女性滑冰的好處

1、鍛煉平衡能力

滑冰不僅能(neng)夠(gou)增強人體的(de)(de)(de)平衡能(neng)力、協調能(neng)力以(yi)及身體的(de)(de)(de)柔(rou)韌性，同時還(huan)可增強人的(de)(de)(de)心肺(fei)功能(neng)，提高有氧運(yun)動能(neng)力。姿勢優美的(de)(de)(de)花(hua)樣滑冰，快速不停地旋轉和跳(tiao)躍，對神(shen)經系(xi)統(tong)和前庭分析器是一(yi)種(zhong)很好(hao)的(de)(de)(de)練(lian)習。

2、增強力(li)量

滑行中的蹬(deng)冰(bing)、燕式(shi)(shi)平衡對經常開車的人(ren)來說(shuo)，是鍛煉下肢力量的極好方式(shi)(shi)，跳躍和(he)旋(xuan)轉是對全身控(kong)制(zhi)能力的考驗和(he)提高。

3、控制體重(zhong)

花樣滑冰是標準的(de)(de)有氧運動，即運動后消耗掉(diao)的(de)(de)是脂(zhi)肪(fang)，而不是水或糖。體重60公斤的人以自感不累的強(qiang)度連(lian)續滑行半小時(shi)，將會消耗約150大卡(ka)，相當于消(xiao)耗兩個奶油蛋(dan)卷(juan)的熱量。

4、增強柔(rou)韌和彈跳(tiao)能力

跳(tiao)躍、旋轉、步(bu)法和自由滑(hua)組合對(dui)身(shen)體的柔韌(ren)性(xing)和彈跳(tiao)能力產生(sheng)深遠的影響。

女性滑冰技巧

1、V型(xing)走步

（1）先以V型(xing)站(zhan)(zhan)姿站(zhan)(zhan)好，兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們采取這(zhe)個方式站立(li)時輪(lun)子并不會滑動，這(zhe)是直(zhi)排輪(lun)中(zhong)基本的(de)站姿。

（2）身體微(wei)向左(zuo)傾，重心慢慢轉移至左(zuo)腳(jiao)。

（3）身體稍向前傾，右腳向前抬起。

（4） 右腳放(fang)下踏(ta)穩，重心轉至右腳。

2、跌倒起立

（1）前溜時如(ru)果停不(bu)下(xia)來(lai)，不(bu)要(yao)慌，雙手先伸到胸前。

（2） 膝蓋下蹲(dun)，先下膝蓋著地。

（3）手(shou)指頭張開(kai)，平貼在地。

（4）待俯沖的力量被抵消掉后，雙(shuang)手(shou)將身(shen)體撐(cheng)起(qi)。

（5）右腳(jiao)蹲起，成單腳(jiao)跪姿，雙手平壓(ya)在(zai)右腳(jiao)膝蓋上。

（6）雙手用力(li)下壓將身體(ti)撐起。

（7）以V型站姿站好。

3、前溜

前進時腳呈外八字(zi)，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(ren)，左(zuo)腳則稍稍壓 內刃，右腳用力 滑出去，左(zuo)腳用力(li)推，重心稍微移往右前(qian)方，然(ran)后就(jiu)讓右腳滑行一(yi)陣子，再換左(zuo)腳，重(zhong)心是(shi)很重(zhong)要的。溜冰要不停轉換重(zhong)心喔～只(zhi)是(shi)兩只(zhi)腳在那邊猛推.怎么會快呢？不只要(yao)(yao)換重心(xin)，重心(xin)壓(ya)低有助(zhu)于(yu)溜冰的穩定(ding)性喔～溜冰當然啰(luo)～除了以上幾點外，腳收回(hui)來也(ye)很重要(yao)(yao)，也(ye)可以增加速度，要(yao)(yao)講求(qiu)”飄(piao)逸〃也(ye)要(yao)(yao)收屁屁，不要(yao)(yao)駝背(bei)，不然真的頗(po)難看(kan)。

4、轉彎

以左轉為例：行進時(shi)，左腳前右腳后，而手平舉上(shang)半身(從腰部以上)面向(xiang)圓心，還(huan)有要壓刃(ren)，重心在左腳并(bing)壓外刃(ren)，右腳可以自(zi)然(ran)的推刃(ren).這樣子就可以畫(hua)出 優美的弧線(xian)了,。

5、 T煞

前溜時(shi)(shi)兩腳不動保持(chi)滑行(xing)時(shi)(shi)腳是一(yi)前一(yi)后.然后(hou)把較(jiao)后(hou)面的(de)那(nei)一腳(jiao)輕輕的(de)抬離地(di)面，之后(hou)將抬起來那(nei)腳(jiao)的(de)腳(jiao)掌轉90度，然后輕(qing)輕(qing)的將抬起來的那腳往地上放....讓輪子和(he)地板接觸慢慢的煞(sha)車就可以啦。

6、前溜轉后溜

當我們(men)前溜要轉后溜時(shi)可(ke)輕跳.轉180度(du)來完成(cheng)或者是用較簡(jian)單的方(fang)式：開始(shi)時腳(jiao)為一(yi)前一(yi)后，接著把兩腳(jiao)的腳(jiao)跟輕輕抬離地面一(yi)點(dian)點(dian).以(yi)腳尖為軸，順勢將身體轉(zhuan)180度(du)或者是先(xian)以右腳為重(zhong)心(xin).將左(zuo)腳轉180度(du)，再將右腳轉180度就可以啦，在轉(zhuan)向時，雙腳盡量(liang)不(bu)要開(kai)太(tai)大，要保持平行，這樣(yang)動作才會快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭盔

初次學滑(hua)冰的人(ren)或者還沒有學會滑(hua)冰的人(ren)，基本上都是要帶上頭盔的，這樣可以防止摔倒后頭部碰撞(zhuang)受傷。

2、護膝

不(bu)管你是(shi)高手(shou)還是(shi)新手(shou)，最好要(yao)帶(dai)上膝蓋護套(tao)，因為人(ren)在滑冰(bing)的過程中，很容易就兩腿不(bu)協調摔地(di)上，這(zhe)樣(yang)容易傷到膝蓋，所以要(yao)帶(dai)好膝蓋保護套(tao)。

3、手套(tao)

在滑冰(bing)的過(guo)程(cheng)中，很多(duo)人(ren)摔倒都是手(shou)著地(di)，而且摔倒的過(guo)程(cheng)中人(ren)的速(su)度還是很快(kuai)的，這樣很容(rong)易摩擦傷到手(shou)掌(zhang)，我們就(jiu)得準備手(shou)套來保護自己(ji)。

4、厚(hou)襪子

滑冰(bing)場的(de)鞋子頸(jing)很高，而且都(dou)是比(bi)較(jiao)硬的(de)，這樣(yang)很容易勒(le)傷我們的(de)腳(jiao)(jiao)頸(jing)，我們得準備一雙厚(hou)一點的(de)襪子，這樣(yang)可以幫助(zhu)保護(hu)腳(jiao)(jiao)后跟和腳(jiao)(jiao)頸(jing)。

5、肘腕保(bao)護套

滑冰的時候摔(shuai)倒的姿勢是千(qian)奇百(bai)怪的，很(hen)多小孩子容(rong)易側翻，這樣就會(hui)傷到肘腕，我們(men)得帶肘腕的保護套。

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