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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要項目之一。導致(zhi)產后臀部松弛、下垂(chui)的主要原(yuan)因是產后骨盆恢(hui)復(fu)不(bu)良、肌肉彈(dan)性減(jian)弱(ruo)、脂肪堆(dui)積(ji)所致(zhi)。恢(hui)復(fu)方法如下：

1.功能鍛(duan)煉：產后及時增加活動，適度(du)鍛(duan)煉，有(you)利于血液循環，可(ke)增強臀部(bu)肌肉彈性，促(cu)進骨盆恢復，對于改善臀部(bu)松胯，防止體形變化有(you)一定幫助(zhu)。

2.及時使(shi)用(yong)(yong)骨(gu)盆(pen)矯(jiao)正帶：女性懷孕時荷爾蒙(meng)的作用(yong)(yong)使(shi)骨(gu)盆(pen)擴(kuo)張，分娩時，骨(gu)盆(pen)恥骨(gu)聯合被撐開，擴(kuo)張和被撐開的骨(gu)盆(pen)得不到及時恢復，不僅(jin)會出現(xian)胯部(bu)增寬、臀部(bu)松(song)弛(chi)、屁股增大(da)等形體(ti)變化情(qing)況，還會導致O型退、腰痛、恥骨(gu)痛等諸多問題，選(xuan)用(yong)(yong)一款專(zhuan)業優質的骨(gu)盆(pen)矯(jiao)正帶，對于松(song)弛(chi)的骨(gu)盆(pen)和臀部(bu)的恢復極有幫(bang)助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)收臀(tun)(tun)：仰臥體位，兩足(zu)跟用(yong)力下蹬(deng)，同時(shi)提氣收臀(tun)(tun)，2秒鐘后(hou)放松，然后(hou)再蹬(deng)足(zu)提氣收臀(tun)(tun)放松，往返20次(ci)。有收縮(suo)臀(tun)(tun)部皮膚和運動臀(tun)(tun)腿脂(zhi)肪的作用(yong)。

2.后伸下肢：俯臥(wo)體位，兩下肢交(jiao)替抬(tai)舉至最大限度，共約20次-30次。

3.拿(na)捏(nie)(nie)雙臀：俯臥體位，兩手拇(mu)指和食指、中指相對，拿(na)捏(nie)(nie)兩側臀部胖處，一側2分鐘(zhong)。

4.搓(cuo)摩(mo)雙(shuang)臀(tun)：俯臥體位，兩(liang)掌面用(yong)力搓(cuo)摩(mo)兩(liang)側臀(tun)部2分(fen)鐘(zhong)（不隔衣服）

5.按揉腰(yao)部：俯臥(wo)體位，兩手(shou)提成實拳狀，用指掌關節的(de)凸起部位，用力按揉腰(yao)椎兩側的(de)軟組織，意在舒散皮下(xia)脂肪。

6.提(ti)氣(qi)收(shou)腰：站立體位(wei)，兩手插腰，吸氣(qi)收(shou)腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀：站立體位，兩(liang)手握成(cheng)空拳狀，適(shi)力扣擊(ji)腰臀2分鐘，可(ke)加速代謝分化脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常的(de)飲食(shi)(shi)結構。產后初期因為身體虛弱(ruo)，建(jian)議(yi)也應該補充多點營(ying)養(yang)先，等到3個(ge)月后，把飲食(shi)(shi)以蔬菜、水果，和(he)粗糧(liang)為主!

2.勤運動。產后身體(ti)虛弱(ruo)，可以多(duo)休息(xi)一點，但是(shi)也不(bu)應整天呆(dai)在家里，尤(you)其是(shi)3個月后，應該開始多(duo)連一些瑜伽或跑跑步!

3.保持(chi)正常心態(tai)。平時可以多(duo)聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠(mian)質量(liang)不高，或者睡眠(mian)質量(liang)過高都對減肥沒有幫(bang)助!

4.堅持減(jian)(jian)肥。作為(wei)減(jian)(jian)肥，尤其是肚子的減(jian)(jian)肥，媽(ma)媽(ma)們(men)不能以為(wei)1周10天，就能夠有明(ming)顯的效果，應該堅持2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺(tang)在床(chuang)上，雙膝屈起，雙手放(fang)在腹部。收縮臀部，將后背壓(ya)向床(chuang)面，然后放(fang)松(song)，多次(ci)反(fan)復(fu)。同時也(ye)可做盆(pen)腔練習。

2.胯部(bu)(bu)牽拉：平臥，一(yi)條(tiao)(tiao)腿彎曲，另一(yi)條(tiao)(tiao)腿伸(shen)直并屈(qu)曲足部(bu)(bu)，即足跟用(yong)力(li)向前，使(shi)這條(tiao)(tiao)腿扭長，然后再向回縮(suo)，使(shi)腿縮(suo)短。注意膝蓋不(bu)要彎曲，背部(bu)(bu)也不(bu)要弓(gong)起。

3.踏步(bu)：平臥后(hou)雙腳(jiao)前伸活動，也可抬起，上下踏步(bu)。這是產后(hou)可以(yi)做的第1項有助于防止踝關(guan)節(jie)和(he)足部腫脹的運(yun)動。

4.仰(yang)臥(wo)：平臥(wo)，雙膝(xi)彎(wan)曲，兩臂(bei)平伸放在大腿(tui)上，抬起(qi)頭和雙肩，使(shi)雙手觸到膝(xi)蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手雙(shuang)膝著地，背部(bu)平(ping)直(zhi)，雙(shuang)手正好垂(chui)直(zhi)于肩。向前蜷起一(yi)(yi)條(tiao)腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸(shen)直(zhi)，抬頭伸(shen)長頸部(bu)，注意從頭到腳跟形(xing)成一(yi)(yi)條(tiao)直(zhi)線(xian)，維持幾(ji)秒鐘，放下。交替做另一(yi)(yi)側。

6.起步：坐直(zhi)(zhi)，雙臂在胸前抱攏(long)，吸氣，骨(gu)盆向前抬起，再慢(man)慢(man)向后，直(zhi)(zhi)到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此(ci)時盡量保持正常呼吸。坐下、放(fang)松(song)。