產(chan)后(hou)健康瘦身方法

十月懷胎(tai)，終于“卸(xie)貨”了(le)。但(dan)是做了(le)那(nei)么(me)久(jiu)的大肚(du)婆(po)，不(bu)(bu)少新媽(ma)媽(ma)急(ji)于減(jian)(jian)(jian)肥。然(ran)而產(chan)后(hou)減(jian)(jian)(jian)肥沒(mei)那(nei)么(me)簡單，不(bu)(bu)建議新媽(ma)媽(ma)在月子期間減(jian)(jian)(jian)肥，另外減(jian)(jian)(jian)肥手段(duan)不(bu)(bu)能過激，否(fou)則可(ke)能會影響產(chan)后(hou)恢復。那(nei)么(me)產(chan)后(hou)如何減(jian)(jian)(jian)肥？產(chan)后(hou)減(jian)(jian)(jian)肥的最佳時間是什(shen)么(me)時候？如何做產(chan)后(hou)減(jian)(jian)(jian)肥操？

產后如何減肥

產(chan)婦的(de)(de)減肥和一般女(nv)性的(de)(de)減肥有明顯的(de)(de)區別，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)首(shou)先得保證產(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)第(di)一，減肥第(di)二，在不影(ying)響(xiang)身體恢復(fu)的(de)(de)前提下進行減肥工作。由(you)于產(chan)后(hou)(hou)階段的(de)(de)特殊性，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)切(qie)忌選擇極端的(de)(de)減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影(ying)響(xiang)身體恢復(fu)和哺乳。產(chan)后(hou)(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)減肥的(de)(de)重點有：

1、控制熱(re)量與(yu)脂(zhi)肪。留心每種食物的熱(re)量，減少(shao)攝入高熱(re)量食物。每日膳食中少(shao)吃肥肉(rou)，可多(duo)吃魚類和白肉(rou)（雞肉(rou)）。

2、飲(yin)食(shi)要以清(qing)淡為主。飲(yin)食(shi)清(qing)淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油(you)的食(shi)物，這類食(shi)物含有大量的糖分或(huo)鹽分，不(bu)(bu)僅會增加體內的脂肪，對于產(chan)后傷口(kou)恢復(fu)也不(bu)(bu)利(li)。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(ying)養，還能幫(bang)助媽媽減(jian)肥。產后多(duo)吃(chi)富含纖維素(su)的新鮮果(guo)蔬有助于促進腸(chang)道消化，通便潤(run)膚。

4、飲(yin)食要有規(gui)律。每日最好定(ding)(ding)時、定(ding)(ding)量進餐，吃飯(fan)(fan)時切忌狼(lang)吞虎咽(yan)，應該細嚼慢(man)咽(yan)，每次(ci)吃飯(fan)(fan)時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負(fu)平衡(heng)。減(jian)肥的秘訣就是(shi)，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產后減肥的最佳時間

最佳減肥時間：產后六(liu)個月

醫生(sheng)指出(chu)，分娩后(hou)的前六個月是女(nv)性減(jian)肥的黃金時(shi)段(duan)，想要在(zai)產后(hou)恢復(fu)傲(ao)人之姿，媽咪們必須(xu)好(hao)好(hao)利用(yong)這一時(shi)間(jian)段(duan)。

月子里能減肥嗎？

分娩之后(hou)(hou)能(neng)(neng)不(bu)能(neng)(neng)立馬減肥呢(ni)？一般，月子期內（產(chan)后(hou)(hou)6周）不(bu)建議媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)進行瘦(shou)身計(ji)劃，這是因為(wei)剛生(sheng)產(chan)完(wan)的媽(ma)(ma)咪(mi)身體比(bi)較(jiao)(jiao)虛弱，立馬減肥可(ke)(ke)能(neng)(neng)會影響健康。此外，哺乳期媽(ma)(ma)咪(mi)瘦(shou)身，可(ke)(ke)能(neng)(neng)無法為(wei)寶寶提供充(chong)足(zu)的乳汁，尤其(qi)是采取節食等極端(duan)的減肥方式(shi)，對乳汁的影響較(jiao)(jiao)大。

