一、產婦產后恢復注意事項

1、要睡比較硬的床

剛生完寶寶的(de)產婦應(ying)該睡(shui)比較硬的(de)床，這樣(yang)可以較好(hao)的(de)幫助產婦因為孕期導致松弛的(de)關(guan)節更(geng)好(hao)的(de)恢(hui)復(fu)，另(ling)外趴著睡(shui)可以有助于子宮的(de)復(fu)原，一定(ding)要保證每天要有十個小(xiao)時(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)間。

2、注意保暖，避免受寒

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坐月子(zi)期(qi)間預定(ding)要注(zhu)意(yi)保暖，避免受寒著涼。室內溫度為25-26，濕度為50%-60%，特別注(zhu)意(yi)不(bu)要直接(jie)(jie)對著空調吹風，另(ling)外，坐月子(zi)期(qi)間避免接(jie)(jie)觸冷水，在深秋季節，要及時添加衣物，盡量穿長(chang)袖(xiu)衫以及長(chang)褲(ku)，如果坐月子(zi)期(qi)間著涼，會影響產婦的身體(ti)康復，容(rong)易患上風濕等(deng)各種(zhong)月子(zi)病(bing)。

3、保持衛生清潔

保(bao)持身體清潔，避免感(gan)染(ran)細菌而(er)發(fa)炎。產婦剛(gang)生完寶寶后，女性私處分泌物非常多，要注(zhu)意(yi)每(mei)天用溫開(kai)水(shui)清洗(xi)外(wai)陰部(bu)，保(bao)證外(wai)陰部(bu)清潔衛生，并注(zhu)意(yi)保(bao)持外(wai)陰部(bu)干燥，避免感(gan)染(ran)。如(ru)有(you)傷(shang)口(kou)，則(ze)應細致護理傷(shang)口(kou)，避免傷(shang)口(kou)開(kai)裂、發(fa)炎。

4、調理飲食，攝入高蛋白的食物

順產(chan)后(hou)禁忌食(shi)(shi)物有(you)：韭菜(cai)(cai)、花椒、大(da)麥制品，偏酸性的(de)食(shi)(shi)物等這些都是回奶的(de)食(shi)(shi)物，坐月子期間，每天應(ying)多吃(chi)些水果(guo)、蔬(shu)菜(cai)(cai)，有(you)利于(yu)身(shen)體健康(kang)的(de)快速恢復。此時產(chan)婦攝入的(de)東西會通過母(mu)乳傳給(gei)寶(bao)寶(bao)，所以一(yi)定要注意食(shi)(shi)物的(de)高營(ying)養和高蛋白，不應(ying)該吃(chi)一(yi)些辛辣的(de)食(shi)(shi)品。

5、勞逸結合，避免外出

產(chan)后初(chu)始(shi)，產(chan)婦覺得虛弱(ruo)、頭(tou)暈、乏(fa)力(li)(li)時，必須(xu)多(duo)臥床休息，起床的時間(jian)(jian)(jian)不要超(chao)過半小(xiao)時，等體(ti)力(li)(li)逐漸恢復就可以(yi)將時間(jian)(jian)(jian)稍稍延長(chang)些，但應以(yi)1-2小(xiao)時為限。同時在月子期間(jian)(jian)(jian)應避免長(chang)時間(jian)(jian)(jian)站立或坐姿，導致腰酸、背(bei)痛、腿酸、膝踝(huai)關節的疼痛。

6、保持心情愉快

應(ying)保(bao)持(chi)心情(qing)愉快舒暢，避免情(qing)緒大(da)(da)(da)起(qi)大(da)(da)(da)落(luo)。定時排便，不睡懶(lan)覺(jue)，早上起(qi)床(chuang)先(xian)喝一杯溫開(kai)水潤腸道；大(da)(da)(da)量喝水，保(bao)持(chi)體(ti)液平衡；攝入足夠的蔬(shu)菜(cai)水果等(deng)富(fu)含纖維素的食物(wu)；坐月子合理膳食最重要。

二、孕婦產后如何恢復得又快又好

產婦產后恢復并不是越快就一(yi)(yi)定越好(hao)(hao)，分娩后想(xiang)要(yao)身體各部位恢復好(hao)(hao)，一(yi)(yi)般是需要(yao)6周(zhou)左(zuo)右。想(xiang)要(yao)恢復的又快又好(hao)(hao)，只有“吃好(hao)(hao)、睡好(hao)(hao)、心(xin)情好(hao)(hao)”，產婦才能順利地(di)度過產后的關鍵(jian)一(yi)(yi)個月。

