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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要項(xiang)目之一(yi)。導致(zhi)產后臀(tun)部松弛、下(xia)(xia)垂(chui)的主要原(yuan)因是產后骨盆恢復(fu)不良、肌肉彈性減弱、脂(zhi)肪堆積所(suo)致(zhi)。恢復(fu)方法如下(xia)(xia)：

1.功能鍛煉：產后及時增(zeng)加活(huo)動，適度鍛煉，有利于(yu)血液循環(huan)，可增(zeng)強臀(tun)部肌肉彈(dan)性，促進骨(gu)盆恢復(fu)，對于(yu)改善臀(tun)部松胯，防止體形變化(hua)有一定(ding)幫助(zhu)。

2.及(ji)時(shi)(shi)使用骨(gu)(gu)盆矯正帶(dai)：女性懷(huai)孕(yun)時(shi)(shi)荷爾(er)蒙的(de)(de)作用使骨(gu)(gu)盆擴(kuo)(kuo)張(zhang)，分娩時(shi)(shi)，骨(gu)(gu)盆恥骨(gu)(gu)聯合(he)被撐開，擴(kuo)(kuo)張(zhang)和被撐開的(de)(de)骨(gu)(gu)盆得不到及(ji)時(shi)(shi)恢(hui)復，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨(gu)(gu)痛等諸多(duo)問(wen)題，選(xuan)用一款專業優質(zhi)的(de)(de)骨(gu)(gu)盆矯正帶(dai)，對于(yu)松弛的(de)(de)骨(gu)(gu)盆和臀部的(de)(de)恢(hui)復極(ji)有幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬足收(shou)臀(tun)：仰臥體位，兩足跟用(yong)力(li)下蹬，同時(shi)提氣收(shou)臀(tun)，2秒(miao)鐘(zhong)后(hou)放松(song)，然(ran)后(hou)再蹬足提氣收(shou)臀(tun)放松(song)，往返(fan)20次。有(you)收(shou)縮(suo)臀(tun)部皮膚和運動臀(tun)腿脂(zhi)肪(fang)的作用(yong)。

2.后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉(ju)至最大限度，共約(yue)20次(ci)-30次(ci)。

3.拿(na)捏(nie)(nie)雙(shuang)臀：俯臥體位，兩手拇指(zhi)和食指(zhi)、中指(zhi)相對，拿(na)捏(nie)(nie)兩側(ce)臀部胖處(chu)，一側(ce)2分鐘。

4.搓摩雙臀(tun)：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀(tun)部2分鐘（不隔衣(yi)服）

5.按揉腰部：俯(fu)臥體位，兩手提成實拳狀，用(yong)指(zhi)掌(zhang)關節的凸起部位，用(yong)力按揉腰椎兩側的軟組織(zhi)，意(yi)在(zai)舒散皮下脂肪(fang)。

6.提氣收(shou)腰：站立(li)體位，兩手(shou)插腰，吸氣收(shou)腰，兩手(shou)向內顫推腰部(bu)1分(fen)鐘-2分(fen)鐘。

7.拍打(da)腰(yao)臀：站立體位，兩手(shou)握成(cheng)空拳狀，適(shi)力扣擊腰(yao)臀2分鐘，可加(jia)速(su)代謝(xie)分化脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢(hui)復正(zheng)常的飲(yin)食結構。產后初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養先，等(deng)到3個月(yue)后，把飲(yin)食以蔬(shu)菜、水果，和粗(cu)糧為主!

2.勤運動。產后身體虛弱，可以(yi)多(duo)休息一(yi)點，但是(shi)也不應整天呆在家里(li)，尤其是(shi)3個月(yue)后，應該開始多(duo)連一(yi)些瑜(yu)伽(jia)或(huo)跑(pao)跑(pao)步!

3.保持正常心(xin)態。平時可以多聽聽輕松的音(yin)樂，但(dan)是不(bu)(bu)要聽著睡(shui)覺(jue)，否則會造成睡(shui)眠質(zhi)(zhi)量不(bu)(bu)高(gao)，或者睡(shui)眠質(zhi)(zhi)量過(guo)高(gao)都對減(jian)肥沒有幫助(zhu)!

4.堅持減(jian)(jian)肥。作為(wei)減(jian)(jian)肥，尤其(qi)是(shi)肚子的減(jian)(jian)肥，媽(ma)媽(ma)們不(bu)能以為(wei)1周10天(tian)，就能夠有明(ming)顯(xian)的效果，應該堅持2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌(ji)：平躺在床上，雙膝屈起(qi)，雙手放在腹部。收縮臀部，將后(hou)背壓向床面，然后(hou)放松，多次反復。同時也(ye)可做(zuo)盆腔練習。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)彎曲(qu)，另(ling)一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)伸直(zhi)并屈曲(qu)足部(bu)，即足跟用力向前，使這條(tiao)(tiao)腿(tui)扭長，然后再向回縮(suo)，使腿(tui)縮(suo)短。注意(yi)膝蓋(gai)不要(yao)彎曲(qu)，背部(bu)也不要(yao)弓(gong)起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活動(dong)，也可抬起(qi)，上下踏步。這是產后可以(yi)做的第1項有助于防止踝(huai)關節(jie)和足部(bu)腫脹的運動(dong)。

4.仰臥：平(ping)臥，雙膝彎曲，兩臂平(ping)伸放在大腿(tui)上(shang)，抬起頭(tou)和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)著地，背部(bu)平(ping)直(zhi)，雙(shuang)手正好垂直(zhi)于肩。向前(qian)蜷(quan)起(qi)一條腿(tui)，使膝(xi)蓋觸到前(qian)額，現將(jiang)腿(tui)向后上方伸直(zhi)，抬頭(tou)伸長頸部(bu)，注意從頭(tou)到腳(jiao)跟形(xing)成一條直(zhi)線，維(wei)持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

6.起步：坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢(man)慢(man)向后，直到(dao)腹(fu)部肌肉緊(jin)張起采，維持一段時(shi)間。此時(shi)盡量保持正(zheng)常呼吸。坐下(xia)、放松(song)。