哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸煙、超重導致(zhi)女性(xing)(xing)患(huan)冠(guan)心(xin)病的(de)危(wei)害更大(da)。許多(duo)女性(xing)(xing)冠(guan)心(xin)病患(huan)者并未發現(xian)有明顯的(de)血壓或(huo)血脂異常，但(dan)普遍有吸煙、飲酒等(deng)(deng)不良生(sheng)活習慣以及體重超重等(deng)(deng)現(xian)象。吸煙使男性(xing)(xing)患(huan)冠(guan)心(xin)病的(de)風險增加4-6倍，而女性(xing)(xing)則增高6-9倍。

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2、糖尿病在男(nan)(nan)女冠心病的(de)發生(sheng)和(he)嚴(yan)重程度方面都是一個(ge)很強(qiang)的(de)危(wei)險因(yin)子，在女性(xing)中影響更(geng)嚴(yan)重，幾乎完(wan)全抵消(xiao)了女性(xing)生(sheng)理學上的(de)優勢，比男(nan)(nan)性(xing)更(geng)明(ming)顯增(zeng)加心肌梗(geng)死的(de)發病率。

3、感情(qing)問題比工作壓力(li)對造成女性心(xin)臟病(bing)發有更重要的(de)影響。不如意婚(hun)(hun)姻(yin)生活令女性心(xin)臟病(bing)發的(de)機會，比婚(hun)(hun)姻(yin)幸福(fu)的(de)女性高出三倍，而男(nan)性主要因為工作壓力(li)。

4、女(nv)性(xing)冠心(xin)(xin)病治(zhi)(zhi)療率(lv)低。女(nv)性(xing)心(xin)(xin)臟病發(fa)(fa)作后，一般治(zhi)(zhi)療不夠積極，死亡率(lv)也較高(gao)。而且女(nv)性(xing)在心(xin)(xin)臟病發(fa)(fa)作后的(de)(de)1年內，42%的(de)(de)人會病逝，比男性(xing)患者的(de)(de)死亡率(lv)(20%)高(gao)一倍多(duo)。

5、絕經為女性的(de)一個獨特危險因(yin)(yin)素(su)，而這(zhe)可能(neng)更多的(de)歸因(yin)(yin)于因(yin)(yin)絕經所(suo)帶來(lai)的(de)一系列改變如血脂(zhi)異(yi)(yi)常、血糖(tang)升高(gao)、凝血機(ji)制異(yi)(yi)常，內皮功能(neng)受損(sun)等因(yin)(yin)素(su)。

6種水果最護心

要(yao)降低心(xin)臟(zang)病風險，就要(yao)從日常生活中要(yao)好良好的(de)護(hu)心(xin)習慣，同時注意調整飲(yin)食。下面，為你(ni)推薦(jian)6種(zhong)最護(hu)心(xin)的(de)水果：

1、黑莓

這些美味的(de)(de)漿(jiang)果(guo)富含(han)多酚(fen)，有(you)助預防心血管疾病，甚至癌癥。它們所含(han)的(de)(de)纖維量比(bi)其(qi)他類(lei)型的(de)(de)水果(guo)要(yao)高：一杯黑莓(mei)大約(yue)含(han)7g纖維。另(ling)外(wai)，它們還(huan)富含(han)維生(sheng)素(su)C和微量的(de)(de)鐵、鈣以(yi)及(ji)維生(sheng)素(su)A。吃黑莓(mei)的(de)(de)方(fang)法有(you)很多，烤派的(de)(de)時(shi)候可以(yi)加(jia)一些，或者在全谷(gu)物土司上灑一些，還(huan)可以(yi)抓(zhua)一把(ba)直接(jie)吃。

2、藍莓

吃藍(lan)莓有助記憶力，它們含(han)有豐富的化學(xue)物(wu)質(zhi)有助擴張動脈，這有助血液流暢。富含(han)抗(kang)氧化物(wu)的藍(lan)莓低(di)(di)脂(zhi)、不含(han)飽和脂(zhi)肪(fang)酸，是(shi)纖維(wei)(wei)和維(wei)(wei)生(sheng)素C的很好(hao)來源。難怪研究發現(xian)，多(duo)吃藍(lan)莓能降(jiang)低(di)(di)心臟病發作的風險。

3、草莓

草莓的維生素(su)含(han)量很高，是(shi)(shi)一種有(you)益(yi)心臟健康的漿果(guo)。它們(men)還(huan)是(shi)(shi)葉酸的很好來源(yuan)，葉酸是(shi)(shi)一種被認為可以保(bao)護心臟的營養素(su)(雖然(ran)這種說(shuo)法尚未被研究證實(shi))。同藍莓一樣，它們(men)含(han)有(you)的化學物質(zhi)能擴張動脈，防止血(xue)小板凝結。

4、覆盆子

這些甜美的(de)(de)漿果富含(han)(han)有(you)(you)益心(xin)臟的(de)(de)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)，只需半(ban)杯就能收獲4g纖(xian)(xian)維(wei)(wei)。同時(shi)還(huan)能補充維(wei)(wei)生(sheng)素C每(mei)日推薦攝入量的(de)(de)25%，還(huan)能補充錳(meng)。覆盆子含(han)(han)脂量低，且含(han)(han)有(you)(you)高水(shui)平的(de)(de)多(duo)酚，這有(you)(you)助于減少患心(xin)臟病(bing)的(de)(de)風(feng)險(xian)。試試在膳食中加入這些美味吧。

