芒果视频下载

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要(yao)項(xiang)目之(zhi)一。導致產(chan)后臀部松弛、下垂的主要(yao)原因是產(chan)后骨盆恢(hui)復不良、肌肉(rou)彈(dan)性減弱、脂肪(fang)堆(dui)積(ji)所致。恢(hui)復方法如下：

1.功(gong)能鍛(duan)(duan)煉(lian)：產(chan)后及時增(zeng)加(jia)活(huo)動，適度鍛(duan)(duan)煉(lian)，有(you)利于血(xue)液(ye)循環，可增(zeng)強臀部(bu)肌肉彈(dan)性，促(cu)進骨盆恢復，對于改善臀部(bu)松(song)胯，防止體形變化(hua)有(you)一定幫助。

2.及時使用(yong)骨盆矯(jiao)正(zheng)帶：女性懷孕(yun)時荷爾蒙的作用(yong)使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和(he)被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅(jin)會出現胯部(bu)增(zeng)寬(kuan)、臀(tun)部(bu)松弛、屁股增(zeng)大等形(xing)體變化情況，還會導致O型(xing)退、腰痛、恥骨痛等諸多問(wen)題，選用(yong)一款專業優質的骨盆矯(jiao)正(zheng)帶，對(dui)于松弛的骨盆和(he)臀(tun)部(bu)的恢復極(ji)有(you)幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)收(shou)臀(tun)：仰臥體位，兩(liang)足(zu)跟用力下蹬(deng)，同時提氣收(shou)臀(tun)，2秒鐘后放松(song)(song)，然(ran)后再蹬(deng)足(zu)提氣收(shou)臀(tun)放松(song)(song)，往返20次。有收(shou)縮(suo)臀(tun)部(bu)皮膚(fu)和運動臀(tun)腿脂肪的作用。

2.后(hou)伸下肢：俯(fu)臥(wo)體(ti)位，兩下肢交替抬舉至(zhi)最大限(xian)度，共(gong)約(yue)20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏(nie)雙臀：俯臥體位，兩手拇指(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)相對，拿捏(nie)兩側(ce)臀部胖(pang)處，一側(ce)2分鐘(zhong)。

4.搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用(yong)力搓摩兩側臀部(bu)2分鐘(zhong)（不隔(ge)衣服）

5.按(an)(an)揉(rou)腰(yao)部(bu)：俯臥體位(wei)，兩手(shou)提成實拳狀，用指掌關節的凸起部(bu)位(wei)，用力按(an)(an)揉(rou)腰(yao)椎兩側的軟組織，意在舒(shu)散皮下脂肪。

6.提氣(qi)收腰：站立體位，兩(liang)手插腰，吸氣(qi)收腰，兩(liang)手向內顫推腰部1分(fen)鐘(zhong)-2分(fen)鐘(zhong)。

7.拍(pai)打(da)腰臀：站立體位，兩手握成空(kong)拳狀，適力扣(kou)擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復(fu)正常的飲食(shi)結構。產后初期因(yin)為身體虛弱，建(jian)議(yi)也應該補充多點營養(yang)先(xian)，等到(dao)3個月后，把(ba)飲食(shi)以蔬菜、水果(guo)，和粗糧為主(zhu)!

2.勤(qin)運動(dong)。產后身體虛弱，可(ke)以多休息一點，但是(shi)也(ye)不(bu)應整天(tian)呆在(zai)家(jia)里，尤(you)其(qi)是(shi)3個(ge)月(yue)后，應該開始多連一些瑜(yu)伽或跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步(bu)!

3.保(bao)持正常心態。平時(shi)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠(mian)質(zhi)量不高，或者睡眠(mian)質(zhi)量過高都(dou)對(dui)減肥(fei)沒有幫助!

4.堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周(zhou)10天，就(jiu)能夠有(you)明顯的效果，應該(gai)堅持2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹(fu)肌：平躺在(zai)床上，雙膝屈(qu)起，雙手放(fang)在(zai)腹(fu)部(bu)。收縮臀部(bu)，將后背(bei)壓向床面，然后放(fang)松，多(duo)次反復。同時也(ye)可(ke)做盆腔練習。

2.胯部牽拉(la)：平臥，一條(tiao)(tiao)腿彎曲(qu)，另一條(tiao)(tiao)腿伸直并(bing)屈曲(qu)足部，即足跟用(yong)力向前，使這條(tiao)(tiao)腿扭長，然后再(zai)向回縮，使腿縮短(duan)。注意膝(xi)蓋不要彎曲(qu)，背部也不要弓起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活動(dong)，也可抬起，上下踏步。這(zhe)是產后可以做的第(di)1項有助于防止踝關節和(he)足(zu)部腫(zhong)脹的運動(dong)。

4.仰(yang)臥：平臥，雙(shuang)膝彎(wan)曲，兩臂平伸(shen)放在大(da)腿(tui)上，抬起(qi)頭和雙(shuang)肩，使雙(shuang)手觸到膝蓋。

5.貓步(bu)練習：雙手雙膝著(zhu)地，背(bei)部平直，雙手正(zheng)好垂(chui)直于肩。向(xiang)前(qian)蜷起一(yi)條腿(tui)，使膝蓋觸到前(qian)額，現將腿(tui)向(xiang)后上方伸(shen)直，抬(tai)頭(tou)伸(shen)長(chang)頸部，注意從頭(tou)到腳跟形成一(yi)條直線，維(wei)持幾秒鐘，放下。交替做另一(yi)側。

6.起(qi)(qi)步：坐直，雙臂(bei)在胸前(qian)抱攏，吸氣，骨盆向(xiang)前(qian)抬起(qi)(qi)，再慢慢向(xiang)后，直到腹部肌肉緊張(zhang)起(qi)(qi)采，維持一(yi)段時間(jian)。此時盡(jin)量保(bao)持正常呼吸。坐下(xia)、放松。