女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年(nian)的民調顯(xian)示，很多女性都沒有得到(dao)足(zu)夠(gou)的睡眠，10人中(zhong)大約(yue)3人表(biao)示，她們一(yi)個月(yue)中能睡個好(hao)覺(jue)的只有幾晚甚至更(geng)少(shao)。充足的、高質量不被打擾的睡眠(mian)，是保(bao)持身心(xin)強健的重要因素(su)，盡你所能的去(qu)好(hao)好(hao)睡一(yi)覺(jue)吧。

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注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的女性，要特(te)別注意補鈣。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多(duo)歲的(de)女性的(de)研究發(fa)現，那些堅持(chi)運動和食用(yong)蔬菜水果的(de)人(ren)，活下(xia)去的(de)幾率是其(qi)他人(ren)的(de)8倍。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上(shang)的(de)一項報告稱，初步研(yan)(yan)究發現，性高潮可能對大(da)(da)腦存在益處，研(yan)(yan)究人(ren)員(yuan)通過核(he)磁共振(zhen)成(cheng)像發現，女性在高潮時，有(you)更多(duo)的(de)血(xue)液(ye)流入她(ta)們大(da)(da)腦的(de)各個部(bu)分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬(shai)。同(tong)時(shi)，據美國癌(ai)癥協(xie)會，黑色素(su)瘤(liu)是(shi)青壯(zhuang)年最常(chang)見的癌(ai)癥之一，尤其是(shi)年輕女性(xing)。所以，防曬(shai)不僅是(shi)“面子”問題(ti)，更是保持(chi)健康(kang)的必須手段。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化(hua)學制劑，還有最新研究(jiu)中口紅存在的(de)危害，雖然沒有明確的(de)研究(jiu)結果(guo)指出(chu)，接觸(chu)多(duo)少這些(xie)化(hua)學物質為過多(duo)，并且某些(xie)產品是否真(zhen)的(de)會構(gou)成危險，還是遠離化(hua)妝品為好，如必須使(shi)用請閱讀商品標(biao)簽(qian)和(he)關注最新的(de)研究(jiu)現狀。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可能帶(dai)來(lai)患高血壓、中風和癌癥的風險，美(mei)國國家酒精濫用與酒精中毒研究所，定義了(le)女(nv)性喝酒“低風險(xian)”的標準(zhun)：每(mei)天不(bu)能超(chao)過3杯，每周不超過7杯(bei)。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖(tang)尿病、乳(ru)腺癌和(he)卵(luan)巢癌的風(feng)險，并且可有效預防產后抑郁癥。

認真對待藥物

研(yan)究表明，女性比男性具藥物(wu)依賴性。女性必(bi)須警惕藥物(wu)會帶來的副作用，也必(bi)須了解接受藥物(wu)治療，同時存(cun)在風險(xian)和益處(chu)。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌的幾率會比一般(ban)女性(xing)高(gao)出(chu)30%。煙齡最少為15年的(de)女士，患上常見乳腺(xian)癌的(de)幾(ji)率，比煙齡(ling)不如(ru)10年的女(nv)士高(gao)出50%。而煙齡達10年，每天最少抽20支(zhi)煙的女士患上乳腺癌的幾率，則(ze)比煙齡較(jiao)短(duan)的女士高出(chu)60%。

喝酒

即便適量飲酒可能有益健(jian)(jian)康(kang)，但(dan)為(wei)了(le)健(jian)(jian)康(kang)還是(shi)離酒精遠一(yi)點吧。美國疾病控制與預防中心認為(wei)，酗酒會給女性(xing)帶來嚴(yan)重的健(jian)(jian)康(kang)風險(xian)，包括意(yi)外傷害、酒精中毒(du)、肝(gan)臟疾病和中風等等。并且(qie)，女性(xing)比男性(xing)更難以承擔飲酒帶來的風險(xian)，譬如肝(gan)病、心臟病和乳腺癌，以及酒精依(yi)賴(lai)。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”，所(suo)以女性保證良好的(de)睡眠(mian)和休(xiu)息，不僅僅是“美容覺”，更是“保命覺”。

抑郁

情志不暢是(shi)女性保健(jian)的(de)大(da)忌(ji)，內心(xin)平(ping)和、樂(le)觀向上和懂得感(gan)恩，是(shi)女性改善(shan)健(jian)康的(de)一(yi)大(da)妙招，無論是(shi)微笑還是(shi)聆聽音樂(le)，或(huo)者練(lian)練(lian)打(da)坐、瑜伽，總之要緩解焦慮、讓心(xin)靈(ling)平(ping)靜(jing)，帶來正能量(liang)和積極向上的(de)情緒。

