一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓力想(xiang)(xiang)(xiang)要(yao)(yao)退縮(suo)的時(shi)(shi)候，不妨可以多想(xiang)(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)(xiang)，我們工作(zuo)的目(mu)的是什么，自己想(xiang)(xiang)(xiang)要(yao)(yao)什么要(yao)(yao)的生活(huo)(huo)？因為經(jing)歷(li)過的事實告訴我們如(ru)果(guo)不花時(shi)(shi)間努力來(lai)(lai)創造自己想(xiang)(xiang)(xiang)要(yao)(yao)的生活(huo)(huo)，那最終你(ni)得被迫，用更多的時(shi)(shi)間來(lai)(lai)擺(bai)脫(tuo)你(ni)不愿的生活(huo)(huo)。所以明白自己的追求，將壓力轉變(bian)為動(dong)力。

2、要不斷提升自己

有時(shi)候(hou)(hou)壓力(li)過大，是由于你所(suo)做(zuo)(zuo)的(de)工(gong)作(zuo)超出(chu)了自(zi)(zi)(zi)(zi)己的(de)能(neng)力(li)范圍，有時(shi)候(hou)(hou)明(ming)明(ming)知(zhi)道自(zi)(zi)(zi)(zi)己做(zuo)(zuo)不了或者在(zai)很短的(de)時(shi)間內根本無法完成，還(huan)逼著自(zi)(zi)(zi)(zi)己去(qu)做(zuo)(zuo)，無形中(zhong)給(gei)自(zi)(zi)(zi)(zi)己很大的(de)壓力(li)。所(suo)以在(zai)職場中(zhong)我們要不斷的(de)提升(sheng)自(zi)(zi)(zi)(zi)己的(de)能(neng)力(li)，同時(shi)還(huan)要改進自(zi)(zi)(zi)(zi)己本身性格的(de)不足，讓(rang)自(zi)(zi)(zi)(zi)己面對挑戰時(shi)可以從容應(ying)對。

3、處理好人際關系

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遇到好(hao)的領導和(he)好(hao)相(xiang)處的同(tong)(tong)事(shi)是一種(zhong)幸(xing)運，可是在(zai)職場中大(da)部分時候人(ren)和(he)人(ren)之(zhi)間都會出現摩擦。不(bu)要(yao)抱(bao)怨(yuan)(yuan)，因為抱(bao)怨(yuan)(yuan)解決不(bu)了問題，所以既然我們無法(fa)改變(bian)這(zhe)個(ge)環境，那么就試著改變(bian)自己。學會適(shi)應環境同(tong)(tong)時適(shi)時的調整自己，在(zai)跟同(tong)(tong)事(shi)之(zhi)間、領導之(zhi)前(qian)相(xiang)處融洽，工作氛圍才會更好(hao)，才能(neng)心情愉悅(yue)的去工作，壓力自然減輕(qing)。

4、至少有一個愛好

工作(zuo)本來(lai)就是要(yao)一(yi)(yi)張一(yi)(yi)弛，長(chang)時間(jian)超負荷工作(zuo)后，要(yao)學會(hui)(hui)休息和(he)放松，我們一(yi)(yi)定(ding)要(yao)抽出時間(jian)來(lai)做(zuo)一(yi)(yi)些工作(zuo)之外的事情(qing)，比如去旅游(you)、去和(he)朋友(you)們聚會(hui)(hui)或者平(ping)常(chang)就有(you)(you)一(yi)(yi)些體育類活動(dong)的愛好等(deng)。工作(zuo)和(he)生(sheng)活一(yi)(yi)定(ding)要(yao)有(you)(you)區別。這樣重新投入(ru)工作(zuo)時，才會(hui)(hui)更有(you)(you)激情(qing)，更有(you)(you)動(dong)力(li)。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身邊常(chang)(chang)準備一些能(neng)惹人發(fa)笑的東(dong)西，如笑話集、漫畫(hua)冊或一些小(xiao)品光碟等，不妨(fang)時常(chang)(chang)看(kan)看(kan)。當你發(fa)自內(nei)(nei)心大(da)笑時，體內(nei)(nei)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強(qiang)，心情(qing)也立(li)刻會得到改善。

2、寫作減壓

美國(guo)心(xin)理協會倍(bei)加推崇寫(xie)作(zuo)減壓這(zhe)種方式(shi)，寫(xie)作(zuo)的內容是(shi)什么呢-你(ni)的壓力體(ti)驗，你(ni)生理、心(xin)理上的一切煩惱。

3、睡眠減壓

職場減壓方(fang)法有哪些(xie)呢？睡(shui)個好覺吧。如(ru)果外界噪(zao)聲讓你(ni)難以(yi)入眠，那就(jiu)(jiu)人(ren)為制(zhi)造一(yi)(yi)些(xie)“白色噪(zao)聲”，比如(ru)讓電視機一(yi)(yi)直(zhi)小聲地開著，蓋過討厭(yan)的噪(zao)聲。睡(shui)覺前少量吃些(xie)小點心，只一(yi)(yi)點點是(shi)不會發胖的，這樣(yang)夜里(li)就(jiu)(jiu)不致(zhi)于因(yin)為饑餓而驚醒(xing)。另(ling)外，金(jin)槍魚(yu)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶(cha)等食物都可(ke)以(yi)催眠。

4、擺脫常規

學會嘗試(shi)做一些你不(bu)常做的事。比如雙腳蹦(beng)跳著上下(xia)樓梯(ti)；沒(mei)有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣(xin)賞一下(xia)曲(qu)中情懷與美妙(miao)旋律；對(dui)著鏡(jing)子(zi)高歌一曲(qu)，或(huo)搖頭晃腦地朗(lang)讀(du)幾句等等。這些都有助于你舒解緊(jin)張情緒(xu)。

5、食物減壓

職場減壓吃什么好(hao)？一(yi)項(xiang)最新醫學研(yan)究(jiu)發現，某些食物可(ke)以非常有效(xiao)地減少壓力。比如(ru)含有DHA的魚(yu)(yu)油，鮭魚(yu)(yu)、白(bai)鮪魚(yu)(yu)、黑(hei)鮪魚(yu)(yu)、鮐(tai)魚(yu)(yu)是(shi)其主要來源。此外(wai)，硒(xi)(xi)元素也(ye)能有效(xiao)減壓，金槍魚(yu)(yu)和大蒜都富含硒(xi)(xi)。維(wei)生素B家(jia)族(zu)中的B2、B5和B6也(ye)是(shi)減壓好(hao)幫手，多(duo)吃谷物就能補充。靠食物或(huo)者維(wei)生素減壓，必須要持之(zhi)以恒，每(mei)天形成習慣(guan)，1個月之(zhi)后就能慢(man)慢(man)見到成效(xiao)。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么(me)別的(de)，遇到壓力過大需要宣泄(xie)的(de)時候(hou)就(jiu)偷偷地(di)(di)擠(ji)一擠(ji)、捏(nie)一捏(nie)，顯然(ran)要比掐同事的(de)脖子(zi)、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地(di)(di)撕廢(fei)紙、捶桌子(zi)要好(hao)得多。

7、靜坐放松

靜(jing)坐在椅(yi)子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流(liu)逝。唯一(yi)做的是：雙目(mu)緊閉(bi)，默(mo)默(mo)地(di)進行一(yi)呼一(yi)吸(xi)，以深呼吸(xi)為主(zhu)。每(mei)次(ci)靜(jing)坐5～10分鐘(zhong)，人的心跳會(hui)放慢，血壓會(hui)下降，精(jing)神緊張的癥(zheng)狀(zhuang)會(hui)明顯改(gai)善。