一、女性日常保健常識

1、女性日常養生之(zhi)：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早(zao)餐(can)要好、午(wu)餐(can)要飽、晚餐(can)要少”這樣的一個三(san)餐原則也是必不可少的。

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2、女性日常養生之(zhi)：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的水，一天攝入六到八(ba)杯的水是必(bi)須要做到的。

3、女性日常養生之：動

女性日(ri)常養生一(yi)定是(shi)離不開運動(dong)的(de)(de)，生命在于運動(dong)這句話也(ye)已(yi)經詮釋了運動(dong)的(de)(de)重(zhong)要性。女性日(ri)常養生最好是(shi)要保證每天(tian)有半個小時(shi)的(de)(de)運動(dong)量，室(shi)內的(de)(de)健美操、瑜(yu)伽、舞蹈等(deng)(deng)都是(shi)很好的(de)(de)運動(dong)方(fang)式。周末或(huo)者放假(jia)也(ye)可(ke)(ke)以投(tou)入大自然(ran)的(de)(de)懷抱做一(yi)些爬(pa)山(shan)、郊(jiao)游等(deng)(deng)運動(dong)。當然(ran)了跑(pao)步(bu)、打球、廣場舞等(deng)(deng)也(ye)是(shi)可(ke)(ke)以的(de)(de)。

4、女性日(ri)常養生之：補

女性朋友(you)因為每一(yi)個月都要(yao)經(jing)歷一(yi)個特殊(shu)的生(sheng)理周期(qi)，所以補血對于女性日(ri)常養(yang)生(sheng)來說也是非常重要(yao)的。女性日(ri)常養(yang)生(sheng)需(xu)要(yao)多(duo)食用一(yi)些(xie)如紅棗(zao)枸杞等具有(you)補血益氣的食材，同時(shi)也可(ke)以自(zi)己熬煮(zhu)一(yi)些(xie)具有(you)補血功效的湯來喝。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲(sui)的女(nv)性朋(peng)友更應該要注意這(zhe)一點。

2、注意胸部保養(yang)

女性從35歲起(qi)，乳(ru)房組織(zhi)和脂(zhi)肪(fang)就開始喪失。隨著乳(ru)房的衰老(lao)，會逐漸(jian)出現乳(ru)房下垂、乳(ru)暈(yun)收縮、乳(ru)腺增生等現象(xiang)。

同時，撫摸腋(ye)下靠近(jin)乳房(fang)(fang)的(de)(de)地方，會(hui)感(gan)覺(jue)過(guo)于松(song)軟或(huo)者(zhe)有硬硬的(de)(de)感(gan)覺(jue)。保持乳房(fang)(fang)年輕(qing)，需要女性平時更多的(de)(de)愛護，食療加按摩(mo)則是(shi)最好的(de)(de)方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸(xiong)部變(bian)形(xing)；椰(ye)菜(cai)、椰(ye)菜(cai)花及葵花籽油(you)等含維他命A的食物，有(you)利激素(su)(su)的分泌；海產食品，如蝦、貝類等(deng)，其所含的鋅是可制造(zao)雌(ci)性荷(he)爾蒙(meng)的重要元素(su)(su)。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹(fu)有詩書氣自華”。

的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時；歡喜充心，愉悅(yue)映臉，她一定會越(yue)變(bian)越(yue)漂(piao)亮越(yue)變(bian)越(yue)有味，反(fan)之則越(yue)變(bian)越(yue)丑(chou)陋(lou)，越(yue)變(bian)越(yue)萎(wei)縮。

所以說寬(kuan)容(rong)、豁(huo)達、樂觀向上的(de)心情(qing)是美(mei)容(rong)的(de)最佳美(mei)容(rong)劑，在現(xian)實生(sheng)活(huo)中(zhong)做起來(lai)也簡便易做、實惠、實用。

4、每(mei)日一杯蜂蜜(mi)水

蜂(feng)蜜(mi)(mi)是一(yi)種很好的(de)(de)滋潤女人(ren)(ren)的(de)(de)食品，可以說，女人(ren)(ren)的(de)(de)保養是離不開蜂(feng)蜜(mi)(mi)的(de)(de)。每日(ri)一(yi)杯蜂(feng)蜜(mi)(mi)水(shui)可以適當的(de)(de)促進(jin)胃(wei)酸分(fen)泌(mi)，增強腸胃(wei)蠕動，加(jia)速女性(xing)人(ren)(ren)體的(de)(de)新陳代謝，還(huan)可緩解便秘困擾。因(yin)此，建議女性(xing)朋友們(men)每日(ri)喝(he)一(yi)杯蜂(feng)蜜(mi)(mi)水(shui)，對于養生保健非常有幫(bang)助哦！

5、常補(bu)鈣(gai)

補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因為30歲時，人(ren)體儲存鈣量達到頂峰，之后便會緩慢下降。40歲后(hou)，應將(jiang)補(bu)鈣常態化。與不常補(bu)鈣的女(nv)性相比，每天補(bu)鈣1000毫克(ke)的(de)女性，早亡危險降低(di)22%。專家提醒，補鈣以飲(yin)食為主(zhu)，多喝牛奶(nai)，多吃奶(nai)制(zhi)(zhi)品、豆(dou)制(zhi)(zhi)品，另(ling)外(wai)還(huan)要多曬太(tai)陽。