減肥

反(fan)復減(jian)肥、增肥對于健康的(de)(de)影響(xiang)不容樂觀。多次反(fan)復減(jian)肥會使人(ren)體長期免疫力下降(jiang)，降(jiang)低細胞(bao)(bao)活力和(he)對抗感(gan)冒、感(gan)染和(he)早(zao)期癌細胞(bao)(bao)的(de)(de)能(neng)力。反(fan)復減(jian)肥還(huan)可(ke)能(neng)導致(zhi)新陳(chen)代謝紊亂、肌(ji)肉(rou)密(mi)度降(jiang)低，甚至猝死。

壓力過大

壓力累積會讓(rang)你情(qing)緒(xu)急(ji)躁、失眠、心煩(fan)，并(bing)且(qie)出現脫發、頭痛、胸悶、耳鳴等癥(zheng)狀。一旦(dan)察覺壓力過大，要及時(shi)調整生活(huo)作(zuo)息(xi)，保持健康的(de)作(zuo)息(xi)習慣(guan)，避免(mian)熬夜、久(jiu)坐，注意補充維生素，維持營養均衡，情(qing)緒(xu)急(ji)躁難以(yi)控(kong)制的(de)時(shi)候(hou)，多做做深(shen)呼吸，學會自我紓解壓力。

久坐不動

隨著生活更加忙碌，女性越(yue)來越(yue)不愛運(yun)動(dong)，反正(zheng)有太忙作(zuo)為借口，加上白(bai)領(ling)女性長期(qi)久(jiu)坐辦(ban)公室，對膀胱、骨盆(pen)和子宮(gong)的危害都非常大，氣滯血瘀(yu)容易引發(fa)炎癥，甚至會導致肥(fei)胖、影(ying)響生育，女性要(yao)避免久(jiu)坐并加強運(yun)動(dong)，如果(guo)實在沒(mei)空(kong)可以試(shi)試(shi)一些居家(jia)或者辦(ban)公室可以做的微運(yun)動(dong)。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美(mei)甲、減(jian)肥(fei)，為(wei)(wei)了美(mei)麗你(ni)做過的那(nei)些傷害健康的行(xing)為(wei)(wei)你(ni)有(you)沒有(you)意識到呢？尤其是(shi)愛化妝(zhuang)的你(ni)，口紅、香水等都(dou)可能成為(wei)(wei)“健康殺(sha)手”，傷害皮膚(fu)、影響新陳代謝，甚至讓你患上(shang)癌癥，時尚也應(ying)該(gai)以健康為前(qian)提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢”，高(gao)挑的身材(cai)和婀娜的身姿當(dang)然更(geng)吸引(yin)眼球(qiu)，但是高(gao)跟鞋也與健康傷害如影相隨(sui)，肌肉萎縮、腰椎滑脫(tuo)、關節炎、灰(hui)指甲，還可(ke)(ke)能引(yin)發(fa)小便失禁，而這些(xie)如果你都覺(jue)得(de)不(bu)算啥，那么(me)高(gao)跟鞋還可(ke)(ke)能讓你無法生(sheng)育。

長期背包

背包可以(yi)給女(nv)性更(geng)多的(de)安全感，所以(yi)大多數(shu)女(nv)性都離不開背包，長期背包會造成(cheng)肩(jian)、背和(he)頸部疼痛，身材走樣，單肩(jian)背包還可能(neng)讓你患上頸椎(zhui)病，如果背包過于沉重(zhong)，對身體的(de)傷害(hai)則更(geng)多，女(nv)性應盡量減少背包，如果是必須要背，就盡量選擇雙(shuang)肩(jian)包吧。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的女(nv)(nv)性(xing)戴著不合適的胸罩(zhao)(zhao)，而那些因長時間戴胸罩(zhao)(zhao)而患(huan)上乳腺病的女(nv)(nv)性(xing)，十(shi)有八九是(shi)因為選擇的胸罩(zhao)(zhao)不合適。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性(xing)攜帶衣原體，但并無任(ren)何臨床癥狀，且大多數患(huan)有淋病的女性(xing)只表(biao)現出輕微癥狀，如(ru)小便(bian)不適或陰(yin)道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護的性(xing)行(xing)為還會將這些(xie)疾病傳(chuan)染給(gei)男性(xing)。

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