一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓力想要(yao)退縮的(de)時候，不(bu)妨可以多想想，我們(men)工作的(de)目的(de)是什么，自(zi)己(ji)(ji)想要(yao)什么要(yao)的(de)生(sheng)活？因為(wei)經歷過的(de)事(shi)實告訴我們(men)如果不(bu)花時間努力來創造自(zi)己(ji)(ji)想要(yao)的(de)生(sheng)活，那最(zui)終你(ni)得被迫，用更多的(de)時間來擺脫你(ni)不(bu)愿(yuan)的(de)生(sheng)活。所以明白自(zi)己(ji)(ji)的(de)追求，將壓力轉變為(wei)動力。

2、要不斷提升自己

有時(shi)候(hou)壓力過(guo)大，是由(you)于你(ni)所(suo)做(zuo)的工作超出了自己(ji)的能力范圍(wei)，有時(shi)候(hou)明明知道自己(ji)做(zuo)不(bu)了或者在(zai)很(hen)(hen)短(duan)的時(shi)間內(nei)根本(ben)無法(fa)完成，還逼著自己(ji)去(qu)做(zuo)，無形(xing)中(zhong)(zhong)給自己(ji)很(hen)(hen)大的壓力。所(suo)以在(zai)職場中(zhong)(zhong)我們要不(bu)斷的提(ti)升(sheng)自己(ji)的能力，同時(shi)還要改(gai)進自己(ji)本(ben)身性(xing)格的不(bu)足(zu)，讓自己(ji)面對挑戰時(shi)可以從容應(ying)對。

3、處理好人際關系

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遇到好(hao)的(de)(de)領導和好(hao)相處(chu)的(de)(de)同(tong)事(shi)是一種(zhong)幸運，可是在職(zhi)場(chang)中大部分時(shi)候人(ren)和人(ren)之間都(dou)會(hui)出現(xian)摩(mo)擦。不要抱怨(yuan)，因為抱怨(yuan)解(jie)決不了問(wen)題，所(suo)以既然我們無法改(gai)變(bian)(bian)這個(ge)環境(jing)，那么就試著改(gai)變(bian)(bian)自(zi)己。學會(hui)適應環境(jing)同(tong)時(shi)適時(shi)的(de)(de)調(diao)整自(zi)己，在跟同(tong)事(shi)之間、領導之前相處(chu)融洽，工作(zuo)氛(fen)圍才(cai)會(hui)更好(hao)，才(cai)能心情愉悅的(de)(de)去(qu)工作(zuo)，壓力(li)自(zi)然減(jian)輕。

4、至少有一個愛好

工(gong)(gong)作(zuo)本(ben)來(lai)就是要(yao)(yao)一張一弛，長時(shi)間超負荷工(gong)(gong)作(zuo)后，要(yao)(yao)學會休(xiu)息和放松(song)，我(wo)們一定要(yao)(yao)抽出時(shi)間來(lai)做一些(xie)工(gong)(gong)作(zuo)之外的(de)事情(qing)，比如去旅(lv)游、去和朋友們聚會或(huo)者平常就有一些(xie)體育類(lei)活動的(de)愛好等(deng)。工(gong)(gong)作(zuo)和生活一定要(yao)(yao)有區別。這樣重新投入工(gong)(gong)作(zuo)時(shi)，才會更(geng)有激(ji)情(qing)，更(geng)有動力。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身邊常準備一些(xie)能(neng)惹人(ren)發笑的東西，如笑話(hua)集(ji)、漫畫冊或一些(xie)小品(pin)光碟等，不妨時(shi)常看(kan)看(kan)。當你發自內心(xin)大笑時(shi)，體(ti)內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心(xin)情也立刻會得到改善。

2、寫作減壓

美(mei)國(guo)心(xin)理協(xie)會倍(bei)加推崇寫(xie)作(zuo)減壓這種方式，寫(xie)作(zuo)的內容(rong)是什么呢-你的壓力體驗(yan)，你生理、心(xin)理上(shang)的一切(qie)煩(fan)惱(nao)。

3、睡眠減壓

職(zhi)場減壓方法(fa)有(you)哪(na)些呢(ni)？睡(shui)個好覺吧。如(ru)果外界噪(zao)聲(sheng)讓你難以(yi)入眠，那就人為制造一(yi)些“白色(se)噪(zao)聲(sheng)”，比如(ru)讓電視(shi)機一(yi)直小聲(sheng)地開著，蓋過討厭(yan)的噪(zao)聲(sheng)。睡(shui)覺前少量吃些小點心，只一(yi)點點是不會發胖的，這樣(yang)夜里就不致于因為饑(ji)餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香(xiang)蕉、熱牛奶(nai)、中草藥茶等(deng)食物(wu)都可以(yi)催眠。

4、擺脫常規

學會嘗試做一(yi)些(xie)你(ni)不(bu)常(chang)做的(de)(de)事。比如雙腳蹦跳著上下(xia)樓梯；沒有聽音樂的(de)(de)習慣，也(ye)應打開錄音機，欣賞一(yi)下(xia)曲中情懷(huai)與美妙旋律(lv)；對(dui)著鏡子高歌一(yi)曲，或搖(yao)頭晃(huang)腦地朗讀(du)幾句等等。這些(xie)都有助于(yu)你(ni)舒解緊張情緒。

5、食物減壓

職場減壓吃什么好？一項最新醫學研究發現，某些食物可以非(fei)常有(you)效(xiao)(xiao)地(di)減少壓(ya)力。比(bi)如(ru)含有(you)DHA的魚油，鮭(gui)魚、白(bai)鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要(yao)來源(yuan)。此外，硒元素(su)也(ye)能(neng)(neng)有(you)效(xiao)(xiao)減壓(ya)，金槍魚和(he)大蒜都富含硒。維生素(su)B家族中的B2、B5和(he)B6也(ye)是減壓(ya)好幫手，多吃谷(gu)物就能(neng)(neng)補(bu)充。靠食物或者(zhe)維生素(su)減壓(ya)，必須要(yao)持之以恒(heng)，每天形(xing)成習慣，1個月之后就能(neng)(neng)慢慢見到成效(xiao)(xiao)。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小(xiao)橡(xiang)皮(pi)球或是什(shen)么(me)別的(de)，遇到壓力(li)過大需要宣(xuan)泄的(de)時候就(jiu)偷偷地(di)擠一擠、捏(nie)一捏(nie)，顯然要比掐同事的(de)脖子、在大家目瞪口呆之下(xia)歇斯底里地(di)撕(si)廢紙、捶桌(zhuo)子要好(hao)得多。

7、靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海(hai)有短(duan)暫的(de)空白，啥(sha)事也別(bie)想，也不必顧(gu)慮時間的(de)流(liu)逝。唯(wei)一做(zuo)的(de)是：雙(shuang)目(mu)緊閉，默默地進行(xing)一呼(hu)一吸，以深(shen)呼(hu)吸為(wei)主。每次靜坐5～10分鐘，人的(de)心跳會放慢(man)，血壓(ya)會下(xia)降，精神緊張的(de)癥狀會明顯(xian)改善(shan)。