女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年的(de)(de)民調(diao)顯示，很多女性都沒有得到足夠的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，10人中大約3人表(biao)示，她們一個月(yue)中能(neng)(neng)睡個好覺(jue)的(de)(de)只有幾晚(wan)甚至(zhi)更少。充足的(de)(de)、高(gao)質量不被打擾的(de)(de)睡眠，是(shi)保持身心強健的(de)(de)重要因素，盡(jin)你所能(neng)(neng)的(de)(de)去好好睡一覺(jue)吧。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的女性(xing)，要特(te)別(bie)注意(yi)補鈣。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多(duo)歲的(de)(de)(de)女(nv)性的(de)(de)(de)研究發現，那些堅持(chi)運動和食用蔬菜水(shui)果的(de)(de)(de)人，活下去的(de)(de)(de)幾率(lv)是其他人的(de)(de)(de)8倍。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上的(de)(de)一項報告稱(cheng)，初(chu)步研(yan)究發現，性高潮可(ke)能對大腦(nao)存(cun)在(zai)益處(chu)，研(yan)究人員通過(guo)核磁共振成像發現，女性在(zai)高潮時，有更多(duo)的(de)(de)血液流入她們大腦(nao)的(de)(de)各個(ge)部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬。同(tong)時，據美(mei)國(guo)癌(ai)癥協(xie)會，黑(hei)色素(su)瘤是(shi)青壯年(nian)最常見的癌(ai)癥之一，尤其是(shi)年(nian)輕女(nv)性(xing)。所以，防曬不僅是(shi)“面(mian)子”問題(ti)，更是保持(chi)健康的必須手段。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化學(xue)制劑，還有(you)最(zui)新(xin)研究(jiu)中口紅存在的(de)危害，雖然沒有(you)明確(que)的(de)研究(jiu)結果指出，接觸多少這些化學(xue)物質為過(guo)多，并且(qie)某(mou)些產品是否真的(de)會構成危險(xian)，還是遠離(li)化妝品為好，如必須(xu)使用(yong)請閱讀商品標簽和關注最(zui)新(xin)的(de)研究(jiu)現狀。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可能帶來患高血(xue)壓、中風和癌癥的(de)風險，美國國家酒精濫(lan)用與酒精中毒研究(jiu)所(suo)，定義了女(nv)性喝酒“低風險”的(de)標準(zhun)：每(mei)天不能超過3杯，每周不超過7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖尿病、乳(ru)腺(xian)癌和卵巢癌的風險，并(bing)且可有效預防(fang)產后(hou)抑郁癥。

認真對待藥物

研究表明，女(nv)性比男性具藥(yao)物(wu)依(yi)賴性。女(nv)性必須警惕藥(yao)物(wu)會帶來的(de)副作用，也必須了解(jie)接受藥(yao)物(wu)治療(liao)，同時(shi)存(cun)在風險和益處(chu)。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支(zhi)，患上(shang)乳腺癌的幾率(lv)會(hui)比(bi)一般女(nv)性高出30%。煙齡(ling)最少為15年的女(nv)士，患上(shang)常見(jian)乳腺(xian)癌的幾率，比煙齡不如(ru)10年的女(nv)士高(gao)出50%。而(er)煙齡達10年，每天最(zui)少抽20支煙(yan)的女士患(huan)上乳腺癌的幾(ji)率，則比(bi)煙(yan)齡較短的女士高出60%。

喝酒

即便適量飲酒(jiu)可能有(you)益(yi)健康(kang)，但(dan)為(wei)了健康(kang)還是離酒(jiu)精(jing)遠一(yi)點吧(ba)。美國疾病控制與(yu)預防中心認為(wei)，酗酒(jiu)會給女(nv)性(xing)帶來嚴重(zhong)的(de)健康(kang)風險，包括意(yi)外傷害、酒(jiu)精(jing)中毒、肝臟(zang)疾病和中風等等。并且，女(nv)性(xing)比(bi)男(nan)性(xing)更難(nan)以(yi)承擔(dan)飲酒(jiu)帶來的(de)風險，譬如肝病、心臟(zang)病和乳腺癌(ai)，以(yi)及(ji)酒(jiu)精(jing)依(yi)賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產(chan)品”，所以(yi)女性保證良好(hao)的(de)睡(shui)眠和休息，不僅僅是“美容覺”，更(geng)是“保命覺”。

抑郁

情志不暢(chang)是女(nv)性保健的(de)大忌，內(nei)心(xin)平和、樂觀向上(shang)和懂得感恩(en)，是女(nv)性改善健康的(de)一大妙招，無論是微笑(xiao)還是聆聽音樂，或者練練打坐、瑜(yu)伽，總之要(yao)緩解焦慮、讓心(xin)靈平靜，帶(dai)來正(zheng)能(neng)量和積極向上(shang)的(de)情緒(xu)。

