吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋(pin)果(guo)富(fu)含維C、纖(xian)維素和因含豐富(fu)的(de)果(guo)膠等，有很(hen)好的(de)降脂(zhi)作用(yong)。對瘦手臂、瘦下半身效果(guo)都不錯的(de)。

2、冬瓜

經常食(shi)用冬(dong)瓜，能去除身(shen)體多(duo)余(yu)的脂肪(fang)和水分，起到減肥的作用。

3、洋蔥

生(sheng)活中洋蔥(cong)一般作為調(diao)(diao)料而(er)不(bu)單獨食用，然而(er)，洋蔥(cong)又是一種很好(hao)的(de)瘦(shou)手(shou)臂的(de)食材，所以在(zai)平時的(de)飲食中多多加入洋蔥(cong)作為調(diao)(diao)料，在(zai)不(bu)知不(bu)覺中就可以起到(dao)瘦(shou)手(shou)臂的(de)作用。

4、葡萄柚

葡萄柚是(shi)一種(zhong)熱量很(hen)低的水果(guo)，幾乎不含有脂肪，糖分含量也是(shi)非常少，所以(yi)想(xiang)要減肥瘦手臂的話，葡萄柚是(shi)一個(ge)不錯的選(xuan)擇(ze)。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手抬起來，手肘彎曲，然(ran)后用左手指輕(qing)輕(qing)揉捏腋下及上臂內側，持續20秒，換另一邊按摩。

2、按摩淋巴

抬(tai)起左(zuo)手(shou)，彎(wan)曲手(shou)肘，用右手(shou)按(an)(an)在左(zuo)手(shou)上臂的肌肉上，邊(bian)呼(hu)氣邊(bian)按(an)(an)壓(ya)，持(chi)續按(an)(an)壓(ya)30秒，產生輕微酸脹(zhang)感為宜(yi)。然后(hou)換(huan)另一邊(bian)按(an)(an)摩。按(an)(an)壓(ya)力度(du)要(yao)控制好，不要(yao)太大(da)力。

3、按摩手臂關節

彎曲手肘(zhou)，右手抬起(qi)放在腦后，用左手按(an)(an)壓(ya)右手肘(zhou)關節，手掌(zhang)稍(shao)微用力，沿著手肘(zhou)往下(xia)按(an)(an)摩至腋下(xia)。持續(xu)按(an)(an)壓(ya)20秒(miao)，產(chan)生(sheng)輕微酸脹感為宜，然(ran)后換另一邊按(an)(an)摩。

4、按摩小指(zhi)根部

均勻呼吸，將左手(shou)(shou)(shou)臂(bei)伸(shen)直，抬(tai)起(qi)至偏右邊的(de)位(wei)置，再(zai)將右手(shou)(shou)(shou)抬(tai)起(qi)來，五指并(bing)攏張開，手(shou)(shou)(shou)掌放(fang)在左手(shou)(shou)(shou)掌心(xin)上，推(tui)(tui)拿小拇(mu)指根部，持續推(tui)(tui)拿15秒，然后換另一邊按摩。

5、按摩三里穴

雙手(shou)(shou)握拳，彎曲手(shou)(shou)肘，將右手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)抬至(zhi)前胸，上(shang)臂(bei)(bei)和下臂(bei)(bei)成直(zhi)角，然(ran)后將左手(shou)(shou)抬起來，放在右手(shou)(shou)的(de)肘關(guan)節上(shang)，按壓位于(yu)肘內側(ce)的(de)三(san)里穴，持續按壓15秒，換(huan)另一邊進行(xing)按摩。

6、按摩手(shou)臂外側

彎曲手(shou)(shou)(shou)肘，將右手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)臂抬起至胸前，上臂和下臂成直(zhi)角(jiao)，右手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)自然(ran)張(zhang)開，然(ran)后將左手(shou)(shou)(shou)抬起來(lai)，按在左手(shou)(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)(shou)臂上，以指腹輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉捏手(shou)(shou)(shou)臂外側的(de)肌肉，動作持(chi)續20秒，然(ran)后換(huan)另一(yi)邊進行按摩(mo)。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手(shou)(shou)(shou)合(he)十做禱告狀，手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)與手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)平(ping)貼(tie)，向(xiang)上伸展(zhan)維持3秒，手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)與手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)一樣平(ping)貼(tie)，回到原來(lai)的禱告狀，手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)與手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)平(ping)貼(tie)。重(zhong)復以上步驟20-30次。

2、畫圈圈

將手(shou)臂(bei)張開，成大(da)字型，兩(liang)只(zhi)手(shou)臂(bei)畫圓(yuan)，手(shou)要用力(li)伸直，順(shun)時針30下之后(hou)再逆時針30下，中間(jian)不停頓。手(shou)臂(bei)較為結(jie)實(shi)的(de)人，也可(ke)以用捏的(de)，可(ke)以幫助脂肪軟化(hua)!