然而，月子期內媽(ma)媽(ma)們還是(shi)可以帶著進行溫和的(de)運動，視(shi)自己的(de)恢(hui)復程度逐漸增加運動強(qiang)度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身(shen)體健康。出月子之(zhi)后，媽(ma)媽(ma)們便(bian)可以開(kai)始(shi)有計(ji)劃地減肥。

樹立產后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三餐(can)要按時且保證質量，切勿為了(le)(le)減肥而(er)(er)忽略懈怠任何(he)一餐(can)。飲(yin)食要均衡，很多(duo)媽(ma)媽(ma)為了(le)(le)減肥而(er)(er)不吃肉(rou)，這是不正(zheng)確的做法。此(ci)外，睡前2個小(xiao)時不能進食。

2、減少外出進餐的次數

餐廳(ting)或餐館的(de)(de)(de)食(shi)物都是為了滿足(zu)顧客的(de)(de)(de)味蕾而精(jing)心制(zhi)作的(de)(de)(de)，口味也比較重(zhong)，在外進餐很難控制(zhi)食(shi)量(liang)。所以(yi)，減(jian)肥的(de)(de)(de)媽咪們(men)盡(jin)量(liang)在家進餐，照顧好(hao)自己(ji)的(de)(de)(de)腸胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般(ban)熱量都較高(gao)，是減(jian)肥者的大忌(ji)。而碳酸飲(yin)料也是高(gao)熱量食品，媽咪們盡量少喝。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減(jian)肥從“慢走(zou)(zou)”開始，每(mei)天(tian)(tian)堅(jian)持1-2次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)走(zou)(zou)2000-3000步(bu)。逐漸增加任務(wu)量，由減(jian)短時間來增加速度，或是增加走(zou)(zou)路的(de)距(ju)離。慢慢向“快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)”過(guo)度，因為“快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)”才是減(jian)肥的(de)最佳運動，注意要每(mei)天(tian)(tian)堅(jian)持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的(de)(de)體能(neng)恢復(fu)以(yi)(yi)后，可以(yi)(yi)選擇一項自己喜歡(huan)的(de)(de)運動開(kai)始鍛煉并持(chi)之(zhi)以(yi)(yi)恒。不(bu)僅可以(yi)(yi)保(bao)(bao)證身(shen)體的(de)(de)健康(kang)，還能(neng)保(bao)(bao)持(chi)曼(man)妙(miao)的(de)(de)身(shen)材(cai)。沒(mei)有(you)哺乳(ru)的(de)(de)媽咪，每天從食物中所攝(she)取的(de)(de)熱量應該和孕前(qian)保(bao)(bao)持(chi)一致：6.72-7.56千焦。哺乳(ru)的(de)(de)媽咪則要增加2.1千焦，才能(neng)給寶(bao)寶(bao)提供充足的(de)(de)乳(ru)汁。

3、運動前和洗澡后要多按摩

少吃、多運(yun)動(dong)是減(jian)肥(fei)的不(bu)(bu)二(er)法寶(bao)(bao)，在(zai)這(zhe)里提(ti)醒媽咪們千(qian)萬不(bu)(bu)要為了快速減(jian)肥(fei)而(er)使(shi)用(yong)減(jian)肥(fei)藥，其副作用(yong)極大，對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)和(he)自(zi)己都不(bu)(bu)利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在(zai)運(yun)動(dong)前涂抹，使(shi)脂(zhi)肪分解更快；也(ye)可以在(zai)洗澡后使(shi)用(yong)，對于局部減(jian)肥(fei)效果(guo)很好。

如何做產后減肥操

減(jian)肥體操需要(yao)每天堅持做(zuo)才能(neng)有(you)效果，產后(hou)媽媽可以按照以下方式練習(xi)減(jian)肥操，練習(xi)時需注意(yi)循循漸進，切勿急功近利。

