類(lei)，乳(ru)制品以及大豆制品。另外，吃(chi)的(de)時候多咀(ju)嚼能鍛煉口腔(qiang)咬肌(ji)，防(fang)止嘴角下垂，建(jian)議一口菜咀(ju)嚼20次以(yi)上。

14、充(chong)足的午睡

充足(zu)的(de)(de)午(wu)睡(shui)可以預防衰老、延長壽命。研究(jiu)表明，午(wu)睡(shui)可以令人體獲得(de)非常好(hao)的(de)(de)精(jing)神補(bu)養(yang)，并且幫助(zhu)身體得(de)到更好(hao)的(de)(de)休(xiu)息。但需要(yao)(yao)注意的(de)(de)是，午(wu)休(xiu)盡量不(bu)要(yao)(yao)伏案休(xiu)息，因為這樣會使大腦(nao)充血(xue)，不(bu)利于休(xiu)養(yang)。

15、快走和游泳

現代(dai)(dai)人多運(yun)(yun)動(dong)不足，運(yun)(yun)動(dong)量不夠(gou)會(hui)引起體力以(yi)及(ji)(ji)代(dai)(dai)謝(xie)不足，也易致肥(fei)胖。有(you)助(zhu)抗老化(hua)的(de)運(yun)(yun)動(dong)是有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，可給肌肉供氧(yang)供能，保(bao)持(chi)肌肉彈性。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)的(de)典型代(dai)(dai)表就是快(kuai)走(zou)以(yi)及(ji)(ji)游泳。

16、飯后散散步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。