6、多吃(chi)青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起(qi)到類SOD酶的作(zuo)(zuo)用，可消(xiao)除體內(nei)過多(duo)的活性氧，對細(xi)胞和血管起(qi)到(dao)保護作(zuo)(zuo)用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內(nei)分泌(mi)SOD酶的(de)機(ji)能會逐漸降低，因(yin)此日常生活中多吃胡蘿(luo)卜、獼(mi)猴桃、青椒等(deng)可以(yi)起(qi)到代償作(zuo)用。

7、抗紫(zi)外(wai)線(xian)

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿(chuan)透(tou)力強，能傷及(ji)皮膚深層的膠原(yuan)蛋(dan)白和彈性(xing)蛋(dan)白；UVB射線(xian)則會(hui)誘發皮(pi)膚(fu)產(chan)生大量黑色素(su)，形成(cheng)黑斑。防紫外(wai)(wai)線(xian)保護皮(pi)膚(fu)要(yao)做(zuo)到天(tian)熱(re)外(wai)(wai)出涂上(shang)防曬霜(shuang)；外(wai)(wai)出避(bi)開(kai)紫外(wai)(wai)線(xian)最強(qiang)的(de)(de)時間段；減少皮(pi)膚(fu)的(de)(de)裸露面積，帶(dai)上(shang)太陽鏡、帽(mao)子，穿上(shang)長袖衫，圍上(shang)披肩。

8、順時針按摩小(xiao)腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈(quan)，可輕(qing)松(song)幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕(qing)松(song)。

9、防干燥(zao)

干燥也是(shi)皮膚老化的(de)一大原因(yin)，秋季氣候干燥，尤其(qi)要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時，可(ke)以戴口罩(zhao)，利用(yong)呼出的(de)熱氣保濕；也可(ke)以在口罩(zhao)內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

10、熱水泡腳氣色(se)變(bian)好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖(nuan)全身暖(nuan)”。經常(chang)熱水泡腳的(de)女人，能溫通全身血脈，提升火(huo)力，讓氣血流通加速，看起來就會臉(lian)色(se)紅潤、氣色(se)漂亮(liang)。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用(yong)毛巾將腳(jiao)擦干，用(yong)手(shou)(shou)按摩雙腳(jiao)，按摩時右手(shou)(shou)勞宮穴（在手(shou)(shou)掌心，握拳屈指時中(zhong)指尖處）對(dui)準左腳(jiao)涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾(zhi)搖動50次；再(zai)用(yong)左手勞宮穴對準右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動(dong)50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間(jian)段內處于熟睡(shui)狀態。平時就(jiu)要養成(cheng)早睡(shui)的良好習慣(guan)，可以(yi)在睡(shui)前喝杯牛奶來(lai)助眠。

12、泡溫水澡(zao)

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少(shao)于20分(fen)鐘，程度(du)以(yi)額頭出汗(han)為宜。

13、每天保證(zheng)攝入抗氧(yang)化食物(wu)，如(ru)番茄

“體內(nei)氧(yang)化(hua)”是人體(ti)老(lao)化的(de)一(yi)大原因，要延(yan)緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗(kang)氧化食材。抗(kang)氧化食材的(de)典(dian)型代表(biao)是富含(han)多酚的(de)紅葡(pu)萄酒、富含(han)番茄(qie)紅素的(de)番茄(qie)以及富含(han)兒茶素的(de)綠(lv)茶。還(huan)要注意攝取優(you)質蛋(dan)白來保持肌肉的(de)強健，這方面的(de)代表(biao)食材有牛肉、雞肉等禽畜(chu)肉，魚類(lei)，乳制(zhi)品(pin)以及大豆制(zhi)品(pin)。另(ling)外，吃的(de)時(shi)候(hou)多咀嚼(jiao)能鍛煉(lian)口(kou)腔(qiang)咬肌，防止(zhi)嘴角下垂(chui)，建(jian)議(yi)一(yi)口(kou)菜咀嚼(jiao)20次以上。

14、充足的午睡

充(chong)(chong)足的(de)午睡可(ke)(ke)以預防衰老、延長(chang)壽命。研究表(biao)明，午睡可(ke)(ke)以令人體(ti)獲(huo)得非(fei)常(chang)好的(de)精神(shen)補養(yang)，并且幫助身體(ti)得到(dao)更好的(de)休(xiu)息(xi)(xi)。但需要注(zhu)意的(de)是(shi)，午休(xiu)盡量(liang)不要伏案休(xiu)息(xi)(xi)，因為這(zhe)樣會使大腦(nao)充(chong)(chong)血，不利于休(xiu)養(yang)。

15、快走和游泳

現代人(ren)多運動不(bu)足(zu)，運動量不(bu)夠會引(yin)起體(ti)力以及代謝不(bu)足(zu)，也(ye)易致肥胖。有(you)助抗老化的運動是有(you)氧運動，可給肌(ji)肉供氧供能(neng)，保(bao)持肌(ji)肉彈性。有(you)氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

16、飯后散散步(bu)

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。