第一天：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上(shang)下移動），連續做5次(ci)。

第(di)二天(tian)：仰臥，雙(shuang)臂(bei)伸直(zhi)(zhi)平放在兩側，與軀干成(cheng)90度直(zhi)(zhi)角。接著兩臂(bei)伸直(zhi)(zhi)往胸部靠攏擊掌。此動作交(jiao)替重復5次(ci)。此方法也可用在第(di)一(yi)天(tian)的練(lian)習上。

第(di)三天(tian)至第(di)七天(tian)：仰臥，頭部向胸(xiong)部靠(kao)攏，用下巴去貼緊胸(xiong)部，其他位置保持不(bu)動。此動作重復10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊(jin)貼體側(ce)。接著大腿彎曲向腹(fu)部靠(kao)攏，同時腳跟要(yao)緊(jin)貼臀(tun)部。左右腿交替進行，各重復5次(ci)。

第十(shi)天至(zhi)第十(shi)一天：仰臥(wo)，雙腿伸直，然(ran)后慢(man)慢(man)彎曲(qu)至(zhi)雙膝呈(cheng)90度。收緊臀部并慢(man)慢(man)離開(kai)地面，由(you)雙肩和(he)雙腳支(zhi)撐起軀(qu)干(gan)，同時收縮腹部肌肉。

第十(shi)二天：分兩節(jie)完成。第一節(jie)：仰(yang)臥(wo)(wo)，雙膝呈(cheng)90度(du)，雙臂交(jiao)叉合抱于(yu)胸前(qian)，再慢慢坐起呈(cheng)半仰(yang)臥(wo)(wo)姿勢。此動作重復(fu)次數(shu)視個人體力而定。第二節(jie)：仰(yang)臥(wo)(wo)，雙膝彎曲呈(cheng)90度(du)，雙臂向上伸(shen)直，開始仰(yang)臥(wo)(wo)起坐。同樣(yang)，重復(fu)次數(shu)視自身情況而定。

第十三天：練習此動作前(qian)最好小便，上下午(wu)各一次。雙膝呈跪姿(zi)，分開相距45厘米。腰桿挺直，大(da)腿與(yu)地面垂(chui)直。用雙肘和前(qian)臂支撐(cheng)上體。根據個人情況保持2-5分鐘。

此外(wai)，對(dui)于(yu)減肥(fei)中(zhong)的媽(ma)咪，睡(shui)眠姿勢和(he)休息姿勢也有一定要求，如(ru)側睡(shui)時膝蓋不(bu)能過于(yu)彎曲，整個身體也不(bu)能過分彎曲。白天可以經常打(da)盹小睡(shui)一下，有利于(yu)放松和(he)復原。

產后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃瓜是很好(hao)的(de)減肥食(shi)物(wu)，它能抑制碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)在體(ti)內轉化(hua)為脂肪(fang)，不僅能減肥，還能清熱(re)敗火(huo)。由于黃瓜性(xing)寒(han)，建議(yi)媽媽適(shi)量(liang)食(shi)用，并且少生吃。

2、蘋果

西方諺語(yu)有(you)云，“每天一蘋果(guo)(guo)(guo)，醫生遠離我”，蘋果(guo)(guo)(guo)不(bu)僅有(you)利于健康(kang)，還有(you)美容(rong)的(de)(de)效果(guo)(guo)(guo)。雖然蘋果(guo)(guo)(guo)熱(re)量較高，但它含(han)有(you)豐富(fu)的(de)(de)維生素和(he)礦物質，且富(fu)含(han)膳食纖維，是產后減肥的(de)(de)不(bu)二之(zhi)選。

3、蘿卜

蘿卜中(zhong)的(de)成分能夠促(cu)進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留(liu)的(de)時間(jian)，幫助(zhu)代謝食物和排出廢物，想(xiang)要減肥可以適當食用。

4、菌菇類

香菇、金針(zhen)菇、蘑菇、草菇等(deng)等(deng)都有(you)利于減肥(fei)。菌菇類(lei)食物(wu)能(neng)夠抑制膽固(gu)醇的增加，增強免疫，對產后健康大有(you)好處。