5、巴西紫莓

說(shuo)到抗(kang)氧化(hua)物的含量，巴西水果(guo)可就要擊(ji)敗黑莓(mei)、草莓(mei)，以及(ji)藍莓(mei)了。這些漿果(guo)都(dou)是纖維的很好(hao)來(lai)源，但它們(men)都(dou)太酸。把它們(men)加入冰沙、燕麥，以及(ji)酸奶中，都(dou)可以很好(hao)地調和味道。

6、小紅莓

這些小酸梅在暑期(qi)很流(liu)行，但是它們能為健(jian)康帶來很多益處(chu)(尤其對女性)，所(suo)以最好(hao)一整年都吃。除了其他上述漿果(guo)的(de)好(hao)處(chu)，小紅莓還能增加HDL(好(hao)膽固醇)，且有助預防(fang)尿(niao)路(lu)感染，所(suo)以是一種(zhong)雙贏(ying)的(de)水(shui)果(guo)。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美國心臟(zang)協(xie)會（AHA）建議(yi)，每周至少做150分鐘(zhong)中(zhong)等強度的(de)運(yun)動，譬如(ru)快(kuai)走，有助于保持心臟(zang)的(de)最佳(jia)狀態。

2、緩解壓力

壓力(li)會導致血壓升(sheng)高和(he)動(dong)脈(mo)壁損傷，當你(ni)感覺壓力(li)過大(da)時要注意休(xiu)息、減壓，做(zuo)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)或者沐浴(yu)，都能提(ti)供有效(xiao)的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建(jian)議(yi)，女性每(mei)天(tian)攝(she)入(ru)的(de)糖(tang)(tang)分僅為(wei)六茶(cha)匙(chi)（約36克(ke)），而含(han)糖(tang)(tang)飲料(liao)(liao)往往每(mei)100克(ke)含(han)糖(tang)(tang)約13克(ke)。研(yan)究稱，高糖(tang)(tang)攝(she)入(ru)會讓你因(yin)心臟病而死亡，所以最重(zhong)要(yao)的(de)是控制糖(tang)(tang)分攝(she)入(ru)，拋棄甜(tian)飲料(liao)(liao)就是起點(dian)。

4、控制血糖

檢(jian)查血糖(tang)可以幫你了解血糖(tang)水(shui)平，尤其是(shi)糖(tang)尿病(bing)人(ren)、孕婦(fu)和(he)更年期(qi)婦(fu)女。每三年做一次空(kong)腹血糖(tang)測試，有(you)助于健(jian)康(kang)你的(de)心臟病(bing)風(feng)險(xian)。

5、保持體重

女(nv)性(xing)肥胖，尤其是脂肪堆積(ji)于腹部，可能讓你患(huan)心臟疾病、中風的(de)(de)風險更(geng)高。請使用(yong)明智的(de)(de)減肥技(ji)巧來達到健康的(de)(de)體重。

6、多食蔬果

為了保持心臟健康，你(ni)應該多使用新鮮的(de)水(shui)果(guo)和蔬菜，水(shui)果(guo)是平息身體(ti)對糖分(fen)的(de)渴(ke)求最健康的(de)方式，高纖維的(de)產生則(ze)有(you)助(zhu)于(yu)控制血(xue)糖，同時，水(shui)果(guo)和蔬菜還富含(han)能(neng)抵抗疾病的(de)抗氧化(hua)劑。

7、注意血壓

高血壓(ya)沒有任何癥狀(zhuang)，所(suo)以清楚了解(jie)血壓(ya)的變化非常(chang)重要，如(ru)果(guo)你(ni)的血壓(ya)超過120/80，你(ni)可能正(zheng)處于心臟疾病(bing)或中風(feng)的危險(xian)之中。

8、地中海飲食

地中(zhong)海(hai)飲(yin)食(shi)中(zhong)豐富(fu)的魚類、橄欖油(you)和堅(jian)果(guo)富(fu)含ω-3脂(zhi)肪酸，這(zhe)已(yi)經被證明有助于降低心臟病(bing)的風險。

9、限制加工(gong)肉類

有研究(jiu)表明，那些經常吃加(jia)工(gong)(gong)肉類，如臘肉、香(xiang)腸(chang)的人，有更(geng)高的心臟疾病(bing)早逝(shi)的風險。研究(jiu)人員建(jian)議，限制你的加(jia)工(gong)(gong)肉類攝入量，每(mei)天(tian)不(bu)超過20克。

10、不要吸煙

香煙對心(xin)(xin)臟(zang)疾(ji)病的影響，僅次于吸煙者(zhe)患上(shang)肺(fei)癌的風險，所以戒煙勢在(zai)必(bi)行(xing)。限制二(er)手煙也同樣必(bi)要，AHA報(bao)告稱，暴露于二(er)手煙的非(fei)吸煙者(zhe)，30%會更容易患心(xin)(xin)臟(zang)疾(ji)病和肺(fei)癌。