3、舉水瓶

雙(shuang)手(shou)各握(wo)住啞鈴，雙(shuang)腳與肩(jian)同寬，手(shou)臂放(fang)(fang)在兩側，以數10秒的(de)速度(du)(du)將手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)向外舉起，直(zhi)到剛過肩(jian)膀的(de)高度(du)(du)，再(zai)(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)數5秒放(fang)(fang)回兩側，做15次。腳與肩(jian)同寬，再(zai)(zai)把(ba)手(shou)伸(shen)直(zhi)張(zhang)開!手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)張(zhang)開45度(du)(du)再(zai)(zai)張(zhang)開到90度(du)(du)再(zai)(zai)張(zhang)開到120度(du)(du)再(zai)(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)(fang)下(重復(fu))

4、牽拉運動

站或坐著(zhu)，兩(liang)臂(bei)(bei)放(fang)(fang)在(zai)身體兩(liang)側，緩慢向(xiang)兩(liang)邊(bian)舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向(xiang)前舉，當兩(liang)臂(bei)(bei)快(kuai)要相碰時停止。然后兩(liang)臂(bei)(bei)分(fen)開，還原并使肌肉(rou)放(fang)(fang)松，重復5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大(da)的瓶(ping)(ping)子(zi)，裝(zhuang)滿(man)沙(sha)，站立(li)姿勢，雙(shuang)臂(bei)向(xiang)(xiang)兩(liang)邊張開平行地面，呈大(da)字型(xing)，兩(liang)手(shou)各(ge)握一個沙(sha)瓶(ping)(ping)，小手(shou)臂(bei)向(xiang)(xiang)上舉(ju)起(與地面垂(chui)直)，保(bao)持3秒(miao)，恢(hui)復(fu)(fu)(fu)與地面平行，再重復(fu)(fu)(fu)剛才動(dong)作，舉(ju)起放(fang)下為一組，重復(fu)(fu)(fu)15組。完成后，雙(shuang)手(shou)握沙(sha)瓶(ping)(ping)自然下垂(chui)手(shou)臂(bei)，緩緩把沙(sha)瓶(ping)(ping)舉(ju)起高(gao)過頭頂，保(bao)持手(shou)臂(bei)不彎(wan)曲，保(bao)持3秒(miao)，再恢(hui)復(fu)(fu)(fu)自然垂(chui)直，如此為一組，重復(fu)(fu)(fu)15組。在看電視(shi)的時(shi)候，可以(yi)用(yong)兩(liang)手(shou)拿著裝(zhuang)滿(man)水的礦泉瓶(ping)(ping)往(wang)上舉(ju)，接著手(shou)肘彎(wan)曲向(xiang)(xiang)后舉(ju)，做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將雙手手肘彎曲，五指(zhi)并攏，然后指(zhi)尖慢(man)慢(man)地放(fang)在兩側的肩膀上。手腕轉動，做繞肩運(yun)動，每次重復(fu)做3-5次。

2、細肩式

將右手(shou)(shou)往上舉起，伸直，左手(shou)(shou)彎(wan)曲，抓(zhua)住(zhu)右手(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)肘處(chu)。右手(shou)(shou)收回，彎(wan)曲，雙手(shou)(shou)互相抓(zhua)住(zhu)手(shou)(shou)肘部位。

3、伸展式

身體俯臥(wo)在地上，雙手伸直，雙腿伸直并攏，下巴(ba)貼(tie)地。雙手貼(tie)在背后(hou)的腦部上，反(fan)向相握，然后(hou)往上舉起肩膀(bang)，呼(hu)氣，反(fan)復做5次(ci)。

4、樹式

左腿彎曲，腳掌貼(tie)住(zhu)右大腿的(de)內側，單(dan)手(shou)(shou)扶住(zhu)左腳。雙(shuang)手(shou)(shou)松(song)開，背部挺直，然后(hou)雙(shuang)手(shou)(shou)慢慢地舉起(qi)合(he)攏。

5、固肩式

以跪坐(zuo)的姿(zi)勢，雙手手肘彎(wan)曲(qu)交叉，抱住后腦(nao)，腰背(bei)挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。