5、豆芽

豆芽的熱量(liang)很低，富含水分和纖維素，經常吃不(bu)僅對身體有益(yi)，還可以起(qi)到(dao)減肥的作用。

6、冬瓜

冬(dong)瓜(gua)被稱為“美(mei)容食物”，因(yin)其(qi)含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡(hu)蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬(dong)瓜(gua)還(huan)能利尿清(qing)熱，內含丙醇二(er)酸，可阻止體(ti)內的脂肪堆積(ji)。

7、芹菜

芹菜(cai)含有豐富的(de)纖維(wei)素、水(shui)分、維(wei)生素A和維(wei)生素C，可以達(da)到(dao)降血壓、降血脂(zhi)的(de)功效。芹菜(cai)包(bao)括西芹和唐芹兩種(zhong)，一般(ban)來說，唐芹的(de)減肥效果要好一些。

8、水產品

很多水(shui)產品中的(de)蛋白質(zhi)含量(liang)(liang)很高，而脂(zhi)肪量(liang)(liang)含量(liang)(liang)卻低于1%，是理想的(de)減肥圣品。這類食物包括蝦(xia)、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過(guo)哺乳(ru)的(de)媽媽需注意自己是否為過(guo)敏體質(zhi)，以(yi)免影響寶寶健康。

產后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶或豆漿(jiang)250g、全(quan)麥面包兩片內夾(jia)生菜、白(bai)雞蛋一個。

午(wu)餐：一(yi)(yi)小碗(wan)(wan)飯、一(yi)(yi)小碗(wan)(wan)菜、一(yi)(yi)碗(wan)(wan)湯。

晚(wan)餐：蔬果沙拉一份（不(bu)含沙拉醬，可適當加入(ru)雞胸肉）。

下午茶可食用水果，推薦蘋果。

減肥食譜二：

早餐(can)：一碗白米粥、一個荷包蛋、半(ban)碗青(qing)菜(cai)。

午(wu)餐：面條30g、餛(hun)飩4個、一份(fen)小白菜(cai)，飯后一蘋果。

晚餐(can)：水餃10個、一份鹵(lu)海(hai)帶(dai)、一碗青菜湯(tang)。

減肥食譜三：

早餐：豆漿250g、一(yi)個菜包子、一(yi)個白雞蛋(dan)。

午餐(can)：一碗米粉（內可放香(xiang)油、醬汁、蒜(suan)泥、豆芽、時蔬）。

晚餐：半(ban)碗(wan)意大利面、一碗(wan)青菜、一份玉米(mi)濃(nong)湯。

減肥食譜四：

早餐：一碗牛(niu)奶(nai)麥片、半個哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青(qing)菜、10個圣女果。

晚餐：一碗河(he)粉（內可放香油、海參(can)、蝦仁、肉片、筍片、木耳(er)、時蔬）、一碗河(he)粉湯，飯后一個水(shui)果(guo)。

哈密瓜盅

原料：哈(ha)密瓜、雞(ji)蛋、胡蘿卜、芹(qin)菜。

方(fang)法：將哈(ha)密瓜洗凈后從(cong)頂端(duan)橫切，去除內部(bu)的(de)籽(zi)。雞蛋(dan)(dan)打散后加入少許水。胡蘿卜(bu)和芹(qin)菜洗凈切成(cheng)小丁。將配(pei)料倒(dao)入哈(ha)密瓜肚子里，隨(sui)即(ji)放入蒸鍋中，以(yi)大火蒸至蛋(dan)(dan)液(ye)凝固。

蔬菜燴豆腐

原(yuan)料：豆(dou)腐、豆(dou)芽菜(cai)、胡蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽(yan)、胡椒、味精、香油、米酒、太(tai)白粉、高湯。

方法(fa)：將豆腐(fu)切(qie)成大塊(kuai)加入(ru)高湯里，加入(ru)佐料(liao)，煮15分(fen)鐘左右(you)。胡(hu)蘿卜洗凈(jing)切(qie)絲、煮熟撈(lao)出備用。另起油鍋，將蔥末爆(bao)香，加入(ru)香菇(gu)、胡(hu)蘿卜、豆芽菜、青椒炒好(hao)后淋在豆腐(fu)上。

