瘦腰運動有哪些

1、“椅(yi)子運動”

就好像在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)坐(zuo)(zuo)著(zhu)那(nei)般，雙(shuang)手進行扶扶手的(de)(de)(de)姿勢(shi)，后背靠(kao)到(dao)椅(yi)背上(shang)，注意其實沒(mei)椅(yi)子(zi)，只是自己想象著(zhu)在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)坐(zuo)(zuo)著(zhu)。之(zhi)后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真(zhen)的(de)(de)(de)在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)坐(zuo)(zuo)著(zhu)那(nei)般。在(zai)進行這個動(dong)作的(de)(de)(de)時候腰部(bu)要(yao)用力，腳的(de)(de)(de)位置(zhi)不動(dong)，讓(rang)大(da)腿來(lai)承(cheng)受身體的(de)(de)(de)重量。

2、“自行車運動(dong)”

身體在(zai)地板上(shang)平(ping)躺，雙手放到腦后，左腿(tui)膝蓋彎曲并盡最大能力往(wang)胸部靠近，右手肘往(wang)左腿(tui)膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬(tai)起。接著換另一(yi)側重復(fu)做這個動作。

3、交錯腿運動

身(shen)體(ti)在地板上平躺(tang)，交(jiao)叉(cha)雙(shuang)腿(tui)，雙(shuang)手(shou)抱頭(tou)，接著(zhu)交(jiao)叉(cha)的雙(shuang)腿(tui)緩(huan)緩(huan)抬起，盡最(zui)(zui)大能力往(wang)上抬，讓(rang)雙(shuang)腿(tui)和地面(mian)呈直角，頭(tou)部也隨之(zhi)緩(huan)緩(huan)抬起。當抬到(dao)最(zui)(zui)高點的時候(hou)停頓呼吸一次，接著(zhu)重復做(zuo)這個(ge)動作。

4、健身球運動

讓自己(ji)在(zai)健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)上躺著，讓下背部(bu)(bu)接觸健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)，交叉(cha)雙手(shou)放(fang)到胸部(bu)(bu)，也(ye)能抱頭。腰部(bu)(bu)用力將上身(shen)抬起(qi)，讓身(shen)體離開健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)，注意(yi)保(bao)持(chi)平衡。接著再(zai)躺下來(lai)，重(zhong)復做(zuo)這個動作，像在(zai)健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)上進行仰(yang)臥(wo)起(qi)坐那般，可以有效瘦腰腹(fu)。

5、手臂屈(qu)曲運動

身(shen)體在地板上(shang)(shang)平躺，雙手往頭頂方(fang)向伸直，雙手重疊，彎曲(qu)膝蓋，接著上(shang)(shang)身(shen)與肩榜用力往上(shang)(shang)抬(tai)，脖子(zi)盡量(liang)別伸長，始終(zhong)讓手臂保(bao)持伸直。

6、腹肌板運動

手(shou)握腹(fu)肌(ji)板(ban)的手(shou)柄(bing)，身體往前伸直，腹(fu)肌(ji)用力(li)帶回身體，能起到(dao)非(fei)常不錯(cuo)的瘦腰腹(fu)效果(guo)。

7、雙腿(tui)伸直(zhi)瘦腹運動

平躺(tang)身(shen)體在地板(ban)，雙(shuang)(shuang)腿往上抬(tai)起和地板(ban)呈直角，雙(shuang)(shuang)手(shou)抱頭或者是手(shou)臂(bei)往上伸直，雙(shuang)(shuang)腿用力保持上抬(tai)的姿勢，接(jie)著將雙(shuang)(shuang)腿和手(shou)臂(bei)放(fang)下，并重復(fu)做。

8、平躺抬腿收腹運動

這動(dong)作運用了(le)腹(fu)肌力量(liang)。平躺身體(ti)(ti)，手臂自(zi)然放到身體(ti)(ti)兩側，交叉雙腿(tui)，用腹(fu)肌的(de)力量(liang)抬起身體(ti)(ti)，彎曲膝蓋，接著將雙腿(tui)放下，并重復做這個動(dong)作。相(xiang)對來說這個動(dong)作簡單易學，不過務(wu)必(bi)要(yao)用腹(fu)部(bu)力量(liang)，而并非腿(tui)部(bu)力量(liang)。

瘦腰運動注意

首先(xian)就是要(yao)控(kong)制住運(yun)動(dong)的(de)劇烈程度(du)，尤(you)其(qi)是腰部有傷的(de)朋友們，做運(yun)動(dong)的(de)時候要(yao)量力(li)而行，不(bu)能(neng)超過能(neng)夠忍受的(de)程度(du)，否則就得不(bu)償失了。

其次，不(bu)要(yao)進行節食等活動，這樣不(bu)僅傷身體，而且反彈的幾率也(ye)會非常大。總之，就(jiu)像(xiang)一(yi)(yi)(yi)口不(bu)能(neng)(neng)吃成一(yi)(yi)(yi)個胖(pang)子一(yi)(yi)(yi)樣，減肥也(ye)不(bu)是一(yi)(yi)(yi)天就(jiu)能(neng)(neng)夠(gou)完(wan)成的，不(bu)能(neng)(neng)夠(gou)心急(ji)，要(yao)循序漸進，這樣就(jiu)能(neng)(neng)夠(gou)獲(huo)得你想(xiang)要(yao)的效果(guo)。

