子宮保養

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①在(zai)月經前后(hou)注意飲食(shi)和(he)生活規律(lv)，不要碰冰冷(leng)的(de)食(shi)物和(he)冷(leng)水。

②經后一星期保持每天一杯(bei)紅糖水，以促使毒素順利外排。

③平時多喝生姜紅(hong)糖茶(cha)、玫(mei)瑰桂花(hua)(hua)茶(cha)等飲品，多吃大棗、枸杞、山藥、黑木耳(er)、紅(hong)花(hua)(hua)生等補氣血的食物。

④在房事前后(hou)用溫水(shui)清洗外陰(yin)，保持私處(chu)干(gan)凈。

⑤養護子宮和卵巢的穴(xue)位：氣海、關元、神闕等腹(fu)部穴(xue)位，以(yi)及血海、三陰交(jiao)、復溜、照海、涌泉等穴(xue)。

⑥一(yi)生(sheng)流產不要(yao)超過3次，一(yi)年之內流產不要(yao)超過2次。

⑦要(yao)避(bi)免久坐(zuo)(zuo)不(bu)動(dong)，每坐(zuo)(zuo)著工作2小時(shi)，就(jiu)走動(dong)10分鐘(zhong)。

⑧多吃紅(hong)薯、白蘿卜、芹菜、菠菜、韭菜。

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乳房保養

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端正姿勢

走路時(shi)(shi)保持背部平直(zhi)、收腹、提(ti)臂；坐時(shi)(shi)應挺胸(xiong)抬頭，挺直(zhi)腰(yao)板(ban)；休息時(shi)(shi)采取側臥、仰臥的姿勢。

正確選擇胸罩

可考慮小(xiao)一(yi)(yi)號(hao)的，選(xuan)擇型號(hao)前(qian)先試(shi)一(yi)(yi)下，感覺舒適后再(zai)買。

科學飲食

多吃一些(xie)富(fu)含維生素E和維生素B的食物。

富含維生(sheng)素E的食物(wu)：卷心(xin)菜(cai)(cai)、菜(cai)(cai)心(xin)、葵花籽油、菜(cai)(cai)籽油等。

富含維生素B2的(de)食物：動物肝、腎、心臟、蛋美、奶類及(ji)其制品。

富含維生素(su)B6的食物：谷類(lei)、豆類(lei)、瘦(shou)肉、酵母等。

有益的鍛煉

①加強胸部(bu)肌肉鍛(duan)煉，做一些俯臥撐及單、雙杠運動等(deng)。

②每天早晚深呼吸數次，也可以促(cu)進胸部發(fa)育(yu)。

③游泳能通過水的壓力對起到(dao)胸(xiong)部按摩的作用，有助于胸(xiong)肌均勻發達。

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心臟保養

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堅持運動

每周至少做150分鐘中等(deng)強(qiang)度(du)的(de)運(yun)動，譬如快走，有助于保持心臟的(de)最佳狀態。

緩解壓力

感(gan)覺壓(ya)力(li)過大時要注意(yi)休息、減壓(ya)，做做瑜伽(jia)或者沐浴。

控制血糖

每(mei)三年(nian)做(zuo)一(yi)次空腹血糖測(ce)試，有助于健康你的心(xin)臟(zang)病風(feng)險(xian)。

保持體重

使(shi)用明智的減(jian)肥(fei)技巧(qiao)來達到健(jian)康(kang)的體重。

多吃水果

黑莓(mei)、藍莓(mei)、草莓(mei)、覆(fu)盆子、巴西紫(zi)莓(mei)、小紅莓(mei)都(dou)有(you)助于減少患心臟病的(de)風險。

不要吸煙

戒煙(yan)勢(shi)在必(bi)行，限制二手煙(yan)也(ye)同樣必(bi)要(yao)。

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皮膚保養

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正確洗臉

選對適合自己的(de)潔面產品，及時調(diao)整洗臉方(fang)式。

保證睡眠

有效的(de)睡眠讓你每天比(bi)別人多(duo)保養整(zheng)整(zheng)8小時。

情緒穩定

每(mei)天擺“苦瓜(gua)臉”會使(shi)皮膚(fu)細胞(bao)缺乏營養，臉上的皮膚(fu)干枯無華，出現(xian)皺紋。

飯后不要喝茶

容易氧化的咖(ka)啡或茶會讓養份攝取功(gong)虧一潰(kui)，飯后(hou)不(bu)喝茶臉色才會紅潤動人。

做好防曬

隔離紫外線，防止皮膚受損。

嚼口香糖

每天(tian)咀(ju)嚼口香糖、甘蔗、面(mian)筋15-20分鐘的人，面(mian)部皺紋(wen)會減少(shao)，面(mian)色也會變得更加紅潤(run)。

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韌帶保養

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①每天起(qi)床(chuang)后做一下全身(shen)伸(shen)展運動。

