起床：7:30

英國(guo)威斯敏斯特大學的研究人(ren)(ren)員(yuan)發現，早上(shang)5:22—7:21分起(qi)床(chuang)的人(ren)(ren)，其血(xue)液中有一(yi)種能(neng)引起(qi)心臟病的物質含量較(jiao)高(gao)。因(yin)此，在7:21之后起(qi)床(chuang)對身(shen)體健康(kang)更加(jia)有益(yi)。起(qi)床(chuang)后先喝一(yi)杯清(qing)水，可以補充(chong)晚(wan)上(shang)的缺水狀態。

刷牙：7:30-8:00

早飯之前(qian)(qian)刷牙(ya)可(ke)以(yi)在牙(ya)齒外面涂上一層含氟(fu)的保護層。凡(fan)是有晚上睡(shui)前(qian)(qian)刷牙(ya)習(xi)慣(guan)者，也可(ke)在早飯前(qian)(qian)先漱口，飯后半小時再刷牙(ya)。

早飯：8:00-8:30

早飯(fan)必須吃，而(er)且質量要(yao)好。早餐(can)應提供蛋奶、蔬(shu)菜和占一日三(san)餐(can)中1/3份額的主(zhu)食等(deng)。

上班：8:30-9:00

馬薩諸(zhu)塞州(zhou)大學醫學院(yuan)的(de)研究人(ren)員發現，每天走路的(de)人(ren)比(bi)那些久坐不運(yun)動的(de)人(ren)患感冒病和(he)消化道疾(ji)病的(de)幾率低25%。

開始工作：9:30

紐(niu)約睡眠中(zhong)心(xin)的研究人(ren)員發(fa)現，大部分人(ren)在每天醒(xing)(xing)來的一兩個(ge)小時(shi)內頭腦最清醒(xing)(xing)。此時(shi)適合完成最為困難的工作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作(zuo)，那么(me)每工作(zuo)一小(xiao)時，就讓眼(yan)睛休息3分鐘。

吃水果：11:00

吃點水果。這是一種解(jie)決身體血(xue)糖下降(jiang)的好(hao)方法。吃一個橙子或一些紅色(se)水果，這樣做能(neng)同時補充體內的鐵含(han)(han)量和(he)維生(sheng)素C含(han)(han)量。

午餐：12:00-13:00

你需(xu)要一頓可口的午餐。除了主食和肉類，蔬菜也是其(qi)中(zhong)不可缺少的一項(xiang)選擇，這(zhe)樣的午餐能持續地為你提供能量。

午休：13:30-14:30

午休(xiu)一小會兒(er)。雅典的一所(suo)大學研(yan)究發現，那些每天(tian)中午午休(xiu)30分鐘(zhong)或更(geng)長時間，每周至(zhi)少午休(xiu)3次(ci)的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三餐之(zhi)間喝杯(bei)酸(suan)牛奶，既(ji)有(you)利于消化系統健康，又(you)可以穩(wen)定血(xue)糖水平。

健身：17:00-19:00

根據(ju)人體(ti)內的生(sheng)物鐘，這個時間段是運動學專家推薦的最佳(jia)運動時間。

晚餐：19:30

晚飯要少吃點，吃太(tai)多不僅會增加消化系(xi)統負擔，易引起血(xue)糖升高，并影響(xiang)睡眠。晚飯應該多吃蔬菜(cai)，少吃些富含(han)卡路里和蛋白質的食(shi)物。吃飯時要細嚼慢咽。

看電視：21:45

這個時間(jian)看(kan)會兒電視放(fang)松一下，有助(zhu)于(yu)睡眠。但(dan)要注意(yi)，盡量不要躺在床上看(kan)電視、apid或手機，否則易影(ying)響(xiang)視力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果(guo)你早上7：30起床，現(xian)在入睡可(ke)以保證你享受8小時充足的睡眠。