【秋(qiu)季作息時(shi)間 】秋(qiu)季養生(sheng)作息時(shi)間表 合理(li)安排時(shi)間讓生(sheng)活更條理(li)

秋季養生作息時間表

1、散步的最佳時間(jian)

飯后(hou)(hou)45~60分(fen)(fen)鐘，以每小時4.8公里的速度(du)散(san)步20分(fen)(fen)鐘，熱量消耗最(zui)大，最(zui)有利(li)于減肥(fei)。如(ru)果在(zai)飯后(hou)(hou)兩小時后(hou)(hou)再散(san)步，效果會(hui)更好。

2、鍛煉的(de)最(zui)佳時間

傍(bang)晚鍛煉(lian)最為有(you)益。人類的體力(li)發揮(hui)或身體的適應能力(li)，均(jun)以(yi)下午或接近黃昏時分(fen)為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感(gan)覺最敏感(gan)，全身協調能力(li)最強，尤其(qi)是(shi)心律(lv)與血壓都較平穩，最適宜鍛煉(lian)。

3、洗澡(zao)的最佳時間(jian)

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(yu)（35℃~45℃），能(neng)使全身的肌肉、關(guan)節(jie)松弛，血液循環(huan)加快，幫助你安(an)然入睡。

4、睡(shui)眠的最(zui)佳時(shi)間

午睡(shui)最好從13點(dian)開始，這時(shi)人(ren)體(ti)感覺已下降，很容易(yi)入睡(shui)。晚(wan)上(shang)則以22點(dian)至(zhi)23點(dian)前(qian)上(shang)床(chuang)為(wei)佳(jia)，因為(wei)人(ren)的深睡(shui)時(shi)間在24點(dian)至(zhi)次日凌晨3點(dian)，而人(ren)在睡(shui)后一個半小(xiao)時(shi)即進入深睡(shui)狀態。

5、吃水果的最(zui)佳時間

吃水果的(de)最(zui)佳時(shi)間是飯前1小時(shi)。因為水(shui)果屬生食(shi)，吃生食(shi)后再吃熟食(shi)，體內白細(xi)胞(bao)就不會增多，有利(li)于保護人體免(mian)疫系統。

6、喝牛(niu)奶的最佳時間

因牛奶含有豐(feng)富(fu)的鈣(gai)，睡覺前飲用可補償夜間血鈣(gai)的低落(luo)狀(zhuang)態而(er)保護骨骼。同時，牛奶有催眠(mian)作(zuo)用。

7、美(mei)容的最佳時間

皮膚(fu)(fu)的新陳(chen)代謝在24點至次日凌(ling)晨6點最為旺盛(sheng)，因此晚上睡前使用化妝品進行美(mei)容(rong)護(hu)膚(fu)(fu)效(xiao)(xiao)果最佳，能起到(dao)促進新陳(chen)代謝和保護(hu)皮膚(fu)(fu)健康(kang)的功效(xiao)(xiao)。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床、吃早(zao)餐

中(zhong)國上班一族(zu)正常時間一般(ban)是8:30或(huo)者9:00，所以我(wo)們(men)7點鐘左右就(jiu)應該起床了(le)，不要覺(jue)得早，早起的(de)鳥(niao)兒有蟲吃，清晨的(de)空氣是最健康清新的(de)，起床聽下輕音樂，吃個早餐，理清一下工(gong)作思路，為一天的(de)忙(mang)碌(liu)做鋪墊。

2、8:00—8：30上班

然后散步(bu)到車(che)站坐車(che)上班抑或是(shi)騎單車(che)、步(bu)行去公司。早上其實不適宜太過(guo)激烈的(de)運動，因為早上人體是(shi)屬于缺水(shui)狀態的(de)。但是(shi)散步(bu)和騎單車(che)運動對身體是(shi)有幫助的(de)。

切記不要邊(bian)趕路(lu)邊(bian)吃早餐(can)，對腸胃極度不好。

3、8:30—12：00上班時間

上班時(shi)間(jian)(jian)不(bu)要以為忙碌的度過就(jiu)行(xing)了，這里面如果不(bu)注意技巧，那么職業(ye)病就(jiu)會(hui)悄然而至，盯著電(dian)腦30分(fen)鐘就(jiu)要休息一下眼(yan)(yan)睛，用喝(he)杯水(shui)的時(shi)間(jian)(jian)去窗(chuang)口往(wang)遠方望一下。可(ke)以的話做(zuo)下眼(yan)(yan)保(bao)健操。每(mei)工作1-2個小時(shi)，就(jiu)要起來運動一下四(si)肢(zhi)還(huan)有(you)頸部。可(ke)以有(you)效預防近視、頸椎病、腰間(jian)(jian)盤(pan)突出等(deng)。

4、12:00—12:30午飯時間(jian)

吃(chi)飯(fan)要養成定時(shi)定量的(de)好習慣，每(mei)天不定時(shi)吃(chi)飯(fan)，或者饑一(yi)餐飽一(yi)餐的(de)對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢(man)咽，很多上班族(zu)吃(chi)飯(fan)都(dou)很趕(gan)，吃(chi)的(de)很快，甚至覺(jue)得吃(chi)飯(fan)慢(man)的(de)人很奇怪。但是，吃(chi)飯(fan)需要細嚼慢(man)咽，讓食物和唾液(ye)充分接觸(chu)，更有利于消化(hua)。

5、12:30—13:30或者14:00午睡(shui)時(shi)間

這(zhe)段時(shi)間非(fei)常重要，必須午(wu)睡(shui)(shui)，一(yi)(yi)直有一(yi)(yi)個(ge)說(shuo)法是“午(wu)睡(shui)(shui)一(yi)(yi)小時(shi)等于(yu)夜晚睡(shui)(shui)眠(mian)3小時(shi)”，而且中午(wu)不(bu)休息(xi)會(hui)影響下午(wu)工作的質量(liang)。

午睡至下(xia)班時間同第三步，多運(yun)動，伸展關節。

下班過(guo)后，散(san)步回家，最好可以去附近(jin)的公園走(zou)走(zou)鵝卵石路。

回家(jia)之后，吃飯，洗澡，然(ran)后不要(yao)做(zuo)激烈(lie)運動，可以適當健身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書(shu)，聽聽歌(ge)放松一下(xia)疲憊一天的身體(ti)。

6、22:00—22:30睡覺

十點左右就要準備一下，開始(shi)(shi)睡(shui)覺(jue)了，因為這個(ge)(ge)時候開始(shi)(shi)，人(ren)體的各(ge)個(ge)(ge)器(qi)官就開始(shi)(shi)排(pai)毒了。人(ren)體必須在(zai)熟睡(shui)狀態下，心肝(gan)脾肺(fei)腎才可(ke)以正常(chang)排(pai)毒。古語有云：早睡(shui)早起精(jing)神好。

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