減肥

反(fan)復減肥(fei)(fei)、增肥(fei)(fei)對于健(jian)康的影響不容(rong)樂觀。多次反(fan)復減肥(fei)(fei)會使人體長期免疫力(li)下降，降低細胞活力(li)和對抗感(gan)冒(mao)、感(gan)染和早期癌細胞的能(neng)力(li)。反(fan)復減肥(fei)(fei)還(huan)可能(neng)導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死。

壓力過大

壓力累積會讓(rang)你情(qing)(qing)緒急躁、失眠、心煩，并且(qie)出現脫(tuo)發、頭(tou)痛、胸悶、耳鳴(ming)等癥(zheng)狀。一旦察覺壓力過(guo)大，要及時(shi)調整生活作息，保持(chi)健(jian)康的(de)作息習慣(guan)，避免熬夜、久坐，注意補充維生素，維持(chi)營(ying)養均衡，情(qing)(qing)緒急躁難以(yi)控制的(de)時(shi)候，多(duo)做做深呼吸，學會自我紓解壓力。

久坐不動

隨著生(sheng)活更加(jia)忙碌，女性(xing)越來(lai)越不愛運動，反正有太忙作(zuo)為借口，加(jia)上(shang)白(bai)領女性(xing)長(chang)期久坐(zuo)辦公室(shi)(shi)，對膀(bang)胱、骨盆(pen)和子宮的危害都非常大，氣滯(zhi)血瘀容(rong)易引發炎癥，甚(shen)至(zhi)會(hui)導致肥胖、影響生(sheng)育，女性(xing)要避(bi)免久坐(zuo)并加(jia)強運動，如(ru)果實在沒空可以試試一些(xie)居家或者辦公室(shi)(shi)可以做的微運動。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地(di)雷”，脫(tuo)毛、美甲、減肥，為(wei)(wei)了美麗你做過的(de)那(nei)些傷(shang)害健(jian)康的(de)行(xing)為(wei)(wei)你有沒有意識到呢？尤其是愛(ai)化妝的(de)你，口紅、香水等都可能(neng)成(cheng)為(wei)(wei)“健康殺手(shou)”，傷害皮(pi)膚(fu)、影響(xiang)新(xin)陳代謝，甚(shen)至讓你患上癌癥，時(shi)尚也應(ying)該以健(jian)康(kang)為前(qian)提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢”，高挑的(de)身(shen)材和(he)婀(e)娜的(de)身(shen)姿當(dang)然(ran)更吸引(yin)眼(yan)球，但是高跟(gen)鞋也與健康傷害如(ru)影相隨，肌肉萎(wei)縮、腰椎滑脫、關節炎(yan)、灰指甲(jia)，還可能(neng)引(yin)發小便失禁，而這些如(ru)果你都覺得不算啥，那么(me)高跟(gen)鞋還可能(neng)讓(rang)你無法生(sheng)育。

長期背包

背(bei)包(bao)(bao)可(ke)以(yi)給(gei)女(nv)性更(geng)多(duo)的安全感，所以(yi)大多(duo)數女(nv)性都離不(bu)開背(bei)包(bao)(bao)，長期背(bei)包(bao)(bao)會造成肩、背(bei)和頸部疼痛，身(shen)材走樣，單肩背(bei)包(bao)(bao)還可(ke)能讓你患(huan)上頸椎(zhui)病，如果背(bei)包(bao)(bao)過于沉重，對身(shen)體(ti)的傷害則更(geng)多(duo)，女(nv)性應盡量減(jian)少背(bei)包(bao)(bao)，如果是必須(xu)要背(bei)，就盡量選擇雙肩包(bao)(bao)吧。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的(de)(de)女性(xing)(xing)戴(dai)著不(bu)(bu)合(he)適的(de)(de)胸罩，而(er)那(nei)些因長時間戴(dai)胸罩而(er)患上(shang)乳腺(xian)病的(de)(de)女性(xing)(xing)，十有八九是因為選擇的(de)(de)胸罩不(bu)(bu)合(he)適。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的(de)女性(xing)(xing)(xing)攜帶衣原體(ti)，但(dan)并無(wu)任何(he)臨床癥狀，且大(da)多數患有淋病的(de)女性(xing)(xing)(xing)只表現(xian)出(chu)輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體(ti)流出(chu)，根本想不到(dao)自己需要(yao)治療(liao)，無(wu)保護的(de)性(xing)(xing)(xing)行(xing)為還會將(jiang)這些疾病傳(chuan)染給男(nan)性(xing)(xing)(xing)。

推薦閱讀：

【女士保健方式】女性保健按摩攻略 女性保健方法 女性保健指南

【女性功能按摩器材】女性身體常見問題用什么按摩器材好？塑造美麗年輕態！

【女性按摩器材選擇】女性買什么按摩器材好？送女士什么按摩器材？

【女性按摩方法】女性不同部位按摩手法技巧 美容養顏塑形做幸福女人！

【女性保健方法】女性日常保健常識 女性如何養生保健？

【女性保健品】女性保健品有哪些 女性保養吃什么保健品

【女性運動鍛煉】女人如何鍛煉身體？最適合女人鍛煉的運動方式