日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所以請于室外照射陽光，不要給(gei)任何物品阻(zu)隔。

最好照射陽光的時(shi)(shi)段是，上午八時(shi)(shi)至(zhi)十時(shi)(shi)和下午四時(shi)(shi)至(zhi)七時(shi)(shi)。

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在陽光(guang)下照(zhao)射手臂(bei)和腿(tui)部約需要十(shi)至(zhi)十(shi)五分(fen)鐘。

每天最少要安排(pai)半(ban)小時的時間直接照射陽光。

若在室內接觸陽(yang)光時，防曬用品是(shi)需要(yao)的，因在室內接觸的陽(yang)光是(shi)受到(dao)阻隔的，除不(bu)能提(ti)供維生素D外，也(ye)會引致黑斑(ban)等形成。

若在室外接觸(chu)陽(yang)光(guang)，請避免使(shi)(shi)用防曬乳液，即使(shi)(shi)是低劑(ji)量的乳液，也會阻止大部份天然維生(sheng)素(su)D的產生(sheng)。

皮膚較黑的人，需要多十(shi)五(wu)至三十(shi)倍的陽光才能(neng)生產同等份量的維生素D。

在過(guo)往的日子里，我(wo)(wo)們(men)(men)活在“皮膚癌”的陰霾下，而拒(ju)絕“陽(yang)光(guang)(guang)”，但陽(yang)光(guang)(guang)實在是人類(lei)最(zui)不可多得的好朋(peng)友，它是我(wo)(wo)們(men)(men)不可缺乏的天(tian)然保健(jian)物質和預防劑，能幫助我(wo)(wo)們(men)(men)預防和克服許多疾(ji)病。只要我(wo)(wo)們(men)(men)懂得“游戲規則(ze)”，就該讓“陽(yang)光(guang)(guang)”重回我(wo)(wo)們(men)(men)的身邊，今(jin)個夏季盡情“同陽(yang)光(guang)(guang)玩(wan)游戲”吧!

日光浴注意事項

選擇空氣新鮮的地方(fang)，最理想(xiang)的地方(fang)是(shi)海濱(bin)、河、湖附近或高山(shan)上。

選擇最(zui)佳的(de)照射時間，一(yi)般(ban)以上(shang)午(wu)9:00~11:00,下午(wu)3:00~5:00最(zui)好。因為(wei)(wei)此段時間太陽位置較高，多(duo)為(wei)(wei)直射，陽光(guang)中既(ji)有紅(hong)外(wai)線和紫外(wai)線，同時又(you)避開了正午(wu)12時前后過(guo)分強烈的(de)日光(guang)。

進行日光浴(yu)，時間不宜過(guo)長，可(ke)逐步增加(jia)照(zhao)射(she)時間。 全身(shen)進行日光浴(yu)時要用臥(wo)位(wei)姿勢，用白布(bu)或(huo)草帽、竹(zhu)帽遮住(zhu)頭(tou)部，避免陽光直射(she)頭(tou)部，以(yi)(yi)防止日射(she)病(bing)。最好涂(tu)抹(mo)一些防曬油膏，以(yi)(yi)阻止過(guo)多的紫外線透過(guo)給皮(pi)膚造(zao)成負擔，同時最好戴上墨鏡保護眼睛。

空腹(fu)喝飯(fan)后(hou)不宜立即(ji)進行(xing)日光(guang)浴(yu)，日光(guang)浴(yu)后(hou)也應(ying)隔20~30分鐘再進食。因為飯(fan)前空腹(fu)時血糖(tang)低，易發生頭暈等不良反應(ying);飯(fan)后(hou)照曬由于皮膚血管(guan)擴張，內臟血液流入皮膚，會影(ying)響消化。