1、正常哺乳

很(hen)多新(xin)媽咪為了保持自己的(de)身材，拒絕母乳喂養(yang)。其實，這是(shi)(shi)一(yi)個嚴重(zhong)的(de)誤區(qu)。母乳喂養(yang)對(dui)于產(chan)婦產(chan)后(hou)恢復(fu)起著很(hen)好(hao)的(de)促進作用，是(shi)(shi)產(chan)后(hou)恢復(fu)的(de)一(yi)個重(zhong)要(yao)途徑之一(yi)；對(dui)孩子來說(shuo)是(shi)(shi)最(zui)天然的(de)營(ying)養(yang)，最(zui)昂貴的(de)補(bu)給(gei)；可以說(shuo)是(shi)(shi)雙贏。

2、臥床休息

俗話(hua)說“坐月子”，最(zui)起碼(ma)這(zhe)段時間得“坐”著不(bu)是。因此，很多新(xin)媽咪(mi)在分(fen)娩后(hou)(hou)就很少(shao)下(xia)床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)活(huo)動，甚至有“忌下(xia)床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)”的說法(fa)，吃喝拉撒都(dou)在床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)上解決，這(zhe)是個嚴重(zhong)的誤區。產后(hou)(hou)凝血功能比較強，是血栓(shuan)高發期，如(ru)果(guo)產后(hou)(hou)長(chang)期臥(wo)床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)不(bu)動會增(zeng)加靜脈血栓(shuan)形成(cheng)的風險，嚴重(zhong)的話(hua)可(ke)能危及生命。所以，月子期不(bu)能長(chang)期臥(wo)床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)，下(xia)床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)運(yun)動十分(fen)有必要。當(dang)然(ran)，新(xin)媽咪(mi)運(yun)動的幅度和運(yun)動量要把(ba)控(kong)好。

3、定時排便

新媽咪在(zai)分(fen)娩(mian)的(de)過程中會對膀胱(guang)產生(sheng)比較強烈(lie)的(de)刺激，有些產婦生(sheng)產結(jie)束后膀胱(guang)已經麻木(mu)，感覺不到便意，甚至不會小便。因此(ci)，為了膀胱(guang)功(gong)能盡快恢復(fu)，建議產婦生(sheng)產完以(yi)后定時小便，不要等到尿急以(yi)后才(cai)小解，增(zeng)加膀胱(guang)負擔。

4、飲食健康

分(fen)娩后，飲(yin)食沒有(you)(you)什(shen)么很大的(de)(de)禁忌，建議產婦多(duo)吃新鮮(xian)水果、蔬菜、優質(zhi)的(de)(de)蛋白(bai)飲(yin)品，比如(ru)，新鮮(xian)雞蛋、新鮮(xian)的(de)(de)魚、新鮮(xian)的(de)(de)蝦等。進(jin)食過程中多(duo)喝點湯水，有(you)(you)利于下(xia)奶。

5、睡眠充分

分娩時產婦體力消(xiao)耗很大，分娩后又因不(bu)(bu)時地看(kan)護嬰兒而(er)更易疲(pi)勞，若不(bu)(bu)注意(yi)休(xiu)息(xi)睡眠，易加(jia)快衰老，不(bu)(bu)僅肌肉(rou)松弛(chi)，還會(hui)出現(xian)黑眼(yan)圈。會(hui)陰裂傷嚴重的，至(zhi)少要臥床休(xiu)息(xi)1周。

6、產后按摩

通過以手或(huo)肢體的基本(ben)部位施力(li)于產(chan)婦體表或(huo)穴(xue)位，疏(shu)通經絡，調和(he)氣(qi)血(xue)，平衡陰陽，調理臟腑，活血(xue)祛(qu)淤，扶正祛(qu)邪，促進產(chan)后(hou)(hou)各(ge)系統、器官的恢(hui)復，預防和(he)治療腰背(bei)痛、腹痛、便秘(mi)、痔瘡(chuang)、尿失禁(jin)、缺乳、產(chan)后(hou)(hou)恥骨聯合(he)分離癥及產(chan)后(hou)(hou)并(bing)發癥等。