避免產后減肥誤區

1、身體疲勞更容易瘦

很多(duo)人認為(wei)，一旦累了(le)就(jiu)容(rong)(rong)易(yi)瘦下來。其(qi)實，這(zhe)種(zhong)做法是不科學(xue)的(de)。熬夜反而容(rong)(rong)易(yi)讓(rang)人養(yang)成(cheng)吃宵夜的(de)習(xi)慣(guan)，但夜晚人體的(de)相關(guan)機能就(jiu)進(jin)入了(le)睡眠狀態，消化減(jian)慢，這(zhe)意味著吃同樣多(duo)的(de)食物(wu)，在夜晚更容(rong)(rong)易(yi)變(bian)成(cheng)脂肪。

2、高強度運動減肥快

運(yun)(yun)(yun)動了(le)就一(yi)定能瘦下來嗎？不見(jian)得。有氧運(yun)(yun)(yun)動才(cai)能夠消耗體內熱(re)量達到(dao)減肥的(de)目的(de)，有氧運(yun)(yun)(yun)動是指：快走(zou)、慢跑、健身(shen)操、游泳、騎自(zi)行車(che)以及(ji)各類(lei)球(qiu)類(lei)運(yun)(yun)(yun)動。這類(lei)運(yun)(yun)(yun)動所需(xu)的(de)能量是通過氧化(hua)體內的(de)脂(zhi)肪或糖類(lei)，運(yun)(yun)(yun)動時(shi)全身(shen)大部分(fen)的(de)肌肉都參與其中，運(yun)(yun)(yun)動的(de)強度在中、低等之間，時(shi)間持(chi)續(xu)在15-40分(fen)鐘或者更長(chang)。相(xiang)較于(yu)高(gao)強度的(de)無(wu)氧運(yun)(yun)(yun)動，有氧運(yun)(yun)(yun)動的(de)減肥效果更好，且(qie)對(dui)健康更為有利。

3、減肥要吃得少吃得精

很(hen)多(duo)人都(dou)覺得減肥期間(jian)要吃少(shao)，挑精細的食品吃。其實，這并非是減肥的明智之(zhi)舉，因為(wei)食物做得太(tai)精細會使得里(li)面的一些(xie)營養成分丟失，并且吃太(tai)好很(hen)容(rong)易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少(shao)。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水(shui)果、五(wu)谷等，與動物性食(shi)(shi)物相比(bi)，熱(re)(re)量較低。因此，不少人(ren)認為吃素(su)(su)(su)食(shi)(shi)就可以(yi)減肥，其實這步入了一個誤區。第一，只要所攝取的(de)熱(re)(re)量低于(yu)身體消(xiao)耗的(de)熱(re)(re)量，身體內的(de)脂肪就會(hui)慢慢減掉，不在于(yu)是食(shi)(shi)素(su)(su)(su)還是食(shi)(shi)葷。第二(er)，很多(duo)素(su)(su)(su)食(shi)(shi)也含有高熱(re)(re)量，如炸春卷、素(su)(su)(su)什錦等以(yi)多(duo)油為主的(de)素(su)(su)(su)菜。第三，長期素(su)(su)(su)食(shi)(shi)會(hui)導致體質變(bian)差(cha)，對減肥起到反作用。

5、多餐就能減肥

少食(shi)多餐能夠控(kong)制我(wo)們每(mei)餐的(de)(de)進食(shi)量，對身體(ti)的(de)(de)吸收起到平衡(heng)的(de)(de)作用(yong)。但有個大前提是(shi)：每(mei)日攝取的(de)(de)總熱量是(shi)固定(ding)不(bu)(bu)變的(de)(de)，只是(shi)分成(cheng)多餐來吃(chi)。如果只是(shi)“多餐”，而不(bu)(bu)注重每(mei)餐的(de)(de)“少食(shi)”，那么一天下來，身體(ti)的(de)(de)攝入量比原來三(san)餐的(de)(de)攝入量還多，那還談什么減肥(fei)呢？