②在孕(yun)期(qi)中要合(he)理(li)安(an)排自己(ji)的工作生活，盡量少做或避(bi)免做重(zhong)體力勞動。

③在運(yun)動中要注(zhu)意準備活動和(he)循序漸進(jin)。

④多選擇以腿部活動(dong)為主的各種體育(yu)活動(dong)，像乒乓球、羽毛(mao)球、游(you)泳(yong)、滑冰、健美操等。

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腰部保養

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練習下腰運動

將身體放松，雙腳(jiao)稍(shao)微分開點距離站立；然后(hou)雙手(shou)向上舉，身體盡力往后(hou)仰，盡可能讓(rang)指尖能夠(gou)摸(mo)到(dao)腳(jiao)尖。

坐時避免彎腰駝背

保持正(zheng)確坐姿，椅子和(he)電腦(nao)屏(ping)幕高度要調到(dao)合適，坐一個小時左右就(jiu)起來(lai)走動下，練習(xi)擴胸運動。

床鋪不要太軟

床太(tai)軟會影響脊(ji)椎的(de)正常發育(yu)，床鋪軟度適(shi)當有助于讓腰(yao)部(bu)肌肉得到(dao)放(fang)松。

避免腰部受涼

少穿低腰(yao)褲、露(lu)腰(yao)裝(zhuang)；平時不要直(zhi)接對著空(kong)調和風扇吹；盡(jin)量(liang)不在潮濕、冰庫之類(lei)環境下工作。

少沾性寒生冷食品

少吃冰(bing)鎮啤酒(jiu)、飲料(liao)、西(xi)瓜(gua)、冰(bing)淇淋等；多吃補腎的食物，如枸杞、山藥、桂(gui)圓、核(he)桃(tao)。

經常推敲“帶脈”

有利于(yu)脂肪的代謝，減(jian)少贅肉(rou)的產生，增(zeng)加(jia)(jia)腸道蠕動(dong)，讓經(jing)絡氣(qi)血運行加(jia)(jia)快(kuai)，排除體(ti)內(nei)毒素。

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腳部保養

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①清理腳部死(si)皮(pi)和老(lao)繭，杜絕(jue)死(si)皮(pi)泛濫。

②淋浴時用(yong)刺激性(xing)弱的(de)肥皂清洗腳部(bu)，用(yong)浮石磨長有(you)腳墊的(de)部(bu)位。

③洗(xi)完腳要徹底擦干，特(te)別是注(zhu)意趾(zhi)間部位，保持(chi)腳趾(zhi)干燥。

④穿鞋襪之(zhi)(zhi)前，要在腳上和腳趾之(zhi)(zhi)間灑一點(dian)爽身粉，防止感染。

⑤睡覺前用清水沖洗雙腳，擦干后，涂上護手、護膚或護腳的(de)油。

⑥用(yong)檸檬(meng)、西瓜皮(pi)、小黃(huang)瓜等富含維他(ta)命C的蔬果(guo)擦腳，可使腳部肌(ji)膚滑柔、細(xi)嫩、防止(zhi)腳部發炎。

⑦腳底長繭者可把海沙和潤膚劑拌勻，用來磨(mo)擦粗糙的部位。

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口腔保養

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①刷牙的最(zui)好時間(jian)是進食后的半小時內，盡量在(zai)三餐后立(li)即刷牙。

②每次(ci)刷(shua)牙時間控制在(zai)2分鐘，上下刷(shua)牙方式保護(hu)牙齦。

③刷(shua)牙后要(yao)用(yong)清水多次沖洗(xi)牙刷(shua)，并將刷(shua)毛(mao)上的水分甩干，并倒(dao)置保(bao)存。

④刷牙后配合使用牙線與舌苔刷清除牙縫間(jian)的食物殘渣。

⑤期口(kou)腔檢(jian)查與(yu)潔(jie)牙(ya)，建(jian)議每半年(nian)或一(yi)年(nian)潔(jie)牙(ya)一(yi)次并作全面口(kou)腔檢(jian)查。

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頭發保養

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多吃富含維生素B、C的食物

維生(sheng)素(su)C可以活(huo)化微血管壁，使(shi)頭(tou)發能夠順利地(di)吸收血液中的(de)營養；維生(sheng)素(su)B則具(ju)有促進(jin)頭(tou)發生(sheng)長(chang)，使(shi)頭(tou)發呈(cheng)現自然光澤的(de)功效。

補充蛋白質

蛋白質的流失會(hui)讓發(fa)絲缺乏(fa)營養，出現頭發(fa)蓬松毛躁的狀(zhuang)況；多吃肉類、雞蛋和(he)大豆類的食物補充蛋白質。

避免陽光下暴曬

紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，強烈的日曬會使頭發失(shi)去(qu)水(shui)分，變得干燥毛糙。

睡覺之前梳頭發

睡覺前用(yong)梳子梳頭發20到30下，有助于促進頭皮的(de)血液(ye)循(xun)環，頭發的(de)新生(sheng)以及生(sheng)長，同時也(ye)能夠起(qi)到固定(ding)頭發的(de)作用(yong)。

燙發與染發注意

一年最(zui)多燙2次頭發；染發與燙發最(zui)好不要(yao)同(tong)時進行。

洗頭方法要正確

洗發(fa)水要(yao)在手中搓起泡泡后再涂抹在頭發(fa)上；不要(yao)用指甲撓(nao)頭皮，而是用指腹輕(qing)柔按摩頭皮。

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