瘦腰誤區有哪些

誤區1：腹部贅肉和年齡有關，絕對減(jian)不掉(diao)？

腹部贅肉和年齡(ling)(ling)絕(jue)對(dui)無關(guan)(guan)。如(ru)果腹部開始(shi)出(chu)(chu)現(xian)贅肉，那(nei)是(shi)因為從很早(zao)之前就(jiu)養成(cheng)了容易(yi)出(chu)(chu)現(xian)腹部贅肉的(de)不(bu)(bu)良(liang)生活習慣。如(ru)果喜歡吃(chi)夜宵或(huo)喜歡飲(yin)酒，或(huo)者平常一(yi)(yi)點都不(bu)(bu)運動，那(nei)么攝取的(de)熱量比(bi)消耗(hao)的(de)熱量更多，所以在某一(yi)(yi)時刻就(jiu)會(hui)出(chu)(chu)現(xian)腹部贅肉。這(zhe)(zhe)種不(bu)(bu)良(liang)的(de)生活習慣在工作(zuo)中(zhong)比(bi)較容易(yi)養成(cheng)，所以說腹部贅肉和年齡(ling)(ling)是(shi)相關(guan)(guan)的(de)這(zhe)(zhe)種看(kan)法(fa)是(shi)一(yi)(yi)種誤解。

誤區2：只有做(zuo)腹肌運動才能減掉腹部贅肉？

針(zhen)對身體特定部(bu)(bu)位(wei)做運(yun)動(dong)其實(shi)不(bu)止能減(jian)掉那個部(bu)(bu)位(wei)的(de)贅(zhui)肉。通過運(yun)動(dong)，可以使積累在(zai)全(quan)身的(de)脂(zhi)肪慢慢燃燒。所以即使不(bu)是腹(fu)肌(ji)運(yun)動(dong)，像(xiang)跑步(bu)(bu)﹑走(zou)步(bu)(bu)﹑游泳等(deng)有氧運(yun)動(dong)都有利于(yu)減(jian)掉腹(fu)部(bu)(bu)贅(zhui)肉。

誤區3：如腹部(bu)少(shao)贅肉(rou)就(jiu)不(bu)是腹部(bu)肥胖？

單(dan)純從表面觸摸到的(de)腹(fu)部贅肉，是(shi)無法判斷它是(shi)否(fou)(fou)是(shi)腹(fu)部肥胖的(de)。腹(fu)部的(de)臟(zang)(zang)(zang)器(qi)和臟(zang)(zang)(zang)器(qi)之間(jian)分布(bu)的(de)脂(zhi)肪(fang)決定它是(shi)否(fou)(fou)是(shi)腹(fu)部肥胖。如果腹(fu)部內臟(zang)(zang)(zang)中積累了太(tai)多的(de)脂(zhi)肪(fang)，很容(rong)易得各種(zhong)成人病(bing)，所以要特別(bie)留心(xin)腹(fu)部肥胖。

誤區4：用力(li)掐腹部肉(rou)可以(yi)減掉腹部贅肉(rou)？

有(you)些人(ren)會認(ren)為用力掐腹部(bu)(bu)肉，使(shi)脂肪得(de)以分解，這樣就可以減掉腹部(bu)(bu)贅(zhui)肉。但事(shi)實上并非如(ru)此(ci)。只有(you)堅持不懈的(de)做有(you)氧運(yun)動，才能使(shi)全(quan)身積(ji)累的(de)脂肪得(de)以燃燒(shao)，由(you)此(ci)減掉腹部(bu)(bu)贅(zhui)肉。

誤區5：穿塑(su)身內(nei)衣就(jiu)能減掉腹部贅肉？

塑身(shen)內(nei)衣具(ju)有隱藏凸顯的腹(fu)部(bu)脂肪，保持完(wan)美的體型(xing)，因(yin)此人們可能(neng)會(hui)認為如果穿(chuan)此內(nei)衣就可以(yi)減掉腹(fu)部(bu)贅肉(rou)(rou)，其實(shi)不然。相(xiang)反，塑身(shen)內(nei)衣非常緊(jin)，會(hui)使(shi)血(xue)液循(xun)環(huan)不流暢，容(rong)易造成靜脈曲張。只是，穿(chuan)塑身(shen)內(nei)衣，可以(yi)保持完(wan)美體型(xing)，同時(shi)能(neng)使(shi)人食(shi)欲不振，在這(zhe)方(fang)面對減掉腹(fu)部(bu)贅肉(rou)(rou)還是有點(dian)效(xiao)果的。

誤區6：吃瀉藥可以減掉腹(fu)部(bu)贅肉？

我們經常會(hui)認(ren)為(wei)因為(wei)肚中(zhong)積(ji)累的(de)宿(su)便或是長久不去廁所，腹部自然而然的(de)就會(hui)凸顯。最好的(de)辦法就是平時養成(cheng)預防便秘的(de)生活(huo)習慣(guan)，如排泄或多喝水等，但是不提(ti)倡經常吃瀉(xie)藥。

誤區7：只(zhi)有做高強度(du)運動才能減掉(diao)腹部贅肉？

通(tong)過運(yun)動(dong)減(jian)肥時常犯的(de)(de)最大(da)錯誤就是從一開始就做一些高(gao)強度(du)(du)的(de)(de)運(yun)動(dong)。在短時間(jian)內，可(ke)能會(hui)有些效(xiao)果，但是做這些高(gao)強度(du)(du)的(de)(de)運(yun)動(dong)不僅(jin)威脅到了關節的(de)(de)健康，而(er)且這些運(yun)動(dong)還會(hui)產(chan)生饑餓感，飯(fan)量(liang)反而(er)會(hui)大(da)大(da)增加(jia)。