怎么進行日光浴

1、地點：以江湖(hu)、海濱、曠野林間為(wei)佳(jia)。

2、時間：夏(xia)季以七(qi)時(shi)和十(shi)(shi)六時(shi)至十(shi)(shi)八時(shi)最為適宜；春秋兩(liang)季可在八時(shi)至十(shi)(shi)一時(shi)，十(shi)(shi)五時(shi)至十(shi)(shi)七(qi)時(shi)進行，冬季在以暖和無風的十(shi)(shi)一時(shi)至十(shi)(shi)四時(shi)進行。

3、設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘。更多+

常用的日光療法

1、使用防曬露。這是目前使用較(jiao)多(duo)的(de)(de)防曬用品，防曬系數較(jiao)高，能(neng)有效防止紫外線對皮(pi)膚的(de)(de)傷害(hai)，保護并滋潤(run)皮(pi)膚。

2、使用隔離霜。可隔離紫外(wai)線和灰(hui)塵(chen)，在(zai)皮膚表面(mian)形成一層透(tou)氣保護膜，保證皮膚正常的新陳代謝，免受(shou)外(wai)界傷害。

3、使用防曬油。有(you)較好的防水性(xing)和(he)(he)均勻(yun)分布性(xing)，遇(yu)到汗(han)水和(he)(he)雨水不(bu)易流失，適合于游泳和(he)(he)外出旅游使用。

4、使用防曬水。為水包油(you)劑，抹后無油(you)膩感，適合日常工(gong)作居(ju)家以(yi)及(ji)需要化妝(zhuang)時(shi)使用。

5、使用防曬衣。一件(jian)緊(jin)身的(de)棉質T恤或(huo)襯(chen)衣能遮住大部分的(de)紫外(wai)線輻射，衣服(fu)顏色越(yue)淺，吸光(guang)率越(yue)低，效果越(yue)好。

6、使用太陽鏡。鏡片(pian)顏色以(yi)茶灰色或綠色為佳，其次是藍(lan)色和琥珀色，能有效(xiao)濾除紫外線，防(fang)止眼(yan)睛受(shou)損。

7、使用防曬傘。傘面采(cai)用復合布料做成，外(wai)(wai)層為反射布，能有效濾除紫(zi)外(wai)(wai)線，防曬效果佳。

8、涂抹維生素C溶液。維生素C不僅可保護皮膚免遭紫外線傷害，還可防止皮膚衰老。更多+

1、有嚴(yan)重的心臟病、肺結(jie)核、發燒及(ji)出血性(xing)素質等疾病時，禁用日光浴(yu)。

2、照(zhao)射中如有惡心(xin)、眩暈、煩熱等(deng)反應(ying)，應(ying)立即中止，到陰涼處休息(xi)；以后再照(zhao)射時(shi)應(ying)適當(dang)減(jian)量(liang)。

3、當日光浴后(hou)出(chu)現疲勞、失(shi)(shi)眠、食(shi)欲不振(zhen)，可能為(wei)日光的蓄積作用，應休息(xi)幾天，待癥狀消失(shi)(shi)后(hou)再繼續照射。

4、照(zhao)(zhao)射(she)的時(shi)間(jian)要根據體質(zhi)的好壞而定，虛弱(ruo)者時(shi)間(jian)宜短(duan)些，強壯(zhuang)者、慢(man)性病患者照(zhao)(zhao)射(she)時(shi)間(jian)宜長些。

5、頭部(bu)要注意(yi)遮擋(dang)，以免(mian)引起頭暈、頭痛。

6、每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。更多+

1、選擇空氣新鮮(xian)的地方(fang)，最理想的地方(fang)是海濱、河、湖附近或(huo)高(gao)山上。

2、選(xuan)擇最(zui)佳的照(zhao)射時間，一般以上午9:00~11:00，下午3:00~5:00最(zui)好。

3、進(jin)行日光浴，時間不宜過長，可逐步增加(jia)照射(she)時間。

4、全身進行日(ri)光浴(yu)時要用臥位姿勢，用白布或草帽、竹帽遮住頭(tou)部，避(bi)免(mian)陽光直射頭(tou)部，以防止(zhi)日(ri)射病。

5、空腹喝飯后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食。更多+

用冷敷護理

冷(leng)敷有助(zhu)于中和曬(shai)傷，冷(leng)敷時可以將毛巾或(huo)衣服放入(ru)冷(leng)水或(huo)冰箱中，拿出稍稍擰一下，然后敷在皮膚(fu)上。

使用乳液護理

在(zai)曬(shai)傷部(bu)位可(ke)用1％的(de)氫化(hua)可(ke)的(de)松乳液涂(tu)抹，也有(you)一定幫(bang)助。對疼痛(tong)部(bu)位一天涂(tu)3-4次，不要立即洗掉(diao)。

黃瓜汁涂抹

用(yong)黃瓜汁敷在疼痛的皮(pi)(pi)膚上10分鐘，清涼透入皮(pi)(pi)膚，疼痛自然消減，增(zeng)強皮(pi)(pi)膚的再(zai)生能力(li)。

用茶水熱敷

用棉球(qiu)蘸茶(cha)水輕(qing)輕(qing)拍打曬(shai)傷處，這樣可以(yi)滋(zi)養皮膚，減輕(qing)灼痛感。具有很好的促(cu)進收斂作用，減少組織腫脹(zhang)。

涂抹蘆薈汁

將蘆薈內的啫喱狀汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透。涂上蘆薈葉液也有立即降熱、清涼的功效。更多+

1、用涼水洗臉，有收縮毛孔的效果，且能夠讓皮膚快速冷卻。而熱水(shui)會導致毛細(xi)血管擴張，出(chu)現曬斑。

2、暫停去角質工作。先要鎮定(ding)皮膚，曬后肌(ji)膚很脆(cui)弱，即使(shi)是輕柔地(di)去(qu)角質也會(hui)使(shi)肌(ji)膚“雪(xue)上加霜”。

3、綠茶水可以減緩輕微曬傷。新鮮(xian)的綠(lv)茶含(han)有豐富的茶多酚，能抗紫外(wai)線(xian)損(sun)傷。使用時(shi)最好用當年的新茶。

4、鎖定氧化鋅防曬品。目(mu)前比較常用的是(shi)含(han)氧化(hua)鋅(xin)的防曬品，能同時防護UVA和UVB，對(dui)皮膚沒(mei)有(you)刺激(ji)性。

5、曬后修復要“忌口”。少吃甜食、肉類等酸性食物，以免影響維生素B群的代謝，而引起痘痘、黑頭。更多+